積極心理學(xué)導(dǎo)論(課堂)

積極心理學(xué)導(dǎo)論課程大綱一、研究生心理健康二、為什么學(xué)習(xí)積極心理學(xué)三、課程介紹與學(xué)期安排研究生心理健康內(nèi)容123研究生心理健康現(xiàn)狀研究生心理問(wèn)題類型研究生心理問(wèn)題成因研究生心理健康現(xiàn)狀.研究生總體表現(xiàn)出一種積極、健康、樂(lè)觀、向上的思想狀況，能夠經(jīng)常保持愉快、開(kāi)朗、自信的心理狀態(tài)，維持穩(wěn)定的情緒，意志品質(zhì)堅(jiān)強(qiáng)，能夠妥善處理各種人際關(guān)系。.因?yàn)檠芯可后w在年齡層次、社會(huì)閱歷、認(rèn)知方式、學(xué)習(xí)生活方式等方面的特殊性，也使其成為心理問(wèn)題高發(fā)人群。而因心理障礙引發(fā)的各種心理、行為問(wèn)題也日漸增多，抑郁、自殺、殺人等現(xiàn)象也時(shí)有發(fā)生。研究生心理問(wèn)題類型自卑心理抑郁心理焦慮心理嫉妒心理自傲心理研究生心理問(wèn)題成因主要原因：多重壓力源學(xué)業(yè)壓力就業(yè)壓力經(jīng)濟(jì)壓力情感壓力人際交往壓力內(nèi)在原因：個(gè)性缺陷性格過(guò)于內(nèi)向?qū)Υ煺鄣某惺芰Σ钜?壓力因素復(fù)旦1061名研究生調(diào)查壓力源結(jié)果：學(xué)業(yè)壓力54.19%就業(yè)壓力51.60%經(jīng)濟(jì)困難24.14%人際交往16.40%戀愛(ài)挫折15.17%壓死駱駝的到底是哪一根稻草？一.壓力因素學(xué)業(yè)壓力（課程、課題、論文發(fā)表）課題研究設(shè)計(jì):對(duì)相關(guān)研究領(lǐng)域了解甚少、專業(yè)詞匯缺乏、創(chuàng)新性難以找到切入點(diǎn)。進(jìn)入研究實(shí)施：人際交往困難、對(duì)實(shí)驗(yàn)室恐懼、無(wú)法有效獲得與運(yùn)用研究相關(guān)資源。研究實(shí)施階段：結(jié)果不如預(yù)期、經(jīng)費(fèi)保障課題實(shí)施、新科研思路無(wú)法獲得導(dǎo)師同意、論文寫(xiě)作經(jīng)驗(yàn)。一.壓力因素就業(yè)壓力隨著研究生招生人數(shù)的擴(kuò)大，研究生專業(yè)“一票難求”的格局也打破了，就業(yè)的競(jìng)爭(zhēng)愈演愈烈。同時(shí)研究生學(xué)習(xí)、生活資源的人均占有量縮減，研究生的總體質(zhì)量頻頻受到社會(huì)各方面的質(zhì)疑，研究生就業(yè)面臨更嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)。導(dǎo)致就業(yè)困難的主要原因依次為：專業(yè)不對(duì)口、沒(méi)有過(guò)硬的社會(huì)關(guān)系、自我推薦能力弱、溝通能力及學(xué)習(xí)成績(jī)不佳、求職意識(shí)不積極一.壓力因素經(jīng)濟(jì)壓力現(xiàn)在的研究生很大部分是由本科直接升到研究生的，他們自身沒(méi)有經(jīng)濟(jì)獨(dú)立的能力，所有學(xué)費(fèi)和生活費(fèi)都大程度上依靠家庭的支付，但由于年齡大了，不好意思再向父母家人要生活費(fèi)了，這就給研究生們帶來(lái)了心理負(fù)擔(dān)。工作后在讀的學(xué)生大多數(shù)是辭職后讀全日制的，科研壓力大，加上很少能有外出賺錢的機(jī)會(huì)，這就使他們面臨了巨大了經(jīng)濟(jì)和心理壓力。一.壓力因素情感壓力研究生已經(jīng)進(jìn)入了婚戀年齡，他們進(jìn)入學(xué)校之后，把談戀愛(ài)、找對(duì)象當(dāng)成“緊迫任務(wù)”，當(dāng)“緊迫任務(wù)”欲速而不達(dá)時(shí)，感情受挫以及失戀不能妥善處理時(shí)，容易產(chǎn)生失魂落魄、消極苦悶、甚至尋死覓活的心理問(wèn)題。對(duì)于已經(jīng)結(jié)婚的研究生，和家人兩地分開(kāi)，由于和配偶和孩子在一起的時(shí)間少，不能很充分的照顧家庭，由思念、內(nèi)疚而產(chǎn)生了苦悶、憂慮的心理問(wèn)題。一.壓力因素人際交往壓力人際交往能力主要表現(xiàn)在能與他人平等和睦相處，建立一種和諧、快樂(lè)的交往關(guān)系。研究生的學(xué)習(xí)和生活方式單調(diào)，與同學(xué)們接觸和相處的機(jī)會(huì)不多，一般以同宿舍的和少數(shù)同學(xué)交往為主，大家的性格脾氣不同，若有摩擦處理不善，則影響宿舍同學(xué)關(guān)系，長(zhǎng)此以往形成一種冷漠壓抑的宿舍氛圍，非常不利于研究生的正常交往，并對(duì)他們的心理造成不好的影響。此外，研究生的人際交往壓力還表現(xiàn)在與導(dǎo)師的溝通不良，這必然會(huì)影響研究生的學(xué)習(xí)與進(jìn)展，加深研究生與導(dǎo)師之間關(guān)系的不和，缺乏社會(huì)支持。一則新聞女博士被遣返回國(guó)行李只有一盒精神病藥二、個(gè)性缺陷因素性格過(guò)于內(nèi)向這種性格表現(xiàn)在不愿與人交往，容易處于消極的心理狀態(tài)和負(fù)性情緒控制下。對(duì)挫折的承受能力差

