快樂成長,健康生活

快樂成長,健康生活

——井岡山大學(xué)2011級(jí)新生心理健康知識(shí)講座綱要一、認(rèn)識(shí)心理健康二、我們生活中的心理問題三、如何使我們的心理更健康（自助）四、心理求助一、認(rèn)識(shí)心理健康（一）心理人的心理，從漢語字面上解釋，心理就是心思、思想、感情等內(nèi)心活動(dòng)的總稱。用現(xiàn)代心理學(xué)的語言解釋，心理是腦的機(jī)能，是客觀現(xiàn)實(shí)的反映，是感覺、知覺、記憶、思維、想象、注意、情感、意志、動(dòng)機(jī)、興趣、能力、氣質(zhì)、性格等心理現(xiàn)象的總稱。（二）心理健康

1946年，第三屆國際心理衛(wèi)生大會(huì)曾給心理健康下了這樣的定義：“心理健康是指在身體、智能，以及情感上能保持同他人的心理不相矛盾，并將個(gè)人的心境發(fā)展成為最佳的狀態(tài)”。狹義的心理健康，主要目的在于預(yù)防心理障礙或行為問題；廣義的心理健康，則以促進(jìn)人們心理調(diào)節(jié)、發(fā)展更大的心理效能為目標(biāo)，也即：使人們?cè)诃h(huán)境中健康地生活，保持不斷的提高心理健康水平，從而更好地適應(yīng)社會(huì)生活，更有效地為社會(huì)和人類做出貢獻(xiàn)。一、認(rèn)識(shí)心理健康（三）大學(xué)生心理健康我國許多高校在每年新生入學(xué)時(shí)都要進(jìn)行心理健康問卷調(diào)查，然后把學(xué)生分成A、B、C三類，問題比較嚴(yán)重的學(xué)生則歸到A類，有一定問題的學(xué)生歸到B類，沒有問題或問題較輕的學(xué)生歸到C類。根據(jù)我校近三年的調(diào)查結(jié)果都表明，A、B兩類學(xué)生大概占全部新生的5％~8%左右。目前，我校每周前往心理健康中心咨詢的學(xué)生有十人左右，每年接待來訪人次300余次。大學(xué)生心理問題綜合起來大體可以分成兩大類：一類是一般性的成長心理問題，有心理障礙傾向但并不嚴(yán)重，這是大學(xué)生心理存在的主要問題；另一類則是出現(xiàn)了程度不等的心理障礙。成長心理問題主要包括：環(huán)境改變與心理適應(yīng)的問題，學(xué)習(xí)心理調(diào)試不當(dāng)而出現(xiàn)的心理問題，情緒控制、自我認(rèn)知、人格發(fā)展、意志品質(zhì)鍛造能力的相對(duì)較弱而造成的人際交往、戀愛、性心理等方面出現(xiàn)心理與行為的偏差。心理障礙主要表現(xiàn)為：神經(jīng)癥（焦慮癥、強(qiáng)迫癥、疑病癥、恐怖癥等）、抑郁癥、人格障礙等。心理健康水平的四個(gè)等級(jí)（從問題的程度看）四個(gè)等級(jí)：1.心理健康狀態(tài)2.心理問題3.心理障礙4.精神疾病心理健康水平心理健康精神疾病亞健康心理問題心理障礙BAC一、認(rèn)識(shí)心理健康一、認(rèn)識(shí)心理健康（四）心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

馬斯洛（人本主義代表人物）和密特爾曼提出心理健康的十條標(biāo)準(zhǔn)：（1）是否有充分的安全感；（2）是否對(duì)自己有較充分的了解，并能恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己的能力；（3）自己的生活和理想是否切合實(shí)際；（4）能否與周圍環(huán)境保持良好的接觸；（5）能否保持自身人格的完整與和諧；（6）是否具備從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力；（7）能否保持適當(dāng)和良好的人際關(guān)系；（8）能否適度地表達(dá)與控制自己的情緒；（9）能否在集體允許的前提下，有限度地發(fā)揮自己的個(gè)性；（10）能否在社會(huì)規(guī)范的范圍內(nèi)，適度地滿足個(gè)人的基本需求。

