高血壓病人的心理調(diào)節(jié)

關(guān)于高血壓病人的心理調(diào)節(jié)第一頁(yè)，共二十五頁(yè)，2022年，8月28日高血壓病的治療方法

藥物治療和非藥物措施非藥物措施：減輕體重，BMI≤24采用合理膳食增加體力活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)保持心理平衡戒煙第二頁(yè)，共二十五頁(yè)，2022年，8月28日一、

心理平衡與高血壓的關(guān)系

交感神經(jīng)系統(tǒng)功能異?！哐獕旱陌l(fā)生，臨界性和輕度高血壓病人有許多反映交感神經(jīng)系統(tǒng)活性過(guò)亢的循環(huán)系統(tǒng)異常兒茶酚胺水平增高心動(dòng)過(guò)速周圍血管阻力增加。第三頁(yè)，共二十五頁(yè)，2022年，8月28日高血壓病人對(duì)注入的去甲腎上腺素相對(duì)敏感性異常地增強(qiáng)，這種敏感性增強(qiáng)的程度與高血壓程度成正比。應(yīng)激反應(yīng)與交感神經(jīng)系統(tǒng)活性增加有關(guān)。第四頁(yè)，共二十五頁(yè)，2022年，8月28日第五頁(yè)，共二十五頁(yè)，2022年，8月28日第六頁(yè)，共二十五頁(yè)，2022年，8月28日第七頁(yè)，共二十五頁(yè)，2022年，8月28日生活變化單位（LCU）指標(biāo)評(píng)分有學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)：親人死后八周內(nèi)，T淋巴細(xì)胞對(duì)植物血凝素的平均反應(yīng)時(shí)間減少。如果在一年中LCU超過(guò)200個(gè)單位，心身疾病概率高。LCU超過(guò)300個(gè)單位，來(lái)年生病的可能性達(dá)70%。達(dá)到“精神內(nèi)守，病安從來(lái)”，對(duì)不良情緒和刺激要自我調(diào)解，不要強(qiáng)行克制和壓抑，以免給身體帶來(lái)莫大的傷害。第八頁(yè)，共二十五頁(yè)，2022年，8月28日

應(yīng)激↓垂體腎上腺皮質(zhì)系統(tǒng)分泌↑↑↓免疫系統(tǒng)↓↓↓抗體生成↓↓↓抵抗力下降→發(fā)生疾病第九頁(yè)，共二十五頁(yè)，2022年，8月28日怎樣做到心理平衡

心理健康的特征：

1、智力正常

2、情緒穩(wěn)定愉快

3、行為統(tǒng)一協(xié)調(diào)

4、良好的人際關(guān)系“三個(gè)正確”正確對(duì)待自己，正確對(duì)待他人，正確對(duì)待社會(huì)

5、良好的適應(yīng)能力

6、主動(dòng)尋找快樂(lè)“三個(gè)快樂(lè)”一心助樂(lè)，事事知足常樂(lè)，常常自得其樂(lè)第十頁(yè)，共二十五頁(yè)，2022年，8月28日1、智力正常：經(jīng)常進(jìn)行益智活動(dòng)和學(xué)習(xí)訓(xùn)練—學(xué)習(xí)新知識(shí)，跟上時(shí)代；訓(xùn)練動(dòng)手（手工）動(dòng)腦（心算），橋牌、圍棋、彈琴等活動(dòng)。2、情緒穩(wěn)定愉快健康也要“一個(gè)中心，兩個(gè)基本點(diǎn)”“以健康為中心，糊涂一點(diǎn)，放松一點(diǎn)”。追求健康，超越了對(duì)財(cái)富的追求。（1和0）第十一頁(yè)，共二十五頁(yè)，2022年，8月28日3、行為統(tǒng)一協(xié)調(diào)個(gè)人的行為受個(gè)人文化知識(shí)水平的制約，文化知識(shí)水平---價(jià)值觀。當(dāng)他懂得更多的健康保健知識(shí)，他會(huì)改變或摒棄不衛(wèi)生、不崇高的行為。個(gè)人的行為又受到家庭、社區(qū)、民族的文化背景的影響。在一種共同的正態(tài)與良好的環(huán)境下，個(gè)人損害他人健康的行為可以被抑制。同樣，個(gè)人在了解和掌握了保健知識(shí)后，他的行為也會(huì)逐漸與其統(tǒng)一。第十二頁(yè)，共二十五頁(yè)，2022年，8月28日4、良好的人際關(guān)系人一生的活動(dòng)就是在處理人際關(guān)系。正確對(duì)待自己，正確對(duì)待他人，正確對(duì)待社會(huì)處理好幾種關(guān)系：正確對(duì)待他人

家庭關(guān)系

一個(gè)和睦融洽的家庭充滿樂(lè)趣，成員之間相互愛護(hù)關(guān)心，互相尊重體貼，是一帖精神的滋補(bǔ)劑；而一個(gè)爭(zhēng)吵不休、豎眉瞪眼，或愁眉苦臉的家庭，無(wú)疑是一種惡劣的心理刺激。要正確對(duì)待家庭的（成員、規(guī)模）變化和自己的（職務(wù)、生理）變化。同事、鄰居的關(guān)系----是緣份須珍惜。學(xué)會(huì)溝通，善于待人。

