疫情期間學(xué)生心理健康調(diào)試 課件 高中線上家長(zhǎng)會(huì)

疫情下的學(xué)生心理調(diào)試線上家長(zhǎng)會(huì)健康包括三個(gè)要素：身體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)能力。各位家長(zhǎng)、親愛(ài)的同學(xué)們：

近期我市突發(fā)新冠肺炎疫情，為了保障同學(xué)們的生命安全，也為整體疫情防控工作和快速有效阻斷疫情擴(kuò)散，我市中小學(xué)緊急停課，學(xué)生自主居家隔離。面對(duì)突如其來(lái)的“疫情”，廣大師生、家長(zhǎng)朋友可能出現(xiàn)了心理應(yīng)激情況下的各種身心癥狀。為了減少因?yàn)橐咔閹?lái)的情緒困擾，心理健康輔導(dǎo)室發(fā)出倡議：希望全體同學(xué)及家長(zhǎng)們關(guān)注心理健康，在居家隔離的日子里，在做好居家防疫的同時(shí)，也要積極做好心理防護(hù)。心理健康的幾條指標(biāo)：了解自我、悅納自我。接受他人，善與人處。熱愛(ài)生活，樂(lè)于工作和學(xué)習(xí)。能夠面對(duì)現(xiàn)實(shí)、接受現(xiàn)實(shí)，并能夠主動(dòng)地去適應(yīng)現(xiàn)實(shí)，進(jìn)一步地改造現(xiàn)實(shí)，而不是逃避現(xiàn)實(shí)。能協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好。人格和諧完整。智力正常。心理行為符合年齡特征。01第一部分學(xué)生篇02第二部分心理調(diào)適篇03第三部分

學(xué)會(huì)傾訴和心情便利貼《目錄》：04第四部分

家長(zhǎng)篇學(xué)生疫情期間可能發(fā)生的心理問(wèn)題1.在認(rèn)知上，會(huì)出現(xiàn)認(rèn)知：注意力、記憶力下降、思維敏感、胡亂聯(lián)想、判斷力下降等各種不同的困擾；學(xué)生疫情期間可能發(fā)生的心理問(wèn)題2.在情緒上，會(huì)出現(xiàn)焦慮、無(wú)聊、煩躁、憋屈、消沉、抑郁、易怒、恐懼等各種不同的困擾；學(xué)生疫情期間可能發(fā)生的心理問(wèn)題3.在行為上，會(huì)無(wú)所事事，懶于學(xué)習(xí)、不思讀書，沉迷手機(jī)游戲，網(wǎng)絡(luò)電視，失眠或嗜睡、反復(fù)洗手、發(fā)脾氣、攻擊行為、做噩夢(mèng)等學(xué)生疫情期間可能發(fā)生的心理問(wèn)題4.在軀體上，心慌、胸悶、疲倦、腹脹、呼吸急促、偶暈、顫抖、出汗、食欲下降或適當(dāng)增加，肌肉緊張、坐立不安等。給學(xué)生心理調(diào)適的建議一、正確認(rèn)識(shí)疫情1、首先，這是傳染病流行的一般規(guī)律。通常，傳染病有散發(fā)、流行、大流行、爆發(fā)等幾種表現(xiàn)。越是在這個(gè)時(shí)候，越是要保持一份淡定和從容；“我們唯一感到恐懼的就是恐懼本身”，在疫情面前，既不能“掉以輕心”，但又不能變得“驚慌失措”，從一個(gè)極端跳到另一個(gè)極端。2、應(yīng)通過(guò)官方渠道了解疫情相關(guān)信息，不信謠、不傳謠、不恐慌。3、疫情防護(hù)不能歧視被隔離的同學(xué)。正確認(rèn)識(shí)集中隔離醫(yī)學(xué)觀察是切斷傳染病傳播途徑的有效措施之一，同學(xué)之間多一份關(guān)愛(ài)和支持。4、萬(wàn)物之中，希望最美。沒(méi)有過(guò)不去的冬天，也沒(méi)有來(lái)不了的春天，我們一定要堅(jiān)信:疫情很快就會(huì)過(guò)去，春天很快就會(huì)到來(lái)。給學(xué)生心理調(diào)適的建議二、自我調(diào)整：1、學(xué)會(huì)接納現(xiàn)狀：

