運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)十、十一、十二章

2/3/2023運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)1第十章運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的計(jì)劃與組織2/3/2023運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)2第一節(jié)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃一、 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的基本結(jié)構(gòu)一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程包括運(yùn)動(dòng)員起始狀態(tài)的診斷、訓(xùn)練目標(biāo)的建立、訓(xùn)練計(jì)劃的制訂、訓(xùn)練活動(dòng)的實(shí)施、訓(xùn)練過(guò)程中的檢查與評(píng)定以及訓(xùn)練目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。二、 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃的分類與基本內(nèi)容

1.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃的分類

2.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃的基本內(nèi)容與基本部分2/3/2023運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)31.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃的分類1.1按時(shí)間跨度分類：多年訓(xùn)練計(jì)劃、年度訓(xùn)練計(jì)劃、大周期訓(xùn)練計(jì)劃、周訓(xùn)練計(jì)劃和課訓(xùn)練計(jì)劃。1.2按訓(xùn)練對(duì)象的人數(shù)分類：個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃、隊(duì)組訓(xùn)練計(jì)劃（對(duì)于青少年而言，盡量采用集體練習(xí)的比重）1.3按訓(xùn)練任務(wù)和內(nèi)容分類：體能訓(xùn)練計(jì)劃、模擬訓(xùn)練計(jì)劃、賽前訓(xùn)練計(jì)劃2/3/2023運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)42.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃的基本內(nèi)容與基本部分2.1運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃的基本內(nèi)容①運(yùn)動(dòng)員起始狀態(tài)的診斷；-負(fù)荷、競(jìng)技能力、運(yùn)動(dòng)成績(jī)②確定訓(xùn)練任務(wù)；③劃分訓(xùn)練階段，提出各訓(xùn)練階段的主要任務(wù)；④確定實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的基本對(duì)策；⑤安排比賽序列；⑥規(guī)劃訓(xùn)練負(fù)荷的動(dòng)態(tài)變化趨勢(shì)；⑦選擇訓(xùn)練方法與手段；⑧確定各手段、練習(xí)的負(fù)荷要求；⑨制定恢復(fù)措施；⑩規(guī)劃?rùn)z查評(píng)定訓(xùn)練效果的內(nèi)容、時(shí)間和標(biāo)準(zhǔn)。準(zhǔn)備指導(dǎo)實(shí)施控制2/3/2023運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)5第二節(jié)運(yùn)動(dòng)員多年訓(xùn)練過(guò)程一、制定多年訓(xùn)練計(jì)劃的必要性1.運(yùn)動(dòng)競(jìng)技能力狀態(tài)轉(zhuǎn)移的長(zhǎng)期性要求-素質(zhì)與技能2.運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力狀態(tài)轉(zhuǎn)移的階段性要求-生長(zhǎng)發(fā)育和競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)3.運(yùn)動(dòng)員先天遺傳競(jìng)技能力與后天獲得最佳組合的要求競(jìng)技能力后天先天遺產(chǎn)效應(yīng)訓(xùn)練效應(yīng)生活效應(yīng)2/3/2023運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)6二、多年訓(xùn)練計(jì)劃的兩個(gè)層次和四個(gè)階段兩個(gè)層次：全程性多年訓(xùn)練計(jì)劃區(qū)間性多年訓(xùn)練計(jì)劃四個(gè)階段：基礎(chǔ)訓(xùn)練專項(xiàng)提高最佳競(jìng)技競(jìng)技保持2/3/2023運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)7

第三節(jié)多年訓(xùn)練計(jì)劃

一、 概念

對(duì)運(yùn)動(dòng)員從開(kāi)始接受基礎(chǔ)訓(xùn)練，達(dá)到個(gè)人運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平的高峰，到停止參加競(jìng)技訓(xùn)練活動(dòng)的整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程的設(shè)計(jì)與規(guī)劃。二、 全程性多年訓(xùn)練過(guò)程的階段劃分

