心理調(diào)試培訓

心理調(diào)試培訓第一頁，共八十八頁，2022年，8月28日第二頁，共八十八頁，2022年，8月28日遠古的人類并未把自己跟所處的世界加以區(qū)分，那時的人類所看見的世界是一個未被打破的整體，人與自然合而為一。但不知自何是時起，我們學會了區(qū)分自己，視自己為分離的個體。我們刻意凸顯個人意識，強調(diào)獨立的意志、個人需要和個人愿望。這種自我意識的演化愈來愈強，我們也愈來愈與他人以及上帝所創(chuàng)造的萬物區(qū)分。這對人類的演進而言，是福，也是禍。引言第三頁，共八十八頁，2022年，8月28日引言

人類從自然界走向社會，其間經(jīng)歷了漫長的過度。人有自然和社會的兩方面屬性。由人類社會與自然，在二十一世紀以來，因為商業(yè)文化和科技發(fā)展，沖突更加激烈。因此，作為個體的人類，也受到這沖突的影響。第四頁，共八十八頁，2022年，8月28日引言

實踐告訴人們：一切智慧、成就、財富和幸福都始于健康的心理。蘇聯(lián)教育家蘇霍姆林斯基說過："沒有心理上的修養(yǎng)，體力的、道德的、審美的修養(yǎng)就不可想象。"這就是說，德性素質，智力素質，身體素質等的發(fā)展必須以個體的心理活動為基礎，并且是主體心理活動的結果。

第五頁，共八十八頁，2022年，8月28日一.為什么我們這樣重視心理健康調(diào)查統(tǒng)計顯示最近的統(tǒng)計顯示，“情緒病”在心理門診中占52.69％，而十年前只占38.7％，說明情緒病越來越得到大家的重視。最近的一次調(diào)查表明，患精神疾病的人數(shù)已超過心血管病，躍居我國疾病患者的首位，約占20％，并且據(jù)專家預測，21世紀，精神病所占比例將增加到25％。

第六頁，共八十八頁，2022年，8月28日引言

一個人要想在21世紀活得瀟灑，活得有“出息”，活得是個“人物”，就必須有健康的身體和健康的心理，因為它關系著你的事業(yè)成功與失敗以及個人生活的幸福與不幸等等。

為什么我們這樣重視心理健康？怎樣才能提高心理健康水平？又怎樣維護他人的心理健康？第七頁，共八十八頁，2022年，8月28日一、健康觀革命第八頁，共八十八頁，2022年，8月28日一.為什么我們這樣重視心理健康(一)健康觀的革命

健康模式的轉變

模式：傳統(tǒng)—生物醫(yī)學模式現(xiàn)代—生物、心理、社會醫(yī)學模式第九頁，共八十八頁，2022年，8月28日一.為什么我們這樣重視心理健康(二)健康觀的革命健康內(nèi)涵的發(fā)展健康——指身體上、心理上和社會上的完滿狀態(tài)，而不僅是沒有疾病和虛弱現(xiàn)象。(1984世界衛(wèi)生組織)我國的學者陳學詩將上述三項標準具體化為：

沒有器質性或功能性異常沒有主觀不適的感覺沒有社會公認的不健康行為也有人從社會適應的角度加上道德上的完滿。

第十頁，共八十八頁，2022年，8月28日一.為什么我們這樣重視心理健康(二)健康觀的革命

心理健康：是一種持續(xù)的心理狀態(tài)，當事者在那種情況下能做出良好的適應，具有生命的活力，且能充分發(fā)展其身心的潛能。(英格里士)

第十一頁，共八十八頁，2022年，8月28日一.為什么我們這樣重視心理健康(二)健康觀的革命心理不健康:如果一個人在某種活動中不能充分發(fā)揮潛能，達不到理想的水平，這就說明他在心理功能的發(fā)揮上受到了某種干擾，遇到了某些障礙，這就說明他的心理發(fā)展處于不夠健康的狀態(tài)之中。一般可分為：心理問題、心理障礙、心理疾病三個層次。第十二頁，共八十八頁，2022年，8月28日一.為什么我們這樣重視心理健康