這種人不曾經(jīng)歷社會(huì)的歷練，受的挫折少，這就使得他們?nèi)狈?duì)危機(jī)和沖突的應(yīng)對(duì)能力。心理學(xué)三大使命EmotionandtheirAssociatedThought-ActionTendenciesEmotionThought-ActionTendencyAnger

憤怒Attack

進(jìn)攻Fear

恐懼Escape

逃跑Disgust

厭惡Expel

排出Guilt

內(nèi)疚Makeamends

彌補(bǔ)Shame

羞恥Disappear

消失Sadness

悲傷Withdraw

躲避Joy

開(kāi)心Play

玩耍Interest

興趣Explore

探索Contentment

滿足Savorandintegrate

整合Pride

驕傲Dreambig

幻想Gratitude

感激Bepro-social

奉獻(xiàn)Elevation

欣喜Becomeabetterperson

自我完善積極心理學(xué)背景2000年，美國(guó)心理學(xué)家DavidMyers研究了“消極研究”和“積極研究”之間的比率消極研究和積極研究的比率是21：1什么是積極心理學(xué)積極心理學(xué)（PositivePsychology）是美國(guó)心理學(xué)界正在興起的一個(gè)新的研究領(lǐng)域，它以美國(guó)著名心理學(xué)家馬丁.賽利格曼（MartinE.P.Seligman）和米哈依.西克贊米哈依（MihalyiCsikzentmihalyi）在2000年1月發(fā)表的《積極心理學(xué)導(dǎo)論》為標(biāo)志，力求用一種更加開(kāi)放、欣賞的眼光去看待人類的潛能、動(dòng)機(jī)和能力等。積極心理學(xué)之父馬丁-塞利格曼積極心理學(xué)研究三個(gè)層面主觀的層面：積極的主觀體驗(yàn)

對(duì)過(guò)去：幸福感和滿足

對(duì)未來(lái)：希望和樂(lè)觀主義

對(duì)現(xiàn)在：快樂(lè)和幸福流個(gè)人的層面：積極的個(gè)人特質(zhì)

愛(ài)的能力、工作的能力、勇氣、人際交往技巧、對(duì)美的感受力、

毅力、寬容、創(chuàng)造性、關(guān)注未來(lái)、靈性、天賦和智慧群體的層面：公民美德幸福測(cè)試你覺(jué)得有多幸?；蛴卸嗖恍腋?？請(qǐng)選出下面最能描述你幸福程度的句子。(MichaelW.Fordyce)__10非常幸福（覺(jué)得狂喜）__9很幸福（覺(jué)得心曠神怡）__8幸福（情緒高昂，感覺(jué)良好）__7中度幸福（覺(jué)得還不錯(cuò)、愉悅）__6有一點(diǎn)幸福（比一般人幸福一點(diǎn)）__5持平（不特別幸福也不特別不幸福）__4有一點(diǎn)不幸福（比持平低一點(diǎn)）__3中度不幸福（心情低落）__2不幸福（心情不好、提不起勁）__1很不幸福（抑郁、沉悶）__0非常不幸福（非常抑郁，心情跌入谷底）幸福測(cè)試一般來(lái)說(shuō)，我覺(jué)得：我幸福的時(shí)間占