以國(guó)內(nèi)外已有的研究成果，考慮不同項(xiàng)群訓(xùn)練的特點(diǎn)，劃分如下表：2/3/2023運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)8階段主要任務(wù)年限訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容及順序負(fù)荷特點(diǎn)體能主導(dǎo)類項(xiàng)目技能主導(dǎo)類項(xiàng)目基礎(chǔ)訓(xùn)練發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力3-51、協(xié)調(diào)能力，基本運(yùn)動(dòng)能力2、多項(xiàng)基本技術(shù)3、一般心理品質(zhì)4、基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)循環(huán)漸進(jìn)留有余地專項(xiàng)訓(xùn)練提高專項(xiàng)競(jìng)技能力4-61、專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)2、專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)3、專項(xiàng)心理品質(zhì)4、訓(xùn)練理論知識(shí)1、專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)2、專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)3、專項(xiàng)心理品質(zhì)4、專項(xiàng)理論知識(shí)隨年增加逼近極限最佳競(jìng)技創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)4-8在高水平競(jìng)技保持努力保持競(jìng)技水平2-51、心理穩(wěn)定性2、專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)3、專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)4、專項(xiàng)理論知識(shí)1、心理穩(wěn)定性2、專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)3、專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)4、專項(xiàng)理論知識(shí)保持強(qiáng)度明顯減量全程性多年訓(xùn)練的階段劃分表2/3/2023運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)9二、全程性多年訓(xùn)練過(guò)程的年齡特征

研究表明，在我國(guó)奧運(yùn)級(jí)運(yùn)動(dòng)員多年訓(xùn)練全過(guò)程平均年齡為：13.8+-1.7年；女運(yùn)動(dòng)員為：13.5+-1.1年。男子難美性項(xiàng)群最長(zhǎng)，耐力項(xiàng)目最短。不少運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?jī)?yōu)秀運(yùn)動(dòng)員最佳競(jìng)技年齡出現(xiàn)下降的趨勢(shì)。年限體能主導(dǎo)類技能主導(dǎo)類＜10耐力表現(xiàn)準(zhǔn)確性、格斗性

=10速度性力量性＞10表現(xiàn)難美、隔網(wǎng)、同場(chǎng)三、全程性多年訓(xùn)練過(guò)程的負(fù)荷特點(diǎn)

不同階段有不同的特點(diǎn)。2/3/2023運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)10階段基礎(chǔ)訓(xùn)練階段專項(xiàng)提高階段最佳競(jìng)技階段競(jìng)技保持階段全年訓(xùn)練天數(shù)224260280300月訓(xùn)練天數(shù)20242642026全年訓(xùn)練次數(shù)224370450全年總時(shí)數(shù)224-336555-740840-1050900-1125舉重運(yùn)動(dòng)員多年訓(xùn)練參數(shù)對(duì)比表2/3/2023運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)11

第三節(jié)區(qū)間性多年訓(xùn)練計(jì)劃

一、基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的區(qū)間性多年訓(xùn)練計(jì)劃

（1）任務(wù)：總?cè)蝿?wù)是發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力。重點(diǎn)是發(fā)展協(xié)調(diào)能力和基本技能，學(xué)習(xí)和掌握多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本技術(shù)，通過(guò)這些練習(xí)和參加處級(jí)比賽，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的一般心理品質(zhì)，發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。 運(yùn)動(dòng)員在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段把協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練放在第一位。隨著年齡的增長(zhǎng)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練比重。 （2）內(nèi)容 訓(xùn)練內(nèi)容的配置，隨年齡的增長(zhǎng)，按照柔韌—有氧耐力和反應(yīng)速度—最大速度和速度力量—最大力量、無(wú)氧耐力和力量耐力的順序進(jìn)行。 （3）符合特征與競(jìng)賽安排 基礎(chǔ)訓(xùn)練10-15歲：前三年提高健康水平發(fā)展一般素質(zhì)，學(xué)習(xí)跳高技術(shù)。后三年繼續(xù)提高身體訓(xùn)練水平，以田徑多項(xiàng)發(fā)展身體全面素質(zhì)，掌握完整跳高技術(shù)

2/3/2023運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)12二、專項(xiàng)提高階段和最佳競(jìng)技階段的區(qū)間性多年訓(xùn)練計(jì)劃 （一）兩個(gè)階段的基本特征與訓(xùn)練任務(wù) 專項(xiàng)提高階段：成功接受3—5年的基礎(chǔ)訓(xùn)練后，“少年”項(xiàng)目從10—12歲，“成人”項(xiàng)目從14—16歲就進(jìn)入了專項(xiàng)提高階段。4—6年，競(jìng)技能力接近或達(dá)到高峰，進(jìn)入最佳競(jìng)技階段。多參加國(guó)內(nèi)比賽。 最佳競(jìng)技階段：集中進(jìn)行訓(xùn)練、積極參加各種比賽，在適宜的條件下創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)成績(jī)。一般持續(xù)4—8或更長(zhǎng)。多參加國(guó)外比賽。

