2：洪昭光健康講座講稿

健康快樂(lè)100歲天天都有好心情《洪昭光健康養(yǎng)生精華集》（光盤(pán)整理打字，算是新春禮物，獻(xiàn)給大家）尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)、來(lái)賓大家上午好！今天在北京美麗的金秋季節(jié)，在國(guó)慶節(jié)和中秋節(jié)兩個(gè)佳一下健康問(wèn)題，我感到非常地榮幸！同志們：當(dāng)前健康成為廣大百姓關(guān)心的熱點(diǎn)、焦點(diǎn)和難根本上才能解決。今天講的題目是：《生活方式與公眾健康》第一句話：健康的四個(gè)本社會(huì)以人為本，人以健康為本，健康以預(yù)防為本，預(yù)防以教育為本。能跟人的生命相比。那么人以什么最寶貴呢？同志們，我們大自然母親、我們的生身父母、我們的身體這是實(shí)實(shí)在在的“1位那么健康以什么為本呢？健康不是以治病為本。得了病9510011個(gè)月。8萬(wàn)多，重癥搶救就省一百塊錢(qián)。那么預(yù)防以什么為本呢？教育為本。一個(gè)科學(xué)的理念、珍貴。本；預(yù)防以教育為本。好，那么健康究竟是什么呢？四句話：健康就是節(jié)約，健康就是和諧，健康就是責(zé)任，健康就是經(jīng)濟(jì)。首先：為什么健康就是節(jié)約20016140億人民幣；2003年，8000億（人民幣；去年2005年，全國(guó)衛(wèi)生資源消耗10026億（占）GDP5.5%1518005.6倍，一年的醫(yī)療費(fèi)。同志們，我們提倡建設(shè)一個(gè)節(jié)約型社會(huì)，健康是最大的節(jié)約。比煤啊，電啊那樣都省得多。第二：健康是和諧太殘忍了。所以健康是和諧。構(gòu)建和諧社會(huì)，健康是最大的和諧。第三：健康是責(zé)任第四：健康是經(jīng)濟(jì)世界衛(wèi)生組織195353年前就提出了濟(jì)，世界上最寶貴的健康鑰匙，在自己的手里，全世界沒(méi)有一個(gè)比健康更珍貴的。所以，健康是節(jié)約，健康是和諧，健康是責(zé)任，健康是經(jīng)濟(jì)。那21世紀(jì)今天要講的叫做，公眾健康。我希望達(dá)到一個(gè)什么目的呢，那大家健康建個(gè)什么標(biāo)準(zhǔn)呢？健康標(biāo)準(zhǔn)兩句話：第一句話，健康快樂(lè)一百歲，天天都有好心情；60以前沒(méi)有病，80歲，快快樂(lè)樂(lè)一輩子。歲的老年人生活一切30以前沒(méi)有病，80輕輕松松一百歲，快快樂(lè)樂(lè)一輩子”自己少受罪，兒女少受累；節(jié)約醫(yī)藥費(fèi)，還造福全社會(huì)。何樂(lè)而不為呢？好，那健康怎么得來(lái)呢？同志們：人生老病死，說(shuō)得清楚，像什么？像自然界的循環(huán)：花開(kāi)就有花謝，春夏就有秋冬，日出就有日落，這一定。通過(guò)死的不一樣：一種叫自然消亡，一種叫病理死亡。什么叫自然消亡？人呢，自然消亡的人，無(wú)病、無(wú)痛、無(wú)疾106悄悄走了；不用做器官切開(kāi)，不用插著胃管，插進(jìn)尿管倒出同志們，我們調(diào)查了兩種病歷：一組是百歲老人，一組是三、四十歲英年早逝，或是英年得病的人，看看他們有什么不同？一清二楚。其實(shí)百歲老人呢？他們前輩苦，地位104歲了，我問(wèn)問(wèn)您：您，膽固醇是多少??？您一天吃多少卡路里？飽和脂肪能吃多少?。繘](méi)聽(tīng)過(guò)他不知道。根本就不知道這些詞，那他怎么能那么健康呢？