疫情的反復(fù)會(huì)讓學(xué)生不知所措，很多同學(xué)可能會(huì)非常的擔(dān)憂，每天都關(guān)注確診人數(shù)，內(nèi)心很是緊張。同學(xué)們，請(qǐng)你們相信中國(guó)力量、中國(guó)速度、醫(yī)學(xué)發(fā)展，無(wú)數(shù)的人奮戰(zhàn)在一線，都是為了保障人民的生命安全，請(qǐng)同學(xué)們對(duì)此充滿希望，期望我們線下復(fù)課的日子。給學(xué)生心理調(diào)適的建議二、自我調(diào)整：2、抗疫是個(gè)大課堂，引領(lǐng)社會(huì)新風(fēng)尚：

加強(qiáng)健康理念、知識(shí)和技能學(xué)習(xí)，遵紀(jì)守法，崇尚科學(xué)，通過(guò)官方渠道了解疫情和健康知識(shí)，不信謠、不傳謠。學(xué)習(xí)紅色經(jīng)典故事，弘揚(yáng)偉大抗疫精神，增強(qiáng)戰(zhàn)勝疫情信心，樹立學(xué)生良好形象，引領(lǐng)社會(huì)健康風(fēng)尚。給學(xué)生心理調(diào)適的建議二、自我調(diào)整：3、維持正常的生活作息維持正常作息，保持生活規(guī)律，增加內(nèi)心穩(wěn)定感。合理安排飲食，多喝水，多通風(fēng)。4、轉(zhuǎn)移注意力在不外出的情況下，可以適度選擇家中的娛樂(lè)活動(dòng)。多運(yùn)動(dòng)，泡泡熱水澡，做做家務(wù)，和朋友家人聊天等等?？傊页隹梢赞D(zhuǎn)移注意力或者讓自己愉悅的事來(lái)做。給學(xué)生心理調(diào)適的建議二、自我調(diào)整：5、做好個(gè)人防護(hù)在公共場(chǎng)所帶好口罩，回家勤洗手，打噴嚏時(shí)用手肘捂住口鼻，減少不必要的外出。盡量減少出門、串門、探親訪友、聚餐聚會(huì)。在公共交通工具上全程佩戴好口罩，減少與他人交流。外出回家后清潔手部，更換衣物并單獨(dú)存放。與家人共同堅(jiān)持戴口罩、勤洗手、常通風(fēng)。堅(jiān)持分餐制，用公筷。注意個(gè)人衛(wèi)生，保持室內(nèi)衛(wèi)生清潔，定期晾曬、洗滌被褥及個(gè)人衣物。給學(xué)生心理調(diào)適的建議二、自我調(diào)整：6、身心放松法——蝴蝶擁抱“蝴蝶擁抱”具體步驟:①雙手交叉放在胸前，中指尖放在對(duì)側(cè)鎖骨下方，指向鎖骨的方向。你可以閉上眼睛，或者半閉上眼。②將你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇動(dòng)翅膀一樣，緩慢地、有節(jié)奏地交替擺動(dòng)你的手，比如先左手，后右手。③緩慢地深呼吸，留意你的思緒和身體感受。在這一刻，你在想什么?你腦海中有什么樣的景象?你聽(tīng)到了什么聲音?聞到了什么樣的氣味?④審視你的想法、感受，不去評(píng)判它們。把這些想法、感受看作天上飄過(guò)的云彩:一朵云彩來(lái)了又去了，我們只需靜靜地目送，不去評(píng)價(jià)它的好壞。重復(fù)6-8次“蝴蝶扇翅”。當(dāng)你身體平靜下來(lái)后停止。給學(xué)生心理調(diào)適的建議二、自我調(diào)整：7、腹式呼吸法：步驟如下：①我們需要先找到一個(gè)舒服的狀態(tài)，坐著或躺著都行。②通過(guò)鼻腔慢而深地將空氣吸入肺的最底部，同時(shí)慢慢從1默數(shù)到5。在這個(gè)過(guò)程中，盡可能地把空氣吸到身體的最深處。把手放到腹部。當(dāng)你吸氣的時(shí)候，會(huì)感到肚子慢慢地鼓起來(lái)。③屏住呼吸，慢慢地從1默數(shù)到5。④通過(guò)鼻子或嘴，緩緩地將氣呼出，同時(shí)慢慢從1默數(shù)到5。如果這個(gè)過(guò)程需要更多時(shí)間，就數(shù)更久一點(diǎn)。⑤確定空氣已經(jīng)完全呼出后，再正常呼吸兩次。⑥重復(fù)上述步驟，每次練習(xí)3-5分鐘。給學(xué)生心理調(diào)適的建議二、自我調(diào)整：8、肌肉放松法手臂放松：伸出右手，握緊拳頭，使整個(gè)右前臂變得緊張僵硬。伸出左手，緊握拳頭，使整個(gè)左前臂變得緊張、僵硬。雙臂伸直，兩手同時(shí)緊握拳，緊張兩只手的肌肉。頭部放松：緊張面部的肌肉，用力皺眉、咧嘴、像在極度痛苦狀態(tài)下使勁一樣。軀干部位放松：聳起雙肩，緊張肩部肌肉。挺起胸部，緊張胸部肌肉。拱起背部緊張背部肌肉。屏住呼吸，緊張腹部肌肉。腿部放松：伸出右腿，右腿向前，用力像在蹬一堵墻，使整個(gè)右腿變得緊張僵硬。伸出左腿，左腿向前用力，使整個(gè)左腿變得緊張僵硬。待上述肌肉持續(xù)緊張僵硬幾秒后同時(shí)放松所有肌肉，體驗(yàn)全身放松的感覺(jué)。尋求專業(yè)的幫助：9、尋求專業(yè)心理幫助

