積極心理學(xué)2講

積

極

心

理

學(xué)Contents課程導(dǎo)入1幸福解碼

2環(huán)境的力量3

課堂思考與冥想4到底追求什么才是最重要的？夏哈爾教授堅定地認(rèn)為：“幸福感”是衡量人生的唯一標(biāo)準(zhǔn)，是所有目標(biāo)的最終目標(biāo)。課程導(dǎo)入客觀的認(rèn)識世界，理解事物的本質(zhì)。探討幸福來自哪里？幸福是隨機(jī)不確定的嗎?幸福解碼幸福是絕對的嗎？1231幸福是靜止不變的嗎？4博學(xué)之，審問之，慎思之，明辨之，篤行之——《禮記~中庸》所以，我們常常要捫心自問：你的目的是什么？你想去哪？你想追求什么？你有在逃避嗎？在悄悄地逃避不快樂嗎？會不會同時錯失幸福和快樂呢？什么是理想狀態(tài)？有無形障礙嗎？你現(xiàn)在更多是關(guān)注你不利的處境嗎？有沒有利用你身邊的正能量發(fā)揮更多的效益？反思：有的人發(fā)現(xiàn)了自個的缺點(diǎn)，可是不是愿意花費(fèi)一分鐘的時間去改掉這個缺點(diǎn)，卻聽之任之忍受這個缺點(diǎn)給他帶來一輩子的困擾。公司某甲和某乙周工作60個小時……幸福解碼疾病模型：最優(yōu)水平是零，擺脫抑郁，免受傷害就好。

健康模型：是要超越那種程度，興奮起來，快樂起來，因為理想狀態(tài)并不只是放松，而是創(chuàng)造性的緊張狀態(tài)，其中還伴隨著個人成長。

公司某甲和某乙周工作60個小時……幸福解碼有很多方法可以讓我們的生活質(zhì)量達(dá)到正值。關(guān)鍵在于我們的側(cè)重點(diǎn)，快樂并不是要否定不快樂的存在，積極心理學(xué)不僅讓我們的幸福感從零點(diǎn)上升到正值，還幫助我們面對和處理消極情緒，幫助我們處理焦慮不安，處理抑郁和痛苦的經(jīng)歷及情感問題。我們本質(zhì)上是自我防御的。心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，處理不斷增加的抑郁病例個體的抑郁或者焦慮，最有效的方法是不要直接專注于抑郁和焦慮。幸福解碼健康模型：倡導(dǎo)培養(yǎng)能力，增強(qiáng)自身長處，建立強(qiáng)大的心理防御系統(tǒng)，增加心理免疫能力，讓生活質(zhì)量達(dá)到正值，并螺旋上升。

擺脫焦慮和憂郁并不意味著就能獲得快樂，要培養(yǎng)積極性和個人優(yōu)點(diǎn)，培育激情（熱情所在），而非單純的預(yù)防或躲避。

幸福解碼你的幸福是什么樣的？回顧你的人生，最令你感到幸福的事情是什么？為何會使你感到幸福？當(dāng)時你有什么樣的體驗？課堂冥想下面這些問題反映了人們一些想法，請選擇能夠描述你真實生活狀態(tài)的選項，誠實、準(zhǔn)確地作答。1、我的生活有崇高的目的。2、生命如此短暫，要懂得享受生活中的愉悅。3、我尋找能夠挑戰(zhàn)自我技術(shù)和能力的機(jī)會。4、生活中我保持出色的成績。5、無論在工作的時候還是玩的時候，我都很忘我的投入。6、我經(jīng)常全神貫注于我所做的事情。7、我很少被周圍發(fā)生的事情所分散注意力。8、為了使世界變得更加美好，我也有一份責(zé)任。9、我的生活有長久的意義和價值。10、無論我在做什么，對我來說，贏都是很重要的。11、在選擇要做什么的時候，我常?？紤]這件事是否令人愉悅。12、我所做的事情，對社會有重要的意義。13、我希望比別人更有成就。14、我同意這樣一句話：“生命短暫，及時行樂方為明智之舉。”15、我喜歡做充滿刺激的事。16、我喜歡競爭。計分方法：非常像我=5分，大多數(shù)時候像我=4分，有些像我=3分，只有一點(diǎn)像我=2分，一點(diǎn)也不像我=1分。分為四個維度：1.愉悅：第2、11、14、15題得分之和；2.投入：第3、5、6、7題得分之和；3.意義：第1、8、9、12題得分之和；4.成功：第4、10、13、16題得分之和四個維度中，哪一個得分最高？那這個維度就是你通往幸福的途徑；你的得分圖能說明什么呢？我自己的幸福構(gòu)造圖※你是否四個維度的得分都高于15分？如果是，說明你正擁有一個非常充實的生活，并且對自己的生活感到高度滿意；※如果四個維度的得分都低于9分，那就說明你目前的生活比較空虛，且對這種狀態(tài)非常不滿意。你應(yīng)該為此做點(diǎn)改變；※或者你在某一兩個維度上得分較高，你可能擁有滿意的生活，盡管你可能正在尋求機(jī)會使生活更加幸福。心靈雞湯你要找到謀生的方式?，F(xiàn)在考慮不晚了。我從來不以為學(xué)歷有什么重要，天才都不是科班，但，不是科班，連龍?zhí)锥寂懿涣恕?/p>

