正確的游泳姿勢(shì)有哪些

———正確的游泳姿勢(shì)有哪些正確的游泳姿態(tài)有哪些

一種與大自然融為一體的感覺。那么再擁有正確的游泳姿態(tài)就必不行少了。以下是我為大家細(xì)心整理的正確的游泳姿態(tài)，歡迎大家參考！

正確的游泳姿態(tài)有哪些1

1、蛙泳

這個(gè)是游泳最常用的姿態(tài)，也是一個(gè)游泳者第一個(gè)需要把握的基礎(chǔ)姿態(tài)。

2、蝶泳

這個(gè)是游泳最有魅力的姿態(tài)，學(xué)會(huì)了在有浪的水域游泳特別美麗。

3、仰泳

這是游泳時(shí)候最省力的一種方式。也是我們想打破自己水中懸浮時(shí)間最長(zhǎng)記錄常用的方法。

4、狗刨

這個(gè)是我自己第一種學(xué)會(huì)的游泳方法。雖然不被人認(rèn)為美觀，但是誰(shuí)剛學(xué)游泳不是先學(xué)這個(gè)呢？

5、自由泳

這個(gè)姿態(tài)是游泳界公認(rèn)速度最快的游泳方式。

正確的游泳姿態(tài)有哪些2

1、蛙泳

蛙泳協(xié)作有一個(gè)順口溜，在講解蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)之前先介紹給大家：“劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)兒?！睆捻樋诹镏锌梢钥吹剑值膭?dòng)作是先于腿的動(dòng)作。肯定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

2、自由泳

游泳是全身運(yùn)動(dòng)，在游泳的時(shí)候能熬煉全身肌肉，身體中任何一個(gè)部位的活動(dòng)都離不開身體的調(diào)整。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推動(dòng)力，實(shí)際上，軀干的作用也不能忽視。首先，軀干應(yīng)保持肯定的緊急度，腰部假如松軟，整個(gè)人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉(zhuǎn)動(dòng)能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力氣，削減阻力，提高工作效果。自由泳的完整協(xié)作有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。

3、仰泳

臂劃水時(shí)，出水以大拇指領(lǐng)先，移臂時(shí)手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過(guò)程中手臂旋轉(zhuǎn)，入水時(shí)小拇指領(lǐng)先插入水中。假如以頭的位置為鐘表12點(diǎn)，兩手的入水點(diǎn)在11點(diǎn)和1點(diǎn)的位置。手入水后先直臂下劃。兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動(dòng)協(xié)調(diào)協(xié)作，兩肩不斷形成位置差。兩臂劃水協(xié)作采納中交叉方式，即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時(shí)，另一臂移臂。頭部保持穩(wěn)定沒有左右搖擺。

4、蝶泳

蝶泳的手入水點(diǎn)在兩肩的延長(zhǎng)線上，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。入水后，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、后、下方抓水。兩手分開到肩寬時(shí)，屈肘，加速劃水。兩手分開到達(dá)到最大寬度后，手臂轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上和向后劃水，手臂上抬時(shí)保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時(shí)，手之間的距離最近。呼吸與劃水的協(xié)作也是蝶泳技術(shù)的關(guān)鍵。手臂結(jié)束向內(nèi)劃水時(shí)，頭露出水面吸氣，移臂時(shí)頭還原入水。記住兩個(gè)“之前”，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。

正確的游泳姿態(tài)有哪些3

游泳一般有以下四種最常見的姿態(tài)：自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳。

1、蛙泳

蛙泳是最平常的一種泳姿，就如青蛙游水。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手先劃、胳膊伸后蹬腿，手劃的時(shí)候腿不要?jiǎng)?，手先收腿再收，手腿伸直并攏再滑行一會(huì)兒(大約1~2秒左右)。

協(xié)作動(dòng)作：雙手前伸，手掌掌心向外，傾斜45°左右，小拇指向上，雙手向外劃時(shí)候冒頭換氣(吸氣)，雙手內(nèi)劃時(shí)腿收憋氣，雙手伸過(guò)頭的同時(shí)蹬腿吐氣。

