孕期營(yíng)養(yǎng)指南

--.z..z.懷孕初期養(yǎng)分〔1~3月〕妊娠前3度，少食多餐。食物以清淡，易消化為主，宜清熱、滋補(bǔ)，而不宜溫補(bǔ)。妊娠一月養(yǎng)精血中醫(yī)認(rèn)為，妊娠一月肝經(jīng)主養(yǎng)，肝主藏血，女子剛懷孕時(shí)，身體的氣血已經(jīng)有了變化，消滅肝火旺盛、頭暈、頭疼、失眠等現(xiàn)象。飲食上，應(yīng)避開(kāi)辛辣刺激的食物，以清淡為主。同時(shí)自然的綠色蔬果，也有利于滋養(yǎng)肝臟。變化1、孕媽咪，胎盤(pán)初結(jié)，身體氣血發(fā)生變化，根本無(wú)妊娠感。2、寶寶，胚囊初成。養(yǎng)分建議：1、飲食上要“精熟”，即食物要精巧，且易于消化，不要吃生冷食物，如冷飲等。2、酒精傷肝，懷孕時(shí)肯定要遠(yuǎn)離哦。3、綠色蔬菜要多吃。中醫(yī)認(rèn)為，肝對(duì)應(yīng)五色中的青〔綠〕色，因此多吃綠色食物對(duì)肝臟也大有好處哦。如油菜、甘藍(lán)、青菜、菠菜、西蘭花等。為什么女子懷孕后寵愛(ài)吃帶點(diǎn)酸味的食物？酸味食物有助于滋養(yǎng)肝血孕媽咪們喜酸的現(xiàn)象。妊娠二月面子工程很重要哦一樣。變化1、孕媽咪：已有妊娠感覺(jué)，第六周左右開(kāi)頭消滅惡心、嘔吐、困倦等早孕反響。2、寶寶：從最初的胚囊開(kāi)頭逐步精細(xì)化，月末時(shí)可初具人形。養(yǎng)分建議：1蛋類(lèi)等油性少的食物。23、適當(dāng)吃些酸性食物，適當(dāng)?shù)乃嵛妒澄镉兄凇白谈侮?，養(yǎng)肝血”，孕媽咪可以適當(dāng)吃些楊梅、獼猴桃、石榴、橘子、青蘋(píng)果。剛剛懷孕時(shí)總覺(jué)得頭暈、頭疼，特別簡(jiǎn)潔犯困，是怎么回事呢？孕媽咪體內(nèi)陽(yáng)氣上升，肝火旺盛，易引起頭暈等病癥。感冒藥，可以通過(guò)清淡飲食及一些涼性食物來(lái)去除體內(nèi)的肝火。妊娠三月留意保護(hù)胚胎化，苦味食品還具有利水消暑、清熱解毒的成效，特別適合夏天懷孕的媽媽。變化：1、孕媽咪：孕吐最為嚴(yán)峻。2、寶寶：B超可測(cè)及胎心搏動(dòng)。養(yǎng)分建議：1、適當(dāng)?shù)目辔妒澄锟梢詾a火通便，促進(jìn)消化。如芹菜、蕎麥等，但苦瓜會(huì)刺激孕婦子宮收縮，不宜食用。2、留意補(bǔ)充水分：中醫(yī)認(rèn)為心與五行中的“火”相對(duì)，適當(dāng)?shù)乃挚梢越敌幕穑虼怂}平衡。3、紅色食物應(yīng)多吃。紅色食物具有補(bǔ)鐵、補(bǔ)血、滋養(yǎng)的作用。如紅棗、紅豆、西瓜、番茄、枸杞、紅花等。孕吐很厲害，怎么辦？這是孕期正常反映，補(bǔ)鐵補(bǔ)血的食物可緩解病癥懷孕后，孕媽咪自身的肝血就會(huì)顯得缺乏，肝血缺乏就會(huì)引起肝陽(yáng)上逆，沖撞胃部，引起胃部泛酸、嘔吐、惡心等早孕病癥。一般在懷孕其次個(gè)月開(kāi)頭，第四個(gè)月就會(huì)根本完畢?？沙惺苌偈扯嗖停瑪z取適量酸味食物及補(bǔ)血食物來(lái)緩解，留意補(bǔ)充水分。我要長(zhǎng)大！！懷孕中期養(yǎng)分〔4~6月〕蔬菜水果攝取不同的養(yǎng)分。這時(shí)期，孕媽咪陰血常缺乏，易生內(nèi)熱，宜養(yǎng)陰補(bǔ)血。妊娠四月五臟六腑形成變化：1、孕媽咪：早孕反響完畢，月末下腹稍隆起。2、寶寶：胎盤(pán)形成，胎兒內(nèi)臟根本形成。養(yǎng)分建議：1、保證肯定量的主食攝入，可以選擇大米和粳米，大米偏涼性，由于胎兒在母腹中是陽(yáng)物，屬熱性，故宜吃一些性稍涼的食物以調(diào)整陰陽(yáng)平衡。2、多吃帶殼類(lèi)食物。如赤貝、牡蠣、生蠔及堅(jiān)果類(lèi)食物。3、可適當(dāng)開(kāi)葷，以開(kāi)通血?dú)?，暢通?jīng)絡(luò)。如魚(yú)類(lèi)、瘦肉、動(dòng)物肝臟等。為什么腰有點(diǎn)酸？這是由腎虛引起子宮很簡(jiǎn)潔壓迫下焦，引起腎虛，所以很多孕媽咪都會(huì)感到腰酸，可以適當(dāng)吃些補(bǔ)腰腎的東西，如豬腰、黑豆、雞蛋、海參、墨魚(yú)等。妊娠五月齒骨毛發(fā)生成氣血才能旺盛，才能夠給寶寶供給足夠的養(yǎng)分，脾與長(zhǎng)夏相應(yīng)，即農(nóng)歷六月，雨水多，濕氣重，應(yīng)避開(kāi)油膩食物。變化：1、孕媽咪：體重增加，“五月出懷”腹部隆起明顯。2、寶寶：骨骼、牙齒開(kāi)頭形成。養(yǎng)分建議：1、留意補(bǔ)充鈣質(zhì)。多食牛奶、雞蛋、牛羊肉和主食雜糧，以幫助五臟來(lái)養(yǎng)氣。媽媽氣血足，寶寶才能更多地吸取養(yǎng)分。