一調(diào)查下來(lái)，百歲老人里很奇怪，生活方式很不相同，五花八門(mén)，無(wú)奇不有：有人不抽煙，可有人天天抽煙；有人不喝酒，可有人每天都喝酒；有人根本不吃肉，有的百歲老人天天吃肥他們沒(méi)有一個(gè)懶惰的，要么愛(ài)勞動(dòng)，要么愛(ài)活動(dòng)，都是愛(ài)活動(dòng)的人。除這兩條，還有一條：他們飲食上，飲食不刻意。注意不刻意，也不隨意，但是引起注意就行了。就這兩條，兩條半吧，三條，這百歲老人很簡(jiǎn)單，沒(méi)什么ft珍海味、保健各種高級(jí)的維生素片劑，沒(méi)有！這兩條不一樣，他們哪兩條呢？:什么叫三少呢？別看英年早逝這些白領(lǐng)、骨干、精英，健康，沒(méi)有保健意識(shí)，這三個(gè)都少。1015最后駕駛員過(guò)度疲勞連續(xù)開(kāi)車(chē)這樣的汽車(chē)車(chē)禍交通事故肯定少不了。百歲咱就不說(shuō)了，那中午怎么辦呢？中年人有兩句忠告，就沒(méi)有英年早逝了。中年人多數(shù)健康那兩句呢？第一句話：中年健康兩句話第一句話：記住兩句忠告就行了，出力出汗不出血，拼勞拼勁不拼命；少做多活是多活，多做少活是少做；橫批：實(shí)話實(shí)說(shuō)。第二句話給中年人的忠告：應(yīng)該向心臟一樣工作，像蜜蜂一樣生活。心臟怎樣工作呢？心臟的工作有勞有逸，有張有弛；心臟的工作和諧高0.90.3所以心臟的工作是8小時(shí)工作制。心臟晚上每一跳1.2秒，0.3秒收縮，0.96小時(shí)工作制。心臟工作非常高效耗能很少。第二還得像蜜蜂一樣生活。所以我們的很多中年白領(lǐng)啊白領(lǐng)骨干啊太累了。什么叫蜜蜂一樣生活呢？蜜蜂生活你看藍(lán)天、白云、唱歌、跳舞，而且蜜蜂的來(lái)不加班，天沒(méi)黑蜜蜂就嗡嗡早回家了，回到蜂巢還不馬上進(jìn)去交差交花粉，在外面先玩半個(gè)鐘頭，慢慢再去交差，有勞有逸，藍(lán)天、白云、白鮮花做伴。具體來(lái)說(shuō)健康的關(guān)鍵是什么呢？15%17%，醫(yī)生8%，自己60%。所以，第一條，同志們：健康確實(shí)掌握在自己的手里。我們播種健康收獲節(jié)約，珍愛(ài)生命收獲和諧。所60%。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單說(shuō)來(lái)：要想健康快樂(lè)一百歲：50%25%合理膳食，這就占75%20%，也就說(shuō)，說(shuō)來(lái)說(shuō)去：一個(gè)好心態(tài)您加上戒煙戒酒，適量運(yùn)動(dòng)、生活規(guī)律就行了。健康不要高科技，但需要科學(xué)的理念。第一合理膳食，合理膳食占多少分呢？1381330如心療。字里面精簡(jiǎn)十個(gè)字，我就點(diǎn)一個(gè)字。各位我們中國(guó)人體質(zhì)比較差（和）歐洲人（比）原因是多種一條重要的原因：我們喝奶喝的少。我就不說(shuō)詳細(xì)了，就講最簡(jiǎn)單的事。溫家寶總理視察了一個(gè)牛奶公司，深情的講了一句話，溫總理是非常非常親民的一個(gè)總理，很親近百姓。他就講一句話，我有一個(gè)夢(mèng)：那一天全國(guó)人民，特別是兒童，他們每天都能喝上一杯奶。最后參觀完后要走了，又回頭來(lái)對(duì)公司負(fù)責(zé)人講：你們可要努力啊，盡快圓我的夢(mèng)。國(guó)外做過(guò)很多很多研究，兒童分兩組，孤兒院的，吃的一摸一樣，這一組加一袋奶到152.8滑細(xì)膩，人聰明，就是一袋奶兒童就完全不一樣。一天兩袋4.5公分，肌肉、骨骼、皮膚、精神都好。