關(guān)鍵幾點(diǎn)：

1、手臂：先向外劃相對(duì)于抱水姿態(tài)，再向下、向內(nèi)、伸展保持原來(lái)姿態(tài)。

2、二腿：收腿、翻腳、蹬夾水，再滑行。(蹬腿動(dòng)作就如青蛙游水)

3、呼吸：手臂有力外劃時(shí)、抬頭吸氣，雙手內(nèi)劃腿收頭在水里憋氣，雙手伸過(guò)頭，同時(shí)蹬腿呼氣。

4、節(jié)奏：雙臂伸綻開來(lái)時(shí)，蹬腿動(dòng)作已經(jīng)完成。

2、自由泳

自由泳：依靠手臂劃水，腿部打水產(chǎn)生推動(dòng)力。

要點(diǎn)如下：

1、身體要平直，腿面要?jiǎng)倓偤寐冻鏊鏁r(shí)打水

2、身體入水后，手、肘、前伸伸展、抱水，手臂向內(nèi)，向上劃。出手后，手臂要放松并經(jīng)空中前移，連續(xù)下一個(gè)動(dòng)作，循環(huán)反復(fù)。

3、雙腿并攏，膝部略微彎曲，向下打水。(鞭狀打水)

4、頭朝左、朝右肩膀出水面轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)呼吸。

5、一般的節(jié)奏：左右腿打水六次，兩臂各劃水一次、呼吸一次。

3、蝶泳

蝶泳顧名思義就如蝴蝶狀飛行游水。

關(guān)鍵要點(diǎn)：

肩部與水面齊平，頭部比手臂先入水，抬頭的時(shí)候比較低，入水后手臂沿曲線向外和抱水，再下劃抓水，兩手分開到肩寬，彎肘劃水。

打腿要點(diǎn)：開頭時(shí)候雙腿并攏，腳后跟一露出水面，雙腳彎曲向下打水。整體節(jié)奏雙手劃一次，二腿同時(shí)打水二次。

4、仰泳

動(dòng)作姿態(tài)要點(diǎn)：

1、就如躺在水面上，兩耳剛剛進(jìn)入水中，臀部恰好就在水面下，面部向上，雙腳剛好露出水面。

2、手臂入水向后抱水向下劃。

3、雙腿并攏上下輪番打水，膝部彎曲不露出水面。一般節(jié)奏是頭部保持穩(wěn)定不能左右搖擺，二手臂各劃一次，二腿一共打水六次，呼吸一次。

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（1）蛙泳breaststroke

游泳的一種姿態(tài):兩肩平行水面,兩臂向頭前方伸出,然后馬上從兩旁向后劃動(dòng),手掌向外,同時(shí)下肢做蛙式后蹬、夾水。因像蛙游的姿態(tài)而得名。

競(jìng)技游泳競(jìng)賽項(xiàng)目之一，一種古老的泳式。據(jù)資料記載，早在2000～4000年前的中國(guó)、羅馬、古埃及就有類似這種泳式的游泳。1875年8月24日聞名游泳運(yùn)動(dòng)員M．韋布采納蛙泳姿態(tài)成為第一個(gè)橫渡英吉利海峽者，歷時(shí)21小時(shí)45分。19世紀(jì)初蛙泳是第一種在游泳競(jìng)賽中被采納的姿式。但蛙泳在其進(jìn)展過(guò)程中，由于速度慢，在競(jìng)賽中相繼又消失了側(cè)泳、爬泳、采納蛙泳的人越來(lái)越少，曾3次險(xiǎn)遭淘汰。直到1904年第3屆奧運(yùn)會(huì)時(shí)才把蛙泳與其他姿式分開。1924～1936年期間，蛙泳最大的革新是劃水動(dòng)作結(jié)束后兩臂不再?gòu)乃星耙?，改為由空中移臂但仍采納蛙泳蹬夾腿的動(dòng)作，消失了蛙泳的變形——蝶泳。

