海處看守所心理健康之壓力管理講座課件

給你正能量最美的弧度1—心理培訓(xùn)課程之壓力管理1—心理培訓(xùn)課程之壓力管理—海處看守所心理健康課程之壓力管理講座你知道嗎？心理咨詢師心理測(cè)驗(yàn)什么人需要心理咨詢HAPPYSTARTI’MROBOT2張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理2張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理《警察心理健康與壓力調(diào)適》河南警察學(xué)院余強(qiáng)

心理健康就是你內(nèi)心常常平安、滿足而沒(méi)有束縛

心理健康并非完美無(wú)缺。“灰色理論”強(qiáng)調(diào)，心理健康與否，只有程度上的差別，沒(méi)有絕對(duì)的界限。孔子：從心所欲不逾矩3張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理3張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理心理學(xué)病與非病三原則：1：心理與環(huán)境的統(tǒng)一性2：心理與行為的統(tǒng)一性3：人格的相對(duì)穩(wěn)定性調(diào)查表明，在所有的應(yīng)激性職業(yè)中，警察心理壓力最大、心理障礙最多，屬于高風(fēng)險(xiǎn)、高負(fù)荷、高強(qiáng)度的“三高”人員，而監(jiān)管系統(tǒng)警察成為最容易出現(xiàn)心理問(wèn)題的警種。包頭市公安局及監(jiān)管民警心理健康調(diào)查1.警察心理是一種職業(yè)心理,有別于常人心理2.絕大多數(shù)民警心理都很健康3.心理問(wèn)題是很自然、很平常、很普通的4.心理問(wèn)題是警訊；有心理問(wèn)題是對(duì)自身的一種保護(hù)5.心理健康主要依賴于我們的自身調(diào)節(jié)6.順應(yīng)自然，為所當(dāng)為；完善自我，健康成長(zhǎng)9張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理9張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理10看守所民警心理問(wèn)題特點(diǎn)

（一）抑郁。期望心理：是希望通過(guò)實(shí)現(xiàn)特定的目標(biāo)來(lái)滿足自身需要的心理。張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理11（二）焦慮心理定勢(shì)狀態(tài)：是指長(zhǎng)期的生活所形成的某種準(zhǔn)備狀態(tài)，這種準(zhǔn)備狀態(tài)決定著后繼心理活動(dòng)的趨勢(shì)。影響看守所民警心理健康的因素分析看守所工作是一個(gè)特殊的職業(yè)領(lǐng)域。A就其環(huán)境特征來(lái)說(shuō)：封閉的社會(huì)環(huán)境，沉重的工作壓力，緊張的人際關(guān)系；B就其工作性質(zhì)而言，看守所民警是多重社會(huì)角色聚為一體的特殊群體，他們常年面對(duì)的是社會(huì)專政的對(duì)象――在押人員。C看守所民警既是執(zhí)法者，又是特殊園丁，心理醫(yī)生，多重角色集于一身，難免產(chǎn)生心理沖突，從而引發(fā)心理問(wèn)題，導(dǎo)致心理疾病的發(fā)生。好累?。?！14具體說(shuō)來(lái):看守所民警的工作周而復(fù)始,有始無(wú)終;內(nèi)容相似,要求相近;走進(jìn)看守所有優(yōu)越感,走出看守所有自卑感;求別人的事多,別人求你的事少;外人眼中:妖魔化、貶低化、邊緣化15看著這個(gè)圖，眼睛繞圖三周轉(zhuǎn)，如果看到了心在動(dòng)，說(shuō)明半年之內(nèi)你的感情生活發(fā)生了一些比較重大的變化。

你心理感覺(jué)到壓力了嗎？

外力內(nèi)部體驗(yàn)17張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理17張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理壓力指數(shù)自評(píng)表

