健康源自良好的生活方式課件

健康源自良好的

健康的概念根據(jù)世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義，人的健康標(biāo)準(zhǔn)可概括為三條：軀體健康；心理（精神）健康；社會(huì)適應(yīng)性良好。一個(gè)人只有同時(shí)具備了這三個(gè)條件，才稱的上是完全健康的人。生活方式是健康與否的重要決定因素每個(gè)人的健康與長(zhǎng)壽，60%取決于自己的生活方式，15%取決于遺傳因素，10%取決于社會(huì)因素，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候環(huán)境的影響。生活方式對(duì)于健康至關(guān)重要。怎樣把健康握在自己手中：掌握必要的健康知識(shí)，改善自己的生存環(huán)境，提高預(yù)防和控制疾病的能力。合理膳食---管住你的嘴

用餐要避免不良習(xí)慣就餐前后動(dòng)靜平衡

油油、脂肪

糖類吃最少肉類、奶類吃適量蔬果類吃多些五谷類吃最多人人要有好體魄追隨飲食食金字塔*每天應(yīng)喝6至8杯清水合理膳食---控制體重●避免進(jìn)食“三高”食物：肥肉、油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟、糕點(diǎn)、甜食●選用植物油●飲食宜清淡●嚴(yán)格控制飲酒●降低攝鹽量●合理補(bǔ)充鈣●合理補(bǔ)充鉀合理膳食，控制體重體重指數(shù)偏高是血壓升高的獨(dú)立因素，體重增加10kg，收縮壓和舒張壓分別高3.0mmHg和2.3mmHg，冠心病危險(xiǎn)增加12%、腦卒中危險(xiǎn)增加24%——腰帶越長(zhǎng)，壽命越短。合理膳食---管住你的嘴美國(guó)科學(xué)家做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)，100只猴子隨它吃飽，另外100只猴子七八分飽，定量供應(yīng)。結(jié)果呢？隨便敞開(kāi)吃飽的那100只猴子10年下來(lái)，胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血壓多，死得多，100只猴子死了50只；另外100只七八分飽的猴子，苗條、健康，精神好的多，很少生病，100只猴子10年養(yǎng)下來(lái)才死了12只猴子，后來(lái)一直養(yǎng)著，觀察到最后證明，所有高壽猴子都是七八分飽。七八分飽確實(shí)很重要

適度運(yùn)動(dòng)---放開(kāi)你的腿

陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，是生命和健康的源泉（希波克拉底）你想變得健康嗎？你就跑步吧；你想要變聰明嗎？你就跑步吧；你想變得美麗嗎？你就跑步吧。（希臘山巖石刻）戒煙限酒煙：越早戒越好

煙草中含有尼古丁，能刺激心臟使心跳加快，并使血管收縮，血壓升高。大量飲酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血壓升高。實(shí)在戒不了，每日的吸煙量應(yīng)控制在5支以內(nèi)吸煙血壓升高血管硬化心肌梗塞中風(fēng)煙：越早戒越好

?90％肺癌、53%膀胱癌、54%食管癌、35%胃癌和33%胰腺癌與吸煙有明顯關(guān)系。?因肺癌死亡的患者中，87%是由于吸煙以及被動(dòng)吸煙。男性占80%，女性占75%，男性吸煙者肺癌死亡率是不吸煙者的8～20倍。?目前全球每年有120萬(wàn)人死于肺癌。

我國(guó)每年60萬(wàn)人（其中有10萬(wàn)人死于被動(dòng)吸煙）。吸煙與多種癌癥的發(fā)病密切相關(guān)被動(dòng)吸煙危害極大

研究人員對(duì)40歲以上91540名不吸煙婦女肺癌發(fā)病情況隨訪結(jié)果：（1）丈夫不吸煙者，妻子發(fā)生肺癌相對(duì)危險(xiǎn)率為1，丈夫中度吸煙者為1.61

