中醫(yī)養(yǎng)生保健講義

PAGEPAGE16中醫(yī)養(yǎng)生保健講義提綱1課時走進健康1、健康的概念精神、身體、社會交往——健全的狀態(tài)2、健康的標準作，而且不感到過分緊張和疲勞。挑剔。善于休息，睡眠好。應變能力強，能適應外界環(huán)境的各種變化。能夠抵抗一般性感冒和傳染病。體重適當，身體勻稱，站立時，頭、肩、臂位置協(xié)調。眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不易發(fā)炎?，F(xiàn)象。頭發(fā)有光澤，無頭屑。肌肉豐滿，皮膚有彈性。3、健康的形象化標準五快、三良好4、人的壽限是多少？人到底能活多久？根據(jù)蒲豐氏的“壽命系數(shù)”學說推算（壽命系數(shù)為5—7）人的壽命=25年×(5—7)=125—175年40—60110年。人的壽命=14×(8—10)=112—1405、中醫(yī)養(yǎng)生保健原則順應自然，法于陰陽運動形體，和于術數(shù)充養(yǎng)正氣，食飲有節(jié)固護陰精，不妄作勞調節(jié)情志，靜神內守避免六淫，摒除惡習6、健康的四大基石合理膳食，適量運動戒煙限酒，心理平衡2課時心理養(yǎng)生法1、情緒的概念、分類及產生因素分類：愉快的情緒，積極，滿意，快樂，喜愛，和悅，痛苦，沮喪，厭惡。2、情緒會引起內環(huán)境的變化（1）平常狀態(tài)：機體內環(huán)境穩(wěn)定（2）常（4）消沉悲傷:胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，生物化學調節(jié)失常3、情緒不調可引起全身各系統(tǒng)病變癥、更年期綜合征、心源性知覺異常、慢性疲勞等。循環(huán)系統(tǒng)：原發(fā)性高血壓和低血壓、冠心病、陣發(fā)性心動過速和心動過緩、雷諾癥、心臟神經官能癥等。消化系統(tǒng)：消化性潰瘍、胃腸神經官能癥、潰瘍性結異食癖等。吸困難、神經性咳嗽。低下、糖尿病、低血糖、肥胖病等。遺精、遺尿癥等。3、情志與內臟氣血怒則氣上,喜則氣緩,思則氣結,悲則氣消,驚則氣亂,恐則氣下。4、心理調治方法息怒制怒法、發(fā)泄悲郁法、避脫驚恐法、戰(zhàn)勝孤獨法5、心理養(yǎng)生歌訣不氣歌、莫生氣、知足常樂歌等6、心理養(yǎng)生四要素是心理養(yǎng)生的不老丹、淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑3課時飲食養(yǎng)生法1、飲食養(yǎng)生的原則生熟搭配，干稀搭配，色澤搭配，五味搭配，三餐搭配均衡飲食食物金字塔油均衡飲食食物金字塔油25~30克鹽6克奶類和奶制品300克大豆類及堅果30~50克畜禽肉類50~75克魚蝦類50~100克蛋類25～50克蔬菜類300～500克水果類200～400克谷物薯類及雜豆250~400克水1200毫升（1）七大類營養(yǎng)素蛋白質——生命的基礎 碳水化合物——能量的來源脂類——能量后備軍 維生素——維持生命的營養(yǎng)纖維素——“三高”的克星礦物質四兩撥千斤，量微而力大 水生命之寒熱平衡熱無灼唇，冷無冰齒。)土豆、荸薺、蓮藕、百合、黃瓜、冬瓜、西瓜、絲瓜、茄子、綠豆芽、黃豆芽、生梨、赤豆、番茄、蘋果等)溫熱性食物(辣椒、大蒜、韭菜、洋蔥、南瓜、胡椒、花椒、桂石榴、咖啡、雞、鵝、牛、羊、狗、牛奶、羊奶、海參、黃膳、帶魚、鯽魚、鰱魚等。)豌豆、扁豆、花生、芝麻、瓜子、松子、胡蘿卜、山芋、山藥、香菇、木耳、金橘、枇杷、楊梅、椰子、山楂、豆油、花生油、醬油、等。)強酸性食物(蛋黃、甜點、白糖、金槍魚、比目魚)空心粉、蔥)胡蘿卜)中堿性食物(大豆、蕃茄、香蕉、草莓、蛋白、梅干、檸檬、菠菜等)弱堿性食物(馬鈴薯)3、進食保健細嚼慢咽（）（（）食境宜潔）食后漱口）(食止行)（7）食后摩腹（食后行百步）4、飲食禁忌常見病飲食禁忌五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之以補精益氣。 《黃帝內經》忌飲食缺如

