中醫(yī)養(yǎng)生保健講義

PAGEPAGE16中醫(yī)養(yǎng)生保健講義提綱1課時(shí)走進(jìn)健康1、健康的概念精神、身體、社會(huì)交往——健全的狀態(tài)2、健康的標(biāo)準(zhǔn)作，而且不感到過(guò)分緊張和疲勞。挑剔。善于休息，睡眠好。應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。能夠抵抗一般性感冒和傳染病。體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎?，F(xiàn)象。頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。肌肉豐滿，皮膚有彈性。3、健康的形象化標(biāo)準(zhǔn)五快、三良好4、人的壽限是多少？人到底能活多久？根據(jù)蒲豐氏的“壽命系數(shù)”學(xué)說(shuō)推算（壽命系數(shù)為5—7）人的壽命=25年×(5—7)=125—175年40—60110年。人的壽命=14×(8—10)=112—1405、中醫(yī)養(yǎng)生保健原則順應(yīng)自然，法于陰陽(yáng)運(yùn)動(dòng)形體，和于術(shù)數(shù)充養(yǎng)正氣，食飲有節(jié)固護(hù)陰精，不妄作勞調(diào)節(jié)情志，靜神內(nèi)守避免六淫，摒除惡習(xí)6、健康的四大基石合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒，心理平衡2課時(shí)心理養(yǎng)生法1、情緒的概念、分類及產(chǎn)生因素分類：愉快的情緒，積極，滿意，快樂(lè)，喜愛(ài)，和悅，痛苦，沮喪，厭惡。2、情緒會(huì)引起內(nèi)環(huán)境的變化（1）平常狀態(tài)：機(jī)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定（2）常（4）消沉悲傷:胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，生物化學(xué)調(diào)節(jié)失常3、情緒不調(diào)可引起全身各系統(tǒng)病變癥、更年期綜合征、心源性知覺(jué)異常、慢性疲勞等。循環(huán)系統(tǒng)：原發(fā)性高血壓和低血壓、冠心病、陣發(fā)性心動(dòng)過(guò)速和心動(dòng)過(guò)緩、雷諾癥、心臟神經(jīng)官能癥等。消化系統(tǒng)：消化性潰瘍、胃腸神經(jīng)官能癥、潰瘍性結(jié)異食癖等。吸困難、神經(jīng)性咳嗽。低下、糖尿病、低血糖、肥胖病等。遺精、遺尿癥等。3、情志與內(nèi)臟氣血怒則氣上,喜則氣緩,思則氣結(jié),悲則氣消,驚則氣亂,恐則氣下。4、心理調(diào)治方法息怒制怒法、發(fā)泄悲郁法、避脫驚恐法、戰(zhàn)勝孤獨(dú)法5、心理養(yǎng)生歌訣不氣歌、莫生氣、知足常樂(lè)歌等6、心理養(yǎng)生四要素是心理養(yǎng)生的不老丹、淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑3課時(shí)飲食養(yǎng)生法1、飲食養(yǎng)生的原則生熟搭配，干稀搭配，色澤搭配，五味搭配，三餐搭配均衡飲食食物金字塔油均衡飲食食物金字塔油25~30克鹽6克奶類和奶制品300克大豆類及堅(jiān)果30~50克畜禽肉類50~75克魚蝦類50~100克蛋類25～50克蔬菜類300～500克水果類200～400克谷物薯類及雜豆250~400克水1200毫升（1）七大類營(yíng)養(yǎng)素蛋白質(zhì)——生命的基礎(chǔ) 碳水化合物——能量的來(lái)源脂類——能量后備軍 維生素——維持生命的營(yíng)養(yǎng)纖維素——“三高”的克星礦物質(zhì)四兩撥千斤，量微而力大 水生命之寒熱平衡熱無(wú)灼唇，冷無(wú)冰齒。)土豆、荸薺、蓮藕、百合、黃瓜、冬瓜、西瓜、絲瓜、茄子、綠豆芽、黃豆芽、生梨、赤豆、番茄、蘋果等)溫?zé)嵝允澄?辣椒、大蒜、韭菜、洋蔥、南瓜、胡椒、花椒、桂石榴、咖啡、雞、鵝、牛、羊、狗、牛奶、羊奶、海參、黃膳、帶魚、鯽魚、鰱魚等。)豌豆、扁豆、花生、芝麻、瓜子、松子、胡蘿卜、山芋、山藥、香菇、木耳、金橘、枇杷、楊梅、椰子、山楂、豆油、花生油、醬油、等。)強(qiáng)酸性食物(蛋黃、甜點(diǎn)、白糖、金槍魚、比目魚)空心粉、蔥)胡蘿卜)中堿性食物(大豆、蕃茄、香蕉、草莓、蛋白、梅干、檸檬、菠菜等)弱堿性食物(馬鈴薯)3、進(jìn)食保健細(xì)嚼慢咽（）（（）食境宜潔）食后漱口）(食止行)（7）食后摩腹（食后行百步）4、飲食禁忌常見(jiàn)病飲食禁忌五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之以補(bǔ)精益氣。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》忌飲食缺如

