心理健康婦干校

心理健康婦干校第一頁，共二十五頁，2022年，8月28日一、心理健康－時代的要求據(jù)世界衛(wèi)生組織總干事布倫特蘭博士稱，當(dāng)今世界上前10種致殘或使人失去勞動能力的疾病中，有5種是心理或精神方面的疾?。阂钟舭Y、精神分裂癥、雙相情感障礙、酒精依賴和強(qiáng)迫性障礙，其中，抑郁癥列第5位，預(yù)計到2020年將躍升至第2位。為此，專家學(xué)者驚嘆：“心理與精神疾病時代”正悄然來臨，人類已由“傳染病時代”、“軀體病時代”進(jìn)入“精神疾病時代”，精神疾病將是21世紀(jì)的流行病。第二頁，共二十五頁，2022年，8月28日二心理與身體的關(guān)系1、心身疾病是指長期的不良情緒的作用而導(dǎo)致器官功能的失?；蚪M織的損傷的疾病。人是身心一體的，心理健康和身體健康是互為影響、互為制約，辨正的統(tǒng)一體。心理問題會引發(fā)身體疾病或軀體化癥狀。如消化性潰瘍、原發(fā)性高血壓、冠心病、心率失常、神經(jīng)性厭食、支氣管哮喘、偏頭疼、神經(jīng)性皮炎、過敏性皮膚病、糖尿病、甲狀性機(jī)能抗進(jìn)、月經(jīng)失調(diào)等均和人的情緒緊張、憤怒、壓抑等不良心理有關(guān)。古人云：喜傷心、怒傷肝、思傷脾、恐傷腎。焦慮、憤怒、煩惱可導(dǎo)致高血壓、神經(jīng)官能癥、偏頭疼、癌癥。這些屬于心身疾病

2、身體疾病產(chǎn)生心理問題第三頁，共二十五頁，2022年，8月28日小資料－兩個身心關(guān)系的動物實驗內(nèi)心矛盾的貓將貓放在特制的籠子里，籠內(nèi)有一壓桿，壓一下可獲得食物。同時也挨一次電擊，每次貓都提心吊膽地去壓桿，同時也都免不了挨電擊。結(jié)果是：饑餓的貓想吃東西，又不敢去碰壓桿，內(nèi)心矛盾重重，過一段時間血壓升高，得“高血壓病”。

提心吊膽的猴籠子里關(guān)兩只猴，一只四肢被捆住，一只可自由活動。每隔20″給籠子通一次電，使兩只猴子都挨一次電擊?；\中有一壓桿，只要在將近20″時去壓它一下，就可免遭一次電擊。那只自由活動的猴子老得惦記著去做這件事，否則就會受一次痛苦。另一只猴子反正動不了，也就不操這份心。結(jié)果：那只提心吊膽、疲于奔命的猴子患了“胃潰瘍”，另一只卻安然無恙。第四頁，共二十五頁，2022年，8月28日自我檢測———你是否有“癌癥性格（1）當(dāng)你感到強(qiáng)烈的憤怒時，能否把它表達(dá)出來？（2）你是否在任何情況下都盡可能把事做好，沒有怨言？（3）你認(rèn)為自己是個可愛的人、很好的人嗎？（4）你是不是在很多時候都覺得自己沒有價值？你常常感到孤獨、被別人排斥和孤立嗎？（5）你是不是正在全力做你想做的事？你滿意你的社交關(guān)系嗎？你能常常發(fā)揮你的潛力嗎？（6）如果從現(xiàn)在開始，你只能再活半年，你會不會把正在做的事情繼續(xù)下去？（7）如果有人說，你的病已到晚期，你是否有某種解脫感第五頁，共二十五頁，2022年，8月28日答案是：（1）是；（2）否；（3）是；（4）否；（5）是；（6）是；（7）否。

第六頁，共二十五頁，2022年，8月28日癌癥性格的具體表現(xiàn)是：性格內(nèi)向，表面上逆來順受、毫無怨言，內(nèi)心卻怨氣沖天、痛苦掙扎；有精神創(chuàng)傷史；情緒抑郁，好生悶氣，但不愛宣泄；生活中一件極小的事便可使其焦慮不安，心情總是處于緊張狀態(tài)；表面上處處犧牲自己來為別人打算，但內(nèi)心又不情愿；遇到困難，開始時不盡力去克服，拖到最后又要做困獸之斗；害怕競爭、逃避現(xiàn)實，企圖以姑息的方法來達(dá)到虛假和諧的心理平衡性格與人的癌癥關(guān)系密切，據(jù)有關(guān)統(tǒng)計資料示，癌癥病人一般有某些特定的性格特征，具有這些性格的人較其他性格的人，容易得癌癥，因此稱“癌癥性格”。第七頁，共二十五頁，2022年，8月28日對于癌癥性格的人來說，由于精神抑郁等消極情緒長期作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，造成自主神經(jīng)功能和內(nèi)分泌功能的失調(diào)，使機(jī)體的免疫功能受到了抑制，機(jī)體間的平衡被打破，使癌細(xì)胞突破免疫系統(tǒng)的防御，形成癌癥。相反，性情開朗、心胸開闊、坦蕩豁達(dá)的人就很少得癌癥。第八頁，共二十五頁，2022年，8月28日心理健康是幸福生活的前提。心理健康是我們給家人和孩子的最好禮物。第九頁，共二十五頁，2022年，8月28日關(guān)于心理問題與心理疾病一般心理問題——指由一般的適應(yīng)問題所引起的持續(xù)較長的負(fù)性情緒，如痛苦、憂傷、焦慮、憤怒或敵意等。需要指出的是，這里的“負(fù)性情緒”指的是會讓人產(chǎn)生不良感受的情緒。時間短，一周內(nèi)緩解；社會功能影響??；能自我調(diào)整心理障礙——人格障礙神經(jīng)癥。時間長，社會功能受損，不能自我調(diào)整精神病------正常與非正常的區(qū)分第十頁，共二十五頁，2022年，8月28日三什么是心理健康

