6種適合夏天的運動

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夏天適合做什么運動

夏天適合做什么運動夏天適合做什么運動漫步好多人為健身愁，尤其是夏季，好多人都不容許動彈，其實，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫(yī)指出，走路是夏季最好的有氧運動。

首先，快走易于掌管。其次，快走不受時間和場地的限制。另外，平地快走對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎全體人?？熳叩难b備也很簡樸，只需一雙舒適合腳的運動鞋，你就可以走上健康之路了。盡量在樹蔭下的街道或者有風(fēng)的河邊或者海邊漫步，公園里的林蔭道那么更適合。

每個人可根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、疾病的輕重不同，摸索出適合自己的運動量?？偟脑敲词且圆黄７?、每次活動自覺微微出汗為度。在磨練過程中，若感到肝區(qū)部位脹痛、全身乏力不適，應(yīng)中斷運動，平臥休息，增加肝臟血流量，以減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。運動后假設(shè)食欲好轉(zhuǎn)，身心高興，乏力減輕，肝功能改善，那么可在此根基上量力而行地增加活動量。

游泳夏季最好的運動是游泳。游泳不僅磨練人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，更加對血管有益，被譽為“血管體操”。

另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到衰弱之效。

游泳時間很重要，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇，每次游10分鐘至半小時，每周約莫兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點以后游泳，否那么會因神經(jīng)過于興奮造成失眠。

上岸后最好使用遮陽傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上養(yǎng)護皮膚，也可在身體袒露處涂抹防曬霜。游泳后應(yīng)連忙用軟質(zhì)干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水沖洗。假設(shè)耳部進水，可采用單腳“同側(cè)跳”的方法將水排出。

之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩，或在日光下小憩15—20分鐘，以制止肌群僵化和疲乏。

健身球健身球，又叫保定鐵球。此運動能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強壯內(nèi)臟、健腦益智，且運動量小，不受場地、氣候的限制，故適合夏天練習(xí)。若能經(jīng)常堅持練習(xí)健身球，對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生，起到增進血液循環(huán)，治療周身各部位疾病的作用。

同時，老年人長時間把玩健身球，通過指掌運動，還可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展生動，促進指、腕、肘等上肢肌肉的運動，可防止和校正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等病癥。而且，手部運動對大腦也是分外有益的，在把玩保健球的時候，可以使人的思想集中于手上，擯棄各類雜念，消釋慌張狀態(tài)，使大腦得到放松。因此，常玩保健球還能有效保健大腦，減緩腦部的老化速度，制止老年癡呆癥的發(fā)生。

羽毛球羽毛球多在室內(nèi)球場舉行，不輕易被曬到，是夏季運動的夢想選擇。

羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到磨練的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身，預(yù)防頸椎病，還可以促進新陳代謝，使體內(nèi)毒素隨汗排出。

羽毛球運動適合于男女老少，運動量可根據(jù)各自年齡、體質(zhì)、運動水平和場地環(huán)境的特點而定。青少年可作為促進生長發(fā)育、提高身體機能的有效手段舉行磨練，運動量值為中強度，活動時間以40—50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法舉行磨練，運動量宜較小，活動時間以20—30分鐘為宜。

打羽毛球，還要留神以下幾點：

首先，打定活動要充分，不要認(rèn)為天氣熱了，身體開了，就不需要熱身，夏天打羽毛球熱身也是必不成少，打完之后最好做些放松動作。在打球的過程中，若是覺得自己的動作變遲鈍了，就應(yīng)當(dāng)中斷強烈的對抗，以固定動作練習(xí)為主。然后，要正確補水，夏季出汗多，鹽分流失大，輕易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以在夏季運動之前10—15分鐘，要適當(dāng)喝水，大約操縱在450毫升到600毫升左右。運動時每10—15分鐘，要再飲150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，以蜂蜜水加點鹽為最好。假設(shè)運動超過1小時喝甜的飲料也是務(wù)必的。

釣魚火熱的氣候往往使人煩悶、焦躁和“上火”，我國古代養(yǎng)生家認(rèn)為垂釣?zāi)芙獬靶钠⒃餆帷?。垂釣需要用腦、手、眼合作，靜、意、動相助而成，對提高人的視覺和回響才能，都有積極作用。并且湖濱、溪畔、河旁空氣中含有較多負(fù)氧離子，有助于提高人體免疫力。

夏天，每當(dāng)你來到水庫、池塘邊，在繁茂的樹蔭下，清風(fēng)吹拂，可閱繁茂生長萬物之氣態(tài)，聞斜陽中蟬鳴，視綠波中“白浮”騰躍尋得這舒悅和恬靜，自然得心地涼快，驅(qū)煩抑躁之情志，這是多么愜意啊!而經(jīng)常體驗這種怡樂之情，自然有利于健康，益壽延年。夏季的早晨和入夜的氣溫柔水溫都對比的適合，這是魚兒吃食的最正確水溫。而到了中午的時候天氣就特別的火熱，魚展現(xiàn)的概率就很小了，而且對人來說也不好哦。

瑜伽瑜伽理應(yīng)是MM們夏日健身的最正確選擇，人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高，肌肉不輕易拉傷扭傷，是練習(xí)瑜伽的良好時機。做瑜伽時要空腹，最好是飯后二三個小時后再練，或者練完半個小時后再吃飯。練習(xí)的前后半小時內(nèi)不要洗澡。