你必須把那些浮如飄絮的思緒，漸漸轉(zhuǎn)化為清晰的思路。你要知道，華麗和漂浮都不易長久，內(nèi)容、思想、境界、靈魂、精神和智慧，這些才重要。不要瑣碎，無病呻吟，不要流于小感傷。心靈雞湯我要你相信溫暖、美好、信任、尊嚴(yán)、堅強(qiáng)這些老掉牙的字眼。我不要你頹廢、空虛、迷茫、糟踐自己、傷害別人。我不要你把自己處理得一團(tuán)糟。節(jié)制自己的感情，不是任何人都能要。體驗生活，是另外一回事，并不意味著墮落和放縱。千萬不要認(rèn)同那些偽裝的酷和另類。他們是無事可做的人找出來放任自己無事可做的借口。真正的酷是在內(nèi)心。你要有強(qiáng)大的內(nèi)心。要有任憑時間流逝，不會磨折和屈服的信念。不是因為在象牙塔中，才說出我愛世界這樣的話。是知道外面的黑、臟、丑陋之后，還要說出這樣的話。好好去愛，去生活。青春如此短暫，不要嘆老。偶爾可以停下來休息，但是別蹲下來張望。走了一條路的時候，記得回頭看看。

開心一刻有一個人問上帝：“偉大的上帝，在你的眼睛里，一千年的時間意味著什么？”

上帝回答道：“只意味著一分鐘罷了?！?/p>

“萬能的上帝呀，在你的眼睛里，一萬個金幣又意味著什么呢？”

“僅僅意味著一個小錢罷了?！?/p>

“慈悲的上帝呀，那就請你恩賜給我一個小錢吧！”

“好，可憐的人，就請你稍等一分鐘吧！”環(huán)境的力量

1809.2.12，生日1818年10月5日（9歲）母親南施.漢克斯去世，年僅35歲。1824年（15歲）開始上學(xué)。1831年（22歲），經(jīng)商失敗。1832年（23歲），競選州議員落選。同年（23歲），工作丟了。想就讀法學(xué)院，但未獲入學(xué)資格。1833年（24歲），向朋友借錢經(jīng)商。同年年底（24歲），再次破產(chǎn)。接下來，他花了16年時間才把債還清。1834年（25歲），再次競選州議員，這次贏了。1835年（26歲），訂婚后即將結(jié)婚時，未婚妻死了。1836年（27歲），精神完全崩潰，臥病在床六個月。1838年（29歲），爭取成為州議員的發(fā)言人——沒有成功。1840年（31歲），爭取成為選舉人——落選了。環(huán)境的力量

1843年（34歲），參加國會大選——又落選了。1846年（37歲），再次參國會大選——這回當(dāng)選了。前往華盛頓特區(qū)，表現(xiàn)可圈可點(diǎn)。1848年（39歲），尋求國會議員連任，失敗。1849年（40歲），想在自己州內(nèi)擔(dān)任土地局長的工作，遭到拒絕。1854年（45歲），競選美國參議員，落選。1856年（47歲），在共和黨內(nèi)爭取副總統(tǒng)的提名——得票不足100張。1860年（51歲），當(dāng)選美國總統(tǒng)。為美國歷史上最偉大的總統(tǒng)之一。這個人你知道是誰嗎？每一個成功的人都是吃盡了苦頭熬過來的，取得的成績越大而同時吃過的苦頭也越多。每失敗一次，都要努力的讓自己從中間站起來了，也許哪一天等你再一次站起來的時候，成功也就來到了你的身邊。環(huán)境的力量