一、健康：世界衛(wèi)生組織－身體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好、道德健康二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)黃堅厚心理健康標(biāo)準(zhǔn)第十一頁，共二十五頁，2022年，8月28日黃堅厚心理健康標(biāo)準(zhǔn)四條標(biāo)準(zhǔn)1、心理健康者有工作，且能把自身智慧和能力從工作中發(fā)揮出來，以獲取成就，他樂于工作，能從工作中得到滿足。2、心理健康者有朋友，樂于交往，能與他人建立良好的人際關(guān)系。與人相處時正面的態(tài)度（尊敬、信任、喜悅）多與反面（仇恨、忌妒、懷疑、畏懼、憎惡）的態(tài)度。3、心理健康者了解自己，悅納自己，愿意發(fā)展自己的潛能，對于無法補(bǔ)救的缺陷能安然接受。不作無謂的怨尤。4、心理健康者能和現(xiàn)實環(huán)境保持良好的接觸。對環(huán)境作客觀的觀察，并有效的適應(yīng)。而不是逃避。第十二頁，共二十五頁，2022年，8月28日八、如何保持心理健康也許很多人會說，誰都愿意有一個好心情，可是生活中讓人煩心的事太多，怎么可能總是保持好心情？

生活中的的確確存在許多事件，但想來大家都注意到了這樣一個現(xiàn)象：有時兩個遭遇同樣不幸生活事件的人，一個能夠泰然處之，另一個卻痛不欲生。對此現(xiàn)象,心理治療家有專門的表述：不是已發(fā)生的事件決定了人們的情緒和行為，而是人們對事件的看法或評價（心理學(xué)上稱之為“信念”），決定了人們的情緒或行為反應(yīng)。所以，關(guān)鍵不在于有沒有發(fā)生事件，而在于我們是如何看待、評價并解釋我們所面臨的事件的。

我們可以通過學(xué)習(xí)，具備積極看待問題的態(tài)度和方法。同樣，我們也可以通過學(xué)習(xí)，使自己具備健康的心理，以下就介紹一些心理自我保健的方法。

第十三頁，共二十五頁，2022年，8月28日1、認(rèn)識自己，知道“我是誰”自我認(rèn)識是一輩子的事，因為人在不斷地成長與發(fā)展，所以就會有對自己的不斷的認(rèn)識與發(fā)現(xiàn)。此處所提的自我認(rèn)識，更多是從微觀上談，是指對自己的一些最基本情況的基本了解，包括：生理的我－自己的身體特點，如外貌、軀體健康狀況；心理的我－自己的心理特點，如智力水平、性格、興趣、愛好、能力、志向、抱負(fù)等；社會的我－自己的身份特點，如家庭背景、自己的學(xué)歷、社會角色、性別角色、人際關(guān)系角色等；還有自己具有哪些可以依賴的外在資源等。

第十四頁，共二十五頁，2022年，8月28日2、確立目標(biāo)，規(guī)劃未來，知道“我到底想要什么”

要回答這個問題，你可以在一張紙上按重要程度遞次寫下自己最想實現(xiàn)的五個目標(biāo)，然后從第一個目標(biāo)開始，逐個問自己：“這真是我自己想要的目標(biāo)嗎？如果沒有外界的壓力或影響，如果不是為了虛榮或面子，我還會要這個目標(biāo)嗎？”自問以后，把不是你自己真想要的目標(biāo)刪去，然后認(rèn)真想想自己到底想要什么，把它寫下來。