2/3/2023運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)13（二）兩階段負(fù)荷安排的不同特點(diǎn)

專項(xiàng)提高階段：較大的負(fù)荷?？梢允窃鲩L(zhǎng)式發(fā)展，也可以波浪式發(fā)展，有明顯的節(jié)奏 最佳競(jìng)技階段：逐步達(dá)到最大負(fù)荷。有明顯節(jié)奏。 兩階段不應(yīng)該絕緣分開(kāi)，而是有機(jī)的聯(lián)系在一起。2/3/2023運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)14

（三）優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中的高原現(xiàn)象概念：優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在多年的訓(xùn)練過(guò)程中，常常在專項(xiàng)提高階段的訓(xùn)練達(dá)到較高水平后，會(huì)出現(xiàn)競(jìng)技水平停滯不前，甚至若有下降的現(xiàn)象。導(dǎo)致高原現(xiàn)象的原因

1. 進(jìn)入青春期，運(yùn)動(dòng)員發(fā)育逐步完善，遺傳效應(yīng)減慢或停止。

2. 習(xí)慣性的訓(xùn)練方法和手段高度適應(yīng)，訓(xùn)練效應(yīng)自然減弱。

3. 訓(xùn)練不當(dāng)（過(guò)度負(fù)荷、損傷）和不良的環(huán)境的影響。

4. 由于訓(xùn)練和經(jīng)濟(jì)利益、人際關(guān)系、自我發(fā)展等原因?qū)е轮饔^努力下降。

5. 訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷比例不當(dāng)。

2/3/2023運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)15（四）集體項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)隊(duì)的結(jié)構(gòu)調(diào)整與集團(tuán)競(jìng)技能力的保持和提高

改善球隊(duì)成員組織特征，提高球隊(duì)集團(tuán)競(jìng)技能力應(yīng)注意： （1）保持不同競(jìng)技能力發(fā)展階段運(yùn)動(dòng)員之間的數(shù)量比例 （2）保持適宜的運(yùn)動(dòng)員平均累計(jì)平衡訓(xùn)練年限 （3）采取全國(guó)選拔式組建國(guó)家隊(duì) （4）選用適宜的隊(duì)伍更新方式：微調(diào)、改建、重建2/3/2023運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)16三、競(jìng)技保持階段的區(qū)間性多年訓(xùn)練計(jì)劃 運(yùn)動(dòng)員在28歲以上還處于較高的競(jìng)技水平。 注意：

1、保持和提高運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定的心理狀態(tài)，激勵(lì)進(jìn)取動(dòng)機(jī)

2、安排適宜的素質(zhì)訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，力求獲得局部競(jìng)技能力的提高

3、加強(qiáng)訓(xùn)練理論的學(xué)習(xí)，豐富自己的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)理論知識(shí)，有效參加訓(xùn)練和競(jìng)賽

4、注意負(fù)荷的自我把握

5、服從全程性多年計(jì)劃總體要求，注意各個(gè)階段的有機(jī)銜接2/3/2023運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)17第十一章年度訓(xùn)練計(jì)劃與組織

概念只要整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的時(shí)間長(zhǎng)短特征符合一個(gè)年度時(shí)間特征即可稱為一個(gè)年度訓(xùn)練周期。（主要包括組織準(zhǔn)備期、比賽期與過(guò)渡期）一、分類單周期訓(xùn)練計(jì)劃：長(zhǎng)時(shí)間做準(zhǔn)備的項(xiàng)目和受限制的室外冬季項(xiàng)目雙周期訓(xùn)練計(jì)劃多周期訓(xùn)練計(jì)劃2/3/2023運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)18二、不同類型年度訓(xùn)練計(jì)劃的安排特點(diǎn)（一）單周期訓(xùn)練計(jì)劃