幸福感正確的期望值建立在對環(huán)境正確的認(rèn)知上。沒有過高的或過低的期望，只有正確的和錯誤的期望。不能奢望通過提高或降低期望值來得到快樂或幸福。正確的期望是相信內(nèi)在的改變，改變認(rèn)知心境，而不是外界信息和外界成功。

環(huán)境的力量

“影子真討厭！”小貓湯姆和托比都這樣想，“我們一定要擺脫它?！?/p>

然而，無論走到哪里，湯姆和托比發(fā)現(xiàn)，只要一出現(xiàn)陽光，它們就會看到令它們抓狂的自己的影子。

不過，湯姆和托比最后終于都找到了各自的解決辦法。湯姆的方法是，永遠(yuǎn)閉著眼睛。托比的辦法則是，永遠(yuǎn)待在其他東西的陰影里。

★反思：令我們痛苦的負(fù)性事件是否來自源自對事實的扭曲？環(huán)境的力量

★準(zhǔn)許為人：

準(zhǔn)許自已為人，無條件接受自己。情緒是不能無視的，但更重要的是要對現(xiàn)實。認(rèn)同痛苦的情緒和美好情緒一樣都是人性的組成，一如物理世界的萬有引力，是一個現(xiàn)實存在，我們越早接受越好，學(xué)習(xí)幸福課之后并不是說你就不會再感受到痛苦的情緒，只是你的心理免疫系統(tǒng)會變得更強(qiáng)。極其快樂的人和極其不快樂的人的區(qū)別不是在于一個會傷心、難過、焦慮或抑郁，而另一個不會。兩類人都會，區(qū)別在于他們能夠多么迅速，多么快速地從痛苦情緒中恢復(fù)過來。

十大神奇的人類心理效應(yīng)

心理效應(yīng),是指大多數(shù)人在相同的情況下或?qū)δ撤N相同的刺激，產(chǎn)生相同或相似的心理反應(yīng)的現(xiàn)象，它具有普遍性，也具有差異性。

1、羅密歐與朱麗葉效應(yīng)當(dāng)出現(xiàn)干擾戀愛雙方愛情關(guān)系的外在力量時，戀愛雙方的情感反而會加強(qiáng)，戀愛關(guān)系也因此更加牢固。這是有關(guān)愛情的一種“怪”現(xiàn)象。認(rèn)知失調(diào)理論很好地解釋了這個頗具羅曼蒂克色彩的效應(yīng)。

十大神奇的人類心理效應(yīng)

2、從眾心理學(xué)者阿希曾進(jìn)行過從眾心理實驗，結(jié)果在測試人群中僅有1/4~1/3的被試者沒有發(fā)生過從眾行為，保持了獨(dú)立性?？梢娝且环N常見的心理現(xiàn)象。從眾性是人們與獨(dú)立性相對立的一種意志品質(zhì)；從眾性強(qiáng)的人缺乏主見，易受暗示，容易不加分析地接受別人意見并付諸實行。商業(yè)廣告“順從”“盲從”十大神奇的人類心理效應(yīng)

3、暈輪效應(yīng)又稱“成見效應(yīng)”，這種強(qiáng)烈知覺的品質(zhì)或特點(diǎn)，就象月亮形式的光環(huán)一樣，向周圍彌漫、擴(kuò)散，從而掩蓋了其它品質(zhì)或特點(diǎn)所以就形象地稱之為光環(huán)效應(yīng)。有時候暈輪效應(yīng)會對人際關(guān)系產(chǎn)生積極效應(yīng)，比如你對人誠懇，那么即便你能力較差，別人對你也會非常信任，因為對方只看見你的誠懇。明星媒體丑聞

十大神奇的人類心理效應(yīng)

