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暑假體育鍛煉記錄表學(xué)生姓名：時(shí)間鍛煉內(nèi)容完成質(zhì)量家長(zhǎng)簽字跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（）俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類7月141.5小時(shí)（）日騎車1小時(shí)（） 游泳30分鐘（）戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（）其他運(yùn)動(dòng)跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（）俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類7月151.5小時(shí)（）日騎車1小時(shí)（） 游泳30分鐘（）戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（）其他運(yùn)動(dòng)7月16跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（）俯日臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時(shí)（）騎車1小時(shí)（） 游泳30分鐘（）戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（）

其他運(yùn)動(dòng)7月17日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時(shí)（）騎車1小時(shí)（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（）其他運(yùn)動(dòng)7月18日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時(shí)（）騎車1小時(shí)（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（）其他運(yùn)動(dòng)7月19日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時(shí)（）騎車1小時(shí)（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（）其他運(yùn)動(dòng)7月20跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯

日臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時(shí)（）騎車1小時(shí)（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（）其他運(yùn)動(dòng)7月21日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時(shí)（）騎車1小時(shí)（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（）其他運(yùn)動(dòng)7月22日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時(shí)（）騎車1小時(shí)（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（）其他運(yùn)動(dòng)7月23日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類

1.5小時(shí)（）騎車1小時(shí)（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（）其他運(yùn)動(dòng)7月24日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時(shí)（）騎車1小時(shí)（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（）其他運(yùn)動(dòng)7月25日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時(shí)（）騎車1小時(shí)（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（）其他運(yùn)動(dòng)7月26日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時(shí)（）騎車1小時(shí)（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)

動(dòng)1小時(shí)（）其他運(yùn)動(dòng)7月27日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時(shí)（）騎車1小時(shí)（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（）其他運(yùn)動(dòng)7月28日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時(shí)（）騎車1小時(shí)（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（）其他運(yùn)動(dòng)7月29日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時(shí)（）騎車1小時(shí)（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（）其他運(yùn)動(dòng)

7月30日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時(shí)（）騎車1小時(shí)（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（）其他運(yùn)動(dòng)7月31跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時(shí)（）騎車1小時(shí)（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（）其他運(yùn)動(dòng)8月1日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時(shí)（）騎車1小時(shí)（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（）其他運(yùn)動(dòng)8月2日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）

啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時(shí)（）騎車1小時(shí)（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（）其他運(yùn)動(dòng)8月3日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時(shí)（）騎車1小時(shí)（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（）其他運(yùn)動(dòng)8月4日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時(shí)（）騎車1小時(shí)（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（）其他運(yùn)動(dòng)8月5日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時(shí)（）

騎車1小時(shí)（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（）其他運(yùn)動(dòng)8月6日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時(shí)（）騎車1小時(shí)（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（）其他運(yùn)動(dòng)8月7日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時(shí)（）騎車1小時(shí)（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（）其他運(yùn)動(dòng)8月8日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時(shí)（）騎車1小時(shí)（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（）

其他運(yùn)動(dòng)8月9日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時(shí)（）騎車1小時(shí)（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（）其他運(yùn)動(dòng)8月10日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時(shí)（）騎車1小時(shí)（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（）其他運(yùn)動(dòng)8月11日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時(shí)（）騎車1小時(shí)（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（）其他運(yùn)動(dòng)8月12跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯

日臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時(shí)（）騎車1小時(shí)（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（）其他運(yùn)動(dòng)8月13日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時(shí)（）騎車1小時(shí)（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（）其他運(yùn)動(dòng)8月14日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時(shí)（）騎車1小時(shí)（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（）其他運(yùn)動(dòng)8月15日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類

1.5小時(shí)（）騎車1小時(shí)（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（）其他運(yùn)動(dòng)8月16日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時(shí)（）騎車1小時(shí)（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（）其他運(yùn)動(dòng)8月17日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時(shí)（）騎車1小時(shí)（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（）其他運(yùn)動(dòng)8月18日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時(shí)（）騎車1小時(shí)（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)

動(dòng)1小時(shí)（）其他運(yùn)動(dòng)8月19日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時(shí)（）騎車1小時(shí)（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（）其他運(yùn)動(dòng)8月20日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時(shí)（）騎車1小時(shí)（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（）其他運(yùn)動(dòng)8月21日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時(shí)（）騎車1小時(shí)（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（）其他運(yùn)動(dòng)

8月22日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時(shí)（）騎車1小時(shí)（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（）其他運(yùn)動(dòng)8月23日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時(shí)（）騎車1小時(shí)（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（）其他運(yùn)動(dòng)8月24日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時(shí)（）騎車1小時(shí)（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（）其他運(yùn)動(dòng)8月25日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）

啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時(shí)（）騎車1小時(shí)（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（）其他運(yùn)動(dòng)8月26日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時(shí)（）騎車1小時(shí)（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（）其他運(yùn)動(dòng)8月27日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時(shí)（）騎車1小時(shí)（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（）其他運(yùn)動(dòng)8月28日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時(shí)（）

騎車1小時(shí)（）動(dòng)1小時(shí)（）其他運(yùn)動(dòng)游泳30分鐘（）戶外運(yùn)8月29跳繩1分鐘（）仰臥起坐1分鐘（）俯日臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉

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