《情緒調(diào)味師》課件-走出情緒的低谷

回顧舊知：1、人為什么會(huì)發(fā)怒？2、隨意發(fā)火的危害（害處）

3、我們?cè)诎l(fā)泄憤怒時(shí)應(yīng)該注意些什么？

4、判斷“憤怒＝?jīng)_動(dòng)”還是“憤怒≠?zèng)_動(dòng)”？

5、合理發(fā)泄憤怒的方式6、憤怒的分類：（憤怒的作用）走出情緒的低谷閱讀要點(diǎn)：1、生活中幾種低落情緒

2、情緒的作用3、情緒調(diào)節(jié)的有效方法

4、我的情緒我做主（做情緒的主人）

1、常見的情緒低落的表現(xiàn)：整個(gè)人懶洋洋的，做什么事都無精打采，很容易生氣或哭鼻子。傷心、沮喪、懊惱、自卑、悶悶不樂、郁郁寡歡等。閱讀P23的材料，思考：你曾經(jīng)陷入過情緒的低谷嗎？當(dāng)時(shí)你有哪些表現(xiàn)？在生活中哪些事容易使我們悶悶不樂、郁郁寡歡？

2、

哪些事容易使我們悶悶不樂、郁郁寡歡？

成績(jī)的不如意；繁重的課外負(fù)擔(dān)；疾病的痛苦；丟失錢或物；朋友的誤會(huì)；老師的批評(píng)；與父母間的矛盾；

3、不良情緒會(huì)給我們帶來

哪些影響？A影響食欲B容易生病C反應(yīng)遲鈍D脾氣暴躁E成績(jī)下降F------4、情緒的作用

1）低落情緒的危害（消極情緒的作用）：①精力不足，思維遲鈍，效率低，水平發(fā)揮失常。②使免疫力下降，容易生病。③總之，對(duì)自己的學(xué)習(xí)、生活、健康等都會(huì)造成不良影響。2）積極情緒的作用（益處）①精力充沛，思維活躍，辦事效率高，有超常的水平發(fā)揮②心情舒暢，使人健康長(zhǎng)壽。③總之，對(duì)自己的學(xué)習(xí)、生活、健康等具有積極的影響。5、為什么有時(shí)我們會(huì)落入情緒低谷呢？

有的同學(xué)說：那是因?yàn)槲矣錾狭说姑沟氖聠h。這話聽起來對(duì)，可細(xì)想又不對(duì)了：誰不會(huì)遇上倒霉事呢？為什么有的人能夠一次又一次精神飽滿地面對(duì)困難和挫折，有的人卻一撅不振了呢？看來問題不在于外在的事物，而在于我們自身。從不同角度、用不同的觀點(diǎn)看問題，我們往往會(huì)有不同的感悟，當(dāng)然也就會(huì)導(dǎo)致不同的行為和后果了。

一位老太太有兩個(gè)女兒，大女兒賣草帽，二女兒賣雨傘。老太太成天愁眉苦臉的。一位鄰居問她：“老人家，你每天都在為什么而發(fā)愁呢？”老太太說：“唉，一到下雨天，我就擔(dān)心大女兒的草帽賣不出去；等天晴了，我有擔(dān)心二女兒的雨傘賣不出去。你說我能不發(fā)愁嗎？”如果你是老太太的鄰居，你會(huì)怎么開導(dǎo)她呢？看：

老太太憂愁：雨天------大女兒的草帽晴天------二女兒的雨傘

如果你是老太太的鄰居，你會(huì)么開導(dǎo)她？

老太太樂呵呵：雨天------二女兒的雨傘晴天------大女兒的草帽橫看成嶺側(cè)成峰，遠(yuǎn)近高低各不同。不識(shí)廬山真面目，只緣身在此山中。題西林壁

宋蘇軾

同樣一件事，同樣一句話,會(huì)因所持的人生態(tài)度不同而有不同的感受、不同的理解。要想積極地對(duì)待生活，應(yīng)該改變自己的觀念，使自己能夠以樂觀的態(tài)度去看待問題、思考問題。情景探討：A:李濤和好朋友吵了一架，一個(gè)多星期沒說話了。如果你是李濤你會(huì)怎樣做？

B：劉珍這次測(cè)驗(yàn)考了七十分，雖然比上次考試有進(jìn)步，但她十分傷心。如果你是劉珍你會(huì)怎樣做？C：王薔對(duì)付壞心情的絕招是？（