正確對(duì)待他人比自己強(qiáng)。不要抱怨或猜疑，心態(tài)要平，要換位思考。第十三頁(yè)，共二十五頁(yè)，2022年，8月28日正確對(duì)待自己，正確對(duì)待社會(huì)

對(duì)自己的能力

、客觀條件有正確的評(píng)價(jià)，量體裁衣。不要勉強(qiáng)自己去做力不從心的事情。了解社會(huì)，理解社會(huì)。生活是有許多磨難，請(qǐng)縱向比較，不要橫向比較。向前看，生活越來(lái)越好。同時(shí)應(yīng)該為社會(huì)多做實(shí)事，共同創(chuàng)造美好生活。退休的待遇、醫(yī)保的問(wèn)題等。第十四頁(yè)，共二十五頁(yè)，2022年，8月28日正確對(duì)待疾病疾病可以預(yù)防，但是已經(jīng)患病，不要絕望?；疾『蟮姆e極治療和保持良好心情是控制病情發(fā)展的最好的辦法。“嘻嘻哈哈人添壽，憂憂愁愁命不長(zhǎng)”不良情緒如疑慮、恐懼、悲傷、憤怒、抑郁等容易加重疾病。我們可以利用環(huán)境

種花養(yǎng)鳥，旅游觀光：多血質(zhì)的老年人應(yīng)去名山大川，直抒胸臆；膽汁質(zhì)的老年人游亭臺(tái)樓閣，寧?kù)o心境；抑郁質(zhì)和黏液質(zhì)老年人則以觀今古奇觀和起落較大的險(xiǎn)景勝地，改變抑滯。第十五頁(yè)，共二十五頁(yè)，2022年，8月28日5、良好的適應(yīng)能力

不要要求環(huán)境來(lái)適應(yīng)你，而要你主動(dòng)去適應(yīng)環(huán)境。環(huán)境是在不斷的變化的，你的適應(yīng)能力也需要不斷的提高。學(xué)習(xí)是主要的方法，但是大膽的實(shí)踐和主動(dòng)的投入社會(huì)是關(guān)鍵。下崗---學(xué)習(xí)新技能，重新再就業(yè)。第十六頁(yè)，共二十五頁(yè)，2022年，8月28日學(xué)會(huì)放松的技巧

運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)與休息三者的平衡是人體保持健康所必需的。運(yùn)動(dòng)不足，就會(huì)極大地影響健康，使體力下降，機(jī)能衰退精神疲倦，易患疾病。良好的情緒可以取代神經(jīng)緊張的病態(tài)情緒，還可以通過(guò)腦垂體使內(nèi)分泌保持適度平衡，使抗病能力保持在較高水平。第十七頁(yè)，共二十五頁(yè)，2022年，8月28日松弛-默想方法

（一）

松弛反應(yīng)是對(duì)抗應(yīng)激的一種固有的生理反應(yīng)。讓鍛煉者處于安靜環(huán)境，采取放松的體位，不停地默頌一個(gè)詞、一個(gè)單音，一句短語(yǔ)，從而引起一連串綜合性生理改變：氧耗量、心率、呼吸頻率和動(dòng)脈血乳酸含量降低，骨胳肌血流量的輕度增加和腦電圖上慢α波強(qiáng)度的增加，這些變化同時(shí)發(fā)生，與靜坐或睡眠是觀察到的情況不同，與全身交感神經(jīng)系統(tǒng)活性降低相吻合。第十八頁(yè)，共二十五頁(yè)，2022年，8月28日四要素：注意力集中在一個(gè)恒定的精神刺激上；采取默從的態(tài)度：“隨他去”的態(tài)度；

肌肉盡可能放松；

極少受外界干擾的安靜環(huán)境。第十九頁(yè)，共二十五頁(yè)，2022年，8月28日

保持高質(zhì)量的睡眠

衡量是否睡得好：是否容易入睡是否容易驚醒是否有高度的睡眠效益第二十頁(yè)，共二十五頁(yè)，2022年，8月28日測(cè)量方式：

（實(shí)際睡著的時(shí)間/躺在床上的時(shí)間）×100%

睡眠效益率：85%為正常

（睡足7小時(shí)/8小時(shí)）失眠：原因：1、生理疾病

2、精神疾病

3、藥物影響

4、睡眠異常

5、不良的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣

6、阻塞性睡眠窒息第二十一頁(yè)，共二十五頁(yè)，2022年，8月28日改善睡眠質(zhì)量：

改善睡眠環(huán)境

增強(qiáng)夜晚時(shí)想睡的欲望

日夜節(jié)奏的維持

避免使用興奮性藥物

改變相關(guān)睡覺(jué)情境

失眠的認(rèn)知性行為治療第二十二頁(yè)，共二十五頁(yè)，2022年，8月28日睡眠相關(guān)藥物問(wèn)題

影響睡眠結(jié)構(gòu)

各種不良反應(yīng)

導(dǎo)致白天瞌睡

耐受性和依賴性

安全性

使用時(shí)需特別注意幾類人第二十三頁(yè)，共二十五頁(yè)，2022年，8月28日（三）為樂(lè)趣和健身而鍛煉執(zhí)行鍛煉計(jì)劃的技巧

在制定您的行動(dòng)計(jì)劃合約時(shí)，注意一定要包括：您打算做什么？您打算做多少？您決定什么時(shí)候做？您打算一周做幾天？例如：這一周，我打算散步（做什么）500米（做多少），時(shí)間是早飯之前（何時(shí)做），一周做3次（做幾次）。