如何保持長期、持續(xù)、穩(wěn)定的努力

如何保持長期、持續(xù)、穩(wěn)定的努力？說一個，比較有意思的現(xiàn)象。我發(fā)現(xiàn)，所有學習和工作效率低的人，都有一個困惑：為什么一到要做事的時候，就會感覺全世界的風吹草動都是誘惑。長期？持續(xù)？穩(wěn)定？努力？做不到，做不到。當你無法集中注意力的時候，絕大多數(shù)的勤奮和努力都是在耗費時間，成效低下而又疲憊不堪。勤奮能決定的只是下限,真正決定人與人上限差距的,是你能否長時間將注意力集中到你正在做的事情上，全神貫注。而這才是那些優(yōu)秀的人身上真正擁有的特質。他們在集中注意力學習和工作的時候，幾乎可以忽略全世界，保持全身心投入、高度集中注意力。間」查看相關文章。）到了這一重，專注更依賴于自己內心的訓練和法則，已經(jīng)可以有意識地控制注意力了。第三重境界：努力激發(fā)專注的心流當我們用意志力支撐專注力、有意識地抑制各種干擾,通過長期訓練后，專注力就可能從主動行動變?yōu)楸粍有螒B(tài)，本能的專注力就能得到恢復和提升。甚至有可能因為太過于專注，而進入到一種物我兩忘、無喜無悲的狀態(tài)，甚至連時間的流逝都感知不到。這種強烈的專注力所引發(fā)的平和、喜悅的感覺，叫做心流?？上У氖?，絕大多數(shù)人只有在玩游戲時候才能有這種體驗。當然，心理學上還不帶任何傾向地推薦了另外一種所有人都可以輕易就體驗到心流的事情一做爰。但除此外，所有那種需要通過主動意識去確保全身心投入的事情，比如看書、學習、工作、寫代碼之類的，大部分人都無法進入心流，大腦無時無刻不在提醒自己：累了累了，休息一會兒。在生活中產(chǎn)生更多心流的一個秘訣是把我們的注意力和興趣結合起來，能做到這一點的人無疑是幸運的，無論在哪個領域，凡是取得巨大成就的人都找到了這個結合點。另外還有一些產(chǎn)生心流的途徑，比如我們在全身心處理一件事的時候，把能力發(fā)揮到了極致，達到了「力所能及」的范圍，心流也可能出現(xiàn)。把大腦當成是一支軍隊，心流就是整支軍隊戰(zhàn)斗力最強的時候，每一個單位都動員起來，沖鋒的沖鋒、射箭的射箭、運糧的運糧，數(shù)以億計的神經(jīng)信號川流不息而又井井有條。那一刻，不同大腦區(qū)域之間的神經(jīng)聯(lián)結既頻繁又精確,在這種狀態(tài)下，不管我們做什么都能發(fā)揮出最佳水平。一些著名作家年輕時經(jīng)常徜徉其間，文思泉涌，倚馬千言，但隨著精力衰退，無法進入這種狀態(tài)后，甚至會嘗試服用興奮類藥物。偵探小說里的福爾摩斯也好、柯南也好，之所以看似隨便走過一個地方，就能關注到常人所無法理解的驚人細節(jié)，也是因為他們能夠長期保持心流的狀態(tài)。只可惜，對常人而言，心流永遠都是一種可遇而不可求的理想狀態(tài)，我自己偶爾才能在工作或寫作中進入,所以無法準確描述那種美妙的感覺。用喬布斯說的一句話來收尾吧：專注和簡單是我的梵咒，你必須更努力工作來使你的思想干凈、簡單，因為一旦你做到了，你就可以移山To作者：栩先生更可怕的是，只要需要，他們往往可以一天十多個小時持續(xù)這樣，經(jīng)年累月、從不懈怠。這才是隱藏在勤奮表象背后的真正特質，一種更本元的能力：專注。十個小時的勤奮，也比不上一個小時的專注。但很多人沒有意識到的是，相對于勤奮之類的東西，專注更像是一種天賦，一種自發(fā)行為。同樣的家庭環(huán)境，同樣的父母，兩個孩子一起學習，也可能一個專心致志，一個三心二意。我前面提到的那些清北學霸們，則幾乎從小學起就總是比同齡人注意力更集中，更能夠抗拒外在誘惑，保持高效率學習的時間更長?，F(xiàn)代的神經(jīng)科學研究發(fā)現(xiàn)，這種能忽略干擾和抑制沖動的注意力系統(tǒng)，一般在小孩兒3歲時開始發(fā)展，8歲時達致成熟。這意味著，絕大多數(shù)人的專注能力在很小的時候就已經(jīng)被決定了，而有些人（大約10%）甚至天生患有注意力缺陷障礙。他們甚至連一兩個小時的專注都做不到?，F(xiàn)代社會里專注是一種極其稀缺的天賦能力。而稀缺，意味著具備這種能力的人更容易脫穎而出。我在初高中時候，就開始懵懵懂懂地意識到，專注很有可能是一種天生的能力。有的人就是整天學習看書，也不覺得累，更不覺得痛苦，所以能夠保持長期、持續(xù)、穩(wěn)定的努力。