毽球技術(shù)練習(xí)方法

毽球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)方法一、技術(shù)練習(xí)方法（一）準(zhǔn)備姿勢練習(xí)方法：可采用統(tǒng)一指揮、正確示范、個別糾正、強化定型或雙人一組，互教互學(xué)等方法進行。（二）腳內(nèi)側(cè)起球原地高低起球練習(xí)。先原地起一次低球，約1．80米高，接著再起一次高球約3米高。反復(fù)練習(xí)，認(rèn)真體會起高球的送球動作，提高腳感和控球能力。向前移動中起球練習(xí)。先原地起一次低球，接著向體前3米處起一次高球，迅速向前移動再起一次高球。著重體會移動與起球的銜接動作。原地兩人面對面起球練習(xí)。兩人面向站立，間距4米，進行相互起球練習(xí)。練習(xí)時對起球的弧度和落點應(yīng)根據(jù)練習(xí)的目的和任務(wù)提出要求。（三）腳外側(cè)起球左右腳外側(cè)交替練習(xí)。練習(xí)者先用右腳外側(cè)起球到頭前上方，高過頭約50厘米，然后再用左腳外側(cè)起球。反復(fù)練習(xí)，認(rèn)真體會左右轉(zhuǎn)髖扣膝的動作，并提高腳外側(cè)的控球能力。腳外側(cè)起拋球練習(xí)。一人站在練習(xí)者前方約4米的位置向練習(xí)者身體兩側(cè)拋球，練習(xí)者用腳外側(cè)起球到體前，再用腳內(nèi)側(cè)傳給教師。腳外側(cè)起手攻球練習(xí)。一人用手攻球到練習(xí)者身體兩側(cè)，練習(xí)者判斷準(zhǔn)確，認(rèn)真體會用腳外側(cè)快速起球、防范攻球的能力。（四）腳背起球徒手模仿動作練習(xí)。先單腳體會，然后兩腳交替模仿練習(xí)。兩腳交替踢球練習(xí)?？上茸鰡文_顛球練習(xí)，在有一定的控球能力時，可進行兩腳交替踢球練習(xí)，認(rèn)真體會腳背動作和協(xié)調(diào)用力方法。防快速手拋球接腳內(nèi)側(cè)起球。一人與練習(xí)者間距4米站立，然后向練習(xí)者身體前方40厘米處快速手拋球。練習(xí)者用腳背低點起球，再用腳內(nèi)側(cè)平穩(wěn)地把球傳出。五）正面腳掌前踏攻球技術(shù)1?網(wǎng)前自拋球踏球練習(xí)。練習(xí)者面對球網(wǎng)相距1.5?1.8米站立，自拋球后一步助跑做正面前踏攻球過網(wǎng)。注意把握時機和攻球點，認(rèn)真體會技術(shù)動作。他人拋球前踏練習(xí)。一人位于場中持球并拋向2號位網(wǎng)前上方攻球點，練習(xí)者采用兩步助跑，支撐腿提踵踏球過網(wǎng)。練習(xí)者應(yīng)把握好時機，選擇好支撐點，準(zhǔn)確判斷攻球點。拋球可離網(wǎng)遠(yuǎn)些，防止腳掛網(wǎng)，然后逐漸近網(wǎng)做前踏攻球練習(xí)。正面前踏拉開球練習(xí)。一人站在1號位向3號位的二傳手拋球，二傳把球拉開傳到2號位，練習(xí)者迅速助跑前踏攻球過網(wǎng)。傳球應(yīng)控制好球速、弧度和落點，不宜離標(biāo)志桿太近。（六）正倒勾腳掌吊球網(wǎng)前自拋吊球練習(xí)。練習(xí)者背向球網(wǎng)站立，球的底托向上，自拋球后做正倒勾腳掌吊球動作把球吊入對方場區(qū)。斜線吊前場練習(xí)。