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）看一看下面幾位同學(xué)調(diào)節(jié)情緒的方法,其中有沒有適合你的？立即行動(dòng)：李濤和好朋友吵了一架，一個(gè)星期沒說話了。李濤心里既難過，又憋的慌。他對(duì)自己說，不能再這樣了，于是跑到朋友面前，把心里話一股腦兒都說了出來，并真誠(chéng)地道歉。兩人終于冰釋前嫌。李濤說：“下次一有問題就馬上解決它，拖來拖去只會(huì)讓自己更郁悶?！焙侠矶ㄎ唬簞⒄溥@次測(cè)驗(yàn)只考了七十幾分，她十分傷心。后來劉珍想了想，自己這次的成績(jī)和有的同學(xué)比是不理想，但比自己上一次考試還是有進(jìn)步的。她安慰自己：一口吃不成個(gè)胖子，好成績(jī)不是一朝一習(xí)得來的。只要自己不放棄，一定能達(dá)到目標(biāo)。這樣以來，她的心理好受多了。自我暗示：王薔對(duì)付壞心情的絕招是：每天出門前，對(duì)著鏡子，用手將自己的嘴角和眼角向上“微調(diào)”，變成微笑的樣子，然后花幾分鐘聚精會(huì)神地看著鏡子里的自己，心理默念：我很快樂，我很快樂。像這樣常常練習(xí)，她的心理竟真的好了起來。低迷的情緒對(duì)解決問題是毫無幫助的，甚至?xí)纬蓯盒匝h(huán)——情緒越不好，越不想改變現(xiàn)狀；越不改變現(xiàn)狀，情緒就更不好。所以，學(xué)會(huì)一些調(diào)節(jié)情緒的方法是非常必要的。積極情緒vs消極情緒材料一：科學(xué)研究表明，精神愉快，情緒樂觀積極的兒童，活潑伶俐，智商較高，而情緒憂郁、悲觀、消極的兒童，表情呆滯，性情孤僻，智商較低，判斷、分析力下降，記憶力減退。材料二：一個(gè)粗心的醫(yī)生，將兩個(gè)病人的診斷報(bào)告弄錯(cuò)了，原來沒有癌癥傾向的病人因?yàn)殄e(cuò)誤的診斷報(bào)告，而極底的傷心，痛苦焦慮，并且情緒不穩(wěn)定，沒過多久，在醫(yī)院的再次檢查中果真發(fā)現(xiàn)了癌證傾向，而那位本身有癌證傾向的病人，由于拿到了沒有癌證傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉悅，病情逐漸好轉(zhuǎn)。材料三：項(xiàng)羽在境下被劉邦圍困。劉邦讓士兵唱楚歌，結(jié)果項(xiàng)羽大驚，以為劉邦已奪去許多楚地，擄楚人來戰(zhàn)，楚軍中原來昂揚(yáng)斗志，突轉(zhuǎn)為哀傷、悲涼、憂思、思鄉(xiāng)、驚恐等消極情緒，軍心大亂。

積極情緒

精神愉快，活潑伶俐，智商較高使人健康長(zhǎng)壽，甚至可以治病有利于人的理智和正常水平的發(fā)揮消極情緒

損害人的身心健康，甚至致病阻礙人的理智和正常水平的發(fā)揮精神憂郁，性情孤僻，智商較低人的健康是個(gè)系統(tǒng)的概念，而積極的心態(tài)是一個(gè)人心理健康的重要標(biāo)志之一。下面摘錄的幾個(gè)小故事或許就蘊(yùn)含著這樣的哲理：

大道理：痛苦往往是不請(qǐng)自來，而快樂和幸福往往需要人們?nèi)グl(fā)現(xiàn)，早找。你對(duì)自己的態(tài)度，可以決定你的快樂與悲哀。只要你希望自己快樂，你就能得到快樂。樂觀者

有人問樂觀者：“假如你一個(gè)朋友也沒有，你還會(huì)高興么?”

“當(dāng)然，我會(huì)高興地想，幸虧我沒有的是朋友，而不是我自己?！?/p>

“假如你正行走間，突然掉進(jìn)一個(gè)泥坑，出來后你成了一個(gè)臟兮兮的泥人，你還會(huì)快樂么?”

“當(dāng)然，我會(huì)高興地想，幸虧掉進(jìn)的是一個(gè)泥坑，而不是無底洞?！?/p>

“假如你被人莫名其妙地打了一頓，你還會(huì)高興么?”“當(dāng)然，我會(huì)高興地想，幸虧我只是被打了一頓，而沒有被他們殺害?！薄凹偃缒阍诎窝罆r(shí)，醫(yī)生錯(cuò)拔了你的好牙而留下了患牙，你還會(huì)高興么?