4、馬太效應(yīng)是指好的愈好，壞的愈壞，多的愈多，少的愈少的一種現(xiàn)象。名字來自于《圣經(jīng)·馬太福音》中的一則寓言。在《圣經(jīng)·新約》的“馬太福音”第二十五章中有這么說道：“凡有的，還要加給他叫他多余；沒有的，連他所有的也要奪過來?！绷_伯特·莫頓歸納“馬太效應(yīng)”為：任何個體、群體或地區(qū)，一旦在某一個方面（如金錢、名譽(yù)、地位等）獲得成功和進(jìn)步，就會產(chǎn)生一種積累優(yōu)勢，就會有更多的機(jī)會取得更大的成功和進(jìn)步。十大神奇的人類心理效應(yīng)

5、安慰劑效應(yīng)又名假藥效應(yīng)，指病人雖然獲得無效的治療，但卻“預(yù)料”或“相信”治療有效，而讓病患癥狀得到舒緩的現(xiàn)象。反安慰劑效應(yīng)病人不相信治療有效，可能會令病情惡化。使用安慰劑時容易出現(xiàn)相應(yīng)的心理和生理效應(yīng)的人，被稱為安慰劑反應(yīng)者。這種人的人格特點(diǎn)是：好與交往、有依賴性、易受暗示、自信心不足、好注意自身的各種生理變化和不適感、有疑病傾向和神經(jīng)質(zhì)。十大神奇的人類心理效應(yīng)

6、期望效應(yīng)期望效應(yīng)又叫“皮格馬利翁效應(yīng)”也叫“羅森爾塔效應(yīng)”。相傳古希臘雕刻家皮格馬利翁深深地愛上了自己用象牙雕刻的美麗少女，并希望少女能夠變成活生生的真人。愛神阿勞芙羅狄特賦予了少女雕像以生命，最終皮格馬利翁與自己鐘愛的少女結(jié)為伉儷。后來美國哈佛大學(xué)教授羅森林塔爾等人為首的許多心理學(xué)家進(jìn)行一系列研究，實驗證明，學(xué)生的智力發(fā)展與老師對其關(guān)注程度成正比關(guān)系?！凹傩畔ⅰ薄罢嫘Ч薄皺?quán)威性的預(yù)測”，神奇的暗示作用，重新塑造自我形象

十大神奇的人類心理效應(yīng)

7、霍桑效應(yīng)又所謂的“宣泄效應(yīng)”，美國芝加哥郊外的霍桑工廠，是一個制造電話交換機(jī)的工廠。生產(chǎn)狀況也很不理想。為探求原因，1924年11月，美國國家研究委員會組織了一個由心理學(xué)家等各方面專家參加的研究小組，開展生產(chǎn)效率與工作物質(zhì)條件之間的關(guān)系?！罢勗捲囼灐笔盏搅艘庀氩坏降慕Y(jié)果：霍桑工廠的產(chǎn)量大幅度提高。這是由于工人長期以來對工廠的各種管理制度和方法有諸多不滿，無處發(fā)泄，“談話試驗”使他們的這些不滿都發(fā)泄出來，從而感到心情舒暢，干勁倍增。社會心理學(xué)家將這種奇妙的現(xiàn)象稱為“霍桑效應(yīng)”。十大神奇的人類心理效應(yīng)

8、維特效應(yīng)《少年維特之煩惱》在歐洲名聲大噪，而且在整個歐洲引發(fā)了模仿維特自殺的風(fēng)潮，為此，好幾個國家將《少年維特之煩惱》列為禁書?！熬S特效應(yīng)”，從社會心理學(xué)角度分析，就像情緒上的“流感”。媒體對自殺新聞的大肆渲染對于一些徘徊在生死邊緣的人具有強(qiáng)大的暗示、誘導(dǎo)性。比較典型的例子是，2003年4月1日，張國榮自殺事件發(fā)生后，媒體的報道連篇累牘、大肆渲染。結(jié)果從當(dāng)天深夜到第二天凌晨9小時內(nèi)，全香港有6名男女跳樓自殺，其中5人不治，當(dāng)月香港共有131宗自殺身亡個案，較3月份增加32%。有幾名死者留下遺書，清楚寫明其自殺與張國榮輕生有關(guān)。十大神奇的人類心理效應(yīng)