一人站在后場把球拋給二傳手，二傳手調(diào)整擊球一次，再把球傳給移動到網(wǎng)前的練習(xí)者，練習(xí)者跳起佯做強攻突破，牽制對方封網(wǎng)隊員，空中突然變吊球動作將球斜線吊入對方場區(qū)空當(dāng)。攻球前練習(xí)者宜右肩側(cè)對網(wǎng)，動作應(yīng)隱蔽自然，托送球過網(wǎng)要控制好弧度，正好從封網(wǎng)隊員肩上飛過。平推吊后場練習(xí)。練習(xí)方法基本同練習(xí)（2）。練習(xí)者空中可加快擺腿速度，平推吊球到對方后場。（七）發(fā)球練習(xí)規(guī)定姿勢發(fā)球。規(guī)定用某一種方法發(fā)若干個球，并計算成功率。定數(shù)發(fā)球。規(guī)定發(fā)球的數(shù)量，以及成功和失誤的數(shù)量。分組發(fā)球。幾人一組，以小組為單位計發(fā)球成功的總成績。連續(xù)發(fā)球。規(guī)定必須連續(xù)發(fā)幾個好球，失誤者再從頭算起。限制區(qū)域發(fā)球。要求發(fā)出的球必須落在指定的區(qū)域內(nèi)。各種姿勢發(fā)球。要求以各種姿勢發(fā)球，并交替運用。攻擊性發(fā)球。分組練習(xí)，三人上場接發(fā)球，要求發(fā)球隊員發(fā)出能直接得分的球或者能破壞對方組織進攻的球。向指定的兩個以上區(qū)域內(nèi)交替發(fā)球。發(fā)球比賽。以個人、小組或分隊進行規(guī)定姿勢的發(fā)球比賽，并予以評分。八）接發(fā)球訓(xùn)練一拋一接。一人發(fā)球，一人接發(fā)球。一拋二接或一發(fā)二接，要求另一人保護。一拋三接或一發(fā)三接，要求三人配合好不失誤，或者在接球后組織進攻。一人向練習(xí)者身體兩側(cè)、前后拋球，一人快速移動接球。一人拋球，練習(xí)者滿場飛跑接球。兩人以上輪流發(fā)球，一人接球，以增加接球密度。規(guī)定數(shù)量接發(fā)球。規(guī)定每人一次連續(xù)要接好多少個球。規(guī)定接球的質(zhì)量。要求接的球要傳過網(wǎng)或傳出能組織進攻的球等。接發(fā)球的保護。一人接球，其余二人保護救球也可以拋場外球，練習(xí)者練習(xí)救球二、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)方法（一）進攻練習(xí)自己傳球自己進攻。自己把球傳到最佳進攻位置，自己跳起進攻。一人傳一人進攻。同伴高傳球后，進攻隊員可自己調(diào)整傳一次球，然后再進攻。三次球或二次球。同伴傳的球利于進攻，進攻隊員不用作調(diào)整傳球，可直接起跳進攻。有攔網(wǎng)者的進攻。防守一方有一人或二人攔網(wǎng)，以增加進攻難度。運用各種戰(zhàn)術(shù)的進攻。結(jié)合場上情況，運用各種形式的進攻或吊小球等戰(zhàn)術(shù)。同伴有目的地傳出離球網(wǎng)較近而高的球，進攻隊員立即起跳運用踩球進攻。指定區(qū)域的進攻，規(guī)定球的落點和路線。（二）攔網(wǎng)練習(xí)移動攔網(wǎng)，面對球網(wǎng)準(zhǔn)備，順網(wǎng)移動一步或兩步起跳，徒手練習(xí)攔網(wǎng)。雙人攔網(wǎng)，二人面對網(wǎng)站立，順網(wǎng)移動迅速起跳攔網(wǎng)。一人進攻或用手拍球，一人或二人攔網(wǎng)，體會攔網(wǎng)動作要領(lǐng)。判斷移動，看教師的手勢移動起跳。進攻者的球路不固定，攔網(wǎng)者根據(jù)球路做出正確判斷起跳