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文檔簡介

健美操及素質(zhì)練習(xí)課

平陰縣實(shí)驗(yàn)學(xué)校張美王曉雅教學(xué)背景當(dāng)前新型冠狀病毒感染的肺炎流行，面對疫情我們不輕視、不恐慌，隔離病毒，居家防疫，在家健身增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，我們一起加油！鍛煉部位第一部分：由坐立開始主要鍛煉頸部、肩部、胸部以及上肢部分的肌肉運(yùn)動第二部分：在室內(nèi)進(jìn)行身體的全面運(yùn)動，主要活動上下肢關(guān)節(jié)和身體的協(xié)調(diào)性、靈活性練習(xí)，運(yùn)動強(qiáng)度逐漸提高第三部分：主要增強(qiáng)學(xué)生部分肌肉力量強(qiáng)身健體拉伸各關(guān)節(jié)及放松練習(xí)使身體德高全面的舒展和放松教學(xué)內(nèi)容第一部分室內(nèi)健身排舞1、開始部分4*82、A段部分8*83、間奏部分4*84、B段部分12*8第二部分健美操基本動作組合1、踏步4*82、并不8*83、交叉步8*84、側(cè)點(diǎn)8*85、V字步8*86、三步點(diǎn)地8*8第三部分素質(zhì)練習(xí)（力量與柔韌練習(xí)）1、卷腹10次2、臀橋10次

3、收腹舉腿10次4、跪式平衡一側(cè)10次5、跪姿俯臥撐10次6、腹部拉伸

5″

7、跪姿大腿拉伸5″8、支撐小腿后側(cè)拉伸5″

布置作業(yè)

一、第一部分室內(nèi)健身排舞與第二部分健美操基本步伐任選其一，每天一次,每次兩遍。二、第三部分素質(zhì)練習(xí)（力量與柔韌練習(xí)）每天一次每次兩遍。

1、卷腹10次2、臀橋10次

3、跪姿俯臥撐

10次4、收腹舉腿

10次5、跪式平衡

一側(cè)

10次6、腹部拉伸5″

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