，重度吸煙者為2.08

。（2）婦女本身不吸煙，又無(wú)被動(dòng)吸煙者，肺癌每年標(biāo)準(zhǔn)死亡率為8.7/10萬(wàn)；被動(dòng)吸煙婦女肺癌每年標(biāo)準(zhǔn)死亡率為15.5/10萬(wàn)。增加6.8/10萬(wàn)。(3）與一名吸煙者共同生活患癌的危險(xiǎn)性增加1.4倍；與兩名吸煙者共同生活患癌的危險(xiǎn)性增加2.3倍；與3名以上吸煙者共同生活患癌的危險(xiǎn)性增加2.6倍，同時(shí)患白血病的機(jī)會(huì)也比一般人高6.8倍。心理平衡---寬容你的心

保持心理平衡●心胸開(kāi)闊﹑性格隨和﹑勤快爽直﹑心地善良●生氣催人老，笑笑變年少●一份寬容，一份福壽●人不可貪心●不能攀比●孝敬父母●對(duì)世界充滿愛(ài)心，對(duì)他人充滿關(guān)心心理平衡---寬容你的心保持心理平衡

●牢記四個(gè)最好：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是散步，最好的心情是寧?kù)o。

“一份愉快的心情勝過(guò)十劑良藥”快樂(lè)的十八種技巧1、有目標(biāo)，有最求2、經(jīng)常保持微笑3、學(xué)會(huì)與人分享4、樂(lè)于助人10.有幾個(gè)知心朋友12、享受你的天倫之樂(lè)9.勞逸結(jié)合11.友好的合作14、偶爾放縱一下15、學(xué)會(huì)和敵人友好相處16、不在別人背后使絆子13、保持高度的自信心17、尊重弱者18、最后，不要財(cái)迷高血壓?。喝祟惤】档臍⑹譄o(wú)危險(xiǎn)因素高血壓高血壓+吸煙高血壓+吸煙+高脂血癥降低攝鹽量鈉的過(guò)多攝入對(duì)老年人的心血管系統(tǒng)和血液黏度尤為不利，對(duì)高血壓更是一個(gè)致病因子。WHO建議每人每天食鹽量不超過(guò)6g

；北方居民減少日常用鹽一半；南方居民減少1/3。同時(shí)也要注意減少醬油、味精等含鈉食物的用量。減少膳食脂肪，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)

蛋白質(zhì)改善動(dòng)物性食物結(jié)構(gòu)減少含脂肪高的豬肉，增加含蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類及魚(yú)類蛋白質(zhì)質(zhì)量依次為：奶、蛋；魚(yú)、蝦；雞、鴨；豬、牛、羊肉；植物蛋白（豆類最好）高血壓患者作息要求高血壓靶器官檢查心臟方面的檢查：心電圖、心臟彩超、胸片腎臟方面的檢查：肌酐、尿常規(guī)、腎臟B超、尿微量白蛋白、尿蛋白定量（若尿常規(guī)檢查蛋白為陽(yáng)性者檢查此項(xiàng)目）腦方面的檢查：頭顱CT、腦MRI、TCD血管方面的檢查：頸動(dòng)脈超聲眼方面的檢查：眼底繼發(fā)性高血壓一般檢查腎上腺CT平掃，腎動(dòng)脈超聲，四肢血壓測(cè)定做好血壓監(jiān)測(cè)結(jié)果記錄下次看醫(yī)生時(shí)，帶著自己的血壓監(jiān)測(cè)結(jié)果記錄家庭血壓測(cè)量注意事項(xiàng)測(cè)量血壓的次數(shù)不宜過(guò)頻。有些人測(cè)量次數(shù)太多，易產(chǎn)生焦慮。半夜用鬧鐘喚醒起來(lái)測(cè)量血壓，破壞了夜間的生理狀態(tài)二測(cè)量出來(lái)的血壓值，并不能代表真實(shí)的夜間血壓。不要過(guò)分計(jì)較某次的血壓高低，血壓本身有晝夜節(jié)律的變化，季節(jié)的變化等。不要因自測(cè)的幾次血壓值的高低來(lái)隨意自行調(diào)整藥物種類或劑量，這樣不利于血壓穩(wěn)定，因由醫(yī)生根據(jù)您平時(shí)的實(shí)際情況來(lái)決定。