夏天人體氣血對比暢通，這個時候練習(xí)瑜伽，不但輕松好多，而且充分伸張后的身體也會變得更加暢快、舒適。想要減肥的MM在做瑜伽的同時，搭配相對清淡的飲食，還會讓腹上松弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實、有形。

火熱的夏季好多人會變得脾氣急躁，通過瑜伽的呼吸和冥想，還能緩解你的焦慮。

需要留神的是，練習(xí)瑜伽前無需喝太多水，運動出汗后應(yīng)立刻補充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水);練習(xí)時間應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)來定，一般初學(xué)者在30分鐘左右為宜，切忌過量甚至超負(fù)荷練習(xí);運動后，人體因體液流失或高溫環(huán)境可能會造成短暫性的大腦缺氧，制止連忙洗冷水澡、吹空調(diào)或喝冷飲，經(jīng)過短暫休息和補充水分后面可洗熱水澡。慢跑慢跑是一種有氧運動，由于天氣熱的理由，我們選擇慢跑的時期最好是清早慢跑，慢跑可以讓我們?nèi)矶寄艿玫椒潘?，而且清早慢跑然后一天都會有一個好心情。

乒乓球乒乓球是一種室內(nèi)的運動，那么選擇乒乓球的理由是除非你不是專業(yè)的運鼓動，那么乒乓球是不需要多大的力氣，而且乒乓球可以磨練你的靈敏性和回響速度，當(dāng)然乒乓球還對于視力也有很大扶助。

太極拳我想太極拳理應(yīng)是老年人們的愛好，當(dāng)然好多年輕人也對比熱愛，經(jīng)常打太極拳可以更好的養(yǎng)心靜氣，而且太極拳能夠更好的提高身體素質(zhì)。

夏天運動的留神事項動作不要太急強烈的動作會使你的肌肉超出負(fù)荷，從而輕易受到傷害。簡樸的規(guī)矩就是，2秒舉起，4秒放下，保持有節(jié)奏的動作起落。做得越慢，收到的效果會越好。

必要的熱身這是在開頭運動前的必要過程?；ㄉ?分鐘的時間，讓身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。

科學(xué)飲水夏季人體水分蒸發(fā)較多，飲水對參與健身的人來說尤為重要。專家建議，假設(shè)外出健身，最好自己帶水，不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。由于狂飲對胃有很大的刺激，而且當(dāng)飲水超過1000毫升時，就會通過身體調(diào)理機制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

運動后的必要“冷卻”身體在磨練之后，也需要時間恢復(fù)寧靜，讓心率重歸正常?？梢跃従彽胤怕齽幼鳎钡叫奶謴?fù)至每分鐘120下或更少。當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐步平穩(wěn)時，就完成了結(jié)果的“冷卻”工作。

調(diào)整運動量即便是老年人血壓穩(wěn)定，身體良好，也要隨外界溫度的升高，運動時間和強度要往下調(diào)整。必要時在最熱的三伏天短期中斷慣有的較強烈運動，換其它緩和的運動，或者待外界溫度稍降后再逐步開頭運動。

選擇適合的運動方式應(yīng)在28攝氏度以下的環(huán)境中室外或室內(nèi)做低強度緩和的運動，如走路、打太極拳、做養(yǎng)生功，最好是水中健身如游泳、水中走路等。高強度運動應(yīng)在氣溫相對較低的早上或入夜舉行。假設(shè)中午運動，確定要限制強度，延長休息時間。

健康飲食飲食上最好葷素搭配，少吃多餐，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品，運動完后最好別吃太油膩的東西。

最好穿寬松、淺色的運動裝淺顏色的衣服可以裁減熱量的吸收，穿起來對比涼快。深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來對比悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不輕易吸熱。

夏天運動的禁忌忌長時間在烈日下運動夏日運動，人輕易中暑，此時體溫突然急劇升高，又無法通過流汗散熱，頭痛、頭暈、心神不定等不適隨之而來，假設(shè)濕度較高那么更輕易發(fā)生中暑。

所以，在夏季運動確定要從低運動量開頭，從短時間開頭，讓身體逐漸適應(yīng)火熱的天氣，制止長時間在烈日下運動，并實時補充水分。忌大量喝冷飲體育磨練時，由于強烈的肌肉運動，會引起體內(nèi)血液的重新調(diào)配，使體內(nèi)大量的血液流向運動著的肌肉和體表，而消化器官那么處于相對的貧血狀態(tài)。

冰凍飲料由于溫度過低，假設(shè)這時大量喝進去，對于已經(jīng)處于暫時貧血狀態(tài)和胃酸濃度缺乏的胃來說刺激過于猛烈，輕易損傷其生理功能。假設(shè)夏天體育磨練之后大量喝冷飲，輕者會使食欲減退，重者那么會導(dǎo)致急性胃炎，并為以后發(fā)生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。

忌在猛烈的陽光照射下磨練夏天假設(shè)經(jīng)常在猛烈的陽光下舉行體育磨練，對身體將會產(chǎn)生不良的影響。由于陽光中有一種紅外線，這種光線在夏天的陽光中特別猛烈，它會透過毛發(fā)、皮膚、頭骨而輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去，輕易使大腦發(fā)生病變，也會導(dǎo)致類似中暑的病癥。因此，夏天舉行體育磨練，最好安置在早晨和下午4點鐘以后舉行，而且磨練時間不宜過長，運動量也不宜過大。

忌磨練后立刻洗涼水澡夏天由于氣候火熱，在體育磨練過程中往往汗流浹背，