（注：全年只有一個(gè)比賽階段，運(yùn)動(dòng)員只為這次比賽做好準(zhǔn)備）準(zhǔn)備時(shí)期競(jìng)賽時(shí)期過(guò)渡時(shí)期123456789101112月次時(shí)期負(fù)荷量負(fù)荷強(qiáng)度圖11-1全年訓(xùn)練中負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度的變化（馬特維也夫），19652/3/2023運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)19（二）雙周期訓(xùn)練計(jì)劃全年訓(xùn)練按兩個(gè)完整的單周期組織實(shí)施，稱為雙周期安排，它包括兩個(gè)準(zhǔn)備時(shí)期，兩個(gè)比賽時(shí)期和兩個(gè)過(guò)渡時(shí)期。體能主導(dǎo)類的速度力量性項(xiàng)群及耐力性項(xiàng)群中的大多數(shù)項(xiàng)目（首先是中等時(shí)間的，即運(yùn)動(dòng)時(shí)間在8分鐘以下的耐力項(xiàng)目），以及許多技能主導(dǎo)類項(xiàng)群的單人項(xiàng)目的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員都采用雙周期安排。注：雙周期實(shí)際上是由兩個(gè)連接在一起的短一些的單周期組成，中間有一個(gè)不長(zhǎng)的減量和準(zhǔn)備階段。

——見(jiàn)p332Tudor,19992/3/2023運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)20（三）多周期訓(xùn)練計(jì)劃按3個(gè)以上大周期組織全年訓(xùn)練的過(guò)程，稱為多周期訓(xùn)練安排。實(shí)施多周期安排的基本條件的：運(yùn)動(dòng)員能在3-4個(gè)月左右的時(shí)間內(nèi)，有效地提高競(jìng)技能力，并在比賽中充分地表現(xiàn)出來(lái)，把提高了的競(jìng)技能力轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)成績(jī)。注：通常把全年最重要的比賽安排在最后一個(gè)周期。

——見(jiàn)p333Tudor,19992/3/2023運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)21三、年度訓(xùn)練計(jì)劃周期類型的選擇（一）對(duì)于初學(xué)者和青少年而言，單周期比較適合。（二）對(duì)于處于競(jìng)技提高階段的運(yùn)動(dòng)員而言，雙周期比較合適，但是在實(shí)際安排時(shí)盡量使第一個(gè)周期長(zhǎng)一些。（三）處于最佳競(jìng)技階段和競(jìng)技保持階段運(yùn)動(dòng)員而言，可選擇多周期，因?yàn)樗麄円呀?jīng)具備了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)和比賽經(jīng)驗(yàn)。

按項(xiàng)群來(lái)劃分：技能主導(dǎo)類：除同場(chǎng)對(duì)抗性項(xiàng)群，可采用雙周期和多周期。技能主導(dǎo)類：同場(chǎng)對(duì)抗，可采用單周期為主。體能主導(dǎo)類：可采用單或雙，也可采用多周期。單或雙主要是在比賽中創(chuàng)造良好成績(jī)，多主要是多比賽中有良好的表現(xiàn)。2/3/2023運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)22第二節(jié)大周期訓(xùn)練計(jì)劃的基本構(gòu)成模式

一、訓(xùn)練大周期時(shí)間的確定

大周期是以成功地參加1-2次重大比賽為目標(biāo)而設(shè)計(jì)的。其時(shí)間的確定通常采用體現(xiàn)目標(biāo)控制思想的“倒數(shù)時(shí)”充填式方法。14-32周為例（大比賽）（一）確定主要比賽日期:由競(jìng)賽日程決定（二）確定主要比賽階段

在常規(guī)大周期中，主要比賽階段持續(xù)4-6周，在主要比賽日后約一周結(jié)束。防止比賽一完，運(yùn)動(dòng)員最佳競(jìng)技狀態(tài)消失。（三）確定比賽時(shí)期

在主要比賽階段前面加上一個(gè)歷時(shí)4-6周的熱身比賽階段，兩個(gè)階段合起來(lái)就組成了比賽時(shí)期，總時(shí)間為8~12周，其間要注意安排必要的熱身賽。（四）確定整個(gè)訓(xùn)練大時(shí)期

在比賽時(shí)期前面加上6-12周的準(zhǔn)備時(shí)期，后面2-4周的恢復(fù)時(shí)期，即構(gòu)成了一個(gè)總時(shí)間為14-32周、3.5-7.5個(gè)月的訓(xùn)練大周期。2/3/2023運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)23二、大周期訓(xùn)練計(jì)劃要點(diǎn)（一）準(zhǔn)備時(shí)期的訓(xùn)練計(jì)劃

