席居哲-教師健康心態(tài)及心理調(diào)適

教師健康心態(tài)

及心理調(diào)適大家一起來(lái)做……打招呼給鼓勵(lì)說(shuō)實(shí)話對(duì)我們身邊的人都打個(gè)熱情的招呼吧……別忘記跟你身邊的所有的人都打一個(gè)招呼鼓勵(lì)有創(chuàng)意的打招呼方式……給我們身邊的人都給個(gè)鼓勵(lì)的表示吧……表示鼓勵(lì)有哪些方式？讓我們一起來(lái)玩兒個(gè)說(shuō)實(shí)話的游戲吧……形式：你問(wèn)我答規(guī)則：A問(wèn)B，B作答；然后，B問(wèn)A，A作答作用：體貼、舒適與安全大家一起來(lái)想……請(qǐng)大家閉上眼睛……深呼吸想象……你的心態(tài)就是你真正的主人要么你去駕馭生命，要么是生命駕馭你。你的心態(tài)決定誰(shuí)是坐騎，誰(shuí)是騎師健康心態(tài)與幸福感健康心態(tài)乃幸福之源“幸福不在于占有畜群，也不在于占有黃金，它的居處是在我們的靈魂之中”(德謨克利特)Diener區(qū)分了影響幸福感的外部與內(nèi)部因素。起初重點(diǎn)在于證明外部因素對(duì)幸福感的因素，但研究發(fā)現(xiàn)，外在和客觀的變量對(duì)主觀幸福感的影響相當(dāng)小(≤20%的解釋率)，研究者們開始轉(zhuǎn)向研究?jī)?nèi)部的心理因素。然而，人卻更容易感到不幸?！拔覀兪钦l(shuí)？

我們從哪里來(lái)？

我們將到哪里去？”人類3,000,000年的困惑：

“人不是被事情本身所困擾，而是被其對(duì)事情的看法所困擾?！薄畔ＥD哲學(xué)家埃皮克迪特斯

人為什么容易不幸福？（1）人是易受情緒浸染的個(gè)體，最原初的情緒均指向個(gè)體生存最原始的情緒：愛、怒、怕（Waston）七情之一說(shuō)：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚（《禮記·禮運(yùn)》）七情之二說(shuō)：喜、怒、憂、懼、愛、憎、欲（佛學(xué)）七情之三說(shuō)：喜、怒、哀、懼，愛、惡、欲（中醫(yī)理論）六欲之一說(shuō)：生、死、耳、目、口、鼻也，泛指人的生理需求或欲望（高誘，東漢）六欲之二說(shuō)：見欲、聽欲、香欲、味欲、觸欲、意欲六欲之三說(shuō)：色欲、形貌欲、威儀姿態(tài)欲、言語(yǔ)音聲欲、細(xì)滑欲、人想欲（佛學(xué)《大智度論》）人為什么容易不幸福？（2）社會(huì)比較社會(huì)比較既是幸福感的機(jī)制之一，又對(duì)幸福感影響甚巨常見的社會(huì)比較情形：物比物，_______？人比人，_______？社會(huì)比較是一把雙刃劍：有比較才會(huì)類別，類別是知識(shí)來(lái)源基礎(chǔ)有比較就會(huì)有痛苦，這是一種獲取知識(shí)的心理成本關(guān)鍵是看當(dāng)事人會(huì)不會(huì)比，以及如何進(jìn)行比較人為什么容易不幸福？（3）幸福感受到邊際效用遞減律的威脅饑餓中的人與酒足飯飽之后的人對(duì)饅頭的評(píng)價(jià)第一桶金（第一份薪水）與此后的工作抱怨離婚的人為何更容易再離婚？保羅·薩繆爾森：人為什么容易不幸福？（4）壯志未酬，英雄淚滿巾(齊加尼克效應(yīng))齊加尼克效應(yīng)的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)“若說(shuō)沒奇緣，今生偏又遇著他；若說(shuō)有奇緣，如何心事終虛化？”

《紅樓夢(mèng)·枉凝眉》；“懷金悼玉的紅樓夢(mèng)”初戀為何難忘？我們記住了什么？我們的記憶給我們謀求幸福的愿望潑了一盆冷水人為什么容易不幸福？（5）人是“Future

