中考動員班會課件《減壓賦能助力中考》

中考動員班會課件

減壓賦能，助力中考

【設(shè)計背景】九年級學(xué)生思維發(fā)展已進入抽象概括思維階段，身心快速發(fā)展但是還不成熟，分析問題和解決問題的能力還不足，處理方式相對單一，遇到壓力事件情緒波動較大。距離中考近一個月的時間，面對中考壓力，學(xué)生容易產(chǎn)生緊張焦慮情緒。如何看待和釋放升學(xué)壓力，緩解情緒是九年級學(xué)生需要學(xué)會的重要內(nèi)容。根據(jù)《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要》培養(yǎng)學(xué)生學(xué)會學(xué)習(xí)和生活，提高自主自助和自我教育能力，增強調(diào)控情緒和承受挫折的能力，培養(yǎng)他們積極樂觀、健康向上的心理品質(zhì)是心理健康教育主要目標。本課旨在引導(dǎo)學(xué)生樹立積極思維，正視學(xué)業(yè)壓力，適時調(diào)整心理狀態(tài)，為自己賦能，更有信心地面對即將到來的中考。

【教學(xué)目標】

認知目標：科學(xué)地認識學(xué)業(yè)壓力，感知自身存在的學(xué)業(yè)壓力及其壓力源。

能力目標：嘗試用繪畫、書寫等方式表達自己內(nèi)心的情緒和感受；學(xué)會積聚自身成長的資源，緩解壓力。情感目標：通過活動，提高學(xué)生心理彈性，引導(dǎo)學(xué)生以積極的心態(tài)和愉悅的心情從容地迎接中考?！窘虒W(xué)重點】引導(dǎo)學(xué)生挖掘自身擁有的積極資源，為己所用，有效應(yīng)對考試壓力。【教學(xué)難點】如何利用焦慮水平和學(xué)習(xí)效率之間的關(guān)系，結(jié)合個人特點，調(diào)節(jié)自

身狀態(tài)，高效學(xué)習(xí)?！窘虒W(xué)對象】

九年級學(xué)生。【教學(xué)時間】

40分鐘。

【教學(xué)準備】彩鉛、輕松舒緩的音樂、

學(xué)習(xí)單、動畫視頻和PPT。教學(xué)過程在老師的指導(dǎo)下，完成“小雨”、“中雨”、“大雨”和“暴雨”的動作。一、奇思妙想你覺得是什么原因讓他停下來了呢？一個小男孩參加了一場闖關(guān)游戲，他勇往向前沖，順利通過了七年級關(guān)卡、八年級關(guān)卡以及九年級大部分的關(guān)卡，在即將到達終點（中考站）的情況下，他突然停了下來。通過同學(xué)們的分享，小男孩也許是感受到突如其來（總結(jié)學(xué)生的分享）的壓力,停下了前進的腳步。當前，我們也會體驗到升學(xué)、時間緊迫、父母的期待等方面的壓力。倘若我們忽視壓力，可能就會阻礙我們前進的步伐。為了更好地備戰(zhàn)中考，我們需要正確認識壓力，以更好的姿態(tài)迎考，成就更好的自己。運用貼合學(xué)生生活的動畫素材，活躍課堂氛圍，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。同時，教師可捕捉到學(xué)生在分享過程中的一些心理投射，引發(fā)同學(xué)們對于壓力的思考，從而引出課題。二、感受壓力壓力看不見摸不著，但是，我們又能真切地感受到。我們一起來感受一下自己心中的壓力。如果壓力有顏色，它會是什么顏色呢？如果它有形狀，它會是什么形狀呢？下面我們通過繪畫的形式，將壓力呈現(xiàn)出來。1.活動規(guī)則：請同學(xué)們在《學(xué)習(xí)單》第一宮格里，用形狀和顏色來描繪自己當下的壓力。比如：老師會用一個黃色的“爆炸”形狀來代表自己近期準備教學(xué)比賽的壓力感受。