1、訓(xùn)練任務(wù)和時(shí)間

任務(wù)：與運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)發(fā)展過(guò)程的第一階段 相對(duì)應(yīng)，準(zhǔn)備時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)就是提高運(yùn)動(dòng)員 得競(jìng)技能力，并培養(yǎng)和促進(jìn)競(jìng)技狀態(tài)的形成。

時(shí)間：一般不少于1.5-2個(gè)月。全年單周期的準(zhǔn) 備可長(zhǎng)達(dá)5-6個(gè)月。雙周期中，冬春大周期較 長(zhǎng)，可達(dá)4-5個(gè)月，夏秋大周期的準(zhǔn)備期只有 1.5個(gè)月。過(guò)長(zhǎng)的準(zhǔn)備期和過(guò)短的準(zhǔn)備期優(yōu)缺點(diǎn)：2/3/2023運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)242、訓(xùn)練方法、手段和負(fù)荷特點(diǎn)發(fā)展素質(zhì)不同方法的基本負(fù)荷特征表

方法持續(xù)訓(xùn)練法間歇訓(xùn)練法小強(qiáng)度大強(qiáng)度重復(fù)訓(xùn)練法圖示負(fù)荷量強(qiáng)度大小中大中小中小中大小大間歇無(wú)不充分休息相對(duì)充分休息主要發(fā)展素質(zhì)一般耐力；力量耐力；一般耐力；力量耐力；專項(xiàng)耐力；速度耐力；最大力量；快速力量；速度耐力；最大速度；2/3/2023運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)25（二）比賽時(shí)期的訓(xùn)練計(jì)劃

1、訓(xùn)練任務(wù)和時(shí)間 訓(xùn)練任務(wù)：發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)競(jìng)技能力；使運(yùn)動(dòng)員在比賽中充分表現(xiàn)自己具有競(jìng)技能力。 時(shí)間：1.5個(gè)月以上 安排重大比賽計(jì)劃的要求： （1）安排好比賽節(jié)奏，使運(yùn)動(dòng)員在在比賽體能變化處于超量恢復(fù) （2）技戰(zhàn)術(shù)的掌握達(dá)到高度熟悉和自動(dòng)化 （3）適合熱身賽激發(fā)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)爭(zhēng)欲望 （4）采取各種措施激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)取動(dòng)機(jī) （5）保持運(yùn)動(dòng)員心理的適宜松弛度2/3/2023運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)262、訓(xùn)練方法、手段和負(fù)荷特點(diǎn)方法：比賽時(shí)期訓(xùn)練，發(fā)展體能主要用重復(fù)法，發(fā)展技能主要用完整法，多運(yùn)比賽法，適合運(yùn)用間歇法和分解法。手段：運(yùn)用多種手段，改善技戰(zhàn)術(shù)細(xì)節(jié)。負(fù)荷特點(diǎn)：強(qiáng)度大，量小。其變化表現(xiàn)為：

（1）對(duì)于可客觀測(cè)量的體能主導(dǎo)類項(xiàng)群，負(fù)荷量明顯減少 （2）去參加比賽，并力求獲得高分的技能主導(dǎo)類項(xiàng)群中，規(guī)定套路項(xiàng)目，增加成套動(dòng)作練習(xí)，減少單個(gè)動(dòng)作練習(xí)。 （3）格斗性項(xiàng)目實(shí)戰(zhàn)比例增加 （4）集體性項(xiàng)目，重點(diǎn)隊(duì)員之間全隊(duì)之間和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的比重增加個(gè)人技術(shù)減少 （5）表現(xiàn)難美項(xiàng)群，實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練的增加。2/3/2023運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)27（三）恢復(fù)時(shí)期的訓(xùn)練計(jì)劃

1、訓(xùn)練任務(wù)和時(shí)間任務(wù)：修正和調(diào)節(jié)比賽后運(yùn)動(dòng)員心理和生理的高度緊張狀況，盡快恢復(fù)；總結(jié)全年訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)，教訓(xùn)。制定下一輪訓(xùn)練計(jì)劃?；謴?fù)時(shí)間：?jiǎn)沃芷趹?yīng)持續(xù)1－1.5個(gè)月，雙周期中每一周期都應(yīng)安排恢復(fù)訓(xùn)練，持續(xù)2－3周。