2、不宜吃熱性或易口渴的食物，以免加重脾胃負(fù)擔(dān)。3南瓜、玉米、黃豆、甘薯等。頭發(fā)枯槁、掉發(fā)嚴(yán)峻，怎么辦？補(bǔ)充腎氣可緩解掉發(fā)量吃些核桃、黑芝麻等食物，來(lái)補(bǔ)充腎氣。妊娠六月，“受金精以成其筋”氣方能活動(dòng)，而這些養(yǎng)分需要靠胃來(lái)供給。胃，生氣生血，血足方能濡潤(rùn)筋骨。變化：1、孕媽咪：體重急劇增加，腹部更大，明顯感覺(jué)胎動(dòng)。2、寶寶：可自由變換位置，活動(dòng)開(kāi)頭頻繁。養(yǎng)分建議：1調(diào)胃解毒，還具有緩解痙攣等作用。如紅糖、蜂蜜、米面等。2、強(qiáng)調(diào)鐵的攝入量。只有足夠的氣血，方能供給應(yīng)寶寶更多的養(yǎng)分。如：動(dòng)物肝臟、芹菜、海帶、雞蛋等。為什么腳踝和小腿總是腫腫的，按壓下去還會(huì)有個(gè)窩？調(diào)整體液的臟器受到子宮的壓迫，功能減弱孕中晚期，隨著子宮的不斷增大，孕媽咪的各臟器受到子宮的壓迫也在增長(zhǎng)，肝、心、腎負(fù)擔(dān)加重，對(duì)體液的調(diào)控失衡，簡(jiǎn)潔引起下肢浮腫?？梢酝ㄟ^(guò)增加養(yǎng)分方式來(lái)減輕病癥，食物中，冬瓜、南瓜、赤豆都有利于減輕下肢浮腫。懷孕晚期養(yǎng)分〔7~10月〕熱擔(dān)憂，極易消滅早產(chǎn)。飲食方面要熱飲，但不行進(jìn)食燥熱的食品；要補(bǔ)氣健脾，滋補(bǔ)肝腎以利生產(chǎn)。七月，感受生命的律動(dòng)血。七月，肺經(jīng)主養(yǎng)，在飲食上，孕媽咪應(yīng)避開(kāi)性寒食物，可多吃米飯，不要吃冷的和冰的食物。變化：1、孕媽咪：腹部變大，消滅妊娠紋，有足部浮腫、抽筋等病癥消滅。2、寶寶：可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)動(dòng)身體，也能完成握拳等小運(yùn)動(dòng)。養(yǎng)分建議：1、忌用辛辣調(diào)料。肺屬水，與火相克，因此要避開(kāi)使用熱性調(diào)料。如八角、花椒等。2、削減鹽分的攝入，喝水也要適當(dāng)。充分?jǐn)z取蛋白質(zhì)，適當(dāng)補(bǔ)充鈣元素。3、白色食物要多吃。中醫(yī)認(rèn)為白色入肺，肺主皮毛，孕媽咪要想在孕期保持皮膚的良好狀態(tài)，應(yīng)多吃白色食物。如:白木耳、山藥、百合、蓮藕、雪梨等。皮膚枯燥、瘙癢，怎么辦？通過(guò)滋養(yǎng)肺陰、降低肺熱來(lái)保養(yǎng)皮膚人體皮膚，肺熱、肺燥就會(huì)引起皮膚枯燥，胎兒屬陽(yáng)，易引起內(nèi)熱，導(dǎo)致孕媽咪皮膚消滅一些問(wèn)題?？梢杂镁G豆熬湯，不加任何糖，只喝湯。綠豆性寒，在孕后期可以適當(dāng)喝一些，假設(shè)是秋冬季則應(yīng)少喝。八月，大腸經(jīng)主養(yǎng)的器官，仆人體肌肉。這一時(shí)期是胎兒肌肉生長(zhǎng)期，因此孕媽咪簡(jiǎn)潔消滅肌肉酸痛，浮腫等現(xiàn)象。變化：1、孕媽咪：體型笨重，行走不便，輕度浮腫。2、寶寶：肌肉更加興旺，胎動(dòng)更頻繁。養(yǎng)分建議：1、在保證孕媽咪養(yǎng)分的同時(shí)，也要避開(kāi)大魚(yú)大肉，進(jìn)補(bǔ)過(guò)度，以免胎兒過(guò)大，不利分娩。2、多吃利尿的食物，如西瓜、冬瓜、蘿卜等。3、適當(dāng)吃些粗纖維的食物，如南瓜、玉米、燕麥、芹菜、柚子等，可促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，預(yù)防孕晚期的便秘病癥。為什么老是覺(jué)得胃里面脹脹的，到了七八月還覺(jué)得有種燒灼的感覺(jué)？少食多餐，削減胃部負(fù)擔(dān)50%抵住胃部，胃部壓力增大，導(dǎo)致酸性的胃內(nèi)物質(zhì)逆流，引起胃灼熱。不用太擔(dān)憂，生產(chǎn)后即可恢復(fù)正常，可實(shí)行少食多餐的進(jìn)食方式，此外避開(kāi)過(guò)冷或過(guò)熱的食物，以及油炸、高濃度糖分的食物，以免加重胃的負(fù)擔(dān)。九月十月：萬(wàn)事皆備，俟時(shí)而出。妊娠9攝入肯定量的主食，同時(shí)應(yīng)避開(kāi)生冷和燥熱食物，補(bǔ)氣健脾、滋補(bǔ)肝腎，為生產(chǎn)做好預(yù)備。變化1、孕媽咪：母體漸漸做好生產(chǎn)預(yù)備，尿頻、腰背疼的現(xiàn)象會(huì)加重。2、寶寶：皮膚、毛發(fā)漸長(zhǎng)成，體型漸飽滿。養(yǎng)分建議：1、多食補(bǔ)氣健脾的食物，如山藥、蓮子、大豆、谷物、扁豆、香蕉、大棗、板栗及豬瘦肉、牛肉、雞肉、牛奶、豆制品等。