2.邀請學(xué)生分享自己的畫作。（畫的是什么，它如何代表我的壓力？）3.從同學(xué)們的畫作來看，大家用不同的形狀和顏色呈現(xiàn)壓力。面對中考，大家或多或少都感受到了壓力，但是，每個人體驗到壓力大小不同。那么，有壓力是壞事嗎？壓力有沒有積極的意義呢？通過藝術(shù)性表達降低學(xué)生的心理防御，營造一個安全的課堂氛圍，讓學(xué)生通過活動把感受到的壓力用繪畫外化出來。同時，讓學(xué)生認識壓力是普遍存在的。三、認識壓力壓力和動機水平密切相關(guān)，隨著動機水平的增強，我們感受到壓力也更大。心理學(xué)家耶克斯（R.MYerkes）與多德森（J.DDodson）通過實驗研究發(fā)現(xiàn)，動機水平和學(xué)習(xí)表現(xiàn)之間呈現(xiàn)倒“U”型關(guān)系，中等動機水平狀態(tài)下，學(xué)習(xí)表現(xiàn)最佳。請同學(xué)們思考：這個圖給你什么啟發(fā)？當前你的壓力處于曲線的哪個位置？請在《學(xué)習(xí)單》第二宮格的曲線上標注出來。適當?shù)目荚噳毫τ欣谠诳荚囍械某０l(fā)揮，取得理想的成績，但是當壓力太大或太小時，都不利于真實水平的發(fā)揮，其中，考試壓力太大會產(chǎn)生過度的焦慮，影響考試中的發(fā)揮。因此，覺察并適時調(diào)整我們的壓力狀態(tài)是非常必要的，有助于改善學(xué)習(xí)狀態(tài)。結(jié)合耶克斯—多德森定律，引導(dǎo)學(xué)生思考適度壓力的重要性，從而提升自己的覺察力，認識到自己的狀態(tài)，才能更好地應(yīng)對壓力，為下一環(huán)節(jié)“調(diào)節(jié)壓力”做鋪墊。四、調(diào)節(jié)壓力當壓力來臨時，倘若負面的想法占據(jù)了大腦，我們可以怎樣調(diào)整自己的狀態(tài)？1.穩(wěn)定自己的狀態(tài)——減壓的五感命名練習(xí)（1）說出5種看到的環(huán)境中物品的名稱。如我看到了我面前的水杯，一本書,盤子……（2）說出4種與環(huán)境物品接觸的感覺。如：被子很軟，杯子是熱的，腳踩在地上很踏實……（3）說出3種你現(xiàn)在聽到的聲音。如：我聽到窗外有小鳥在叫，還有我的呼吸聲……（4）說出2種你現(xiàn)在聞到的氣味。如：外面有春天的樹木清香……（5）說出1種你此刻嘴巴品嘗到的味道。如：有一點甜……你還可以活動一下自己的身體，留意一下現(xiàn)在在哪里?和誰在一起?正在做什么?如：我此刻在教室里坐著，和同學(xué)一起。這就是我們此刻感知到的真實世界。你不必一定“湊齊”數(shù)字，只是提醒自己，當情緒襲來的時候，你可以選擇調(diào)動身體感官，重新把注意力投入到現(xiàn)實生活中。2.積極的自我對話當你面對備考壓力時，你采用過哪些方法來關(guān)懷自己，讓自己有能量繼續(xù)前行？(1)請在《學(xué)習(xí)單》第三宮格的太陽能量站里按照句式寫下：曾經(jīng)那一次______________(復(fù)習(xí)過程中，讓你感覺有壓力或者有困難的時刻)；我感到______________（你的情緒）；我最欣賞自己能______________（你關(guān)懷自己的方法、途徑和資源）。(2)當你在太陽能量站里補充完能量之后，你的心情如何？請你給太陽畫一個表情代表你的情緒。(3)通過分享交流，你發(fā)現(xiàn)自己還有哪里資源可以利用？(4)教師總結(jié)并肯定同學(xué)們的方法。將繪畫創(chuàng)作和焦點解決技術(shù)相結(jié)合，引導(dǎo)學(xué)生積極探索自身的資源：成功的經(jīng)驗、已有的小改變、當前付出的努力等。引導(dǎo)學(xué)生充分利用自身已有的資源，關(guān)注當下，尋找支持，積極行動調(diào)節(jié)壓力狀態(tài)，增強應(yīng)對中考的自信心。五、心向美好不妨與壓力和解，帶上我們的祝福，繼續(xù)前進吧?；顒右?guī)則：1.在舒緩的音樂中，請同學(xué)們在《學(xué)習(xí)單》第一宮格中，用彩色筆裝飾你的壓力圖。2.在《學(xué)習(xí)單》第四宮格中，寫一句自我鼓勵、自我關(guān)懷的話。邀請學(xué)生分享。教師小結(jié)：就如同老師的這幅畫，黃色“爆炸”形狀，添加了幾顆星星，變成了一片星空，而自己就是那顆最大最亮的星星。所以，備考路上與“壓力”共舞，壓力也可以成為我們前進的動力。Thinking通過分享、祝福等形式，幫助學(xué)生樹立積極壓力觀，彼此支持，賦能中考！

考好成績的三要素保持積極心態(tài)的重要性，不用給自己太大壓力，保持良好的心態(tài)最重要1、兩道題目，對養(yǎng)成發(fā)散性思維進行引導(dǎo)，鼓勵學(xué)生多角度解決問題2、按說明答題破解思維定式，認真讀題的重要性（請同學(xué)們提前準備好筆）注意細節(jié)的觀察和整體的分析問題

（看圖時會有看圖有時會有盲點，看自己、看問題，也會——有盲點）考場戰(zhàn)略調(diào)整心態(tài)的時刻：起床后開始給自己積極暗示進考場發(fā)卷前后的緊張時刻考試中,頭腦死機(頭腦突然一片空白時)聽到別人在刷刷地翻頁時教會學(xué)生，深呼吸和肌肉漸進松弛法，進行冥想訓(xùn)練

繩子的故事，消除恐考癥攀登者的命運就在于他緊緊抓住那自以為救命其實是致命的繩子而喪了命!同學(xué)們的心中是否也有畏考情緒，放手去拼搏一