您的壓力有多少？程度如何？請(qǐng)回想最近這一個(gè)月（或一直持續(xù)）以來(lái)，是否有以下情形：(否定記0分，肯定記1分)1、比以前更覺(jué)得容易頭暈、腦袋昏沉、記憶力差。2、眼睛比以前更容易疲勞、視力模糊。3、有時(shí)會(huì)鼻塞，有時(shí)鼻子怪怪的。4、常感覺(jué)站起來(lái)時(shí)會(huì)頭暈，而且還會(huì)瞬間頭暈眼花，站不穩(wěn)。5、有時(shí)會(huì)耳鳴，但以前并沒(méi)有此情形。6、火氣大（嘴破、長(zhǎng)痘子）的情形比以前更容易發(fā)生。7、經(jīng)常喉嚨痛或干澀。8、常感冒，而且不容易好，感覺(jué)抵抗力變差了。9、舌頭經(jīng)常長(zhǎng)白色舌苔，但以前并不會(huì)。10、以前喜歡吃的東西，現(xiàn)在并不覺(jué)得那么想吃，對(duì)食物的喜好逐漸改變。18張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理11、覺(jué)得胃里的食物沒(méi)有被消化，常覺(jué)得胃怪怪的。12、肚子發(fā)脹、疼痛，比以前更常出現(xiàn)腹瀉、便秘交替出現(xiàn)的情形。13、肩、頸、背部和腰部常感到疼痛或僵硬。14、比以前更容易疲勞，而且疲勞好像不太能消除。15、體重下降，有時(shí)會(huì)沒(méi)有食欲，或反之，體重上升，無(wú)食欲性的暴飲暴食。16、稍微做點(diǎn)事就立刻感到疲憊或情緒煩躁。17、有時(shí)早上起床時(shí)仍覺(jué)得精神差，好像沒(méi)睡夠。18、覺(jué)得身體生病了，卻檢查不出原因。19、對(duì)工作提不起勁，注意力也無(wú)法集中。20、跟以前比起來(lái)，夜里難以入睡。19張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理0-5分：你平時(shí)應(yīng)該很快樂(lè)，不僅感覺(jué)自在舒服，也不會(huì)有困擾自己的想法，身體狀況也維持的還不錯(cuò)。想必你是個(gè)很知道如何調(diào)節(jié)自己壓力的人。6-10分：建議你改變心情，維持正常生活作息。最近的你在生活上有些令你感到壓力的事情喔！雖然是小小的事情，不過(guò)好像有一點(diǎn)點(diǎn)讓你感受到小小的情緒緊張?。〔贿^(guò)沒(méi)什么太大的關(guān)系，現(xiàn)代的人有輕度的焦慮是很正常的。你只要多關(guān)心一下自己的身體和你在意的事情，想想有什么方法可以解決問(wèn)題，或找你的朋友談?wù)勀愕臓顩r，相信你可以慢慢讓自己感覺(jué)舒服。11-18分：最近的你是不是生活上有些令你感到有壓力的事情，讓你感到有點(diǎn)喘不過(guò)氣來(lái)？那種壓力雖然還不是太重，可是似乎開(kāi)始影響你現(xiàn)在的生活了。建議你找朋友聊聊天，或者找時(shí)間去戶外走走，或做些讓自己放松的事情……總之，適當(dāng)?shù)恼疹欁约?，紓解一下自己的生活壓力。這樣才不會(huì)更嚴(yán)重的影響到你，讓你身心受到更大的煎熬。您的得分是-----21張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理22

19-23分：現(xiàn)在的你可能會(huì)覺(jué)得全身都不太對(duì)勁，蠻緊繃的感覺(jué)。這樣的狀況如果只出現(xiàn)在最近這幾天還好，如果已經(jīng)持續(xù)了好幾個(gè)月了，也許你可以到心理咨詢中心與輔導(dǎo)老師談?wù)劊蚩匆恍┳灾臅?。通過(guò)他們的幫忙，你可以重新舒服自在的生活。24-31分：最近的你，可能會(huì)覺(jué)得心情非常煩躁，常常心跳很快、注意力不集中，也可能覺(jué)得睡眠不安穩(wěn)，難以入睡，或容易口干舌燥、疲累、非常不安。如果類似情況有許多次同時(shí)發(fā)生在你身上，而且好幾個(gè)月了，那么你真的非常需要找醫(yī)生幫你緩解焦慮狀態(tài)。吃些藥也許可以緩和生理上的不舒適；同時(shí)如果能與心理咨詢中心的輔導(dǎo)老師談?wù)?，也許你將不會(huì)覺(jué)得無(wú)助。壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果事件的不確定狀態(tài)

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忐忑不安一會(huì)兒到我辦公室來(lái)一下。工作表現(xiàn)出色得到上級(jí)贊許工作出了差錯(cuò),要挨批？壓力張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理23張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理越是壓抑某個(gè)想法，那個(gè)想法就會(huì)越是頑固地糾纏不休給自己設(shè)定一項(xiàng)任務(wù)——閉上眼睛，不要去想北極熊。結(jié)果—北極熊每分鐘都會(huì)來(lái)拜訪你的腦海。實(shí)驗(yàn)表明：被要求努力壓抑想法的人，顯示出更多的焦慮、更深的挫折感和更低的自信心。25張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理25張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理潛意識(shí)層面處理壓力的方式就是軀體化。也就是說(shuō)，把心理問(wèn)題轉(zhuǎn)變?yōu)檐|體問(wèn)題。對(duì)這一轉(zhuǎn)變的研究，叫做心身醫(yī)學(xué)。有很多嚴(yán)重影響人們健康的疾病，就是由心理因素導(dǎo)致的，如高血壓、胃潰瘍、心臟病、牛皮癬、痛經(jīng)、慢性頭痛等等。以胃潰瘍?yōu)槔?，很多胃潰瘍患者都是工作或生活壓力很大的人，他們?cè)诰裆贤憩F(xiàn)得很堅(jiān)強(qiáng)，但是，強(qiáng)大的心理壓力在他們相對(duì)薄弱的胃上尋找到了突破口，胃壁上的潰瘍，就是這一突破口的象征。26張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理壓抑壓力的后果26張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理