*鏈結(jié)內(nèi)容為百度搜索結(jié)果一、認(rèn)識(shí)心理健康樊富珉（清華大學(xué)心理學(xué)教授）提出大學(xué)生心理健康的7個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：（1）能保持對(duì)學(xué)習(xí)較濃厚的興趣和求知欲望；（2）能保持正確的自我意識(shí)，接納自我；（3）能協(xié)調(diào)與控制情緒，保持良好的心境；（4）能保持和諧的人際關(guān)系，樂于交往；（5）能保持完整統(tǒng)一的人格品質(zhì)；（6）能保持良好的環(huán)境適應(yīng)能力；（7）心理行為符合年齡特征。*鏈結(jié)內(nèi)容為百度搜索結(jié)果二、我們生活中的心理問題調(diào)查結(jié)果表明：學(xué)業(yè)問題、情緒問題、人際關(guān)系問題、戀愛問題、就業(yè)和升學(xué)問題、性健康、特殊群體心理健康問題和大學(xué)生活適應(yīng)問題是目前大學(xué)生中普遍存在的心理健康問題。二、我們生活中的心理問題新生主要心理問題1.失落心理

這是一種對(duì)自己某種行為后果或境遇與預(yù)期相差甚遠(yuǎn)而感到失望的一種消極心態(tài)。其產(chǎn)生與兩種因素有關(guān)：

(1)感到學(xué)校或?qū)I(yè)不理想。

(2)所上大學(xué)與理想中的大學(xué)差距太大。

2.間歇（放松）心理：過份放松與放任3.茫然心理

由目標(biāo)缺乏所致，故也可稱之為“目標(biāo)缺乏癥”。有的新生入學(xué)初期新的人生目標(biāo)尚未確立，出現(xiàn)目標(biāo)的丟失和理想真空，動(dòng)機(jī)缺乏，意志減退，導(dǎo)致行為懶散。4.自卑心理

自卑（inferority）心理是由于比較自己與別人某一（些）方面進(jìn)而產(chǎn)生己不如人的一種心理狀態(tài)，是自我評(píng)價(jià)偏低。產(chǎn)生這種心理的原因有很多種類，如成績、能力、出生、外貌、氣質(zhì)、經(jīng)濟(jì)、社會(huì)地位、所在環(huán)境等。

二、我們生活中的心理問題新生主要心理問題5.環(huán)境適應(yīng)不良

適應(yīng)能力是心理健康的重要指標(biāo)，它包括自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境兩個(gè)方面。大學(xué)生的適應(yīng)不良主要是后者，是指對(duì)大學(xué)生活和學(xué)習(xí)諸方面的不適應(yīng)。有的大學(xué)新生很快就能適應(yīng)，有的需要一個(gè)學(xué)期才能適應(yīng)。6.人際交往障礙

最主要的是與同學(xué)交往方面的問題。與同學(xué)無法交朋友，生活習(xí)慣的格格不入，人際矛盾。個(gè)人原因常常與自我中心、個(gè)性不良、人際交流技巧缺陷等有關(guān)。7.學(xué)習(xí)方法不良

顯然，大學(xué)的教學(xué)方法與中學(xué)有顯著的差別，要求大學(xué)生有不同的學(xué)習(xí)方法。由于大學(xué)缺少了日常和具體的督促和指導(dǎo)，使不少學(xué)生難以從中學(xué)學(xué)習(xí)方法中解脫，而產(chǎn)生學(xué)習(xí)上的困難。8.網(wǎng)絡(luò)成癮