三個層次心理問題:指在個體發(fā)展過程中，由于外部影響或內(nèi)部失調(diào)而引起的暫時性心理失衡現(xiàn)象。發(fā)生率很高，可以說每個人在成長的過程中都會產(chǎn)生各種各樣的心理問題。但心理功能并未受到明顯的影響，經(jīng)別人或自己的調(diào)節(jié)很快就能解決。心理障礙:心理功能發(fā)生局部障礙的表現(xiàn)，其原因多與自我調(diào)節(jié)水平下降有關。心理疾病:心理功能出現(xiàn)嚴重障礙的表現(xiàn)，通常是因為外部刺激過強或心理嚴重失調(diào)所至。第十三頁，共八十八頁，2022年，8月28日一.為什么我們這樣重視心理健康(二)健康觀的革命

亞健康的概念——處于健康與不健康之間。其表現(xiàn)“即疲憊、虛弱、焦慮、無助……”第十四頁，共八十八頁，2022年，8月28日一.為什么我們這樣重視心理健康亞健康的表現(xiàn)

“我沒有病，但時常覺得自己很虛弱”“我經(jīng)常產(chǎn)生無明火，看什么都不順眼“我覺得我的生活亂糟糟的”“我好象怎么努力也不能獲得滿意的生活”“我太累了，活得真沒意思”……第十五頁，共八十八頁，2022年，8月28日二、征象探測第十六頁，共八十八頁，2022年，8月28日（一）心理壓力探測第十七頁，共八十八頁，2022年，8月28日下面讓我們看幾張圖片第十八頁，共八十八頁，2022年，8月28日第十九頁，共八十八頁，2022年，8月28日第二十頁，共八十八頁，2022年，8月28日如你看到以下的壓力圖轉得越快，那意味著你現(xiàn)在心里承受著很大的壓力，越快越危險，適當時候應該要作出舒緩和釋放。

美國曾經(jīng)以此作為犯罪嫌疑人的心理測試，他看到的圖片是高速旋轉的，而大部分的

老人和兒童看這幅圖片是靜止的

第二十一頁，共八十八頁，2022年，8月28日調(diào)查顯示第二十二頁，共八十八頁，2022年，8月28日調(diào)查顯示壓力來源說明：壓力源是指對個人產(chǎn)生壓力的情境或事件。我們從工作負荷、職業(yè)發(fā)展、工作責任、日常煩擾、管理角色、角色沖突、角色模糊、工作與家庭沖突、組織氣氛、人際關系等十個方面對高級經(jīng)理人的壓力來源進行了考察。壓力來源前三甲個人責任、組織氣氛、人際關系是高級經(jīng)理人排在前三的壓力來源。第二十三頁，共八十八頁，2022年，8月28日（二）認知探測第二十四頁，共八十八頁，2022年，8月28日1、認知-——人腦接受外界輸入的信息，經(jīng)過頭腦的加工處理，轉換成內(nèi)在的心理活動，再進而支配人的行為，這個過程就是認知過程。

第二十五頁，共八十八頁，2022年，8月28日一個人經(jīng)歷某一事件對此事件的解釋與評價、認知與信念，是其產(chǎn)生情緒和行為的根源，不合理的認知和信念引起不良的情緒和行為反應。第二十六頁，共八十八頁，2022年，8月28日人類的不合理認知※任意推斷（arbitraryinferences）選擇概括（selectiveabstraction）過渡引申（overgeneralization）夸大和縮?。╩agnificationorminimization）全或無思維（all－or－nonethinking）第二十七頁，共八十八頁，2022年，8月28日人類常見的非理性信念①傾向于進行畸形的思維（如強迫思維）。②傾向過于易受暗示影響。③傾向于過度概括化以偏概全。④傾向于要求盡善盡美，認為不是完美的就是無用的。⑤傾向于對他人的過分要求。⑥傾向于追求絕對化，肯定化，不能忍受不確定性。⑦傾向于夸大負性事件的危害性。⑧傾向于自暴自棄。⑨傾向于自我貶低。⑩傾向于過分關注自身的機體的變化。

