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文檔簡介

試來看，大部分同學都有很大進步，但也有由于緊張、技術動作不熟練造成嚴重失誤的現(xiàn)象。為了避免嚴重失誤，保持高訓練水平，中考決勝，我認為考生備考和考試時要注意以下方面：一、了解考試前人的幾種狀態(tài)1、考試前過分激動狀態(tài)，這種狀態(tài)表現(xiàn)為情緒體驗強烈緊張、呼吸短促、心跳加快、四肢顫抖、忽而恐懼失敗，忽而又希望能考滿分，就不會出現(xiàn)過分激動狀態(tài)。2、考試前淡漠狀態(tài)，情緒表現(xiàn)為情緒低落，軟弱無力，萎靡不振，缺乏信心，心境不佳，全身微微顫抖，體力也顯著下降。這種狀態(tài)可能和過度訓練有關。訓練講方法，不要一味的加練，訓練時聽從體育老師的安排，注意訓練方法的多樣化，訓練講質量，不追求數(shù)量，避免過度訓練造成運動傷害，影響中考體育加試。3、考試前盲目自信狀態(tài)，這種狀態(tài)主要是對考試中出現(xiàn)的困難估計不足，過高地估計自己的力量，對考試產生盲目自信。盲目自信對運中考加試時遺憾失利，要引起重視。二、考試前狀態(tài)調整策略1、準備活動的安排很重要活動，克服各種機能活動的惰性，為考試做好準備，考試時進入最佳4030分鐘，還應考慮氣溫、項目、個人特點等。從準備活動結束到考試開始，時間間隔不應超過15分鐘。2、如何來做準備活動首先，一般性的準備活動?？刹捎米摺⒙?、跳、徒手操和全身需要。其次，專項性的準備活動。根據(jù)考試的內容，模仿考試時的運動特點進行，使考試時發(fā)揮的更自然，更嫻熟。第三，是心理準備活動。通過意念練習，過電影的方式，把考前非常細致、越具體，效果越好。3、考前膳食須知考前飲食三忌：第一忌油膩，過多的油膩食物會造成不易消化，胃腸道感到不適，肚子鼓脹。要葷素搭配，營養(yǎng)均衡。第二忌過咸，過咸就會口渴，勢必要補水，造成腸胃負擔。過咸會使體內鈉驟增，使人血鈉超標，身體就會感到乏力，心跳過快，四肢無力。第三忌考試前一餐吃得過飽，不利于運動。但是考前由于精神緊張，食欲下降，消化紊亂，要注意保證考試期間的營養(yǎng)，保證訓練精力充沛，考試才會有超水平發(fā)揮?？傊?，考前

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