10、破窗效應(yīng)環(huán)境對人們心理造成暗示性或誘導(dǎo)性影響的一種認(rèn)識。“破窗效應(yīng)”理論是指：如果有人打壞了一幢建筑物的窗戶玻璃，而這扇窗戶又得不到及時的維修，別人就可能受到某些暗示性的縱容去打爛更多的窗戶。美國斯坦福大學(xué)心理學(xué)家菲利普·辛巴杜于1969年進(jìn)行了一項實驗，他找來兩輛一模一樣的汽車，把其中的一輛停在加州帕洛阿爾托的中產(chǎn)階級社區(qū)，而另一輛停在相對雜亂的紐約布朗克斯區(qū)。以這項實驗為基礎(chǔ)，政治學(xué)家威爾遜和犯罪學(xué)家凱琳提出了一個“破窗效應(yīng)”的理論認(rèn)為：破窗戶就給人造成一種無序的感覺。結(jié)果在這種公眾麻木不仁的氛圍中，犯罪就會滋生、繁榮。思考：環(huán)境的力量比如：“如果你考不上大學(xué)，你就只能去工地搬磚”；“雖然你考上了大學(xué)，如果你不好好學(xué)習(xí)，你還是得去搬磚?！?/p>

心理學(xué)家阿特金森：成就動機(jī)有追求成功和避免失敗

案例分析：一般資料：求助者，男性，19歲，大學(xué)一年級學(xué)生。

求助者主述：近兩個月來，嚴(yán)重失眠，影響學(xué)習(xí)，很苦惱。

求助者自訴：小時候得過鼻炎，總是流鼻涕，覺得別人都很討厭我。后來因腸胃炎多次住院，因此認(rèn)為自己是最倒霉的。從小父親對我要求很嚴(yán)，總拿我和鄰居家小朋友比，看到他們考好了就說我笨、沒出息，永遠(yuǎn)也趕不上人家，還經(jīng)常打我，說我和媽媽都是他的累贅，我覺得很受刺激。我一直很努力，但高考前因胃腸炎住院，最后只上了一個收費(fèi)的民辦學(xué)院。上大學(xué)后我的成績排在前幾名，但人緣不好，總受到同學(xué)們的孤立，沒什么朋友。有一次與一個同學(xué)在飯?zhí)冒l(fā)生摩擦，氣急之下我打了他幾拳，把他的鼻子打破了。后來大家都說我欺負(fù)同學(xué)，都不理我，我只好走讀，每天回家。一個月后我發(fā)現(xiàn)宿舍的東西都沒了，聽說是被扔掉了，我就報了警，一時間在學(xué)校內(nèi)引起軒然大波，兒乎沒有人跟我說話了。我覺得我對每一個人都很好，但他們卻都對不起我，甚至反過來跟我作對，我真是想不通。最近兩個月，我總是失眠，有時整晚都睡不著覺，白天沒精神。不想與別人說話，上課也聽不進(jìn)去，學(xué)習(xí)效率下降，有時真不想去學(xué)校了，但又覺得不上學(xué)會沒出息，人家會更瞧不起，所以心里很矛盾，很苦惱，情緒不高。案例分析：根據(jù)案例，請回答以下問題：

1、該求助者產(chǎn)生心理問題的原因是什么?2、心理咨詢各種方法有效的共同因素有哪些?3、如何用積極心理治療理念和模式來治療此來訪者的心理問題？案例分析：答：該求助者產(chǎn)生心里問題的原因：1、生物學(xué)原因：男性，19歲，患過腸胃炎2、社會性原因：環(huán)境因素；家庭教育嚴(yán)格；負(fù)性生活事件的影響，鼻炎、胃腸炎、高考失利、與同學(xué)矛盾、物品丟失；缺乏社會支持系統(tǒng)的幫助，為得到父母、老師和同事的理解和幫助。3、心理原因：存在錯誤認(rèn)知：自己是最倒霉的，覺得別人討厭自己，覺得別人對不起自己。情緒方面：受苦惱的情緒困擾，情緒不穩(wěn)定行為模式：缺乏解決問題的策略和技能個性特征：個性偏執(zhí)、敏感多疑、追求完美、患得患失。一、對該求助者產(chǎn)生心理問題的原因？案例分析：答:1、咨詢師與求助者之間建立的和諧、信任關(guān)系，這是最基本的共同點(diǎn)。2、求助者具有求治的強(qiáng)烈動機(jī)、積極態(tài)度。3、有一套雙方都相信的理論和方法。4、咨詢師本身的特征。5、促進(jìn)求助者的認(rèn)知改變、情緒調(diào)節(jié)、行為改善。二、心理咨詢各種方法有效的共同因素有哪些？案例分析：答：根據(jù)訪者的行為精神面貌及自述對求助者做初步的診斷；其次通過不斷互信的交談和了解，雙方有計劃有目標(biāo)制定出不同時期都互信的不同的課程讓來訪者去實踐去體驗幸福，在實踐中促進(jìn)求助者的認(rèn)知改變、情緒調(diào)節(jié)、行為改善來達(dá)到治療效果；最后通過效果成就來逐漸讓求助者擺脫這層依賴關(guān)系，去學(xué)會自助獨(dú)自面對人生，我會做最后的總結(jié)。三、如何用積極心理治療理念和模式來治療此來訪者的心理問題？案例分析：＊對該求助者的初步診斷及依據(jù)：