第十五頁，共二十五頁，2022年，8月28日3、能建設(shè)性地滿足自己的需要

每個人都有各種需要，包括物質(zhì)需要和精神需要，它們是與生俱來的，不存在好壞之分，但是滿足需要的方式卻有優(yōu)劣之別。有的人以破壞性方式滿足自己的需要，結(jié)果使自己陷入困境，第十六頁，共二十五頁，2022年，8月28日4、接納自己和接納他人自愛愛人－自愛的人不會放縱其行為，并使其行為朝有意義的目標(biāo)進(jìn)行，并會喜歡、理解他人，并被他人喜愛。自信信人－自信的人處事積極，容易信任他人，并被他人信任。自尊尊人－自尊的人會約束自己的行為，不會輕舉妄動，會以同樣的心理尊重他人?？山⒘己玫娜穗H關(guān)系。自助助人－自勵、獨立處事的人是自助的，“助人為快樂之本”學(xué)會以喜悅、欣賞的態(tài)度接納自己，并在此前提下以揚長避短或取長補(bǔ)短的方式發(fā)展自己。

第十七頁，共二十五頁，2022年，8月28日5、能保持開放積極的心態(tài)這首先是指能敞開心扉面對世界，讓欣賞和選擇多于批判和拒絕，這能使我們與世界保持良好的接觸與交流，也有助于保持心情舒暢；其次也指應(yīng)具備終身學(xué)習(xí)的理念，否則不要說成長與發(fā)展，連生存都會出問題。富于幽默感。敢于面對現(xiàn)實。接受現(xiàn)實，不埋怨，勇于挑戰(zhàn)。。樂觀進(jìn)取。第十八頁，共二十五頁，2022年，8月28日6、注意身體健康、保持與自然的親密接觸身體健康的人通常精力飽滿，這不僅有助于其處理與應(yīng)付工作生活中的問題，而且也是一個人得以享受生活與工作的前提。一個總被軀體疾病折磨的人，既使他很堅強(qiáng)，他的生活質(zhì)量也會大受影響。所以,身體健康對人的心理健康是有非常重要的意義的。

要保持身體健康，就要從培養(yǎng)健康的生活方式入手。一個人完全有可能通過培養(yǎng)健康的生活方式而獲得身體甚至心理上的健康。大自然是人身心健康的天然療養(yǎng)院。

第十九頁，共二十五頁，2022年，8月28日7、善于享受工作和生活工作樂趣是人生三大樂趣之一（其它兩項是生活與感情）,工作同時又對我們享受后兩種樂趣提供了物質(zhì)條件。要能享受工作，就要盡可能去做自己喜歡的工作；如果暫時做不到，就要努力去學(xué)習(xí)喜歡自己現(xiàn)有的工作。在每一件細(xì)小工作中體驗成功體驗價值與希望經(jīng)營好你的家，這是你幸福感的來源

有效地工作（學(xué)習(xí)）才是有趣的工作（學(xué)習(xí)）

第二十頁，共二十五頁，2022年，8月28日8、提升業(yè)務(wù)水平，提高解決問題的能力

一個人活在世界上，總會遇到各種各樣的問題。心理學(xué)上有一種觀點：很多時候人們的情緒受到困擾，甚至積郁成疾，實際上只是由于缺乏處理問題的能力。因此，要想避免心理問題，做好自我心理保健，就需要具備一定的問題解決能力。而具備此能力的最重要的方式就是練習(xí)一題多解，也就是不論面臨什么問題，都從盡可能多的角度去尋找解決的方法。第二十一頁，共二十五頁，2022年，8月28日9、建立一個社會支持系統(tǒng)

首先，我們要具備社會支持理念。人們生活在這個世界上，是需要彼此支持共同發(fā)展的。我們還要了解，人有助人的需要。在力所能及的情況下，助人會使助人者也感覺快樂，并有助于提高人們的親密程度。其次，要懂得區(qū)分社會支持系統(tǒng)中不同關(guān)系所具有的不同功能。有時候人們求助失敗，不是因為他沒有社會支持系統(tǒng)，而是因為他不懂得區(qū)分遠(yuǎn)近親疏。（人際關(guān)系的三層理論）再者，對別人的支持，我們要有感恩的心，要懂得感激和回報。最后，我們既要具備利他與助人的精神，又要學(xué)會量力而行。每個人的能力都有限，實在幫不上忙時就要及時、明確地告訴別人，以免耽誤別人的事。保持與社會的聯(lián)系

學(xué)會傾訴學(xué)會傾聽

第二十二頁，共二十五頁，2022年，8月28日10、養(yǎng)成客觀的態(tài)度心理健康的人，知己之存在，也知他人的存在?！巴萍杭叭恕薄ⅰ凹核挥?，勿施與人’。不可固執(zhí)己見。

第二十三頁，共二十五頁，2022年，8月28日11、學(xué)會忍受現(xiàn)實，在必要時尋求專業(yè)幫助

生活中還有這樣一類事件，它的發(fā)生是不可逆的，帶給當(dāng)事人的痛苦是永久性的，如親人喪失。面對這類事件，我們能為自己做的最具建設(shè)性的事，就是正視現(xiàn)實，學(xué)會忍受痛苦，把自己的能量用到有意義的、能使自己擺脫痛苦并且有助于個人成長的事上。將痛苦轉(zhuǎn)化為激勵自己成長