在這樣一場(chǎng)疫情下，身心出現(xiàn)變化是很正常的，但如若你感到自己變化過(guò)度了，產(chǎn)生的變化超出了自己的預(yù)期，情緒難以得到有效的穩(wěn)定或平復(fù)，自己無(wú)法再像以前一樣做事、正常生活了，那么你可能進(jìn)入了一種無(wú)法僅憑自己的能力調(diào)節(jié)自己心理的狀態(tài)。此時(shí)應(yīng)積極尋求專業(yè)心理幫助。你可以嘗試用這樣的表達(dá)方式:我正在經(jīng)歷***（一般會(huì)涉及這些要素：時(shí)間/地點(diǎn)/相關(guān)人物/發(fā)生的事/事件對(duì)我的影響）我認(rèn)為***（這件事糟糕至極/難以置信/不可思議/……）我感覺(jué)到***（悲傷/難過(guò)/憤怒/氣憤/擔(dān)心/無(wú)助/緊張/……）我希望你能***（理解、認(rèn)可我的想法和感受/靜靜陪我一會(huì)兒/抱抱我/安慰我/鼓勵(lì)我/……）三、學(xué)會(huì)傾訴自我關(guān)懷的三件好事：（1）寫下三件今天發(fā)生的、讓你平靜或快樂(lè)的事。（2）你可以把它們寫在便利貼上，貼在床頭、電腦旁邊等顯眼的位置（3）感到沮喪時(shí)，看看它們。三、心情便利貼心情便利貼：心靈相約用對(duì)待好友的方式對(duì)待自己：

首先，想象你的好友在你跟前，當(dāng)他告訴你他很自責(zé)時(shí)，你會(huì)說(shuō)些什么話來(lái)安慰他、支持他?

然后，把這些話說(shuō)給自已聽(tīng)。有時(shí)我們對(duì)他人很寬容，卻對(duì)自己過(guò)于嚴(yán)苛。心理調(diào)適建議1、我是高一年級(jí)學(xué)生，全天在家網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)，我每天都要在不同平臺(tái)中切換，時(shí)不時(shí)地會(huì)忘記了上傳作業(yè)的deadline.學(xué)習(xí)效率低、時(shí)間管理混亂、身心俱疲，求助？！解答：1、制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃。列出學(xué)生每天需要完成的學(xué)習(xí)任務(wù)，制定一份合理、規(guī)律的學(xué)習(xí)時(shí)間表。2、堅(jiān)持有序的執(zhí)行推進(jìn)。每天進(jìn)步一些

，學(xué)習(xí)的狀態(tài)就會(huì)援慢恢復(fù)，每天反思學(xué)生執(zhí)行計(jì)劃過(guò)程中的助力和阻力，逐步排除那些妨礙學(xué)生堅(jiān)持下去的因素。3、掌握科學(xué)的用腦方式。

