健康源自良好的生活方式課件

健康源自良好的

健康的概念根據世界衛(wèi)生組織對健康的定義，人的健康標準可概括為三條：軀體健康；心理（精神）健康；社會適應性良好。一個人只有同時具備了這三個條件，才稱的上是完全健康的人。生活方式是健康與否的重要決定因素每個人的健康與長壽，60%取決于自己的生活方式，15%取決于遺傳因素，10%取決于社會因素，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候環(huán)境的影響。生活方式對于健康至關重要。怎樣把健康握在自己手中：掌握必要的健康知識，改善自己的生存環(huán)境，提高預防和控制疾病的能力。合理膳食---管住你的嘴

用餐要避免不良習慣就餐前后動靜平衡

油油、脂肪

糖類吃最少肉類、奶類吃適量蔬果類吃多些五谷類吃最多人人要有好體魄追隨飲食食金字塔*每天應喝6至8杯清水合理膳食---控制體重●避免進食“三高”食物：肥肉、油炸食品、動物內臟、糕點、甜食●選用植物油●飲食宜清淡●嚴格控制飲酒●降低攝鹽量●合理補充鈣●合理補充鉀合理膳食，控制體重體重指數偏高是血壓升高的獨立因素，體重增加10kg，收縮壓和舒張壓分別高3.0mmHg和2.3mmHg，冠心病危險增加12%、腦卒中危險增加24%——腰帶越長，壽命越短。合理膳食---管住你的嘴美國科學家做過這樣的實驗，100只猴子隨它吃飽，另外100只猴子七八分飽，定量供應。結果呢？隨便敞開吃飽的那100只猴子10年下來，胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血壓多，死得多，100只猴子死了50只；另外100只七八分飽的猴子，苗條、健康，精神好的多，很少生病，100只猴子10年養(yǎng)下來才死了12只猴子，后來一直養(yǎng)著，觀察到最后證明，所有高壽猴子都是七八分飽。七八分飽確實很重要

適度運動---放開你的腿

陽光、空氣、水和運動，是生命和健康的源泉（希波克拉底）你想變得健康嗎？你就跑步吧；你想要變聰明嗎？你就跑步吧；你想變得美麗嗎？你就跑步吧。（希臘山巖石刻）戒煙限酒煙：越早戒越好

煙草中含有尼古丁，能刺激心臟使心跳加快，并使血管收縮，血壓升高。大量飲酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血壓升高。實在戒不了，每日的吸煙量應控制在5支以內吸煙血壓升高血管硬化心肌梗塞中風煙：越早戒越好

?90％肺癌、53%膀胱癌、54%食管癌、35%胃癌和33%胰腺癌與吸煙有明顯關系。?因肺癌死亡的患者中，87%是由于吸煙以及被動吸煙。男性占80%，女性占75%，男性吸煙者肺癌死亡率是不吸煙者的8～20倍。?目前全球每年有120萬人死于肺癌。

我國每年60萬人（其中有10萬人死于被動吸煙）。吸煙與多種癌癥的發(fā)病密切相關被動吸煙危害極大

研究人員對40歲以上91540名不吸煙婦女肺癌發(fā)病情況隨訪結果：（1）丈夫不吸煙者，妻子發(fā)生肺癌相對危險率為1，丈夫中度吸煙者為1.61

，重度吸煙者為2.08

。（2）婦女本身不吸煙，又無被動吸煙者，肺癌每年標準死亡率為8.7/10萬；被動吸煙婦女肺癌每年標準死亡率為15.5/10萬。增加6.8/10萬。(3）與一名吸煙者共同生活患癌的危險性增加1.4倍；與兩名吸煙者共同生活患癌的危險性增加2.3倍；與3名以上吸煙者共同生活患癌的危險性增加2.6倍，同時患白血病的機會也比一般人高6.8倍。心理平衡---寬容你的心

保持心理平衡●心胸開闊﹑性格隨和﹑勤快爽直﹑心地善良●生氣催人老，笑笑變年少●一份寬容，一份福壽●人不可貪心●不能攀比●孝敬父母●對世界充滿愛心，對他人充滿關心心理平衡---寬容你的心保持心理平衡

●牢記四個最好：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是散步，最好的心情是寧靜。

“一份愉快的心情勝過十劑良藥”快樂的十八種技巧1、有目標，有最求2、經常保持微笑3、學會與人分享4、樂于助人10.有幾個知心朋友12、享受你的天倫之樂9.勞逸結合11.友好的合作14、偶爾放縱一下15、學會和敵人友好相處16、不在別人背后使絆子13、保持高度的自信心17、尊重弱者18、最后，不要財迷高血壓?。喝祟惤】档臍⑹譄o危險因素高血壓高血壓+吸煙高血壓+吸煙+高脂血癥降低攝鹽量鈉的過多攝入對老年人的心血管系統(tǒng)和血液黏度尤為不利，對高血壓更是一個致病因子。WHO建議每人每天食鹽量不超過6g

；北方居民減少日常用鹽一半；南方居民減少1/3。同時也要注意減少醬油、味精等含鈉食物的用量。減少膳食脂肪，適量補充優(yōu)質

蛋白質改善動物性食物結構減少含脂肪高的豬肉，增加含蛋白質較高而脂肪較少的禽類及魚類蛋白質質量依次為：奶、蛋；魚、蝦；雞、鴨；豬、牛、羊肉；植物蛋白（豆類最好）高血壓患者作息要求高血壓靶器官檢查心臟方面的檢查：心電圖、心臟彩超、胸片腎臟方面的檢查：肌酐、尿常規(guī)、腎臟B超、尿微量白蛋白、尿蛋白定量（若尿常規(guī)檢查蛋白為陽性者檢查此項目）腦方面的檢查：頭顱CT、腦MRI、TCD血管方面的檢查：頸動脈超聲眼方面的檢查：眼底繼發(fā)性高血壓一般檢查腎上腺CT平掃，腎動脈超聲，四肢血壓測定做好血壓監(jiān)測結果記錄下次看醫(yī)生時，帶著自己的血壓監(jiān)測結果記錄家庭血壓測量注意事項測量血壓的次數不宜過頻。有些人測量次數太多，易產生焦慮。半夜用鬧鐘喚醒起來測量血壓，破壞了夜間的生理狀態(tài)二測量出來的血壓值，并不能代表真實的夜間血壓。不要過分計較某次的血壓高低，血壓本身有晝夜節(jié)律的變化，季節(jié)的變化等。不要因自測的幾次血壓值的高低來隨意自行調整藥物種類或劑量，這樣不利于血壓穩(wěn)定，因由醫(yī)生根據您平時的實際情況來決定。