情緒與心理健康-郭鋒

情緒與心理健康

郭鋒合肥工業(yè)大學(xué)心理咨詢中心想一想如果你可以思考和活動(dòng)，卻沒(méi)有情緒體驗(yàn)，你的生活會(huì)怎么樣？你是否愿意以放棄快樂(lè)為代價(jià)而遠(yuǎn)離悲傷？如果你發(fā)現(xiàn)你自己不再感到害怕、憤怒、恐懼，也不能體會(huì)到別人的害怕、憤怒、恐懼，你的生活會(huì)怎么樣？喜：布什總統(tǒng)上班第一天悲：“庫(kù)爾克斯”號(hào)核艦艇沉沒(méi)之后以色列邊防警察遭自殺式爆炸襲擊后……憤怒的巴勒斯坦少年和哭泣的兒童情緒究竟是什么呢？

情緒（emotion）：是人對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng)。構(gòu)成：主觀體驗(yàn)外部表現(xiàn)生理喚醒情緒是一種主觀體驗(yàn)個(gè)體對(duì)不同情緒和情感狀態(tài)的自我感受。我們所說(shuō)的喜、怒、哀、懼、驚、惡等都是我們的主觀體驗(yàn)！情緒的主觀體驗(yàn)是具有個(gè)體差異的人對(duì)客觀事物的體驗(yàn)總是通過(guò)個(gè)人的認(rèn)知才能起作用。一個(gè)小例子：某學(xué)生本學(xué)期成績(jī)單上有三科分?jǐn)?shù)是紅字。

對(duì)于教務(wù)處的老師

來(lái)說(shuō)，可能根本未加注意；對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，可能會(huì)產(chǎn)生恐懼、羞愧等負(fù)面情緒；對(duì)于學(xué)生家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，可能因而憤怒或憂慮。情緒包括外部表現(xiàn)是指情緒的外部行為表現(xiàn)，通常稱之為：表情表情具有可觀察性。表情面部表情肢體語(yǔ)言面部表情

通過(guò)眼部肌肉、面部肌肉和口部肌肉的變化來(lái)表達(dá)情緒。

不同的眼神表達(dá)了不一樣的情緒狀態(tài)：眉開(kāi)眼笑兩眼無(wú)光怒目而視高興氣憤悲傷雙眼凝視驚奇悲傷憤怒高興驚訝咬牙切齒憎恨張口結(jié)舌緊張口部肌肉也表達(dá)了各種情緒面部肌肉也表達(dá)了各種情緒人臉的不同部位具有不同的表情作用艾克曼1975關(guān)于面部表情的一個(gè)重要觀點(diǎn)達(dá)爾文《人類(lèi)和動(dòng)物的情緒表情》中認(rèn)為：不同的面部表情是天生的、固有的，并且能為全人類(lèi)所理解。即人與動(dòng)物的表情均系演化而來(lái)的遺傳性行為。肢體語(yǔ)言身體表情手勢(shì)表情肢體語(yǔ)言（姿態(tài)表情）由身體的各種動(dòng)作，來(lái)表達(dá)情緒人在不同的情緒狀態(tài)下，

身體姿態(tài)會(huì)發(fā)生不同的變化。

簡(jiǎn)單識(shí)別：鼓掌——興奮搓手——焦慮垂頭——喪氣攤手——無(wú)奈捶胸——痛苦肢體動(dòng)作表達(dá)情緒時(shí)，當(dāng)事人常常不自知。一個(gè)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)：當(dāng)你與人說(shuō)真話的時(shí)候，你的身體將與對(duì)方接近；當(dāng)你與人說(shuō)假話的時(shí)候，你的身體將離開(kāi)對(duì)方較遠(yuǎn)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，如果要求不同被試，分別與別人陳述編造的假話和正確的事實(shí)時(shí)，說(shuō)假話的被試會(huì)不自覺(jué)地與對(duì)方保持較遠(yuǎn)的距離，而且顯得身體向后靠，肢體活動(dòng)較少，惟面部笑容增多。（Mehrabian1971）手勢(shì)語(yǔ)言你知道是什么意思嗎？情緒表達(dá)的一致性問(wèn)題

觀點(diǎn)：

不同文化、種族在情緒表達(dá)方式上具有一致傾向。表情是假不來(lái)的，即表情與內(nèi)心是一致的。內(nèi)心不快樂(lè)的人不能表現(xiàn)出讓別人確認(rèn)的笑容（Ekman1980）情緒的生理喚醒是情緒產(chǎn)生的生理反應(yīng)