1936年國(guó)際業(yè)余游泳聯(lián)合會(huì)對(duì)蛙泳規(guī)章作了補(bǔ)充，允許在蛙泳競(jìng)賽中采納蝶泳技術(shù)，于是蝶泳取代了蛙泳。在1948年第14屆奧運(yùn)會(huì)上，200米蛙泳決賽只有一人采納蛙泳。而1952年第15屆奧運(yùn)會(huì)的蛙泳競(jìng)賽中，全部運(yùn)動(dòng)員都采納蝶泳技術(shù)。于是國(guó)際業(yè)余游泳聯(lián)合會(huì)打算將蝶泳從蛙泳項(xiàng)目中分出來(lái)。從1956年第16屆奧運(yùn)會(huì)起將蝶泳列為正式競(jìng)賽項(xiàng)目。當(dāng)時(shí)規(guī)章還允許蛙泳可以在水中潛游,由于在水下游進(jìn)不受波浪阻力影響，水平姿式好，阻力小，速度比水面蛙泳快。于是在1956年第16屆奧運(yùn)會(huì)上，幾乎全部蛙泳運(yùn)動(dòng)員都以長(zhǎng)劃臂的潛水蛙泳參與競(jìng)賽。日本運(yùn)動(dòng)員古川勝以2′34〃7的成果制造200米蛙泳世界紀(jì)錄。第16屆奧運(yùn)會(huì)后，國(guó)際業(yè)余游泳聯(lián)合會(huì)重新修改了蛙泳規(guī)章，取消潛水蛙泳，只允許在動(dòng)身和轉(zhuǎn)身后做一次長(zhǎng)劃水的潛泳動(dòng)作，然后每個(gè)動(dòng)作頭部都要露出水面。于是水面蛙泳技術(shù)又得以恢復(fù)進(jìn)展，并重新規(guī)定了蛙泳世界紀(jì)錄的標(biāo)準(zhǔn)。如男子100米蛙泳為1′13。1957年中國(guó)運(yùn)動(dòng)員戚烈云以1′11〃7的成果首先打破了該紀(jì)錄。從今以后又消失了寬劃臂和窄劃臂的蛙泳技術(shù)。

（2）仰泳backstroke

游泳項(xiàng)目之一。1900年第2屆奧運(yùn)會(huì)開頭列為正式競(jìng)賽項(xiàng)目。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳。反蛙泳是最早消失的一種仰泳，動(dòng)作近似蛙泳，而身體姿態(tài)相反。即人體仰臥水面，兩臂從頭后經(jīng)體側(cè)向后劃水。最初幾屆奧運(yùn)會(huì)上的仰泳競(jìng)賽都是采納反蛙泳姿態(tài)。1912年第5屆奧運(yùn)會(huì)上，美國(guó)運(yùn)動(dòng)員H.赫伯納采納兩臂輪番劃水、兩腿上下打水的仰泳技術(shù)，以1′21〃2的成果獲100米仰泳冠軍，顯示了爬式仰泳技術(shù)的優(yōu)越性，而反蛙泳漸漸失去在競(jìng)賽中的意義。