”

“當(dāng)然，我會(huì)高興地想，幸虧他錯(cuò)拔的只是一顆牙，而不是我的內(nèi)臟?！?/p>

“假如你正在打瞌睡時(shí)，忽然來了一個(gè)人，在你面前用極難聽的嗓門唱歌，你還會(huì)高興么?”

“當(dāng)然，我會(huì)高興地想，幸虧在這里嚎叫著的，是一個(gè)人，而不是一匹狼?！?/p>

“假如你馬上就要失去生命，你還會(huì)高興么?”

“當(dāng)然，我會(huì)高興地想，我終于高高興興地走完了人生之路，讓我隨著死神，高高興興地去參加另一個(gè)宴會(huì)吧?！眮G失了兩元錢的車

羅森在一家夜總會(huì)里吹薩克斯，收入不高，然而，卻總是樂呵呵的，對(duì)什么事都表現(xiàn)出樂觀的態(tài)度。他常說：“太陽落了，還會(huì)升起來，太陽升起來，也會(huì)落下去，這就是生活?！?/p>

羅森很愛車，但是憑他的收入想買車是不可能的。與朋友們?cè)谝黄鸬臅r(shí)候，他總是說：“要是有一部車該多好啊!”眼中充滿了無限向往。有人逗他說：“你去買彩票吧，中了獎(jiǎng)就有車了!”

于是他買了兩塊錢的彩票?？赡苁巧咸靸?yōu)待于他，羅森憑著兩塊錢的一張?bào)w育彩票，果真中了個(gè)大獎(jiǎng)。羅森終于如愿以償，他用獎(jiǎng)金買了一輛車，整天開著車兜風(fēng)，夜總會(huì)也去得少了，人們經(jīng)?？匆娝抵谏谠诹株幍郎闲旭?，車也總是擦得一塵不染的。然而有一天，羅森把車泊在樓下，半小時(shí)后下樓時(shí)，發(fā)現(xiàn)車被盜了。朋友們得知消息，想到他那么愛車如命，幾萬塊錢買的車眨眼工夫就沒了，都擔(dān)心他受不了這個(gè)打擊，便相約來安慰他：“羅森，車丟了，你千萬不要太悲傷啊!”

羅森大笑起來，說道：“嘿，我為什么要悲傷啊?”

朋友們疑惑地互相望著?！叭绻銈冋l不小心丟了兩塊錢，會(huì)悲傷嗎?”羅森接著說?！爱?dāng)然不會(huì)!”有人說。

“是啊，我丟的就是兩塊錢啊!”羅森笑道。

大道理：換一個(gè)角度，就能得到快樂。丟掉生活中的負(fù)面情緒，要有一種認(rèn)識(shí)挫折和煩惱的胸懷。大道理：消極的思想造成錯(cuò)誤的行為，積極的心態(tài)可以避免一切不必要的麻煩和錯(cuò)誤。

借錘子

有一個(gè)人想掛一張畫。他有釘子，但沒有錘子。鄰居有錘子。于是他決定到鄰居那兒去借錘子。

就在這時(shí)候他起了疑心：要是鄰居不愿意把錘子借我，那怎么辦?昨天他對(duì)我只是漫不經(jīng)心地打招呼，也許他匆匆忙忙，也許這種匆忙是他裝出來的，其實(shí)他內(nèi)心對(duì)我是非常不滿的。什么事不滿呢?我又沒有做對(duì)不起他的事，是他自己在多心罷了。要是有人向我借工具，我立刻就借紿他。而他為什么會(huì)不借呢?怎么能拒絕幫別人這么點(diǎn)兒忙呢?而他還自以為我依賴他，僅僅因?yàn)樗幸粋€(gè)錘子!我受夠了。

于是他迅速跑過去，按響門鈴。鄰居開門了，還沒來得及說聲“早安”，這個(gè)人就沖著他喊道：“留著你的錘子給自己用吧，你這個(gè)惡棍!”

大道理：積極地面對(duì)周圍的環(huán)境，不要被虛張聲勢(shì)所威嚇，要知道，那多半都是紙老虎，唯有一顆坦然面對(duì)而又積極進(jìn)取的心才可排除虛張聲勢(shì)對(duì)你的威嚇。

四個(gè)過橋人

有一處地勢(shì)險(xiǎn)惡的峽谷，澗底奔騰著湍急的水流，而所謂的橋則是幾根橫亙?cè)趹已虑捅陂g光禿禿的鐵索。

一行四人來到橋頭，一個(gè)盲人、一個(gè)聾子，以及兩個(gè)耳聰目明的正常人。四個(gè)人一個(gè)接一個(gè)抓住鐵索，凌空行進(jìn)。

結(jié)果呢?盲人、聾子過了橋，一個(gè)耳聰目明的人也過了橋，另一個(gè)則跌下深淵失去命。

難道耳聰目明的人還不如盲人、聾人嗎?