滿意、愉快時(shí)——心跳節(jié)律正常

恐懼或暴怒時(shí)——心跳加速、血壓升高、呼吸頻率增加

痛苦時(shí)——血管容積縮小情緒包括生理喚醒一個(gè)小實(shí)驗(yàn)測(cè)量美國(guó)職業(yè)演員的情緒反應(yīng)：悲傷——高心率快樂(lè)——低心率氣憤、恐懼——高心率氣憤——皮膚溫度較高恐懼——皮膚溫度較低測(cè)謊儀（多道生理記錄儀）測(cè)謊儀通常測(cè)量的生理變化包括：呼吸、皮膚電反應(yīng)、血壓、心率、聲音James-Lange理論原來(lái)理解：人哭是因?yàn)閭模恍κ且驗(yàn)榭鞓?lè)；戰(zhàn)栗是因?yàn)榭謶?！新的解釋?zhuān)喝藗氖且驗(yàn)榭?；快?lè)是因?yàn)樾?；恐懼是因?yàn)閼?zhàn)栗！情緒喚醒實(shí)驗(yàn)：危橋上的約會(huì)情緒狀態(tài)心境：指人比較平靜而持久的情緒狀態(tài)，它具有彌漫性。激情：是一種強(qiáng)烈的、爆發(fā)性的、為時(shí)短促的情緒狀態(tài)。意識(shí)在激情狀態(tài)下出現(xiàn)的現(xiàn)象，表現(xiàn)為認(rèn)識(shí)活動(dòng)范圍縮小，理智分析能力受到抑制，自我控制能力減弱，進(jìn)而使人失去控制，甚至做出一些魯莽的行為或動(dòng)作。壓力（應(yīng)激）：指人對(duì)某種外在的環(huán)境刺激所做出的適應(yīng)性反應(yīng)。壓力（Stress）壓力是個(gè)人在面對(duì)具有威脅性刺激情境中，一時(shí)無(wú)法消除威脅脫離困境時(shí)的一種被壓迫的感受；如果這種感受因某些生活事件而持續(xù)存在，即演變成為個(gè)人的生活壓力。認(rèn)識(shí)壓力我們的壓力源是什么？我們?cè)趬毫η榫诚掠心男┓磻?yīng)？我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)壓力？壓力下的身心反映壓力情境下的應(yīng)激反映——短時(shí)間

壓力情境一直持續(xù)下去——一般適應(yīng)癥候群HansSelye的白鼠實(shí)驗(yàn)將白鼠置于不同的威脅性刺激之中（冷氣、熱氣、有毒但不傷其生命），最常用的，將白鼠放在冰箱中，讓它在極冷的壓力下生活數(shù)月，觀察壓力時(shí)間長(zhǎng)短與身體反應(yīng)的關(guān)系。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：精神緊張的小白鼠易患上胃潰瘍、甲狀腺疾患、腎上腺疾患和心臟病。一般癥候群的三個(gè)階段Selye,1956壓力之下……應(yīng)激適度彈簧大力反彈應(yīng)激太大導(dǎo)致彈簧損壞應(yīng)激太小彈簧無(wú)反應(yīng)情緒影響工作績(jī)效：(Yerks-DodsonLaw)

情緒的認(rèn)知評(píng)價(jià)理論

“你對(duì)你的生理喚醒進(jìn)行評(píng)價(jià)，來(lái)努力決定你的感覺(jué)是什么，哪個(gè)情緒標(biāo)簽最為合適，以及你的反應(yīng)意味著哪些特定的體驗(yàn)?！币龃碳ど韱拘褜?duì)喚醒和刺激的評(píng)價(jià)根據(jù)情境線索和背景情緒感受她們的橋是這樣造的：

一對(duì)姐妹同時(shí)喜歡上了一個(gè)交通警察?！澳莻€(gè)警察對(duì)我有意思?！苯憬慊丶艺f(shuō)，“我一到，他就把紅燈變成綠燈，好讓我通過(guò)?！苯又妹谜f(shuō)：“那個(gè)警察對(duì)我有意思，我一到，他把原來(lái)的綠燈改為紅燈，好多看我一會(huì)！”二、情緒管理（一）情緒的自我調(diào)節(jié)1、重新評(píng)價(jià)應(yīng)激源自身的性質(zhì)：一種應(yīng)激源再評(píng)價(jià)技術(shù)是想象你所有潛在的批評(píng)者都十分可笑，——以此削弱他們對(duì)于你的威脅力量；或者想象自己十分強(qiáng)大。再定義技術(shù)：孩子撒謊的再定義：尊重權(quán)威。羞怯再定義：對(duì)于對(duì)方真誠(chéng)的尊重和贊美。普遍化：統(tǒng)計(jì)表明，只有5%的成年人確信自己從未感到羞怯，大約80%的人認(rèn)為自己在兒童和青少年時(shí)期感到過(guò)明顯的羞怯，盡管有相當(dāng)一部分人仍在某些場(chǎng)合感到羞怯，大約一半人長(zhǎng)大之后能夠基本擺脫這一問(wèn)題。討論羞怯的好處：并無(wú)實(shí)質(zhì)危害。經(jīng)常被認(rèn)為是謙遜、謹(jǐn)慎的表現(xiàn)。羞怯有時(shí)會(huì)喚起別人的好奇心，增加吸引力。2、讓情緒變得理性（1）識(shí)別引導(dǎo)負(fù)性情緒的常見(jiàn)認(rèn)知方式：非黑即白的絕對(duì)性思考：堅(jiān)持完美標(biāo)準(zhǔn)，認(rèn)為達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)就是失敗。如對(duì)于考試的排名問(wèn)題。關(guān)于完美的問(wèn)題：“先有再好”“變固定品質(zhì)為固定時(shí)間”任意推斷：缺乏事實(shí)依據(jù)，草率下結(jié)論。如同學(xué)匆匆而過(guò)，未與自己打招呼，會(huì)想“我生么地方得罪他了？怎么生我的氣了？”選擇性概括：依據(jù)個(gè)別細(xì)節(jié)對(duì)整件事做結(jié)論。如邀請(qǐng)一個(gè)女同學(xué)看電影被婉拒后推斷自己為異性所討厭。個(gè)人化：主動(dòng)為別人的的過(guò)失或不幸承擔(dān)責(zé)任。內(nèi)疚情緒泛濫。正面信息過(guò)濾：對(duì)客觀的正面信息忽略或曲解。如考試成績(jī)好，認(rèn)為是卷子很簡(jiǎn)單；同學(xué)待自己友善細(xì)心，認(rèn)為是知道自己小心眼，怕惹麻煩。應(yīng)該傾向：常用“應(yīng)該”或“必須”等要求自己和他人。如遭遇歹徒之后對(duì)自己的責(zé)難。亂貼標(biāo)簽：就事論人，認(rèn)為人等于人的錯(cuò)誤。中心化：感到自己是別人注意的中心，自己的行為舉止稍有改變，就會(huì)引起周?chē)總€(gè)人的注意和非難。如社交場(chǎng)合的過(guò)分羞怯。（2）中止負(fù)面的內(nèi)心獨(dú)白停止懷疑和不斷說(shuō)“是的，可是……像幫助別人一樣理解、同情和激勵(lì)自己。（3）用積極現(xiàn)實(shí)的陳述抵抗不合理、消極的認(rèn)知