（3）自由泳freestyle

競(jìng)技游泳競(jìng)賽項(xiàng)目之一。對(duì)技術(shù)沒有規(guī)章限制，競(jìng)賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員多采納最快的爬泳技術(shù)，致使人們把爬泳亦稱為自由泳。19世紀(jì)初，澳大利亞人R.卡維爾用兩腿交替打水，取代剪夾水技術(shù)取得成功。1922年美國(guó)人韋斯摩洛改進(jìn)用兩臂交替劃水和兩腿6次交替打水協(xié)作，形成現(xiàn)代爬泳模式。自由泳游進(jìn)時(shí)身體俯臥保持良好流線姿態(tài)，當(dāng)速度快時(shí)肩背浮出水面，兩肩協(xié)作劃水交替滾動(dòng)，兩腿交替打水。手臂動(dòng)作是爬泳主要?jiǎng)恿?lái)源，手入水后勾手提肘以高肘姿態(tài)在軀干反復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)協(xié)作下沿身體下面成S形曲線向后劃水，兩手相繼出水后經(jīng)空中向前擺臂，形成一個(gè)連貫的加速過(guò)程。高肘加速劃水是現(xiàn)代技術(shù)特征之一。換氣是生理需要，對(duì)完整協(xié)作結(jié)構(gòu)有肯定影響，尤其是在高頻率快速?zèng)_剌階段。故在速度快時(shí)為了削減因換氣動(dòng)作對(duì)完整節(jié)奏的影響，多采納縮小換氣動(dòng)作時(shí)間或削減次數(shù)的方法進(jìn)行。速度快時(shí)，多用6次腿、2次臂和1次換氣進(jìn)行完整協(xié)作；中等速度時(shí)可用4次腿、2次臂、1次換氣。由于自由泳游速快，動(dòng)身要求起動(dòng)快、前沖有力、滑行短并盡快浮出水面，故多用爬臺(tái)式平拍入水技術(shù)。而轉(zhuǎn)身可用身體任何部分觸壁，為了贏得距離和轉(zhuǎn)速，多采納前滾翻轉(zhuǎn)身技術(shù)。自由泳項(xiàng)目在競(jìng)賽中占比重最大，因而成為實(shí)力的標(biāo)志。自由泳技術(shù)正朝向?qū)嵭нM(jìn)展，要求高體位、高肘加速后劃為主，削減換氣次數(shù)，動(dòng)作連貫，節(jié)奏穩(wěn)定合理。

1896年第1屆奧運(yùn)會(huì)自由泳開頭列為正式競(jìng)賽項(xiàng)目。自由泳不受任何姿態(tài)限制，爬泳速度最快，爬泳也就成為自由泳的唯一姿態(tài)。爬泳動(dòng)作像爬行，即雙臂輪番劃水和兩腿上下交替打水。這種姿態(tài)結(jié)構(gòu)合理，阻力小，速度勻稱，是目前世界上最快、最省力的一種游泳姿態(tài)。

自由泳有用性強(qiáng)，在奧運(yùn)會(huì)游泳競(jìng)賽中占有很重要的地位。奧運(yùn)會(huì)自由泳項(xiàng)目男子有50米、100米、200米、400米、1500米、4×100米接力、4×200米接力7項(xiàng)；女子有50米、100米、200米、400米、800米、4×100米接力6項(xiàng)。自由泳項(xiàng)目在全部游泳項(xiàng)目31項(xiàng)中占13項(xiàng)，而且混合泳和混合泳接力中也包括自由泳，因此自由泳往往被看作是衡量一個(gè)國(guó)家游泳水平的標(biāo)志。

自由泳的基本技術(shù)特點(diǎn)是，人體俯臥水中，頭肩稍高于水面，游進(jìn)時(shí)軀干繞身體縱軸適當(dāng)左右滾動(dòng)，兩臂輪番劃水推動(dòng)身體前進(jìn)。手入水后劃水路線呈S形，呼吸與劃水動(dòng)作協(xié)調(diào)。當(dāng)臂用力劃水時(shí)，利用水流在頭兩側(cè)形成的波谷吸氣。

50年月以前，游泳運(yùn)動(dòng)員都特別重視兩腿打水的作用，一般都是兩臂輪番劃水1次就打腿6次。后來(lái)科研材料證明打腿的能量消耗比劃臂大得多，而推動(dòng)身體前進(jìn)的動(dòng)力主要來(lái)自臂部的劃水動(dòng)作。因此以臂為主的現(xiàn)代自由泳技術(shù)重視臂的劃水動(dòng)作和兩臂的協(xié)作，打腿動(dòng)作在長(zhǎng)距離游泳中已削減為2次或4次。但在短距離游泳中多數(shù)運(yùn)動(dòng)員仍舊是打腿6次。