2、訓(xùn)練方法、手段和負(fù)荷特點(diǎn)方法、手段：以游戲手法、變換法為主，運(yùn)用多種手段進(jìn)行恢復(fù)負(fù)荷特點(diǎn)：降低練習(xí)強(qiáng)度，保持一定的量2/3/2023運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)28三、常規(guī)大周期與微縮大周期兩種大周期的比較常規(guī)大周期微縮大周期周數(shù)14－328－12比賽任務(wù)逐一提高各類競(jìng)技能力：提高綜合競(jìng)技能力；比賽中充分發(fā)揮競(jìng)技能力重點(diǎn)提高個(gè)別競(jìng)技能力：恢復(fù)、提高綜合競(jìng)技能力，參賽表現(xiàn)競(jìng)技能力訓(xùn)練內(nèi)容一般訓(xùn)練－專項(xiàng)訓(xùn)練一般訓(xùn)練－專項(xiàng)訓(xùn)練專項(xiàng)化程度一般訓(xùn)練－專項(xiàng)準(zhǔn)訓(xùn)練一般訓(xùn)練－專項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷量（疲勞）大－中－小中－小負(fù)荷強(qiáng)度中－小－大中－大2/3/2023運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)29第三節(jié)年度訓(xùn)練過(guò)程中比賽系列及負(fù)荷的動(dòng)態(tài)化一、比賽系列的安排（一）比賽次數(shù)

基礎(chǔ)訓(xùn)練階段比賽次數(shù)較少，比賽項(xiàng)目較多，專項(xiàng)提高階段和最佳競(jìng)技階段則相反。比賽次數(shù)明顯增多，項(xiàng)目唯一，這是現(xiàn)在國(guó)際競(jìng)技體育發(fā)展的一個(gè)重要的發(fā)展趨勢(shì)。但不是越多越好。2/3/2023運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)30（二）比賽分類安排比賽分類及其訓(xùn)練學(xué)特征類別主要任務(wù)安排競(jìng)技性比賽創(chuàng)造理想的成績(jī)，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)每個(gè)大周期1－2次主要比賽適應(yīng)性比賽提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)重要比賽的場(chǎng)地。氣候。對(duì)手、觀眾及裁判等各方面條件的適應(yīng)能力多用于中大比賽前檢查行比賽檢查技術(shù)掌握的程度與穩(wěn)定水平，專項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展情況，陣容安排，戰(zhàn)術(shù)設(shè)計(jì)和配合多用于重大比賽前訓(xùn)練性比賽在比賽條件下，培養(yǎng)和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)所需要的某種能力或綜合能力多用于準(zhǔn)備時(shí)期后期及比賽時(shí)期前期2/3/2023運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)31（三）比賽階段的劃分

計(jì)劃參加的全部比賽，不應(yīng)該平均分布在整個(gè)比賽時(shí)期中，應(yīng)該在一個(gè)比賽時(shí)期（8-12周）中安排2—3個(gè)比賽階段。每個(gè)階段的持續(xù)時(shí)間以3—6周為好，各個(gè)比賽階段之間有一定的時(shí)間間隔。

分階段集中比賽的優(yōu)點(diǎn)如下：給運(yùn)動(dòng)員更多的比賽機(jī)會(huì)在每一階段，可使運(yùn)動(dòng)員持續(xù)發(fā)展自己的競(jìng)技狀態(tài)，逐步引導(dǎo)到最佳競(jìng)技狀態(tài)運(yùn)動(dòng)員可利用比賽階段的間歇，進(jìn)行必要的賽間訓(xùn)練（四）優(yōu)秀選手比賽次數(shù)的控制

根據(jù)自己的競(jìng)技狀態(tài)和訓(xùn)練特點(diǎn)，結(jié)合比賽日期最佳選擇次數(shù)。2/3/2023運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)32二、年度訓(xùn)練過(guò)程中負(fù)荷量度的動(dòng)態(tài)變化（一）年度訓(xùn)練過(guò)程中負(fù)荷量度安排的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)把最佳競(jìng)技狀態(tài)的出現(xiàn)安排在比賽期的比賽周內(nèi)全年訓(xùn)練負(fù)荷的確定和安排應(yīng)與運(yùn)動(dòng)員機(jī)體狀態(tài)的周期性變化相適應(yīng)以加大負(fù)荷量為主，逐漸增加負(fù)荷強(qiáng)度高度重視恢復(fù)和營(yíng)養(yǎng)（二）不同項(xiàng)群年度訓(xùn)練過(guò)程中負(fù)荷量度安排的不同特點(diǎn)不同項(xiàng)群年度訓(xùn)練負(fù)荷安排主要著眼點(diǎn)不同量度的表現(xiàn)不同 體能類項(xiàng)群的負(fù)荷量度準(zhǔn)確的表達(dá)出來(lái)，盡量量化，技能主導(dǎo)類項(xiàng)群也要有明確的目標(biāo)。2/3/2023運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)33