Machine”，會(huì)思考nexting，但這常充滿變數(shù)對(duì)將來(lái)的思考給我們帶來(lái)了神奇的期待感成為現(xiàn)實(shí)的東西總與你的imaginary相去甚遠(yuǎn)跳槽＆轉(zhuǎn)專業(yè)＆換人＆……是人們常被謳歌的imagining在捉弄我們?nèi)藶槭裁慈菀撞恍腋?？?）自由≠幸福在當(dāng)下，選擇的自由度越大，會(huì)體會(huì)到較高的幸福感對(duì)將來(lái)，選擇的自由度越大，會(huì)體會(huì)到較低的幸福感娃娃親、媒妁之言、指腹為婚、先結(jié)婚后戀愛者真的如我們認(rèn)為的那樣不幸嗎？自由、動(dòng)機(jī)沖突與幸福感人為什么容易不幸福？（7）情感適應(yīng)無(wú)激情，勿寧死？“我不要這平淡無(wú)奇的愛情”情感適應(yīng)：激情之后必有平靜，暴風(fēng)雨之后必有安寧所謂的“七年之癢”莫把“情商”作“情殤”人為什么容易不幸福？（8）幸福的追求沒有終點(diǎn)站人生不息，欲望/愿望不止欲生苦，“無(wú)欲則無(wú)苦”（佛家語(yǔ)）清心寡欲何其難為何“知足常樂(lè)”？為何“難得糊涂”？為何“水至清則無(wú)魚”？人往往是在追求幸福的過(guò)程中把幸福給弄丟了何謂健康心態(tài)（六）樂(lè)觀比較的心態(tài)（七）善于妥協(xié)的心態(tài)（八）境隨心轉(zhuǎn)的心態(tài)（九）隨時(shí)放下的心態(tài)（十）積極思維的心態(tài)（一）改變態(tài)度的心態(tài)（二）享受過(guò)程的心態(tài)（三）活在當(dāng)下的心態(tài)（四）自我掌控的心態(tài)（五）助人與感恩的心態(tài)（1）改變態(tài)度的心態(tài)