（4）蝶泳butterfly

游泳項(xiàng)目之一。蝶泳技術(shù)是在蛙泳技術(shù)動(dòng)作基礎(chǔ)上演化而來(lái)的。當(dāng)蛙泳技術(shù)進(jìn)展到其次階段時(shí)，也就是1937-1952年這一時(shí)期，在游泳競(jìng)賽中，有些運(yùn)動(dòng)員采納兩臂劃水到大腿后提出水面，再?gòu)目罩羞w移的技術(shù)，從形狀看，似乎蝴蝶展翅飄舞，所以人們稱它為“蝶泳”。蝶泳是4種競(jìng)技游泳姿態(tài)中是最終進(jìn)展起來(lái)泳姿。由于它的腿部動(dòng)作酷似海豚，所以又稱為“海豚泳”。1956年第16屆奧運(yùn)會(huì)開頭列為正式競(jìng)賽項(xiàng)目。

1953年，國(guó)際泳聯(lián)規(guī)定，蛙泳和蝶泳分開進(jìn)行競(jìng)賽。蝶泳與蛙泳分開后，使蝶泳成為了一獨(dú)立的競(jìng)賽項(xiàng)目，蝶泳技術(shù)得到了快速進(jìn)展。近10余年來(lái)蝶泳技術(shù)都是兩臂同時(shí)劃一次，打水兩次。這種游法以1972年第20屆奧運(yùn)會(huì)100米、200米蝶泳世界紀(jì)錄制造者M(jìn).皮茨的蝶泳技術(shù)為代表。

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1、健身房減肥游泳嗎

游泳是一項(xiàng)特別好的有氧運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就能消耗1100千焦的熱量，同時(shí)水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。

在冷水當(dāng)中游泳的時(shí)候，身體會(huì)受到冷水的刺激，這樣就會(huì)不自覺的儲(chǔ)存脂肪來(lái)保溫，因此許多人在游泳運(yùn)動(dòng)后會(huì)食欲大增，不知不覺攝入過(guò)多熱量。減肥效果并不抱負(fù)，除非游泳之后能夠掌握住食欲，但是長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持會(huì)造成低血糖。

體重過(guò)大的人腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單受損，而游泳可以削減這兩個(gè)關(guān)節(jié)的壓力。由于在游泳時(shí)這些關(guān)節(jié)不用受到來(lái)自地面的沖擊力，但是游泳過(guò)于頻繁的話會(huì)使肩關(guān)節(jié)受到更大的磨損。跑步在很大程度是會(huì)增加腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力的，所以體重過(guò)大的人建議還是多做游泳運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，不過(guò)要把握正確的方法。

2、最減肥的游泳姿態(tài)

一、在游泳的時(shí)候，想減肥的人可以在池邊，雙手抓住池邊，然后用雙腳用力往后蹬的方式來(lái)熬煉。做動(dòng)作過(guò)程中，需要左右交替來(lái)進(jìn)行，而且要保證背挺直，收腹，每次堅(jiān)持3分鐘就可以。

二、游泳過(guò)程中，可以在水中立正，身體挺直，然后不停的來(lái)回橫著走。這也是一種特殊消耗卡路里的方法，可以達(dá)到快速瘦身的目的。但是留意最好步伐跨大一點(diǎn)，更有利于卡路里的消耗。

三、在水中踮起腳尖，漸漸的讓身體失去重心，使身體浮在水中，緊接著腳后跟著地，站一會(huì)，直到找到身體的重心點(diǎn)之后再漸漸的在水中行走，這種姿態(tài)對(duì)減肥瘦身也是很抱負(fù)的。

3、游泳留意事項(xiàng)

1、空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外狀況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

2、猛烈運(yùn)動(dòng)后立刻游泳，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降，會(huì)反抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

3、在自然?水域游泳時(shí)，切忌貿(mào)然下水。凡水域四周和水下狀況簡(jiǎn)單的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。