飲以養(yǎng)陽，食以養(yǎng)陰?！娥B(yǎng)性延命錄》飲食禁忌《笠翁文集》

晚餐忌晚忌偏嗜五味忌千人一飯忌四時一食忌食腐肉忌情緒過極

故善養(yǎng)生者，先饑而食，食勿令飽；先渴而飲，飽勿令過。食欲數(shù)而少，不欲頻而多?！娥B(yǎng)生避忌》“過午不食”、“至晚更必空虛”食飲者，熱無灼灼，寒無滄滄，寒溫中適，故氣將持，乃不致邪僻也。《靈樞·師傳》五味所禁：辛走氣，氣病無多食辛；咸走血，血病無多食咸；苦走骨，骨病無多食苦；甘走肉，肉病無多食甘；酸走筋，筋病無我食酸。是謂五禁，無令多食。《素問·諸肉與魚，若狗不食，食不啄者不可食之。 《傷寒雜病論》4課時常見病飲食宜忌1、高血脂、高血壓、冠心病宜洋蔥、茄子、番茄、萊菔子、蠶豆花、綠豆、豌豆、玉米須、蓮菜、高梁、ft楂、西瓜、冬瓜、蘋果、香蕉、柿子、桑椹、蜂蜜、黑芝麻、核桃仁、獼猴桃根、紫菜、海帶、香菇、靈芝、絞股藍、牡蠣、綠茶等。忌食動物脂肪、肥肉、蛋黃。忌煙酒、濃茶、辛辣刺激性2—32、慢性氣管炎宜金桔食白蘿卜、胡蘿卜、南瓜、冬瓜、荸薺、藕、銀刀豆、蜂蜜、飴糖等。忌3、糖尿病宜食菠菜、ft青菜、芹菜、黃瓜、絲瓜、白蘿卜、胡蘿卜、梔皮、大蒜、蘆筍、苦瓜、冬瓜、南瓜、綠豆、豆?jié){、豆腐、豆芽菜、玉向日葵、西瓜、西瓜皮、蠶蛹、泥鰍、河蚌、田螺忌食各種糖果、食糖、果醬、蜂蜜、藕粉等。4、腰肌勞損宜肉、牛肉、螃蟹、豬腰子、酒等。忌食過寒食物。5、神經官能癥宜戒煙酒。忌6、耳鳴5課時運動養(yǎng)生法1、運動養(yǎng)生的基本原則2、不同運動健身法擴胸運動健肺、下蹲運動強心、乒乓運動防近視3、不同心理情緒人的運動養(yǎng)生法緊張型、膽怯型、多疑型4、運動養(yǎng)生的方法頸椎保健操口訣、十節(jié)降壓操、睡眠操6課時推拿養(yǎng)生法1、推拿養(yǎng)生的主要原則2、推拿手法擺動類手法摩擦類手法振動類手法擠壓類手法叩擊類手法運動關節(jié)類手法3百會71234

四季養(yǎng)生法24節(jié)氣養(yǎng)生立春天漸暖，要防倒春寒；雨水雪漸化，最要防感冒；驚蟄萬物醒，要防神經疼；春分風不小，要防痛深擾；清明花吐蕊，外出防過敏；谷雨天漸暖，要防溫病竄；立夏天漸熱，要防心過累；小滿江河滿，要防皮膚恙；芒種梅雨最要防心炎；大暑熱最極，要防傷心氣；立秋天漸涼，要防燥傷肺；處暑日頭毒，要防秋老虎；白露天漸涼，氣管當保養(yǎng)；秋分陰氣少，要防肺癆病；寒露天轉寒，要防悲秋感；霜降天更寒，流感當預防；立冬天漸冷，要防寒傷冬至氣降極，要防心腦梗；小寒天最寒，三九防腎衰；大寒天氣涼，最要防凍傷。8課時環(huán)境養(yǎng)生1239課時睡眠養(yǎng)生法1、睡眠與養(yǎng)生2、睡眠不好的特征3睡眠的質量標準4、保證正常睡眠的常用方法5、睡眠的姿勢6、睡眠的常用臥具7、睡眠的宜忌8、失眠的原因及防治10課時體質養(yǎng)生法體質類型1、平和質11、水形質2、瘦質12、土形質3、肥質13、陽虛質4、陰寒質14、陰虛質5、陽熱質15、精虧質6、勇質16、氣虛質7、怯質17、瘀血質8、火形質18、濕熱質9、木形質19、痰濕質10、金形質20、抑郁質11課時常見病養(yǎng)生法（1）心腦血管疾病的養(yǎng)生1、冠心病2

3412課時常見病養(yǎng)生法（2）消化、泌尿系統(tǒng)疾病的養(yǎng)生5、慢性胃炎