注意勞逸結(jié)合，科學(xué)用腦。比如，在不同的時(shí)間用大腦做不同的任務(wù)，在早晨記憶力最好的時(shí)段多做一些背誦的任務(wù)，在晚上睡前梳理和反思一天的所學(xué)。心理調(diào)適建議2、學(xué)生假期一再延長(zhǎng)、各種計(jì)劃被打亂，

在家除了無(wú)聊就是無(wú)聊，每天還要被家長(zhǎng)嘮叨、盯著學(xué)習(xí)，學(xué)生總是感覺(jué)心煩氣躁，看什么都不順眼，實(shí)在不想學(xué)習(xí)，家長(zhǎng)怎么辦？解答：1、強(qiáng)化學(xué)生的學(xué)習(xí)目標(biāo)。憋悶假期里的居家網(wǎng)課給學(xué)生的學(xué)習(xí)帶來(lái)挑戰(zhàn)，煩躁在所難免，試著為學(xué)生近期的居家學(xué)習(xí)設(shè)置一個(gè)清晰的目標(biāo)，讓學(xué)生的行為有所參照。2、鍛煉學(xué)生的學(xué)習(xí)意志。當(dāng)學(xué)習(xí)難以堅(jiān)持時(shí)

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可以采用一些方法比如，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成一部分自習(xí)任務(wù)給學(xué)生積分。

提前完成加分，完不成不扣分，達(dá)到預(yù)定的得分后獎(jiǎng)勵(lì)學(xué)生，直至任務(wù)完成。3、調(diào)節(jié)學(xué)生的消極情緒。做一些適合學(xué)生的運(yùn)動(dòng)；可以跟著網(wǎng)絡(luò)音頻進(jìn)行腹式呼吸或者冥想。心理調(diào)適建議3、居家學(xué)習(xí)時(shí)，家長(zhǎng)經(jīng)常對(duì)學(xué)生＂念緊箍咒＂，常因?yàn)閷W(xué)生學(xué)習(xí)習(xí)慣不好，拖延等學(xué)習(xí)問(wèn)題發(fā)生沖突。

好久沒(méi)有見(jiàn)到同學(xué)和老師了，非常想念，真所謂是＂居家嘮叨苦悶學(xué)，做夢(mèng)都想見(jiàn)同學(xué)＂。解答：1、巧妙應(yīng)對(duì)。學(xué)生一味反抗和沉默，家長(zhǎng)會(huì)因此感受到冷漠和不被尊重。怒氣沖天，容易對(duì)學(xué)生采取不當(dāng)措施，建議家長(zhǎng)平心靜氣耐心和學(xué)生交流。2、引導(dǎo)孩子采取同學(xué)間線上溝通。可完成線上共同任務(wù)，比如＂共繪一幅畫＂、＂共讀一本書等，也可以是能帶給大家正能量的＂愛(ài)豆＂。1、家長(zhǎng)不能學(xué)生亂了陣腳。如果陪伴孩子的人一直憂心忡忡，焦躁不安，那么孩子也很難把注意力放在他們所應(yīng)該關(guān)注的事情上。所以，第一步是家長(zhǎng)盡可能的調(diào)節(jié)好學(xué)生的情緒。

2、保證規(guī)律的作息。規(guī)律的作息能保證睡眠質(zhì)量，幫助學(xué)生調(diào)整情緒。規(guī)律的作息也讓大人、孩子都清楚的知道，接下來(lái)要去做什么，讓我們的內(nèi)心更踏實(shí)。3、幫助孩子學(xué)會(huì)管理情緒。要注意觀察孩子的情緒反應(yīng)。當(dāng)孩子出現(xiàn)一些對(duì)疫情的緊張、焦慮、對(duì)生活計(jì)劃被打破的不滿等情緒時(shí)，可以試著傾聽(tīng)，并給與一定的建議。無(wú)論在什么時(shí)候，傾聽(tīng)孩子的表達(dá)都是一種有效的支持方式給家長(zhǎng)的建議4、通過(guò)孩子的表現(xiàn)，了解他們的內(nèi)心的困難。青少年有可能急于完成獨(dú)立，拒絕向父母袒露內(nèi)心需求。青少年在難以應(yīng)對(duì)壓力時(shí)的一個(gè)明顯表現(xiàn)是：難以集中注意力學(xué)習(xí)，成績(jī)下降。在感覺(jué)到巨大壓力的時(shí)