4、水溫通?？偙润w溫低，因此，下水前必需做預(yù)備活動(dòng)，否則易導(dǎo)致身體不適感。

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一、工作

現(xiàn)象：許多女性工作時(shí)姿態(tài)不正確，喜愛含胸駝背，看不清晰電腦就弓背伸頭。

危害：弓背伸頭最傷身體。這會(huì)導(dǎo)致頸椎、肩膀前屈，誘發(fā)嚴(yán)峻的腰、背、頸椎痛苦。

正確姿態(tài)：選擇高度、后背角度可調(diào)整的座椅;坐時(shí)保持膝蓋、大腿和后背、肘關(guān)節(jié)呈90度角;將下巴向內(nèi)收，使胸腔、肩膀打開，有助于呼吸順暢。

二、看電視

現(xiàn)象：看電視對(duì)很對(duì)女性來(lái)說(shuō)是一種很好的休閑，采納最舒適的姿態(tài)癱坐在沙發(fā)上，抱著喜愛的零食邊吃邊看。殊不知，這種姿態(tài)對(duì)身體的損害極大。

危害：癱坐影響呼吸和消化。懶洋洋坐在沙發(fā)上，不僅擠壓內(nèi)臟，還易導(dǎo)致腰肌勞損。

正確姿態(tài)：選略微高一點(diǎn)、硬一點(diǎn)的沙發(fā)。假如沙發(fā)太軟，可以加個(gè)坐墊;假如座位太深，不妨在腰后放一個(gè)腰背枕，使腰背直立。

三、思索

現(xiàn)象：經(jīng)?？吹揭恍┡栽谒妓鲿r(shí)喜愛托著腮，感覺是讓大腦用心想問(wèn)題而不受其它問(wèn)題干擾。

危害：托腮坐誘發(fā)背痛。這是一個(gè)對(duì)頸椎特別不利的姿態(tài)，還簡(jiǎn)單誘發(fā)頭痛。

正確姿態(tài)：想問(wèn)題時(shí)起來(lái)走走，或?qū)㈦p手放在后頸，扭轉(zhuǎn)頸部，保證腦部血液流通。

四、站立

現(xiàn)象：可能是由于穿高跟鞋腳會(huì)比較累，許多女性在站立時(shí)喜愛將重心歪向一邊，累了再換另一邊。

危害：歪向一邊脊柱受罪，這種站姿會(huì)造成腰椎兩側(cè)受力不均，導(dǎo)致腰背痛苦。

正確姿態(tài)：兩腿直立、小腿和腹部微微收緊，重心略微向前，兩眼平視前方。如需長(zhǎng)期站立，每隔10分鐘用“稍息”動(dòng)作交換重心。

以上種種姿態(tài)在不知不覺中就危害了女性的健康，在以后的日常生活中。女性都應(yīng)當(dāng)注意起來(lái)。究竟身體是革命的本錢，有了健康的體魄，女性才會(huì)變得更加漂亮。

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游泳是全身運(yùn)動(dòng)，任何一個(gè)部位的活動(dòng)都離不開全身的協(xié)調(diào)協(xié)作。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推動(dòng)力，實(shí)際上，軀干的作用也不能忽視。首先，軀干應(yīng)保持肯定的緊急度，腰部假如松軟，整個(gè)人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉(zhuǎn)動(dòng)能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力氣，削減阻力，提高工作效果。

自由泳的完整協(xié)作有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。

1、手的入水點(diǎn)在肩的延長(zhǎng)線和身體中線之間，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。

2、入水后，手、肘、肩連續(xù)前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下劃到最低點(diǎn)后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿態(tài)。

3、手臂與水平面垂直時(shí)，經(jīng)手領(lǐng)先，加速推水，手臂轉(zhuǎn)為向外、向上和身后劃水直到大腿側(cè)，提肘出水。

4、出水后，手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂，保持高肘姿態(tài)。然后手在肩前領(lǐng)先入水，開頭下一個(gè)動(dòng)作。

1、手臂在水下成曲線劃水路線，從側(cè)面看，手相對(duì)于身體的劃水軌跡為“S”形。

2、自由泳兩臂協(xié)作有前交叉協(xié)作、中交叉協(xié)作、和后交叉協(xié)作3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學(xué)者比較簡(jiǎn)單把握的方式。