改變態(tài)度就能見到快樂(lè)的陽(yáng)光

塞翁失馬，焉知禍福（2）享受過(guò)程的心態(tài)生命的本質(zhì)是追求快樂(lè)不是比賽（3）活在當(dāng)下的心態(tài)禪師知道什么是活在當(dāng)下。有人問(wèn)一個(gè)禪師，什么是活在當(dāng)下?禪師回答，吃飯就是吃飯，睡覺就是睡覺，這就叫活在當(dāng)下。請(qǐng)問(wèn)各位什么事情是最重要的?最重要的事情就是現(xiàn)在你做的事情，就是現(xiàn)在和你一起做事情的人，就是此時(shí)此刻的一切。（4）自我掌控的心態(tài)把快樂(lè)的鑰匙還給自己！不要把自己的快樂(lè)與否交給別人的行為（5）助人與感戴的心態(tài)損失帶來(lái)的快樂(lè)感戴是善良人性的美麗之花（6）樂(lè)觀比較的心態(tài)比上不足比下有余要會(huì)比有人調(diào)查了122名患過(guò)一次心臟病的人，8年后發(fā)現(xiàn)最悲觀的25人中去世了21個(gè)，而最樂(lè)觀的25人中只去世了6個(gè)。結(jié)論是樂(lè)觀者長(zhǎng)壽比較方向在當(dāng)下，通常向上比較帶來(lái)挫折感，向下比較帶來(lái)幸福感與過(guò)去相比，通常向上比較帶來(lái)挫折感，向下比較帶來(lái)幸福感與將來(lái)相比，通常向上比較帶來(lái)希望感，向下比較帶來(lái)挫敗感比較領(lǐng)域在學(xué)業(yè)、健康、生活適應(yīng)諸領(lǐng)域，通常向上比較會(huì)帶來(lái)希望感，向下比較會(huì)帶來(lái)失望感（7）善于妥協(xié)的心態(tài)黃山松、長(zhǎng)青樹就是因?yàn)闀?huì)彎曲，待機(jī)再挺直腰桿（8）境隨心轉(zhuǎn)的心態(tài)如果一個(gè)人發(fā)怒，則整個(gè)地球都在顫抖如果你開心，則太陽(yáng)就會(huì)只為你而升起（9）隨時(shí)放下的心態(tài)要隨時(shí)放下就是學(xué)會(huì)忘記、諒解和寬容過(guò)去。不放下、不寬容就等于給了別人和過(guò)去持續(xù)傷害你的機(jī)會(huì)（10）積極思維的心態(tài)一說(shuō)利導(dǎo)思維的心態(tài)積極的人像太陽(yáng)，照到哪里哪里亮積極樂(lè)觀的心態(tài)樂(lè)觀認(rèn)知模式Vs.憂郁認(rèn)知模式具有樂(lè)觀認(rèn)知模式的人，其認(rèn)知加工獎(jiǎng)賞和懲罰信息的方式不同，因而導(dǎo)致了不同的幸福感水平。具有樂(lè)觀認(rèn)知模式的人，加工愉快信息比加工不愉快信息更準(zhǔn)確和更有效，他們更能感知和回憶具有積極意義的信息，而較少感知和回憶消極性信息。因此，他們對(duì)未來(lái)更加樂(lè)觀，對(duì)自己生活更加滿意。相反，那些具有憂郁認(rèn)知模式的人則對(duì)自己、周圍世界以及未來(lái)有更多消極的認(rèn)知，往往感知、注意和回憶到更多的消極信息、更少的積極信息、因而心情經(jīng)常壓抑。健康心態(tài)的障礙我們經(jīng)常將事情和對(duì)事情的看法混在一起而且，我們都是非理性的ABCDE理論A代表誘發(fā)事件（Activatingevents）；B代表信念（Beliefs）是指人對(duì)A的信念、認(rèn)知、評(píng)價(jià)或看法；C代表結(jié)果即癥狀（Consequences）艾利斯認(rèn)為并非誘發(fā)事件A直接引起癥狀C，A與C之間還有中介因素在起作用，這個(gè)中介因素是人對(duì)A的信念、認(rèn)知、評(píng)價(jià)或看法，即是信念B，艾利斯認(rèn)為人極少能夠純粹客觀地知覺經(jīng)驗(yàn)A，總是帶著或根據(jù)大量的已有信念、期待、價(jià)值觀、意愿、欲求、動(dòng)機(jī)、偏好等來(lái)經(jīng)驗(yàn)A。因此，對(duì)A的經(jīng)驗(yàn)總是主觀的，因人而異的，同樣的A在不同的人會(huì)引起不同的C，主要是因?yàn)樗麄兊男拍钣胁顒e即B不同。換言之，事件本身的刺激情境并非引起情緒反應(yīng)的直接原因。個(gè)人對(duì)刺激情境的認(rèn)知解釋和評(píng)價(jià)才是引起情緒反應(yīng)的直接原因。D代表治療（disputing）通過(guò)D來(lái)影響B(tài)，認(rèn)識(shí)偏差糾正了，情緒和行為困擾就會(huì)在很大程度上解除或減輕，最后達(dá)到E效果（effects）,負(fù)性情緒得到糾正。來(lái)看看非理性的Belief雙極思維。表現(xiàn)為注意事物的兩極，忽略中間事物。如，不成功，就是失敗。好的差不了；差的好不了。災(zāi)難化。把一件不好的事看成是非?？膳?、災(zāi)難化的想法，由此陷入極端的焦慮、緊張等不良情緒中。如，考試不及格，我徹底完了；這一屆學(xué)生有幾個(gè)刺頭，我當(dāng)不了好班主任折損或不相信積極因索。忽略或否定積極事件和自己的素質(zhì)。如，這次考試成績(jī)好，是因?yàn)槲业倪\(yùn)氣好：我修好了機(jī)器，但這誰(shuí)都能做到。情緒推理。判斷過(guò)于依賴于情緒。如，我感覺很危險(xiǎn)，所以一定是危險(xiǎn)的。貼標(biāo)簽。忽視實(shí)際情況，給自己、別人貼上固定的標(biāo)簽。如，他是失敗者，而我一無(wú)是處。最大化／最小化。不合理地夸大消極面，縮小積極面。如，課程A得優(yōu)是因?yàn)槲业倪\(yùn)氣好，課程B及格說(shuō)明我多么笨?？傊也皇菍W(xué)習(xí)的材料。度人之心。堅(jiān)信自己懂得別人的心思，而不考慮其他可能性。如，進(jìn)門時(shí)他不理睬我，一定是瞧不起我。以自我為中心。認(rèn)為自己看事物的方式就是他人看事物的方式，或堅(jiān)持認(rèn)為他人應(yīng)遵守與自己相同的價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)與生活準(zhǔn)則。如，我認(rèn)為婦女應(yīng)操持家務(wù)，所以我妻子應(yīng)把家務(wù)活都包了。草率下結(jié)論。不看證據(jù)，僅從假設(shè)出發(fā)直接得出結(jié)論。如，今天我上樓走了13個(gè)臺(tái)階，聽說(shuō)數(shù)字13不吉利，我可能要倒霉了。為什么受傷的總是我？以偏概全。以一件或幾件事來(lái)出得一個(gè)全面的結(jié)論。如，某青年戀愛時(shí)被一個(gè)女孩拒絕，便認(rèn)為天下所有的女孩都會(huì)拒絕他?！皯?yīng)該”和“必須”陳述。抱有一些精確固定、刻板僵死的觀念，用這些觀念來(lái)約束自己和別人。如，我必須做一個(gè)成功的人；別人必須公平地對(duì)待我等。折損或不相信他人。不相信別人對(duì)自己的好的評(píng)價(jià)。如，別人表?yè)P(yáng)我，是因?yàn)槌鲇诙Y貌，或者是不了解我?！皠e拿我尋開心啦!”如何與非理性認(rèn)知抗?fàn)幪K格拉底對(duì)話證據(jù)追問(wèn)助人中助己以其他人為參照點(diǎn)(自我暴露)閱歷檢驗(yàn)理性-情緒角色扮演空椅法順其自然使用矛盾意向法(對(duì)于失眠者建議如何才能睡不著)情緒調(diào)適：做自己情緒的主人您知道嗎？單單做些動(dòng)作，就可以改變你的感覺(行為改變態(tài)度與認(rèn)知)重復(fù)一些語(yǔ)言，將改善自我感覺(積極暗示)拉動(dòng)肌肉誘發(fā)情緒體驗(yàn)James