（1）對該求助者的初步診斷是：一般心理問題。（2）診斷依據(jù)：根據(jù)區(qū)分心里正常與異常的心理學(xué)原則，排除精神病。心里問題由現(xiàn)實刺激引起。社會功能受到輕度損害，僅出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率下降。病程時間短，近兩個月。并非由軀體疾病所引起。案例分析：＊積極心理治療過程和目標(biāo)：

（1）用認(rèn)知領(lǐng)悟療法，讓他正確認(rèn)識到自己行為中的對和錯，減輕他的心理負(fù)擔(dān)和內(nèi)疚和負(fù)擔(dān)，并對他的遭遇進(jìn)行分析。

從他的情況來看，小時人人都有這樣或那樣的疾病，他小時候父親之所以那么嚴(yán)厲，可能是因為受傳統(tǒng)思想的影響用這種粗暴方式來激勵他好好學(xué)習(xí)，或者工作上的不順心引起的。你之所以遭受到同學(xué)孤立會是欺負(fù)，是因為你太注重自己的學(xué)習(xí)而不善于和別人交往和表達(dá)自己的感情，這是非常普遍的現(xiàn)象，在異性交往中更是如此。當(dāng)然這也有同學(xué)的錯，他們誤解你并孤立你。案例分析：（2）加強(qiáng)性格基礎(chǔ)的培養(yǎng)，使自己的生命能量得到積極合理的宣泄,增加積極的幸福體驗。建議他平時多注意以下方面：

第一接受自己———無論優(yōu)點(diǎn)還是缺點(diǎn)。人們總是要面對恐懼、悲傷、焦慮等各種或積極或負(fù)面的情緒，但抵制自己的情緒會導(dǎo)致挫敗感，或者讓人不快樂。第二，積極擴(kuò)大人際交往。再不落下學(xué)習(xí)的同時，積極擴(kuò)大人際交往。遇見同學(xué)和老師積極地打招呼，和宿舍同學(xué)交流并尋求他們的幫助。當(dāng)心情有壓抑是，向同學(xué)訴說。建議他重視社會交往、人際關(guān)系、社會支持，對獲得快樂是非常重要的。最快樂的人身邊總是不乏家人和朋友，他們不關(guān)心自己是否能跟得上富有的鄰居的腳步。最重要的是，他們有一顆寬恕的心。

案例分析：第三，堅持每天鍛煉身體。堅持每天早上有規(guī)律的堅持鍛煉，例如跑步、打球經(jīng)常和同學(xué)參加集體活動，享受鍛煉的樂趣。不要忘記一點(diǎn)，身心需要和諧發(fā)展，因而堅持鍛煉、充足睡眠、健康飲食習(xí)慣都會對身體和精神健康大有裨益。第四，積極參加班級和學(xué)院文體活動和社會實踐活動。在實踐和自己的努力中發(fā)現(xiàn)自我價值和自我認(rèn)可的同時,增加自己的幸福體驗。第五,多閱讀有關(guān)生理和心理的書籍，提高這方面的知識水平，增加心理的認(rèn)識、判斷能力。積極了解自己的身心狀況，并接受他。案例分析：第六,建議他在平時的生活中多做一下練習(xí)：