而我一旦學習超過兩個小時，就會感到痛不欲生。上課時經(jīng)常走神，自習時喜歡干別的，教室里門被風吹開，我也通常是第一個轉過頭去看的人。但在高三的時候，因為強烈地想要通過高考改變命運的意愿，我終于爆發(fā)出了強大斗志。寒假里，我把自己關在房間里，就著一盞昏暗的白熾燈，從早到晚看書學習。沒有暖氣的南方，我雙手生滿凍瘡，冷到實在受不了的時候就在院子里跑兩圈，累了就趴著睡，睡醒了接著學。那時候我就知道，雖然天生專注力不強，但通過意志力，我仍然可以強迫自己保持注意力集中。后來我看心理學才知道，原來專注包括了「自下而上」和「自上而下」兩套神經(jīng)系統(tǒng)，分別對應著「本能驅動」和「動棚區(qū)動」。自下而上，比如你跑步、打游戲的時候，不需要做什么也能集中注意力，也不用多努力，這是本能和天賦的領域。而自上而下，就像考試前臨時抱佛腳，需要克服內心的懈怠、克服外在的誘惑，時刻提醒自己。如果沒有極強的動機，是很難做到的。說實話，大家都到這個年齡了，早過了天賦的積累和開發(fā)期，如果還想依靠本能就可以做到專注，幾乎是不可能的。你擁有多強烈的動機，你才能在多大程度上掌控自己的注意力。心理學甚至研究發(fā)現(xiàn)，如果人們的動機足夠強烈，即使連續(xù)三個晚上或更長時間不睡覺，也可以保持敏銳的專注力，但假如他們根本無所謂，那么很快就會開始打磕睡。我之所以強調專注。第一是因為如果長期缺乏專注，我們很可能會在生活里變得心不在焉，并最終錯過太多的機會、美好和可我們一定不能過行尸走肉般、得過且過的生活。就像心理學家普拉托諾夫曾說的，要想使自己成為一個專注力很強的人，最好的辦法是，無論干什么事，都不能漫不經(jīng)心。第二是因為，當我們通過「自上而下」系統(tǒng)有意識地去鍛煉專注力的時候，這種能力最終會影響「自下而±J系統(tǒng)。也就是說，專注是可以通過后天訓練達到或加強的。最后來點干貨吧。這些年，我把自己關于如何通過主動意識增強專注能力的方法總結成了三重境界。第一重境界：打造有利于專注的環(huán)境。我一個朋友在騰訊做游戲，那是騰訊最龐大的部門，他們這群天資聰穎、每天晚上加班到12小時的人,主要工作就是為了讓游戲更好玩，讓你的注意力更集中到游戲之上。另外一個在今日頭條的朋友，做信息流，壓力非常大，他以前在廣告公司，做的廣告超過10秒鐘不能吸引到人，人們就會換臺。但現(xiàn)在做信息流，如果一個頁面5秒鐘不能讓人看進去，人們可能就會去點開別的APP,所以他們需要不斷研究出最能吸引人注意力的算法、制造更多噱頭十足的內容。結果他最近告訴我，他居然沉迷進了抖音，有時候就是不小心順著鏈接點進去，不感興趣就立馬刷下一個,一不小心一兩個/」'時就過去了。從商業(yè)上看，騰訊、頭條乃至抖音，它們都是成功的。但對我而言，則是敲響巨大的警鐘。生活中的每一分每一秒都被這樣的東西所占據(jù)，怎么可能集中注意力來做別的東西。過量的信息消費的是人們的專注力，信息越多，人們越不專注，我們越是分心，就越難去深入地思考，思考時間越短，就越容易流于膚淺。所以，對于像我這種天生專注力不強的人而言，最好的方法就是不要給自己的脆弱的專注力制造「敵人」，不看、不關注、不安裝這些炫人耳目的東西，讓自己處在一種更有利于專注的環(huán)境中?？粘龅臅r間，多去看紙質書籍，做深入思考。這一重境界之所以最低，是因為完全依賴于和外界對抗，太被動。第二重境界：訓練進入專注的模式集中注意力和收縮肌肉一樣會產(chǎn)生疲勞。這意味著如果天生注意力不強，就不要去做什么看5個小時電影或者玩6個小時游戲后再學習工作的挑戰(zhàn)了。要學會用80%的精力去做20%的重要工作，更要學會通過有意識地鍛煉，做到當需要專注的時候能很快收心，只要想投入注意力，就能投入。比如有意識地把自己專注能力特別強的時候和某些聲音、氣味進行關聯(lián)，當你需要專注的時候，就播放這種音樂、燃起某種香，提醒自己要進入專注模式了。還比如，在需要專注的時候，用5分鐘進行一下冥想，去平復大腦里紛繁復雜的思維，一旦察覺到自己走神，就提醒自己拉回來，如果再次走神，重復相同步驟，循環(huán)往復。經(jīng)過練習之后，停止胡思亂想、保持專一思想會變得越來越簡單。長期冥想者的大腦神經(jīng)聯(lián)結增多，與有實力的舉重運動員擁有完美的胸肌是一樣的道理。還有一種極端方式，就是定期將自己置于某種「危險境