Laird巧妙地誘導(dǎo)學(xué)生做一個(gè)皺眉的表情——“收縮這里的肌肉”、“拉緊你的眉毛”等，然后將電極附在他們身上結(jié)果學(xué)生報(bào)告說(shuō)感到有一點(diǎn)兒生氣被誘導(dǎo)以笑的學(xué)生則報(bào)告說(shuō)感到更愉快，甚至他們看卡通進(jìn)也覺得卡通更幽默。顯然，外面的微笑提升了內(nèi)部的快樂(lè)。情緒感染之tips當(dāng)你心情煩躁時(shí)，電話響了，你假裝快樂(lè)地和你的朋友說(shuō)話。當(dāng)你掛掉電話后，你不再感到那么煩躁了。在社交場(chǎng)合的一些活動(dòng)，如電話、來(lái)訪和外出吃飯等過(guò)程中，我們都要“表現(xiàn)”得好像很快樂(lè)實(shí)際上它們的確會(huì)使我們擺脫不快樂(lè)，而且一切都會(huì)很自然地發(fā)生。我們不能期望自己變得更加情緒高漲或時(shí)刻充滿自信，但是我們可以不軟弱地順從我們的特性和情感，從而一步一步提升自己比如，我們可以學(xué)會(huì)微笑，或者試著邊大步走路邊搖晃自己的手臂，同時(shí)眼睛向前望。心理學(xué)家告訴我們……“注意儀態(tài)可以左右情緒”因此，若你想變得快樂(lè)，那么你可以先假裝快樂(lè)，最后一定能變得更快樂(lè)。達(dá)爾文早在1872年寫的《人類和動(dòng)物的情感表達(dá)》就提出，我們甚至能通過(guò)手勢(shì)和面部表情來(lái)影響情感。積極暗示與動(dòng)作引導(dǎo)是非常有用的竅門。此外……食物可以改變你的情緒香蕉、巧克力運(yùn)動(dòng)可以改變你的感覺運(yùn)動(dòng)、按摩視覺化練習(xí)性格塑造也很必要性格決定命運(yùn)積行成習(xí)，積習(xí)成性，積性成命培植開朗的性格可以從假裝開朗、樂(lè)群開始了解自己屬于什么性格，有針對(duì)性加以揚(yáng)長(zhǎng)避短A型、B型、C型、D型性格測(cè)試1（對(duì)每一問(wèn)題，請(qǐng)寫出“是”或“否”）

----1.你說(shuō)話時(shí)會(huì)刻意加重關(guān)鍵字的語(yǔ)氣嗎?

----2.你吃飯和走路時(shí)都很急促嗎?

----3.你認(rèn)為孩子自幼就該養(yǎng)成與人競(jìng)爭(zhēng)的習(xí)慣嗎?

----4.當(dāng)別人慢條斯理做事時(shí)你會(huì)感到不耐煩嗎?