三、如何使我們的心理更健康（一）學(xué)習(xí)篇

1.學(xué)習(xí)動(dòng)力不足。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不足的主要表現(xiàn)為：無明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，為學(xué)習(xí)而學(xué)習(xí)甚至厭倦學(xué)習(xí)和逃避學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不足的調(diào)整：首先輔導(dǎo)員要幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)的價(jià)值與大學(xué)的目標(biāo)，重新規(guī)劃學(xué)業(yè)與人生；二是調(diào)整心態(tài)，以積極的心態(tài)對(duì)待學(xué)習(xí)特別是學(xué)習(xí)中遇到的挫折與困難，用自身的意志戰(zhàn)勝惰性；三是改進(jìn)學(xué)習(xí)方法，提高學(xué)習(xí)效率與學(xué)業(yè)自我效能感，提高學(xué)業(yè)的自我價(jià)值與社會(huì)價(jià)值。三、如何使我們的心理更健康2.注意力不集中。注意力不集中的主要表現(xiàn)。一是上課不能專心聽講，大腦常常開小差，盯著黑板卻心猿意馬，自己不能控制思維飄逸；二是易受環(huán)境的干擾，教室外的小小動(dòng)靜都能引起注意力的轉(zhuǎn)移，而且長時(shí)間不能靜心；三是參加活動(dòng)如體育運(yùn)動(dòng)或看一場電影后，久久沉浸在情節(jié)的回憶之中。注意力不集中的自我調(diào)節(jié)：首先是學(xué)會(huì)注意力轉(zhuǎn)移，遇到生活應(yīng)激事件與挫折，能夠盡快從中解脫出來；二是適當(dāng)強(qiáng)化學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，保持適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)焦慮，并進(jìn)行積極的自我激勵(lì)與自我暗示；三是養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣與生活習(xí)慣，保持旺盛的精力；四是選擇理想的學(xué)習(xí)環(huán)境，減少與學(xué)習(xí)無關(guān)的活動(dòng)，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕冶O(jiān)控。三、如何使我們的心理更健康3.考試焦慮?？荚嚱箲]是一種嚴(yán)重影響考試水平發(fā)揮的情緒反應(yīng)?？荚嚱箲]的具體表現(xiàn)：一是情緒上表現(xiàn)出擔(dān)憂、焦慮、煩躁不安；二是認(rèn)知上表現(xiàn)為注意力不集中,記憶力下降,看書效率低，思維僵化；三是行為上表現(xiàn)為坐立不安,手足無措；四是身體上表現(xiàn)為頭痛、食欲下降、惡心、心慌、睡眠不好等。嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)具有高度考試焦慮的學(xué)生在考前出現(xiàn)明顯的生理心理反應(yīng)。考試焦慮的調(diào)節(jié)：一是要有充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，要教導(dǎo)學(xué)生正確評(píng)價(jià)自我，確立恰當(dāng)?shù)膶W(xué)業(yè)期望，培養(yǎng)自信心。二是要正確對(duì)待考試結(jié)果，不以一次成敗論英雄；過于擔(dān)心、焦慮不僅于事無補(bǔ)，而且還會(huì)影響水平的正常發(fā)揮。三是開展考前心理輔導(dǎo)。對(duì)一些敏感、焦慮、抗挫折能力差、有心理障礙的學(xué)生在考試前進(jìn)行有針對(duì)性的心理輔導(dǎo)以緩解其心理壓力。三、如何使我們的心理更健康(二)人際篇1.如何贊美他人，悅納自己

(1)在別人提及你的長處或優(yōu)點(diǎn)時(shí)，不要說否定的話，而應(yīng)悅納自己的優(yōu)點(diǎn)。(2)花些工夫把自己身上的優(yōu)點(diǎn)弄清楚，并繼續(xù)不斷地發(fā)掘自己更多的優(yōu)點(diǎn)，培養(yǎng)新的優(yōu)點(diǎn)。(3)利用一切機(jī)會(huì)發(fā)展自己的潛能，這實(shí)質(zhì)上是在積累自己的優(yōu)點(diǎn)，努力把自我建筑在優(yōu)點(diǎn)之上。(4)做一份優(yōu)點(diǎn)檢查表，這樣你便會(huì)發(fā)現(xiàn)自己和他人比想象中有著更多的優(yōu)點(diǎn)。

三、如何使我們的心理更健康2.怎樣給人留下良好的第一印象呢？

(1)要恰如其分地展示自己和有效地說話。因?yàn)榱己玫谝挥∠蟮慕?，首先靠的是外部特征和“所說的話”。心理學(xué)研究表明，第一次與人見面時(shí)，如何說話或說話時(shí)他人的看法怎樣，往往比實(shí)際談話的內(nèi)容更具影響力。因?yàn)楹退私佑|的幾分鐘內(nèi)，對(duì)方的注意力特別集中，記憶力也很強(qiáng)，將眼睛和耳朵都朝向你，捕捉從你身上發(fā)出的信息，并依此形成對(duì)你的第一印象。(2)注意體態(tài)語言也很關(guān)鍵,通過表情充分表現(xiàn)內(nèi)心情緒,達(dá)成良好溝通。(3)說話時(shí)動(dòng)作也應(yīng)自然、恰到好處。平時(shí)應(yīng)注意自己的站立和坐的姿勢，走路方式注意些習(xí)慣性動(dòng)作。如慌張地走路，表示壓力大或感受到不安；動(dòng)作不自然，表明有心事；動(dòng)作自如表明態(tài)度堅(jiān)定、自信?？朔约旱哪承┎涣紕?dòng)作，特別是某些習(xí)慣性動(dòng)作。三、如何使我們的心理更健康3.管理不良情緒的方法(1)識(shí)別情緒。及時(shí)識(shí)別，就可以及時(shí)地調(diào)節(jié)，避免情緒積壓引起的情緒爆發(fā)，對(duì)個(gè)人的身心造成傷害。尤其要注意不良心境的持續(xù)影響。(2)接納情緒。情緒是我們每個(gè)人正常的心理體驗(yàn)，接納自己的情緒，我們就能夠真誠地面對(duì)自己，自我就會(huì)和諧統(tǒng)一，心態(tài)就變得平和。（3）應(yīng)用有效方法進(jìn)行宣泄。通過傾訴、轉(zhuǎn)移對(duì)象等方式進(jìn)行有效良好宣泄。