再就是中年人喝奶最好。中年人喝的奶，蛋白質(zhì)、鈣全面上CB，很簡(jiǎn)單。孩子睡覺(jué)前喝，大人白天喝。喝了以后骨密度增高，老了以后不容易骨質(zhì)疏松。我們現(xiàn)在老年人就受骨質(zhì)疏松的折磨，骨痛、龜背、骨折、到處疼，越活越矮，越活越矮。70608090我們科里也來(lái)了一個(gè)病人，從來(lái)不喝奶，一輩子都不喝奶。那一天咳嗽的器官一松動(dòng)，器官好了還疼，害怕了，以為長(zhǎng)肺癌了，到化驗(yàn)室照片子，一照片子把化驗(yàn)室主任下一跳。您光咳嗽咳斷了三根肋骨啊?？人钥葦嗔巳吖?，骨頭老了。住院不敢翻身，小護(hù)士過(guò)去說(shuō)：我?guī)湍惴戆?？扶著他身還沒(méi)有反過(guò)來(lái)，啪，又?jǐn)嗔烁吖?。為什么呀？從?lái)不喝奶，渾身骨頭都是脆的、松的。老年人喝奶動(dòng)脈硬化慢，高血壓犯病率下降，一輩子都有好處。如果你喝奶拉肚子怎么辦呢？你就喝酸奶，我不愛(ài)喝酸奶怎么辦呢？你就喝豆?jié){兩其它書(shū)上都有。還有什么都吃，適可而止，十個(gè)字。一二三四五，紅黃綠白黑。八個(gè)字什么都吃，適可而止，七八分飽，營(yíng)養(yǎng)正好。六個(gè)字一葷一素一菇，很簡(jiǎn)單。我們說(shuō)來(lái)說(shuō)去，這個(gè)合理膳食啊，不用記很多復(fù)雜的東西，你就什么都吃，但是，適可而止。因?yàn)?，人需要多種營(yíng)養(yǎng)，粗糧、細(xì)糧、肉、菜、蛋、奶、魚(yú)、果，什么蔬菜水果什么都吃，營(yíng)養(yǎng)最全面，什么病都會(huì)少。鐵、鋅，成人啊別吃的太多，別貪食，一貪食脂肪肝、糖尿病、什么病都來(lái)了。只要不偏食，不貪食就沒(méi)有問(wèn)題。我給好多機(jī)關(guān)講課，有一個(gè)機(jī)關(guān)很有意思，因?yàn)橐郧鞍?，美?guó)曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)。有兩組猴子，一組猴子呢？我們是強(qiáng)105050%12只猴子，苗條猴、健康猴、精力充沛12只都是活著。15年，敞開(kāi)吃的胖猴都死光了，一只都沒(méi)有了。而苗?低熱量膳食。老百姓的話呢？吃飯七八分飽：管住嘴。我在一個(gè)機(jī)關(guān)，一個(gè)高級(jí)機(jī)關(guān)，這個(gè)機(jī)關(guān)待遇非常好。好在什么地方呢？中午自助餐四五十種菜，什么好吃的都有，水果也有，主食是非常地豐富，四五十種，怎么收費(fèi)呢？用卡片象征性的，每頓中午飯每個(gè)人就交一塊錢(qián)吃自助餐。您到里面吃，不吃白不90%多高血脂、80%多脂肪肝、糖尿病一個(gè)接一個(gè)。為什么呀？就跟動(dòng)物實(shí)驗(yàn)一樣，只要敞開(kāi)吃、隨便吃、不吃白不吃一定吃飯一定記得：什么都吃，適可而止；七八分飽，營(yíng)養(yǎng)最好；飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，越喝如果胖了怎么辦呢？肥胖的人應(yīng)該減肥。但你可以有12同志們：按這兩句話去做，我們觀察兩百多人平均體重121.5691810208飲食，72607260182724181001770165，體重就65105，好樣的，那個(gè)好！1055褲腰帶越長(zhǎng)壽命越短，心跳越快死的越快。腰帶應(yīng)該多長(zhǎng)2724。每個(gè)保險(xiǎn)公司都做數(shù)據(jù)。同志141040個(gè)月。