網(wǎng)球肘康復鍛煉方法

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網(wǎng)球肘的主要病癥有肘關節(jié)外側疼痛和壓痛，疼痛可沿前臂向手放射，前臂肌肉慌張，肘關節(jié)不能完全伸直，肘或腕關節(jié)僵硬或活動受限，如何預防網(wǎng)球肘疾病的發(fā)生，還有治療后如何康復保健呢，下面我給大家介紹關于康復和預防網(wǎng)球肘的方法的相關資料，夢想對您有所扶助。

預防網(wǎng)球肘的方法

裁減網(wǎng)球肘發(fā)生的措施有：

保持肌肉強壯，可以吸收身體突發(fā)動作的能量。

運動前先熱身，然后牽拉前臂肌肉。

從事需要前臂活動的運動工程時，要學會正確的技術動作。

假設是網(wǎng)球愛好者，請一位網(wǎng)球?qū)＜覚z查擊球技術(尤其反手)、球拍大小、網(wǎng)線張力以及拍框的材質(zhì)是否適合。

康復保健網(wǎng)球肘的方法

本病多發(fā)生于長期從事旋轉前臂、伸屈肘關節(jié)及腕關節(jié)單一動作的勞動者，如木工、鉗工、水電工、家庭婦女等。采用自我按摩可松黏解痙、活血止痛，對本病有很好的療效。

1.預備式：站立或坐位均可，全身放松，雙手自然下垂，雙目微閉，靜養(yǎng)l～2分鐘。

2.揉合谷穴：經(jīng)絡合穴，陣痛通絡。

3.揉按肩井：以一手中指指端放在患側肩部肩井穴處，適當用力揉按0.5～l分鐘。成果：通經(jīng)活絡，鎮(zhèn)痛開竅。

4.揉拉肩髃：以一手中指指端放在患側肩部肩髃穴處，適當用力揉按0.5～l分鐘。成果：祛風通絡，調(diào)和氣血。

5.拿捏肩周：以一手的大拇指與其余四指對合用力，從上到下拿捏患側肩周0.5～l分鐘。成果：溫經(jīng)祛寒、通絡止痛。

6.掐曲池：以一手拇指指尖放在患側肘部曲池穴處，由輕漸重掐0.5～l分鐘。成果：疏通經(jīng)絡、鎮(zhèn)靜安神。

7.按揉手三里：以一手拇指指腹按在患側手三里處，其余四指附在穴位對側，適當用力按揉0.5～1分鐘。成果：理氣和胃、通絡止痛。8.推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患側肱骨外上髁處，適當用力做上、下推揉動作0.5～l分鐘。成果：松黏解痙、活血止痛。

9.掌揉肘痛處：以一手掌心放在患側肘痛處，做順時針、逆時針的揉動0.5～l分鐘，以局部發(fā)熱為佳。成果：溫經(jīng)散寒、通絡止痛。

10.點按疼痛點：以一手拇指指端放在患側肘部最疼痛點，適當用力點按0.5～1分鐘。成果：松解粘連、活血止痛。

11.掌擦肘外側：以一手掌心放在患側肘部，適當用力在肘部上下擦摩0.5～l分鐘，以肘部發(fā)熱為佳，擦摩部位可適當大一些。

成果：溫經(jīng)散寒、調(diào)理氣血。

自我按摩可每日做l～2次，開頭手法宜輕，遂后逐日加重。制止肘臂受涼、吹風;制止過度疲乏，盡量少做伸腕運動。自我按摩適合于輕度網(wǎng)球肘，中重度患者可采取針灸方式，效果較好，建議到正規(guī)醫(yī)院由針灸醫(yī)生完成。

肱骨外上髁炎患者除局部壓痛外，尚有征陽性。患者前臂