(4)正確地表達(dá)自己的情緒感受。當(dāng)自己有了消極情緒時(shí)，如受到別人的誤解時(shí)，不要壓抑，要以不傷害對(duì)方的方式表達(dá)自己的真實(shí)感受。

(5)肌體放松緩解情緒壓力。體育運(yùn)動(dòng)，如跑步、打球都能達(dá)到放松的目的。

三、如何使我們的心理更健康3.管理不良情緒的方法(6)改變不正確的認(rèn)知。改善對(duì)周圍人、事及自身的看法和觀點(diǎn)，懂得換位思考。(7)均衡生活，降低壓力。要對(duì)學(xué)習(xí)、生活有合理的計(jì)劃，分清輕重緩急，本著先急后緩的原則進(jìn)行合理安排，不致讓各種事情同時(shí)進(jìn)行給自己帶來過分的壓力。要適當(dāng)安排自己的休閑活動(dòng)，如聽音樂、運(yùn)動(dòng)、旅游等，豐富的生活可以調(diào)解情緒。

(8)保持良好的人際關(guān)系。努力建立良好的人際關(guān)系圈，試著與不同人群交流，并為自己建立良好的社會(huì)支持體系，保持有幾個(gè)知心要好的朋友。(9)必要時(shí)的求助。當(dāng)不良的情緒持續(xù)較長的時(shí)間（一般認(rèn)為是兩個(gè)星期）而仍然沒有好轉(zhuǎn)時(shí)，就要考慮尋求心理咨詢師的幫助。三、如何使我們的心理更健康(三)戀愛篇1.健康與不健康的戀愛心理學(xué)根據(jù)戀愛中對(duì)愛情的追求，把愛情分為健康和不健康的兩大類：

健康的愛情表現(xiàn)：(1)不癡情過分，不咄咄逼人，不顯示自己的愛情占有欲，能夠充分尊重對(duì)方；(2)將愛請(qǐng)給予對(duì)方比向?qū)Ψ剿魅矍楦棺约焊械綒g欣，并以對(duì)方的幸福為自己的滿足；(3)是彼此獨(dú)立的個(gè)性的結(jié)合。不健康的愛情表現(xiàn)：(1)過高的評(píng)價(jià)對(duì)方，將對(duì)方的人格理想化；(2)過分癡情，一味地要求對(duì)方表露愛的情懷，這種愛情常有病態(tài)的夸張；(3)缺乏體貼憐愛之心，只表現(xiàn)自己強(qiáng)烈的占有欲；(4)偏重于對(duì)外表的追求。三、如何使我們的心理更健康2.如何走出失戀陰影大學(xué)生中“有情人”雖多，但“成眷屬”者少，這樣就產(chǎn)生了一批失戀大軍。感情挫折后出現(xiàn)一個(gè)時(shí)期的心理陰暗期是正常的，但如長期擺脫不了“情感危機(jī)”，或?qū)賽凼バ判模艞墝?duì)愛情的追求；或一蹶不振，沉淪自棄，悲觀厭世；或視對(duì)方如仇人，肆意誹謗，甚至做出極端行為傷害對(duì)方，那就應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行心理調(diào)整，及早走出心理陰影。失戀后的心里調(diào)適可有以下幾方面：

(1)傾吐：應(yīng)該找一個(gè)可以交心的對(duì)象，將煩惱和苦悶向知心朋友毫無保留地傾訴出來，以釋放心理的負(fù)荷，并聽聽他們的勸慰和評(píng)說，這樣心情會(huì)平靜一些。