（1）感恩練習(xí)建議他每天的日記中記下自己所感激的事情，如感激自己健康地活著，感激自己是自由的，感激自己還有一個美好的未來，感激過去他人贈予自己的一切，并每周作一次總結(jié)。如此堅持一個月。（2）生活喜事每天寫下三件喜事，以及它們的起因和過程。每天積累自己生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，珍惜生活中所有能帶來快樂的事物，如與同學(xué)度過愉快的時光，啜飲一杯你最喜愛的咖啡，與朋友開玩笑，告訴你所喜愛的人，你每一天都是多么愛他們等。（3）利他行為善意關(guān)心他人、班級動態(tài)關(guān)注自己所喜愛的事，同學(xué)遇到困難時積極幫助，真誠的和別人交流談心，體驗強(qiáng)烈的歸屬感，贏得微笑、贊賞和善意的回報，產(chǎn)生快樂和勝任的內(nèi)心體驗人們總是擁有太多“理所當(dāng)然”。事實上，學(xué)會欣賞和感激生活中美好的事物相當(dāng)重要—不論是人還是事，是美麗景色還是一個微笑。案例分析：（4）積極心理治療工具體驗——平衡模式

建議他會盡量把自己的精力平均地分配到各個領(lǐng)域，而不是顧此失彼。保持自己的4個生活領(lǐng)域處于均勢，過分關(guān)注發(fā)展某一個領(lǐng)域，或是過分忽視某一個領(lǐng)域，失衡的生活就會制造出各種心理沖突，身體的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)也會出現(xiàn)紊亂，甚至疾病。一個身心健康的人畫出的四邊形，應(yīng)該是一個飽滿的理想正菱形。案例分析：＊總結(jié)心得

快樂與否在大多數(shù)情況下取決于人們的主觀意識。比如，人們將失敗視為災(zāi)難還是一次學(xué)習(xí)的機(jī)會，態(tài)度不同，心情自然也不同。通過對積極心理治療的學(xué)習(xí)，我進(jìn)一步拓寬了自己視野，能夠從更全面的角度去平衡地看待問題。增進(jìn)幸福，獲得積極的體驗是最重要的。開心一刻一天，獵人騎著馬，帶著狗出門打獵。走呀走，走了一天都沒有發(fā)現(xiàn)獵物，獵人不甘心繼續(xù)騎著馬尋找。這時，馬竟然說話了：“你都不休息，想要累死我?。?！”

獵人一聽，立刻從馬背上滾下來，和他的狗嚇得沒命的逃跑。獵人跑到一棵樹下喘氣說：“到底怎么一回事？馬竟會說話？！嚇?biāo)牢伊?！?/p>

卻聽見狗拍拍胸口說：“對呀！嚇?biāo)牢伊?，馬居然會說話！”

此時只見獵人昏倒了。開心一刻一天，獵人騎著馬，帶著狗出門打獵。走呀走，走了一天都沒有發(fā)現(xiàn)獵物，獵人不甘心繼續(xù)騎著馬尋找。這時，馬竟然說話了：“你都不休息，想要累死我??？！”

獵人一聽，立刻從馬背上滾下來，和他的狗嚇得沒命的逃跑。獵人跑到一棵樹下喘氣說：“到底怎么一回事？馬竟會說話？！嚇?biāo)牢伊?！?/p>

卻聽見狗拍拍胸口說：“對呀！嚇?biāo)牢伊?，馬居然會說話！”

此時只見獵人昏倒了。錦言賞析巴爾的摩圣保羅教堂的詩篇

在喧鬧而奔忙的世界中平靜的往前走，這是多么和平，安寧！你要與周圍所有的人友好相處，盡可能不要放棄這種努力和追求。你要輕輕卻清晰的說出自己的真實思想，并且耐心傾聽別人含糊甚至煩人的想法，因為每個人都有他們自己的故事。你要遠(yuǎn)遠(yuǎn)避開那些吵鬧，并具有侵略性的人，他們會使你的精神苦惱。如果你將自己與他人做比，那么你將變得既自負(fù)又痛苦，因為這世上永遠(yuǎn)有著比你強(qiáng)和比你弱的人們。1692年-鐫刻于-巴爾的摩古老的圣保羅教堂錦言賞析巴爾的摩圣保羅教堂的詩篇你應(yīng)該享受自己的成就和計劃，保持對你自己事業(yè)的興趣，它們不管多么細(xì)瑣，低下，都是你在變化多端的時代能真正擁有的財產(chǎn)。在商業(yè)事務(wù)中你要小心謹(jǐn)慎，這世上到處都有欺騙和陰謀。你也不要讓自己對美德視而不見，世界上很多人