第二十八頁，共八十八頁，2022年，8月28日艾利斯認為人的情緒來自人對所遭遇的事情的信念、評價、解釋或哲學觀點，而非來自事情本身。情緒和行為受制于認知，認知是人心理活動的“牛鼻子”，把認知這個“牛鼻子”拉正了，情緒和行為的困擾就會在很大程度上得到改善。

第二十九頁，共八十八頁，2022年，8月28日ABCDE模式第三十頁，共八十八頁，2022年，8月28日（三）情緒探測第三十一頁，共八十八頁，2022年，8月28日1、情緒：主宰人的健康

現(xiàn)代心理學、生理學和醫(yī)學的研究成果表明，情緒對人的身心健康具有直接的作用，可以說情緒主宰著健康。

第三十二頁，共八十八頁，2022年，8月28日愉快中樞痛苦中樞第三十三頁，共八十八頁，2022年，8月28日腦功能定位說還表明人類任何一個特定的心理功能都在大腦的某一區(qū)域找到對應的位置。人的大腦共有五大功能系統(tǒng)，每個功能系統(tǒng)起著不同的作用，分別是深層邊緣系統(tǒng)、基底神經(jīng)節(jié)、前額葉皮質、扣帶系統(tǒng)和顳葉。這五大系統(tǒng)任一系統(tǒng)的異常都會表現(xiàn)出不同的心理異常，深層邊緣系統(tǒng)功能異常的人往往會有抑郁癥的表現(xiàn)，而前額葉皮質功能異常則會出現(xiàn)多動癥或精神分裂癥。

第三十四頁，共八十八頁，2022年，8月28日2、認識情緒

第三十五頁，共八十八頁，2022年，8月28日悲哀憤怒堅定焦慮恐懼迷茫厭惡希望焦慮快樂第三十六頁，共八十八頁，2022年，8月28日請按出現(xiàn)的頻率對下列詞進行排序：

焦慮、擔心、傷心、憤怒、恐懼、緊張、害怕、難過、無奈、不知所措、快樂、開心、歡欣、同情、好奇、樂觀、自豪、可喜、放心、快慰、鎮(zhèn)定、輕松、松弛…...第三十七頁，共八十八頁，2022年，8月28日自我診斷：不良情緒：

A、過度情緒反應

B、持久性消極情緒第三十八頁，共八十八頁，2022年，8月28日表現(xiàn)：抑制大腦皮層的高級心智活動打破大腦皮層的興奮和抑制的平衡人的意識范圍變得狹窄，正常判斷力減弱行為失常長時間消極情緒，會使人的大腦機能嚴重失調(diào)，導致神經(jīng)癥。第三十九頁，共八十八頁，2022年，8月28日危害：A、使人的整個心理活動失去平衡B、造成生理機制紊亂，導致疾病現(xiàn)代科學研究發(fā)現(xiàn)，癌癥、高血壓、冠心病、潰瘍、神經(jīng)官能癥、甲狀腺機能亢進、偏頭痛、哮喘、糖尿病、神經(jīng)性皮炎等幾十種疾病，都與不良情緒因素有關。第四十頁，共八十八頁，2022年，8月28日（四）氣質性格探測第四十一頁，共八十八頁，2022年，8月28日傳統(tǒng)的氣質類型膽汁質粘液質抑郁質多血質第四十二頁，共八十八頁，2022年，8月28日多血質活潑好動、反應敏感而迅速喜歡與人交往，注意力容易轉移興趣容易轉換可塑性強、情緒興奮性高傳統(tǒng)的氣質類型第四十三頁，共八十八頁，2022年，8月28日膽汁質直率熱情、精力旺盛、情緒易激動、心境變化劇烈。表現(xiàn)在外傾性明顯、情緒興奮性高、反應速度快但不靈活。傳統(tǒng)的氣質類型第四十四頁，共八十八頁，2022年，8月28日