那么具體說(shuō)來(lái)還有更簡(jiǎn)單的，同志們合理膳食 啊那么10個(gè)字你如果記不住，你記8個(gè)字個(gè)字還記不住，你記6個(gè)字就可以了。哪6個(gè)字呢？一葷一素一菇。我現(xiàn)在吃飯就這樣：一菜，一素菜，一個(gè)菇菜。蘑菇、香菇、素菇、金針菇，黑木耳、海帶這些食用菌。葷菜必須吃，千萬(wàn)千萬(wàn)不要成為徹底素食者。因?yàn)?，很多研究都表明：尤其年輕婦女懷孕，如果徹底素食，胎兒畸形發(fā)病率（多。無(wú)腦兒、脊柱裂、先天性心臟病、唇裂什么病都多。婦女懷孕必須均衡營(yíng)養(yǎng)。人是雜食動(dòng)物，人不是單食動(dòng)物。為什么呀？大自然母親給我們每一個(gè)人生了32個(gè)牙齒，有四個(gè)是尖牙犬齒就是讓你吃肉用的個(gè)門(mén)齒、臼齒，門(mén)牙是吃蔬菜、水果像刀子那么切臼齒像磨五谷雜糧所以人要吃五谷雜糧要吃蔬菜水果，還能吃肉。因?yàn)?，你的牙齒32個(gè)就這樣給你分配好了。人不是老虎，不是狼，不是鱷魚(yú)。老虎、狼、鱷魚(yú)張嘴滿嘴尖牙，他們只能吃肉。人不是牛羊，牛羊沒(méi)有雜食動(dòng)物。一個(gè)葷菜，還一個(gè)是素菜防癌書(shū)上有了。只有經(jīng)常固醇，又防止動(dòng)脈硬化，防治老年癡呆，防止大便不暢。一葷一素，還有一菇。剛才講了多種蘑菇、香菇，什么菇有什么作用呢？下降、減輕脂肪肝。香菇多糖體，提高免疫力，癌癥少了。香菇有抗氧化作用，衰老變慢。老年人希望衰老變慢，老年癡呆少，多吃菇類(lèi)東西，尤其多吃黑木耳，微循環(huán)一改善：血粘度一變稀，全身多好??！一葷一素一菇，再簡(jiǎn)單、再簡(jiǎn)單，你說(shuō)我還記不住?。磕菦](méi)有關(guān)系，你記住這三個(gè)字“五現(xiàn)在調(diào)查發(fā)現(xiàn)北京人為什么血糖高這么多呢？2583湯；完了吃點(diǎn)什么饅頭啊、面包或是什么主食啊。五色湯是什么意思呢？五種顏色，紅黃綠白黑。黃呢？胡蘿卜或者玉米、嫩玉米，或是雞蛋黃。我平時(shí)礦物素有了，就是熱量減少了，脂肪更少，鹽也少了。低鹽低脂保健康，很簡(jiǎn)單。比如我就做這個(gè)湯，面條放上做湯面呢？都是粗茶淡飯，很簡(jiǎn)單，很省錢(qián)，還省油，還省鹽。800冶冶煉青銅，火燒一千兩百度。一個(gè)人沒(méi)有經(jīng)過(guò)苦難，沒(méi)第一句話做人難；第二句話做好女人更難；第三句話做男人是難上難啊。同志們，有幾個(gè)調(diào)查表明：男人是世界上最脆弱的群體，男人比女人更需要關(guān)愛(ài)。因?yàn)?，男人死的越?lái)越快啊。剛解360，70124什么道理呢？社會(huì)學(xué)者研究出來(lái)四條理論。同志們：第一條、男人有淚不輕彈；第二條、男人有話不愛(ài)說(shuō)；第三條、男人有病不去看；第四條、男人有家不愛(ài)回啊。人十之八九不如意正常的現(xiàn)象。人呢攀比正?，F(xiàn)象，一攀比不就有挫折、倒霉太正常了，十之八九不如意。女人沒(méi)事，女人難受可以哭啊。女人一哭，人見(jiàn)人愛(ài)。女人越哭越顯得小鳥(niǎo)伊人更可愛(ài)。男人一哭，不是窩囊就是廢物。沒(méi)有一個(gè)男人哭了大家安慰他,說(shuō)你這就是小鳥(niǎo)伊人可愛(ài)，絕對(duì)沒(méi)有。女人一哭，眼淚一流，心情舒解，毒素一排就好了。男人不行，男人有話不愛(ài)說(shuō)，這一點(diǎn)不得了，男人就先天倒霉。怎么了？