生命的原動(dòng)力

---禍福相依、一分為二。壓力的正能量壓力是動(dòng)力的源泉。壓力幫助我們?nèi)フJ(rèn)識(shí)自己，去思考、挖掘潛能、建立自信心，戰(zhàn)勝壓力、奮發(fā)向上、成就事業(yè)….29張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理29張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理1、壓抑——是，建設(shè)性壓抑（延遲滿足）非，破壞性壓抑（過(guò)度壓制）2、幽默——以風(fēng)趣的語(yǔ)言或行為來(lái)應(yīng)付緊張、解脫尷尬。

3、升華——把一些社會(huì)、自我所不能接納的沖動(dòng)轉(zhuǎn)化為建設(shè)性的活動(dòng)能量。（外科醫(yī)生與屠夫）成熟的心理防御機(jī)制30張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理30張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理1、要有目標(biāo)和追求

1、理解工作，并有目標(biāo)和追求PK壓力的必殺技31張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理322、學(xué)會(huì)和各種人愉快的相處3、經(jīng)常保持微笑

33張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理4、學(xué)會(huì)和別人一塊分享34張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理8、要能處亂不驚5、保持幽默感，處亂不驚35張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理6、學(xué)會(huì)寬恕他人36張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理7、和別人保持合作,并從中獲得樂(lè)趣37張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理8、享受你的天倫之樂(lè)38張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理9、保持高度的自信心39張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理10、偶爾放縱自己一下40張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理11、有空聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)41

曲調(diào)能使人產(chǎn)生不同的情緒感受自信、希望、溫情、傷感勇敢、驕傲、悲哀、恬靜純潔、果敢、沉毅、虔誠(chéng)熱烈安定溫和、豐富、熱情、和悅、陰沉、悲哀、神秘真摯、平靜、諧趣、憂愁或喜悅A調(diào)B調(diào)C調(diào)D調(diào)E調(diào)F調(diào)G調(diào)附：音樂(lè)減壓42張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理42張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理附：國(guó)內(nèi)音樂(lè)治療處方心情曲名鎮(zhèn)靜《塞上曲》《春江花月夜》《平沙落雁》《仙女牧羊》《小桃紅》舒心《江南好》《春風(fēng)得意》解除憂郁《喜洋洋》《春天來(lái)了》《啊，莫愁》

睡眠《二泉映月》《平湖秋月》《燭影搖紅》《軍港之夜》《揚(yáng)翠喜》《山水蓮》《仲夏夜之夢(mèng)》《銀河會(huì)》《春思》消除疲勞《假日的海灘》《錦上花》《矯健的步伐》《水上音樂(lè)》振奮精神《狂歡》《娛樂(lè)生平》《金蛇狂舞曲》《步步高》促進(jìn)食欲《花好月圓》《歡樂(lè)舞曲》43張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理4312、不要財(cái)迷，學(xué)會(huì)知足44張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理13.運(yùn)動(dòng)減壓鍛煉身體的作用降低血壓降低血脂有助于腦電波穩(wěn)定改善肺活量改善血液循環(huán)有助于減輕肌肉緊張45張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理45張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理4614、科學(xué)飲食減壓

身體越羸弱，承受壓力的能力越弱；身體越強(qiáng)壯，承受壓力的能力越強(qiáng)。感覺(jué)壓抑——菠菜反應(yīng)慢，昏昏欲睡——雞蛋異常憤怒——瓜子委屈、情緒低沉——香蕉焦慮、神經(jīng)質(zhì)——燕麥、茶巧克力：能緩解情緒低落，使人興奮；對(duì)于集中注意力、加強(qiáng)記憶力和提高智力都有作用；衣：穿著干凈、得體

食：盡量少地?cái)z取咖啡因；適量飲酒、不抽煙；多吃新鮮水果和蔬菜，少吃脂肪含量高的食物；慢吃，狼吞虎咽只會(huì)更加緊張；

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行：多走，多跑，多跳

15、生活習(xí)慣減壓47張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理47張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理

減壓六條箴言我們不能左右天氣，但可以改變心情;我們不能改變?nèi)菝玻?/p>