粘液質表現(xiàn)安靜穩(wěn)重沉默寡言反應緩慢情緒不易外露注意穩(wěn)定難于轉移善于忍耐傳統(tǒng)的氣質類型第四十五頁，共八十八頁，2022年，8月28日抑郁質體驗觀察細微，多愁善感，孤僻呆滯，適應性（可塑性）很差。含而不露，具有穩(wěn)定性，不宜轉變情緒和觀點。傳統(tǒng)的氣質類型第四十六頁，共八十八頁，2022年，8月28日

從心理學的角度來定義，性格就是一個人在對現(xiàn)實的穩(wěn)定的態(tài)度和習慣化了的行為方式中表現(xiàn)的人格特征。第四十七頁，共八十八頁，2022年，8月28日比如患抑郁癥的人通常都是性格內(nèi)向的，常有自卑感，喜歡追求完美，過分在意他人對自己的看法等患有焦慮癥的人則是一貫的自我的敏感，對事情常有不安全感，會夸大生活中潛在的危險因素而感到內(nèi)心緊張。第四十八頁，共八十八頁，2022年，8月28日美國精神疾病診斷準則手冊(DSM-IV)把病態(tài)性格分為10種，其中強迫式、依賴式、逃避式的人格都與焦慮和抑郁情緒癥狀有關。此外，一些罪犯的和悅性較低，也擁有病態(tài)性格中的反社會型性格，可見性格與心理健康息息相關。第四十九頁，共八十八頁，2022年，8月28日為什么人會構成不健康的性格？第五十頁，共八十八頁，2022年，8月28日性格的構成，40%源自先天，剩下的60%，則與童年的家庭生活、成長經(jīng)驗有關。英國心理學家約翰波比(JohnBowlby)指出，如果父母時常在嬰兒身邊，留心他的需要，嬰兒會感到被愛、有安全感和自信。在行為上，會較喜歡接觸外界環(huán)境、愿意和別人玩耍，社交能力強，這稱之為安全型。反之，如果父母對孩子的需要不敏感，孩子會經(jīng)歷焦慮，對父母有抗拒（焦慮型），或避免與父母有接觸（逃避型）。第五十一頁，共八十八頁，2022年，8月28日人際關系和婚姻關系，都受性格影響。如焦慮型的孩子，長大后與人太親密時會感到不安，很難完全相信別人，也會擔心愛侶不愛自己，因而對關系充滿失望和憤怒。至于逃避型的，不在意有沒有親密關系，不會依賴別人，也不想別人依賴自己。第五十二頁，共八十八頁，2022年，8月28日（四）生理探測第五十三頁，共八十八頁，2022年，8月28日生理方面:口干舌燥、心跳急速、異常出污、肌肉緊繃僵硬、口差無食欲、便秘、頭痛、失眠、血壓升高、全身酸痛、疲勞、精神不濟、消化系統(tǒng)不良、血管心臟病變、新陳代謝失調(diào)等。第五十四頁，共八十八頁，2022年，8月28日四.心理問題污染的范圍及關系心身疾病心理特征源發(fā)性高血壓童年期曾被迫遏制不滿，抑制憤怒，常常感到敵對沖動可能會爆發(fā)，人格特點是控制的、一致的和“成熟的”，工作認真、努力、警覺、易緊張，有控制憤怒并將其引向合適方向的需要，渴望得到上級的表揚。偏頭痛不能滿足過分的自我要求，感到強烈不滿，對比自己成功的競爭者嫉妒，性格謹小慎微，拘泥細節(jié)，至善主義和雄心勃勃，不能達到時便導致自我懲罰。第五十五頁，共八十八頁，2022年，8月28日四.心理問題污染的范圍及關系心身疾病心理特征支氣管哮喘有分離的焦慮曾得到不一致的母愛，害怕會向所愛人表達敵對的沖突并感到內(nèi)疚，要求過多，多病的、依賴式的。神經(jīng)性皮炎曾受到父母的過度的保護渴望慈愛，有敵對和依賴的沖突，對能力不足感到內(nèi)疚并自我懲罰，人格特點有表面上友好、抑郁、過敏和自卑，不能直接表達自己的敵意。第五十六頁，共八十八頁，2022年，8月28日