2、五谷可以補(bǔ)腎，每天必需保證肯定量的主食，最好是粗糧。3、五色中，黑色與腎相對(duì)，可以吃些黑色食物益腎、養(yǎng)血。如黑芝麻、黑豆、紫菜、香菇、海參、黑棗等。晚上始終睡不好，隔半小時(shí)就得去一次廁所。應(yīng)穩(wěn)固腎氣，削減鹽分?jǐn)z入花生、核桃等食物。第一個(gè)月主打養(yǎng)分素葉酸 作用防止胎兒神經(jīng)器官缺陷 補(bǔ)充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形，這對(duì)妊娠早期尤為重要，由于早期正是胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷類(lèi)食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類(lèi)及蘋(píng)果、柑橘、橙子等。除了食補(bǔ)以外，還可以口服葉酸片來(lái)保證每日所需的葉酸。 其次個(gè)月：主打養(yǎng)分素：維生素C、維生素B6 作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐 懷孕的第2個(gè)月有些準(zhǔn)媽媽會(huì)覺(jué)察自己在刷牙時(shí)牙齦會(huì)出血適量補(bǔ)充維生素C能緩解牙齦出血的現(xiàn)象。同時(shí)，可以幫助提高機(jī)體抵抗力，預(yù)防牙齒疾病。生活中的維生素C來(lái)源于穎的水果蔬菜，比方，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋(píng)果等。Tip：烹煮以上食物時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免維生素C大量流失。 對(duì)于那些受孕吐困擾的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)維生素B6便是妊娠嘔吐的克星維生素VB6在麥芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充分。富含維生素B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。動(dòng)物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚(yú)等含量較多。 第三個(gè)月：主打養(yǎng)分素：鎂、維生素A作用促進(jìn)胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育 鎂不僅對(duì)胎兒肌肉的安康至關(guān)重要而且也有助于骨骼的正常發(fā)育近期爭(zhēng)論說(shuō)明懷孕頭三個(gè)月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到生兒身高體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥?zhǔn)称分卸己芎?jiǎn)潔找到鎂。另外，鎂對(duì)準(zhǔn)媽媽的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處。 胎兒發(fā)育的整個(gè)過(guò)程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚胃腸道和肺部的安康懷孕的頭三個(gè)月胎兒自己還不能儲(chǔ)存維生素A，因此孕媽媽肯定要供給充分。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。 孕4月：主打養(yǎng)分素鋅 作用防止胎寶寶發(fā)育不良 這個(gè)月準(zhǔn)媽媽需要增加鋅的攝入量準(zhǔn)媽媽假設(shè)缺鋅，會(huì)影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長(zhǎng)，會(huì)使胎兒的腦、心臟、等重要器官發(fā)育不良。缺鋅會(huì)造成孕媽咪味覺(jué)、嗅覺(jué)特別，食欲減退，消化和吸取功能不良，免疫力降低，這樣勢(shì)必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育緩慢。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。Tip：補(bǔ)鋅也要適量，每天膳食中鋅的補(bǔ)充量不宜超過(guò)45毫克。