第四節(jié)賽前中短期集訓(xùn)的訓(xùn)練安排一、中短期階段集訓(xùn)計(jì)劃的結(jié)構(gòu)及負(fù)荷特點(diǎn)123456大中小負(fù)荷a周次123456小中大負(fù)荷b周次大中小負(fù)荷c周次123456123456大中小負(fù)荷d周次中等負(fù)荷增加減少雙高峰多高峰2/3/2023運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)34

90量強(qiáng)度

70

加量階段加強(qiáng)度階段

50強(qiáng)度量

二、賽前中短期集訓(xùn)中的區(qū)別對(duì)待

對(duì)不同類型集訓(xùn)隊(duì)員不同對(duì)待

對(duì)不同項(xiàng)目集訓(xùn)隊(duì)員的不同對(duì)待

2/3/2023運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)35

第五節(jié)年度訓(xùn)練計(jì)劃的規(guī)范化用表基本內(nèi)容應(yīng)包括：

1、上一年度比賽成績(jī)及本年度競(jìng)技能力指標(biāo)

2、上一年度競(jìng)技能力狀態(tài)診斷及本年度競(jìng)技能力指標(biāo)

3、實(shí)現(xiàn)參賽目標(biāo)的可行性分析

4、實(shí)現(xiàn)參賽指標(biāo)需解決的主要問(wèn)題及準(zhǔn)備采取的措施

5、上一年度訓(xùn)練負(fù)荷量度的基本統(tǒng)計(jì)及本年度負(fù)荷量度指標(biāo)

6、年度訓(xùn)練的周期、階段劃分和各項(xiàng)計(jì)劃內(nèi)容要點(diǎn)

7、周訓(xùn)練計(jì)劃的基本模式

8、年度訓(xùn)練過(guò)程中的檢查評(píng)定2/3/2023運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)36第十二章訓(xùn)練周、課過(guò)程的計(jì)劃與組織2/3/2023運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)37第一節(jié)周訓(xùn)練計(jì)劃的組織

概念

像人類社會(huì)的各種活動(dòng)一樣，“星期”在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，也是一個(gè)基本的時(shí)間單位。一星期包括7天，是月亮圍繞地球運(yùn)行一周所用時(shí)間的四分之一。在人類文明的發(fā)展史上，曾經(jīng)有過(guò)3天的，4天的星期，也有過(guò)5天的、6天的甚至8天的星期，但只有7天的星期保存了下來(lái)，這很可能是因?yàn)?天的星期最接近于人類有機(jī)體自身運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏所致。例如，作為有機(jī)體內(nèi)許多升華過(guò)程重要調(diào)節(jié)器的腎上腺皮質(zhì)激素的分泌水平，在7天的節(jié)奏中就有著精確的周期性的變化

【引自（蘇）弗·阿·多斯金等著《生命的節(jié)奏》、延烽澤，1980】。人們把周訓(xùn)練作為組織訓(xùn)練活動(dòng)極為重要的基本單位。周期學(xué)說(shuō)中的小周期也基本上持續(xù)一周時(shí)間，但是，為了比周訓(xùn)練周期更為靈活，時(shí)間可在4-10天之間，或表示為7±3天。2/3/2023運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)38一、周訓(xùn)練計(jì)劃的分類周型主要訓(xùn)練任務(wù)基本訓(xùn)練周通過(guò)特定的程序和反復(fù)練習(xí)使運(yùn)動(dòng)員掌握和熟練專項(xiàng)技、戰(zhàn)術(shù)，以及通過(guò)負(fù)荷的改變引起新的生物適應(yīng)現(xiàn)象，提高運(yùn)動(dòng)員的多種競(jìng)技能力。賽前訓(xùn)練周使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體適應(yīng)比賽的要求和條件，把各種競(jìng)技能力集中到專項(xiàng)競(jìng)技中去。比賽周為運(yùn)動(dòng)員在各方面培養(yǎng)理想的競(jìng)技狀態(tài)作直接的準(zhǔn)備和最后的調(diào)整，并參加比賽，力求實(shí)現(xiàn)預(yù)期的目標(biāo)