是的!他的弱點(diǎn)恰恰源于耳聰目明。

盲人說：“我眼睛看不見，不知山高橋險(xiǎn)，心平氣和地攀索?！?/p>

聾人說：“我耳朵聽不見，不聞腳下咆哮怒吼，恐懼相對(duì)減少很多?！蹦莻€(gè)過了橋的耳聰目明的人則說：“我過我的橋，險(xiǎn)峰與我何干?激流與我何干?只管注意落腳穩(wěn)固就夠了?！贝蟮览恚合硎苣愕纳?，不必與人比較。羨慕別人常帶給我們更多的痛苦，但去想想自己所擁有的，將會(huì)帶給我們更多的感恩及幸福。

青蛙與蝸牛

有一只蝸?？偸菍?duì)一只青蛙很有成見。

有一天，忍耐許久的青蛙問蝸牛說：“蝸牛先生，我是不是有什么地方得罪了你，所以你這么討厭我?！?/p>

蝸牛說：“你們有四條腿可以跳來跳去，我卻必須背著我沉重的殼，貼在地上爬行，所以心里很不是滋味?！?/p>

青蛙說：“家家都有本難念的經(jīng)。你只是看見我們的快樂，沒有看見我們的痛苦而已?！?/p>

這時(shí)，有一只巨大的老鷹突然來襲，蝸牛迅速地躲進(jìn)殼里，青蛙卻被一口吃掉了。當(dāng)情緒低落時(shí)，你還有哪些調(diào)節(jié)情緒的好辦法？P26

方法之一

轉(zhuǎn)移注意力法·

環(huán)境的轉(zhuǎn)移

·思維的轉(zhuǎn)移適當(dāng)哭泣，盡情傾訴，劇烈運(yùn)動(dòng)，放聲歌唱或大聲叫喊。方法之二

合理發(fā)泄情緒法方法之三

理智控制法自我激勵(lì)；心理換位；升華轉(zhuǎn)化。

調(diào)節(jié)情緒的方法A：注意力轉(zhuǎn)移法B：合理發(fā)泄情緒法C：自我控制情緒法1：立即行動(dòng)2：合理定位3：自我暗示心靈處方病癥：異常煩躁臨床表現(xiàn)：做事缺乏耐心，容易發(fā)火，急躁、苦悶、時(shí)常懷疑自己病因：學(xué)生的思路復(fù)雜多變，又擔(dān)心學(xué)的不扎實(shí)，學(xué)習(xí)壓力大，因而常和他人發(fā)生摩擦治療方案：多交流，多溝通處方：寬容10g、耐心10g、誠(chéng)摯10g、熱情10g、友善10g、守信10g配方：與父母、老師多交流溝通，與同學(xué)和睦相處，合理宣泄自己的情緒用法：用愛心煎服，換個(gè)角度想問題，便可換來開心時(shí)刻禁忌：一個(gè)人胡思亂想

我們擁有五彩繽紛的生活，也經(jīng)歷著豐富多變的情緒變化。將消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。因?yàn)榉e極情緒會(huì)給我們帶來勇氣、信心和力量，能夠克服沖動(dòng)、消極和無所事事，甚至違背道德與法律規(guī)范的事情。初中學(xué)生正處于充滿了“心理沖突”的青少年期，他們的情緒具有沖動(dòng)、易變、不穩(wěn)定、不協(xié)調(diào)、不成熟的特點(diǎn)，兩極性明顯。我們要正確認(rèn)識(shí)情緒，把握自己情緒變化的特點(diǎn)，學(xué)會(huì)合理地宣泄與調(diào)控自己的情緒，培養(yǎng)和保持樂觀的心態(tài)，追求高雅情趣的生活。這些都將有利于初中學(xué)生順利地度過這一“心理沖突”時(shí)期，保持健康心態(tài)，培養(yǎng)健全的人格。

學(xué)會(huì)調(diào)控情緒對(duì)中學(xué)生健全人格的形成有重要的影響假如你不夠快樂也不要把眉頭緊鎖人生本來短暫為什么還要栽培苦澀打開塵封的門窗讓心靈灑遍雨露和陽光

走向生命的原野讓風(fēng)兒熨平前額的滄桑博大可以稀釋憂愁深色能夠覆蓋淺色放飛自己的心情讓生活變得充實(shí)與快樂假如你不夠快樂我的情緒我做主（做情緒的主人）

1）要調(diào)適情緒，