Ellis1973年提出的理性情緒療法是認(rèn)知療法的一種形式。集中于我們改變不良思維方式以減少適應(yīng)不良的情緒和行為。3、合理宣泄

（1）壓抑關(guān)于個(gè)人創(chuàng)傷、失敗、悔恨或羞恥經(jīng)歷的想法和感受是一項(xiàng)繁重的心理工作，會(huì)大大損害精神和生理健康。（2）將不愉快情緒表達(dá)出來(lái)，就是宣泄。合理宣泄，以不傷害別人為前提。（3）傾訴的體驗(yàn)通常會(huì)在幾周或幾個(gè)月后改善生理和心理健康。

（4）具體方法：投入的哭一次，忘了自己。告訴父母或好友或你信得過(guò)能幫助你的人：“我今天很難過(guò)”。不妨背后罵罵人。想象中教訓(xùn)讓你難堪的人。（不是背后議論人）

想像中痛打了他一頓！投入地哭一次。4、行為調(diào)整——為所當(dāng)為，減少負(fù)性循環(huán)5、修建精神后花園：區(qū)分內(nèi)源性快樂(lè)（個(gè)人愛(ài)好，生活情趣所需的修養(yǎng)和技能，宗教等）和外源性快樂(lè)（競(jìng)爭(zhēng)勝利，名聲，身份地位，財(cái)富）一個(gè)媽媽督促孩子學(xué)琴的初衷。張愛(ài)玲的“天才夢(mèng)”。

“生活的藝術(shù)，有一部分我不是不能領(lǐng)略。我懂得怎么看七月巧云，聽(tīng)蘇格蘭兵吹風(fēng)笛，享受微風(fēng)中的藤椅，吃鹽水花生，欣賞雨夜的霓虹燈，從雙層公共汽車(chē)上伸出手摘樹(shù)巔的綠葉。在沒(méi)有人與人交接的場(chǎng)合，我充滿了生命的歡悅。在沒(méi)有人與人交接的場(chǎng)合，我充滿了生命的歡悅?！碧K軾落魄之后的生存狀態(tài)。（二）情緒他調(diào)：1、社會(huì)支持系統(tǒng)的保持和拓展：社會(huì)支持：是他人提供的一種資源，告知某人他是被愛(ài)，被關(guān)心，被尊重的，他生活在一個(gè)彼此聯(lián)系且相互幫助的社會(huì)網(wǎng)絡(luò)中。社會(huì)支持的形式包括精神的，物質(zhì)的，信息的。2、在活動(dòng)中體驗(yàn)和化解情緒。3、尋求專(zhuān)業(yè)幫助。如何做一個(gè)快樂(lè)的人？快樂(lè)動(dòng)物園1.要有目標(biāo)和追求快樂(lè)動(dòng)物園2.學(xué)會(huì)和各種人愉快的相處.快樂(lè)動(dòng)物園3.學(xué)會(huì)和別人一起分享喜悅快樂(lè)動(dòng)物園4.樂(lè)于助人快樂(lè)動(dòng)物園5.保持自己一顆童心快樂(lè)動(dòng)物園6.經(jīng)常保持微笑快樂(lè)動(dòng)物園7.保持幽默感快樂(lè)動(dòng)物園8.和別人保持合作,并從中獲得樂(lè)趣快樂(lè)動(dòng)物園