恢復(fù)周消除運(yùn)動(dòng)員生理上和心理上的疲勞，促進(jìn)超量恢復(fù)的出現(xiàn)，激發(fā)強(qiáng)烈的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)，準(zhǔn)備投入新的訓(xùn)練。2/3/2023運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)39二、基本訓(xùn)練周的訓(xùn)練計(jì)劃1.主要任務(wù)：通過(guò)負(fù)荷的改變引起新的生物適應(yīng)，以獲得競(jìng)技能力的提高。2.訓(xùn)練內(nèi)容的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)：訓(xùn)練內(nèi)容的交替安排。訓(xùn)練過(guò)程的實(shí)質(zhì)：負(fù)荷-疲勞-恢復(fù)-負(fù)荷。。。。由于各種訓(xùn)練內(nèi)容對(duì)機(jī)體不同生理系統(tǒng)和心理過(guò)程提出的要求不同，因此，在接受了某一內(nèi)容的負(fù)荷之后，機(jī)體不同的生理系統(tǒng)及心理過(guò)程的反應(yīng)是不同的，其所需要的恢復(fù)時(shí)間也不相同（普拉托諾夫，1984；貝爾格／米諾夫，1984）。具體的實(shí)施安排可見(jiàn)P373,P375

2/3/2023運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)406244872速度負(fù)荷6244872無(wú)氧負(fù)荷ⅠⅡ有氧負(fù)荷Ⅲ6244872

圖12-3不同代謝特點(diǎn)的大負(fù)荷課后，三個(gè)功能系統(tǒng)的恢復(fù)時(shí)間速度能力…………無(wú)氧能力---------------有氧能力（依普拉托諾夫，1980）2/3/2023運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)413.基本訓(xùn)練周負(fù)荷的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)(1)課次安排

不同水平運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練日數(shù)和課次差別很大。少年兒童在基本訓(xùn)練階段的初期，每周2—4次就可以。

課次的增加，開(kāi)始增加訓(xùn)練的日數(shù)，由每周2—3個(gè)訓(xùn)練日增加到6—7個(gè)。以后再將一周中的訓(xùn)練日的訓(xùn)練次數(shù)增加為2次，使每周訓(xùn)練課次達(dá)到8—10次。最后做到每日2次訓(xùn)練。個(gè)別運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)員可更多。目前周訓(xùn)練最高次數(shù)是每日訓(xùn)練3—5次，周訓(xùn)練25次，最長(zhǎng)課時(shí)為2—3個(gè)小時(shí)，最短為45分鐘。

每日安排2次課，一次為基本課，一次為補(bǔ)充課?；菊n一般安排提高專項(xiàng)所需的競(jìng)技能力，補(bǔ)充課則較靈活。2/3/2023運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)42(2)負(fù)荷的變化

周計(jì)劃的兩段結(jié)構(gòu)：上半周的訓(xùn)練后，在一周的中間安排較小的負(fù)荷或其他形式的積極性休息作為調(diào)整，在下半周，從負(fù)荷的內(nèi)容和程度上，常常與上半周相似。

周負(fù)荷的加大，是基本訓(xùn)練周負(fù)荷變化的主要特點(diǎn)。加大負(fù)荷的途徑有：增加負(fù)荷強(qiáng)度，負(fù)荷量保持或減少負(fù)荷強(qiáng)度；提高負(fù)荷強(qiáng)度，負(fù)荷量保持不變或減少；負(fù)荷量和強(qiáng)度都保持不變，通過(guò)負(fù)荷的累加效應(yīng)給機(jī)體更深的刺激。2/3/2023運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)43三、賽前訓(xùn)練周的計(jì)劃

1、主要任務(wù) 賽前訓(xùn)練周主要用于比賽前的專門訓(xùn)練準(zhǔn)備。發(fā)揮其所獲得的競(jìng)技能力，創(chuàng)造理想的成績(jī)。

2、賽前訓(xùn)練周訓(xùn)