孕5月：主打養(yǎng)分素：維生素D、鈣 作用：促進(jìn)胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育 孕媽咪懷孕的第5個(gè)月后胎寶寶的骨骼和牙齒生長(zhǎng)得特別快是快速鈣化時(shí)期對(duì)鈣質(zhì)的需求簡(jiǎn)直是劇增。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不行少的補(bǔ)鈣飲品。此外，還應(yīng)當(dāng)多吃以下這些簡(jiǎn)潔攝取到鈣的食物，如，干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚(yú)類(lèi)、海帶等另外準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)每天服用鈣劑需要留意的是鈣的補(bǔ)充要貫穿于整個(gè)孕期始終。 固然，單純補(bǔ)鈣還是不夠的，維生素D可以促進(jìn)鈣的有效吸取，孕媽媽要多吃魚(yú)類(lèi)、雞蛋，另外曬太陽(yáng)也能制造VD，孕媽媽可以適當(dāng)曬曬太陽(yáng)，但是首先要做好防曬工作。孕6月：主打養(yǎng)分素鐵 作用防止缺鐵性貧血 此時(shí)的準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的養(yǎng)分需要量都在猛增。很多準(zhǔn)媽媽開(kāi)頭消滅貧血病癥鐵是組成紅細(xì)胞的重要元素之一所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。 為避開(kāi)發(fā)生缺鐵性貧血準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)當(dāng)留意膳食的調(diào)配有意識(shí)地吃一些含鐵質(zhì)豐富的蔬菜、動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個(gè)月開(kāi)頭每天口0.3—0.6克硫酸亞鐵。孕7月：主打養(yǎng)分素：“腦黃金” 作用：保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起，被稱為“腦黃金”。“腦黃金”對(duì)于懷孕個(gè)月的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)具有雙重的重要意義。首先，“腦黃金”能預(yù)防早產(chǎn)防止胎兒發(fā)育遲緩，增加?jì)雰赫Q生時(shí)的體重。其次，此時(shí)的胎寶寶，神經(jīng)系統(tǒng)漸漸完善，全身組織尤其是大腦細(xì)胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快而足夠“腦黃金”的攝入能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。 為補(bǔ)充重量的“腦黃金”，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類(lèi)的物質(zhì)，如富含自然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅(jiān)果類(lèi)食品，此外還包括海魚(yú)魚(yú)油等這些食物富含胎寶寶大腦細(xì)胞發(fā)育所需要的必需脂肪酸有健腦益智的作用。孕8月：主打養(yǎng)分素：碳水化合物 作用：維持身體熱量需求 第8個(gè)孕月，胎兒開(kāi)頭在肝臟和皮下儲(chǔ)存糖原及脂肪此時(shí)如碳水化合物攝入缺乏將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒，所以孕8月應(yīng)保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、面粉等。一般來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)媽媽每天平均需要進(jìn)食400g左右的谷類(lèi)食品，這對(duì)保證熱量供給、節(jié)約蛋白質(zhì)有著重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比方小米、玉米、燕麥片等孕9月：主打養(yǎng)分素：膳食纖維 作用：防止便秘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng) 孕后期，漸漸增大的胎寶寶給準(zhǔn)媽媽帶來(lái)負(fù)擔(dān)，準(zhǔn)媽媽很簡(jiǎn)潔發(fā)生便秘。由于便秘，又可發(fā)