單臂打水劃臂動(dòng)作是初學(xué)者應(yīng)當(dāng)重點(diǎn)練習(xí)的動(dòng)作。如此圖，左臂劃水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10產(chǎn)次左右，手臂劃水一次。把握到肯定程度的時(shí)候可以加上呼吸練習(xí)。詳細(xì)組數(shù)以及練習(xí)方法，我們會(huì)在教學(xué)中具體介紹。

腿部鞭狀打水：

1、打腿動(dòng)作從髖部開頭發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿，做鞭狀打水動(dòng)作。

2、向上打水腿從直到彎。以直腿開頭向上打，腳接近水面時(shí)屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面后向下打水。開頭可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會(huì)自然彎曲。向下打水前膝關(guān)節(jié)彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時(shí)要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。

正確的游泳姿態(tài)有哪些8

1、蛙泳—腿部力氣

自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長(zhǎng)，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對(duì)加強(qiáng)腿部力氣很有效。

2、蝶泳—胸部力氣

蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多，熬煉效果也最好。

3、自由泳—臂部力氣

自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效熬煉臂部肌肉，同時(shí)對(duì)肩部肌肉力氣的提高，也具有肯定的促進(jìn)作用。

4、仰泳—背部力氣

仰泳時(shí)，背擴(kuò)肌用力會(huì)較多，可以使背部肌肉得到伸展。此外，仰泳時(shí)需要提臀滑行，對(duì)臀部也是一種熬煉。

這四種游泳的姿態(tài)是最簡(jiǎn)潔的姿態(tài)，也是最常用的姿態(tài)，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)也是最有利的。當(dāng)然這四種姿態(tài)所熬煉的部位不同，所以對(duì)于肥胖的人可以依據(jù)自己的實(shí)際狀況來(lái)選擇游泳的姿態(tài)，這樣有利于減掉身體各個(gè)部位的多余的贅肉。

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一、游泳哪個(gè)姿態(tài)好學(xué)

蛙泳是游泳姿態(tài)中最好學(xué)的。

蛙泳之所以好學(xué)，是由于它最像陸生動(dòng)物水上活動(dòng)的自然泳姿（狗刨式），而且蛙泳的肢體動(dòng)作對(duì)于靈長(zhǎng)類而言最自然，也是非水生動(dòng)物對(duì)水有肯定恐驚的下意識(shí)泳姿。若非如此，蛙泳也不會(huì)是人類最早創(chuàng)造的泳姿了，數(shù)千年前的文獻(xiàn)都曾留下蛙泳腳印?????。

二、游泳怎么浮姿態(tài)

浮泳的訣竅只有四個(gè)字,那就是“呼吸”與“平衡”。

1、物體在水中受到重力與浮力的作用,重力與浮力的合力的作用點(diǎn),分別稱為重心與浮心。由于重力與浮力的作用方向相反,為了達(dá)到力的平衡,浮心總是位于通過(guò)重心的垂直線的上方。人體的左右是對(duì)稱的,但由于下身的比重較大,當(dāng)身體在水中不動(dòng)時(shí),下肢總是沒于水中。這時(shí)重心約在臀部,而浮心則位于胸骨的下端,人體則以接近于垂直的傾斜狀態(tài)漂移于水中。

2、這時(shí)游泳者應(yīng)把兩手上舉放于耳側(cè),由于兩手上舉后人體的重心上移,而浮心下移,下肢就漸漸露出了水面,當(dāng)人體的重心與浮心上下重疊,重心與浮心的連線垂直于水平面時(shí),人體的足尖就露出了水面。在水的表面張力與浮力的作用下,游泳者就可以非常輕松地,長(zhǎng)時(shí)間漂移于水面。

3、游泳者在水中深吸一口氣、至吸不進(jìn)氣為止,這時(shí)手足不動(dòng)可漂移水面:然后把雙手上舉,置于耳側(cè),這時(shí)就可以感覺下肢上浮,足尖漸漸露出水面。假如無(wú)法露出水面,要反復(fù)調(diào)整手足的位置,找到最好的漂移感覺,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí),就可以把握浮泳技能。假如反復(fù)練習(xí)仍舊無(wú)法足尖外露,那就是由于浮力不足的原因,這時(shí)到了海上足尖就可以露出水面。為了增加浮力需要進(jìn)行呼吸肌的練習(xí),以增加補(bǔ)吸氣量。