從生物學(xué)的角度看：男人和女人有什么區(qū)別啊 男人和女人的基因百分之九十九點(diǎn)九一摸一樣，差距在什么地方呢？第23對(duì)染色體。男的XY,女的差一丁點(diǎn)男人有了不起的女的也有總統(tǒng)總理科學(xué)家、優(yōu)秀律師，一樣的。所以男女其實(shí)是一樣的。但是，傳統(tǒng)、文化、習(xí)俗把男人定位成強(qiáng)者，女人是弱者，把這光環(huán)、高嘮叨。同志們：大家說(shuō)家庭和諧，夫妻之間天天話聊，非常非常重要，話聊以后關(guān)系親密，親密無(wú)間。還有，男人有病不去看。男人有病拖著、扛著、挺著，女的有病看病，健康面家是夫妻之間的心理診所?，F(xiàn)在社會(huì)壓力這么大，非常需要夫妻之間互相關(guān)愛(ài)，互相理解，互相支持，互相安慰！同志們，這個(gè)家是世界上最好的地方。李白早就說(shuō)了：男人老少離不了，男人沒(méi)家死的早，女人沒(méi)家容顏老，有家看似平淡淡，沒(méi)家一片凄慘慘，外面世界千般好，不如回家了逍遙?？茨?！功，一天兩小時(shí)；西醫(yī)，瑜伽，一天三個(gè)小時(shí)；咱不用。天教大家個(gè)辦法：555時(shí)候做呢？8點(diǎn)鐘上班101點(diǎn)半上班35古代蘇東波蘇東波練過(guò)，他有什么感覺(jué)呢？他說(shuō)：出數(shù)日不甚于人，百十日后功效不可量，勝藥事百倍。練三天五天不行，一般一百天以后、三個(gè)月以后，同志們功效不可量，超過(guò)吃藥、扎針一百倍，好的不得了。我親自也練過(guò)，遠(yuǎn)一、二、三、四。年輕人伸到后邊拍，后邊拍更好。同志們，要拍得七十、八十、九十都行。要越拍越重有點(diǎn)分量，拍起什么？關(guān)節(jié)大量理療起什么作用？理療、熱療確實(shí)管事。針灸它能使毛細(xì)血管擴(kuò)張十倍。但是，同志們：拍、拍、拍，能使毛細(xì)管擴(kuò)張二十倍。你要拍的有分量，真正感覺(jué)到有點(diǎn)輕輕的疼。真正起作用，肌肉立刻放松，循環(huán)改善，渾身發(fā)熱，你500300200350030032002001625003002200（毫升）111016這書(shū)上都有。那么這樣供養(yǎng)，氧氣和二氧化碳交換的要85810大了。還有那下蹲起更重要。同志們：很多人，現(xiàn)在吧，老年人蹲下起不來(lái)了，一起來(lái)天旋地轉(zhuǎn)、眼花眼翻自己摔倒。年輕的也一樣。我們說(shuō)：28怎么辦呢？一是交感神經(jīng)功能下蹲起鍛煉。航天員神五、神六，嘩嘩轉(zhuǎn)啊，橫轉(zhuǎn)豎轉(zhuǎn)到最后下來(lái)，清楚了。咱們不當(dāng)航天員，用不著那么厲害。但是，咱們蹲下起來(lái)，蹲下來(lái)，練練以后啊，您的交感神經(jīng)漲力很強(qiáng)，任何情況：你頭暈。怎么倒，沒(méi)事。旋轉(zhuǎn)都沒(méi)事。睡覺(jué)入睡快，做夢(mèng)少我們不需要那么快，就是蹲下起來(lái)。但是，老年人可慢點(diǎn)特別講清楚，老年人不會(huì)做，慢慢來(lái)，慢慢學(xué)，慢慢來(lái)，書(shū)少，速度慢，千萬(wàn)可別太快了，慢慢 慢慢，別出問(wèn)題了。年輕人可以多一些。你練練到最后吧5060100說(shuō)了。這樣---對(duì)身體就非常好了。還一個(gè)就是說(shuō)：十點(diǎn)十分去看戲。就是說(shuō)：肩周炎、頸椎病，過(guò)去你看那些骨科打氣、牽引，用氣囊一圍著打氣，頂著緊緊的牽引、牽引，多受罪?，F(xiàn)在用最簡(jiǎn)單的