四.心理問題污染的范圍及關系心身疾病心理特征消化性潰瘍感到感到依賴的要求被剝奪，怨恨不滿，壓抑憤怒，不能發(fā)泄敵意或主動的尋求依賴保障，工作負責，有成就和進取心，有強烈的退行欲望，有包袱的情感，但一直被壓抑于潛意識中。結腸炎童年期曾被迫依賴與順從，既感怨恨、又希望討人喜歡，由于擔心報復而抑制憤怒，煩惱、沮喪、抑郁、被動，待人和氣、溫和，嘗試以象征性姿態(tài)掩蓋敵意。第五十七頁，共八十八頁，2022年，8月28日三、明晰來源第五十八頁，共八十八頁，2022年，8月28日來源

１.生活改變２.生活瑣事家庭支出方面工作與職業(yè)方面身心健康方面時間分配方面生活環(huán)境方面生活保障方面第五十九頁，共八十八頁，2022年，8月28日３.心理因素挫折沖突４.不可抗拒因素５.不可預測因素６.天不從人愿７.人為災禍８.創(chuàng)傷后遺留下來的壓力第六十頁，共八十八頁，2022年，8月28日四、心理建設的策略第六十一頁，共八十八頁，2022年，8月28日要學會自知，自我重構與自我擴展，要嘗試重新了解自己，（一）嘗試自我重構第六十二頁，共八十八頁，2022年，8月28日

將來現(xiàn)在第六十三頁，共八十八頁，2022年，8月28日

？我要成為怎樣的人；

?

要改變自己身上那些東西；

?

我能做些什么

重構自我

第六十四頁，共八十八頁，2022年，8月28日1、環(huán)境跨越2、自身信息環(huán)境優(yōu)勢建立3、思維突破（一）嘗試自我重構第六十五頁，共八十八頁，2022年，8月28日意識五個專家健康專家飲食專家運動專家心理專家理財專家第六十六頁，共八十八頁，2022年，8月28日改變?nèi)松奈宸N觀念1、優(yōu)秀是一種習慣。2、生命是一個過程。3、兩點間最短的不一定是直線。4、只有知道如何停止的人才知道如何加速。5、放棄是一種智慧，缺陷是一種恩惠。第六十七頁，共八十八頁，2022年，8月28日

（二）保持積極心態(tài)心態(tài)——心態(tài)就是一個人面對生活所產(chǎn)生的心情以及自己對生活所采取的態(tài)度。第六十八頁，共八十八頁，2022年，8月28日第六十九頁，共八十八頁，2022年，8月28日拿破侖?希爾告戒人們：我們怎樣對待生活，生活就怎樣對待我們；我們怎樣對待別人，別人就怎樣對待我們；一個人剛開始的心態(tài)，在很大程度上決定了最后的成敗，這比其他因素都重要；第七十頁，共八十八頁，2022年，8月28日

∞=我給予別人多少尊重、喜歡、接納……（2）希望別人尊重、喜歡、接納……（200）煩惱（100）第七十一頁，共八十八頁，2022年，8月28日良好的、積極的心態(tài)是：