%我不幸福的時(shí)間占

%我持平情緒（談不上幸福不幸福）的時(shí)間占

%

什么是幸福幸福使人更健康美國(guó)西南部2282名65歲以上的墨西哥移民所做長(zhǎng)達(dá)兩年的研究發(fā)現(xiàn)，有幸福感的人相比沒(méi)有幸福感的人，死亡率、殘障率均降低一半（Ostir,Markides,Black,Goodwin,2002）幸福增強(qiáng)人們的耐挫力冰水實(shí)驗(yàn)（RickSnyder）既堅(jiān)信有一天自己終將見(jiàn)到親友，又能正確評(píng)估殘酷現(xiàn)實(shí)的越戰(zhàn)戰(zhàn)俘，生存的幾率較高（JamesStockdale）幸福使我們更受歡迎幸福的人有更充實(shí)的社交（EdDiener）更樂(lè)于助人幸福使我們更聰明積極情緒激發(fā)的被試能更快解決盒子問(wèn)題（BarbaraFredrickson）MarvaCollins女士的學(xué)校幸福使我們更成功幸福成功Page29哪些因素影響人的幸福感遺傳基因與幸福有關(guān)的環(huán)境因素幫助我們獲得幸福的行動(dòng)

幸福能力的六大源泉幸福

創(chuàng)造

感恩

樂(lè)觀

節(jié)制

真誠(chéng)

勇氣什么是積極心理學(xué)教育自1992年起，賽里格曼教授就在他所在的

賓夕法尼亞大學(xué)開(kāi)設(shè)了積極心理學(xué)的課程。目前在全美共有200余所高校開(kāi)設(shè)了“積極心理學(xué)”的課程。在哈佛大學(xué)，積極心理學(xué)目前是排名第一名課程，是哈佛大學(xué)有史以來(lái)選課人數(shù)最多的課程。23%的選課者向哈佛大學(xué)教學(xué)委員會(huì)反饋，這門課程“改變了他們的一生”。課程講授者TalBen-shahar博士被譽(yù)為哈佛大學(xué)最受歡迎的“人生導(dǎo)師”。泰勒·本-沙哈爾（TalBen-Shahar）

“幸福課”為何會(huì)在哈佛大受歡迎？

我們?cè)絹?lái)越富有，可為什么還是不開(kāi)心呢？我們來(lái)到這個(gè)世上，到底追求什么才是最重要的？

哈佛學(xué)生心理健康調(diào)查

哈佛一項(xiàng)持續(xù)6個(gè)月的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：學(xué)生正面臨普遍的心理健康危機(jī)。80％的哈佛學(xué)生，至少有過(guò)一次感到非常沮喪、消沉47％的學(xué)生，至少有過(guò)一次因?yàn)樘趩识鵁o(wú)法正常做事10％的學(xué)生稱他們?cè)?jīng)考慮過(guò)自殺……

什么是幸福幸福=快樂(lè)+意義意義快樂(lè)幸福享樂(lè)虛無(wú)勞碌沙哈爾給哈佛學(xué)生的十條幸福忠告1．遵從你內(nèi)心的熱情。2．盡量多和朋友們?cè)谝黄稹?．正確看待失敗。4、接納自己5、簡(jiǎn)化自己的生活沙哈爾給哈佛學(xué)生的十條幸福忠告6、規(guī)律鍛煉7、保證高質(zhì)量的睡眠8、慷慨做人9、勇氣10、始終保持一顆感恩的心積極心理學(xué)課程目標(biāo)

了解幸福的概念與成因，培養(yǎng)幸福的能力發(fā)掘與培養(yǎng)自我優(yōu)勢(shì)與積極品質(zhì)建立積極自我認(rèn)知體系（自信、自尊）積極有效的情緒管理（快樂(lè)、投入等）建立積極信念（希望、樂(lè)觀）提高建立和諧人際關(guān)系的能力（愛(ài)與被愛(ài)的能力）提高面對(duì)困難與挫折的心