----5.當(dāng)別人向你解說(shuō)事情時(shí)你會(huì)催他趕快說(shuō)完嗎?----6.在路上擠車或餐館排隊(duì)時(shí)你會(huì)被激怒嗎?----7.聆聽別人談話時(shí)你會(huì)一直想你自己的問(wèn)題嗎?----8.你會(huì)一邊吃飯一邊寫筆記或一邊開車一邊刮胡子嗎?----9.你會(huì)在休假之前趕完預(yù)定的一切工作嗎?----10.與別人閑談時(shí)你總是提到自己關(guān)心的事嗎?----11.讓你停下工作休息一會(huì)兒時(shí)你會(huì)覺得浪費(fèi)了時(shí)間嗎?----12.你是否覺得全心投入工作而無(wú)暇欣賞周圍的美景?----13.你是否覺得寧可務(wù)實(shí)而不愿從事創(chuàng)新或改革的事?----14.你是否嘗試在有限的時(shí)間內(nèi)做出更多的事?----15.與別人有約時(shí)你是否絕對(duì)守時(shí)？----16.表達(dá)意見時(shí)你是否握緊拳頭以加強(qiáng)語(yǔ)氣?----17.你是否有信心再提升你的工作績(jī)效?----18.你是否覺得有些事等著你立刻去完成?----19.你是否覺得對(duì)自己的工作效率一直不滿意?----20.你是否覺得與人競(jìng)爭(zhēng)時(shí)非贏不可?----21.你是否經(jīng)常打斷別人的話?----22.看見別人遲到時(shí)你是否會(huì)生氣?----23.用餐時(shí)你是否一吃完就立刻離席?----24.你是否經(jīng)常有匆匆忙忙的感覺?----25.你是否對(duì)自己近來(lái)的表現(xiàn)不滿意?C型測(cè)試：1．你感到很強(qiáng)的憤怒時(shí)，是否能把它表達(dá)出來(lái)？2．你是否不管出了什么事都盡可能把事情做好，連怨言也沒有？3．你是不是認(rèn)為自己是個(gè)很可愛的、很好的人？4．你是否在很多時(shí)候都覺得自己沒有什么價(jià)值？是否常常感到孤獨(dú)，被別人排斥和孤立？5．你是不是正在全力做你想做的事？你滿意你的社交關(guān)系嗎？6．如果現(xiàn)在有人告訴你，你只能活６個(gè)月，你會(huì)不會(huì)把正在做的事情繼續(xù)下去？7．如果有人告訴你，你的病已到了晚期，你是否有某種解脫感？理想的答案是：1．是；2．否；3．是；4．否；5．是；6．是；7．否。如果你對(duì)上述問(wèn)題的回答中有兩個(gè)以上與上述答案相反，就說(shuō)明你具有Ｃ型性格的特征。

D型性格（孤僻型）孤僻嗎？冷漠嗎？消極嗎？

悲觀嗎？喜歡獨(dú)處？沒有安全感嗎？A型性格A型性格的人爭(zhēng)強(qiáng)好勝，時(shí)間觀念和上進(jìn)心都很強(qiáng)，在生活和工作中，都力求占據(jù)領(lǐng)導(dǎo)者的地位。這種人壓力比較大，容易緊張、激動(dòng)，他們患高血壓、心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)是人均水平的2-3倍最早提出"A型性格"這一概念的是一位美國(guó)學(xué)者弗瑞德門。他在觀察研究了大量的冠心病人之后發(fā)現(xiàn)，可以用四個(gè)單詞來(lái)概括其特性：易惱火（Aggration）、激動(dòng)（Irritation）、發(fā)怒（Angger）和急躁（Impatience）。這四個(gè)英文單詞中有兩個(gè)A字B型性格B型性格的人一般不容易發(fā)病，因?yàn)樗麄兒軡M足于現(xiàn)狀，知足常樂(lè)，內(nèi)心很平靜，沒有大的情緒波動(dòng)，所以他們的發(fā)病率就相對(duì)很低長(zhǎng)壽型八成長(zhǎng)壽老人屬于遇事想得開的B型性格C型該類型性格的人忍氣吞聲、逆來(lái)順受，往往過(guò)度克制自己，壓抑自己的悲傷、憤怒、苦悶等情緒。在生活中，這類人往往屬于“大好人”、“與世無(wú)爭(zhēng)”的人。這種人在遇到挫折時(shí)，其實(shí)內(nèi)心并不是無(wú)怒無(wú)恨，只不過(guò)強(qiáng)行對(duì)自己進(jìn)行壓制罷了。C型人的抑郁心理打亂了體內(nèi)環(huán)境平衡，干擾免疫監(jiān)控系統(tǒng)的功能，不能及時(shí)清除異常突變細(xì)胞，這類細(xì)胞是極易引發(fā)癌癥的。所以，醫(yī)學(xué)專家以英文Cancer(癌)的第一個(gè)字母C為這種性格命名。C型性格者患癌癥