樂觀、熱情、大度、奉獻、進取、自信、必勝，有強烈的成就感，相信自己的價值。永遠懷有美好的希望。第七十二頁，共八十八頁，2022年，8月28日（三）優(yōu)化人格指數(shù)

從有到無，從無到有路徑：分析判斷—有意識修正

第七十三頁，共八十八頁，2022年，8月28日在美國一間黑人教堂的墻上，刻著這樣一句話：“在這個世界上你是獨一無二的，生下來你是什么這是上帝給你的禮物，你將成為什么這是你給上帝的禮物?！鄙系劢o你的禮物，我們無法選擇，你給上帝的禮物——你將成為什么樣的人，全由你自己創(chuàng)作，主動權在你自己。第七十四頁，共八十八頁，2022年，8月28日送給你一段『馬斯洛』說過的話：心若改變，你的態(tài)度跟著改變；態(tài)度改變，你的習慣跟著改變；習慣改變，你的性格跟著改變；性格改變，你的人生跟著改變。在順境中感恩，在逆境中依舊心存喜樂，認真地活在當下。讓世界因為我們，而變的更美好！「第七十五頁，共八十八頁，2022年，8月28日（四）提高情商水平情商（EQ）主要是指人在情緒、情感、意志、耐受挫折等方面的品質?，F(xiàn)在心理學家們普遍認為，情商水平的高低對一個人能否取得成功有著重大的影響作用。美國心理學家認為，通過一些社會實踐活動的磨練，培養(yǎng)自己良好的心理素質和穩(wěn)定的情緒。第七十六頁，共八十八頁，2022年，8月28日1.注意力轉移法

要有意識地轉移注意焦點。把注意力轉移到較感興趣的活動和話題中去。多回憶自己感到最幸福、最愉快的事，以此來沖淡或忘卻煩惱，從而把消極情緒轉化為積極情緒?？梢宰杂X地改換環(huán)境。如外出散步、旅游參觀，調(diào)換居住地點等。這樣通過新的環(huán)境，沖淡、緩解消極的心理情緒。第七十七頁，共八十八頁，2022年，8月28日2.自慰

“酸葡萄效應”和“甜檸檬效應”。前者是指所求未得之物，就多想它的缺點；后者是指自己所有而又難以擺脫之物，就多想它的優(yōu)點。自慰偶爾用一下作為緩解情緒的權宜之計，有助于人們接受現(xiàn)實，保持情緒的穩(wěn)定、樂觀。但用得太多，成為個人的主要防衛(wèi)手段，則是一種病態(tài)，妨礙自己去追求真正需要的東西。第七十八頁，共八十八頁，2022年，8月28日3.合理宣泄情緒

哭泣。當你遭到突如其來的災禍，精神受到打擊心里不能承受時，可以在適當?shù)膱龊戏怕暣罂?。這是一種積極有效的排遣緊張、煩惱、郁悶、痛苦情緒的方法。傾訴。當你心中積滿苦悶、煩惱、抑郁等不良情緒無法疏散時，可以向父母、老師、同學、知心朋友盡情傾訴，發(fā)發(fā)牢騷，吐吐委屈。這樣使消極情緒發(fā)泄出來后，精神就會放松，心中的不平之事也會漸漸消除?；顒?。當你的消極心理使情緒極度低落時，參加一些適當有益的活動，或跑跑步、打打球、干干體力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁積的怒氣和不良情緒得到發(fā)泄，這樣，原本十分低落的情緒就可以改變。第七十九頁，共八十八頁，2022年，8月28日同唱：幸福拍手歌第八十頁，共八十八頁，2022年，8月28日（五）優(yōu)化資源

在處理事務時，要把握2M規(guī)則，那就是永遠。要做最重要（mostimportant）最緊急（mosturgent）的事情。

通過合理分配時間，優(yōu)化資源，減輕壓力?！?/p>

第八十一頁，共八十八頁，20