飲以養(yǎng)陽(yáng)，食以養(yǎng)陰?！娥B(yǎng)性延命錄》飲食禁忌《笠翁文集》

晚餐忌晚忌偏嗜五味忌千人一飯忌四時(shí)一食忌食腐肉忌情緒過(guò)極

故善養(yǎng)生者，先饑而食，食勿令飽；先渴而飲，飽勿令過(guò)。食欲數(shù)而少，不欲頻而多。《養(yǎng)生避忌》“過(guò)午不食”、“至晚更必空虛”食飲者，熱無(wú)灼灼，寒無(wú)滄滄，寒溫中適，故氣將持，乃不致邪僻也。《靈樞·師傳》五味所禁：辛走氣，氣病無(wú)多食辛；咸走血，血病無(wú)多食咸；苦走骨，骨病無(wú)多食苦；甘走肉，肉病無(wú)多食甘；酸走筋，筋病無(wú)我食酸。是謂五禁，無(wú)令多食。《素問(wèn)·諸肉與魚，若狗不食，食不啄者不可食之。 《傷寒雜病論》4課時(shí)常見(jiàn)病飲食宜忌1、高血脂、高血壓、冠心病宜洋蔥、茄子、番茄、萊菔子、蠶豆花、綠豆、豌豆、玉米須、蓮菜、高梁、ft楂、西瓜、冬瓜、蘋果、香蕉、柿子、桑椹、蜂蜜、黑芝麻、核桃仁、獼猴桃根、紫菜、海帶、香菇、靈芝、絞股藍(lán)、牡蠣、綠茶等。忌食動(dòng)物脂肪、肥肉、蛋黃。忌煙酒、濃茶、辛辣刺激性2—32、慢性氣管炎宜金桔食白蘿卜、胡蘿卜、南瓜、冬瓜、荸薺、藕、銀刀豆、蜂蜜、飴糖等。忌3、糖尿病宜食菠菜、ft青菜、芹菜、黃瓜、絲瓜、白蘿卜、胡蘿卜、梔皮、大蒜、蘆筍、苦瓜、冬瓜、南瓜、綠豆、豆?jié){、豆腐、豆芽菜、玉向日葵、西瓜、西瓜皮、蠶蛹、泥鰍、河蚌、田螺忌食各種糖果、食糖、果醬、蜂蜜、藕粉等。4、腰肌勞損宜肉、牛肉、螃蟹、豬腰子、酒等。忌食過(guò)寒食物。5、神經(jīng)官能癥宜戒煙酒。忌6、耳鳴5課時(shí)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法1、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的基本原則2、不同運(yùn)動(dòng)健身法擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)健肺、下蹲運(yùn)動(dòng)強(qiáng)心、乒乓運(yùn)動(dòng)防近視3、不同心理情緒人的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法緊張型、膽怯型、多疑型4、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法頸椎保健操口訣、十節(jié)降壓操、睡眠操6課時(shí)推拿養(yǎng)生法1、推拿養(yǎng)生的主要原則2、推拿手法擺動(dòng)類手法摩擦類手法振動(dòng)類手法擠壓類手法叩擊類手法運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)類手法3百會(huì)71234

四季養(yǎng)生法24節(jié)氣養(yǎng)生立春天漸暖，要防倒春寒；雨水雪漸化，最要防感冒；驚蟄萬(wàn)物醒，要防神經(jīng)疼；春分風(fēng)不小，要防痛深擾；清明花吐蕊，外出防過(guò)敏；谷雨天漸暖，要防溫病竄；立夏天漸熱，要防心過(guò)累；小滿江河滿，要防皮膚恙；芒種梅雨最要防心炎；大暑熱最極，要防傷心氣；立秋天漸涼，要防燥傷肺；處暑日頭毒，要防秋老虎；白露天漸涼，氣管當(dāng)保養(yǎng)；秋分陰氣少，要防肺癆??；寒露天轉(zhuǎn)寒，要防悲秋感；霜降天更寒，流感當(dāng)預(yù)防；立冬天漸冷，要防寒傷冬至氣降極，要防心腦梗；小寒天最寒，三九防腎衰；大寒天氣涼，最要防凍傷。8課時(shí)環(huán)境養(yǎng)生1239課時(shí)睡眠養(yǎng)生法1、睡眠與養(yǎng)生2、睡眠不好的特征3睡眠的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)4、保證正常睡眠的常用方法5、睡眠的姿勢(shì)6、睡眠的常用臥具7、睡眠的宜忌8、失眠的原因及防治10課時(shí)體質(zhì)養(yǎng)生法體質(zhì)類型1、平和質(zhì)11、水形質(zhì)2、瘦質(zhì)12、土形質(zhì)3、肥質(zhì)13、陽(yáng)虛質(zhì)4、陰寒質(zhì)14、陰虛質(zhì)5、陽(yáng)熱質(zhì)15、精虧質(zhì)6、勇質(zhì)16、氣虛質(zhì)7、怯質(zhì)17、瘀血質(zhì)8、火形質(zhì)18、濕熱質(zhì)9、木形質(zhì)19、痰濕質(zhì)10、金形質(zhì)20、抑郁質(zhì)11課時(shí)常見(jiàn)病養(yǎng)生法（1）心腦血管疾病的養(yǎng)生1、冠心病2

3412課時(shí)常見(jiàn)病養(yǎng)生法（2）消化、泌尿系統(tǒng)疾病的養(yǎng)生5、慢性胃炎