三、游泳的好處

1、增加心肌功能,改善心血管系統(tǒng)的功能,加強(qiáng)肺部功能,提高呼吸系統(tǒng)機(jī)能。

2、增加反抗力,改善體溫調(diào)整的.機(jī)制,預(yù)防疾病,治療康復(fù)。

3、衰弱形體,護(hù)膚,使身體成分比例更加合理,從而塑造衰弱的體型,改善肌肉系統(tǒng)的力量。

4、游泳是中青年減輕壓力,恢復(fù)精力的靈丹妙藥,磨練意志,培育意志品質(zhì),促進(jìn)心理健康進(jìn)展。

5、游泳是對(duì)兒童進(jìn)行教育的良好手段,是老年人消遣健身的好方法。

6、游泳是生存的技能,游泳是健身的良方。對(duì)孩子體型,體格的發(fā)育特別好。

7、游泳對(duì)智能的發(fā)育也有好處。把握游泳技術(shù)的過(guò)程就是神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉之間充分協(xié)調(diào)的過(guò)程,需要體會(huì)特別的“水感”。這些對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)是良性的刺激,堅(jiān)持游泳熬煉的人肯定能從中得到。

四、游泳的留意事項(xiàng)

1、忌猛烈運(yùn)動(dòng)后游泳

猛烈運(yùn)動(dòng)后立刻游泳,會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降,會(huì)反抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。

2、忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳

長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生,上岸后最好用傘遮陽(yáng),或到有樹陰的地方休息,或用浴巾在身上愛護(hù)皮膚,或在身體暴露處涂防曬霜。

3、忌不做預(yù)備活動(dòng)即游泳

水溫通?？偙润w溫低,因此,下水前必需做預(yù)備活動(dòng),否則易導(dǎo)致身體不適感。

4、忌游泳后立刻進(jìn)食

游泳后宜休息片刻再進(jìn)食,否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān),久之簡(jiǎn)單引起胃腸道疾病。

5、忌游時(shí)過(guò)久

皮膚對(duì)寒冷刺激一般有三個(gè)反應(yīng)期。第一期:入水后,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。其次期:在水中停留肯定時(shí)間后,體表血流擴(kuò)張,皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色,膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期:停留過(guò)久,體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā),皮膚消失雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象,這是夏游的禁忌期,應(yīng)準(zhǔn)時(shí)出水。游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過(guò)1.5~2小時(shí)。

6、忌飯前飯后游泳

空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能,也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外狀況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能,還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

7、忌在不熟識(shí)的水域游泳

在自然?水域游泳時(shí),切忌貿(mào)然下水。凡水域四周和水下狀況簡(jiǎn)單的都不宜下水游泳,以免發(fā)生意外。

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1、蝶泳技術(shù)

蝶泳時(shí)，兩臂對(duì)稱由前向后劃水;雙臂出水面經(jīng)空中前擺，動(dòng)作的形狀如同彩蝶飄舞;軀干和下肢的動(dòng)作好像海豚在水中逐浪，給人以既剛健又瀟灑的美感。從動(dòng)作形狀看，蝶泳手臂及腿的動(dòng)作與爬泳相像，區(qū)分在于爬泳輪番打水和劃臂，而蝶泳是同時(shí)用力。盡管蝶泳劃水時(shí)力氣很大，但由于同時(shí)劃水和打水，推動(dòng)力不平衡，身體前進(jìn)速度也不勻稱，因此蝶泳的速度慢于爬泳。

2、蝶泳的特點(diǎn)

蝶泳的強(qiáng)度大、易疲憊、節(jié)奏感強(qiáng)，需要較強(qiáng)的上肢和腰腹部力氣以及較好的協(xié)調(diào)力量。因此，蝶泳是較難把握的一種姿態(tài)。建議在把握其他泳姿之后再