提高記憶力的有效方法有哪些

提高記憶力的有效方法有哪些提高記憶力的好方法畫地圖煉記憶找一份市內(nèi)街道圖，選取一個小區(qū)，劃一個圈圈上十多條街道。使用定時器以保證時間的準確。合上圖不看。定時1分鐘。根據(jù)記憶重畫此圖，包括街道名及所在位置。不斷練習直到能在不超過60秒的時間里精確地畫出此圖。再將市內(nèi)街道圖擴大圈定范圍到二十多條街道，再用3分鐘觀察此圖后，合上圖不看。定時1分鐘。根據(jù)記憶重畫此圖，包括街道名及所在位置。不斷練習直到能在不超過90秒的時間里精確地畫出此圖。永遠不會忘記的面孔每天一次，隨意選一件物體，一幅畫片或一個人，仔細觀察2分鐘。移開視線，畫出剛才觀察的對象。一天結束時，不看此畫，根據(jù)記憶再畫一張。每天換一個觀察對象，持續(xù)一周。然后，把這些畫放起來，根據(jù)記憶重畫。注意先后畫的圖像之間的差異和不同之處。堅持些方法幾周，直到一周結束時能準確在重新畫出該周內(nèi)每天畫的圖畫。如何記住你的旅游鞋找一雙鞋，最好是你自己的旅游鞋。仔細研究5分鐘，仿佛你從未見過這樣的鞋。記住，你正努力將所看到的一切存到記憶當中，所以要看仔細了。5分鐘之后，把鞋收起來，回憶你剛剛看到的一切。你已經(jīng)忘掉了多少歇息片刻。.15分鐘之后，回憶上次對鞋子的記憶，又忘掉了多少.當你回憶上次對鞋子的記憶時，要記住15分鐘之后你還將對這次記憶進行回憶。休息片刻。.15分鐘之后，回想上次對鞋子的回憶。這回你對上次的記憶忘掉多少睡眠提高記憶力減壓與發(fā)揮記憶力以色列研究人員在上個月發(fā)表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。這項研究是以36名22歲至36歲的學生為調(diào)查對象，并在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發(fā)現(xiàn)，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經(jīng)緊張，使人暫時遠離壓力。哈佛醫(yī)學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作為研究對象，研究人員要他們在1/16秒內(nèi)確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數(shù)的人當晚呼呼大睡，其余的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天后測試這24名人士的記憶力，結果發(fā)現(xiàn)，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發(fā)揮。睡眠不足的后遺癥每個人的睡眠需求有個別差異，但是，睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，就至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。專家認為，睡眠對于我們白天的表現(xiàn)有很大的作用，睡眠不足會引起一些后遺癥，如白天嗜睡、情緒不穩(wěn)定、憂郁、壓力、焦慮、失去應變能力、免疫力降低、記憶力減退、失卻邏輯思考力、理解能力降低、工作效率下降等。值得注意的是，由于生活形態(tài)的改變，目前有不少人嚴重睡眠不足，或是患有失眠癥。鑒別失眠的嚴重程度美國睡眠障礙協(xié)會認為，睡眠有量化標準，可鑒別失眠的嚴重程度。各種失眠表現(xiàn)的量化標準如下：入睡困難：是指從上床到入睡時間不能超過30分鐘。睡眠不充實：意指覺醒的次數(shù)過量或時間過長，如整晚覺醒時間每次超過5分鐘，同時覺醒次數(shù)有兩次以上；或是整晚的覺醒時間總共超過40分鐘。淺度睡眠：熟睡或深睡期降低，相反的，入睡期與淺睡期增加，這也顯示睡眠量不夠。睡眠時數(shù)不夠：睡眠時數(shù)少于6.5小時。睡眠專家認為，設若上床30分鐘還無法入睡，或是半夜里忽然醒過來，不妨干脆下床，走出臥室，或在黑暗中坐一會兒，或是讀點輕松的書，聽點輕快的音樂，甚或做點簡單的家務，以便松懈神經(jīng)，那么，再次上床時也許就較易入睡。專家認為，要確立自己的睡眠量表可依照下列步驟：先定下適合自己的上床時間，除了要容易入睡外，也必須距離起床時間至少8小時。在接下來的一個星期內(nèi)，在同樣時間上床，并每天記錄起床狀況，由于過去上床時間較晚，習慣睡得較短，在開始的前幾天，你也許會醒得較早，但往后，醒來的時間就會漸漸延后。專家認為，永遠不必擔心自己睡得太多，而且，遇有空檔，可盡量利用機會，多閉雙眼養(yǎng)好精神。由哈佛醫(yī)學院副教授羅伯特領導的一項研究表明，睡眠對提高記憶力大有裨益。在學習過程結束后，睡眠會鞏固對知識的記憶，而熬夜則會降低記憶的效果。因此，對考生來講，好好睡一覺比挑燈夜讀要重要得多。研究人員還說：我們認為學習結束后的第一夜睡眠是鞏固記憶的開始。睡眠的過程也就是強化記憶的過程，否則，記憶會很快衰退。提高記憶力的技巧沒事的時候搖搖頭、晃晃腦也有助于記憶力的提高。頸動脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動，不但可以增加腦部的供血，還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能，也有利于高血壓、頸椎病的預防。不經(jīng)意間的伸懶腰，對大腦也有好處。身體長時間處于一種姿勢時，上肢肌肉組織的末梢血管會淤積很多血液，伸懶腰的過程，恰是肌肉收緊和放松的過程，淤積的血液被趕回心、臟，心臟得到的血多了，輸往全身各處的血也多了，大腦也能分得一杯羹。良好的頭部血液循環(huán)功能有助于提高記憶力，延緩大腦衰老。隨身攜帶一把牛角梳，或者以指梳頭，可改善頭皮的血運。具體做法是兩手十指微張，從前到后，由上向下，梳理頭發(fā)，一天做三四次，一次做三五分鐘，可起到提高智力、養(yǎng)神健腦的作用，