情緒自我調節(jié)的五十種方法

情緒自我調節(jié)的五十種方法第一頁，共十一頁，2022年，8月28日10電子一班余新旺學號：10202101情緒自我調節(jié)的五十種方法第二頁，共十一頁，2022年，8月28日

1.如果你不想接受某項額外工作或承擔某項額外義務就直率的說“不”。2.經(jīng)常與親近的人談談心。3.經(jīng)常提醒自己：你是凡夫俗子，出點差錯在所難免。4.切莫學做鴕鳥，應該敢于直面自己生活中的問題。5.切莫自己折磨自己。6.切莫將想說的話強壓心底，只有說出來才有助于心態(tài)平衡。7.必要時對自己說：必須放松一下。第三頁，共十一頁，2022年，8月28日保持一顆平常心8.盡量避免說“我現(xiàn)在，立刻就要”此類話語，一切順其自然為好。9.遇到婚姻，購房等生活中的重大難題，必須提醒自己：只有時間才能幫助解決問題。10.切莫失去能夠理解你的朋友或親人。11.記住你無法對他人的情緒承擔責任。12.生活中遇到的一系列挫折，應當將它看作生活為你提供的教訓。13.凡事應該預先設想可能出現(xiàn)的最壞結果以及應付辦法，這樣你對自己的應變能力會充滿自信。14.最后，切莫再為那些你本人無權干預，無力監(jiān)護的事而操心。第四頁，共十一頁，2022年，8月28日在家里15.打開家庭相冊，重溫過去的美好時光。16.去影劇院看一部熟悉而又喜歡的影片。17.關上電話機，在愜意的溫水浴盆里好好休息一下。18.為自己買一束鮮花。19.打開唱機，閉上眼睛舒舒服服地坐著聆聽一段熟悉而美妙的音樂。20.附近如有公園或花園，可去那里散散心。21.回憶你一生中曾經(jīng)擁有的最幸福的時光。22.去郊外一游。第五頁，共十一頁，2022年，8月28日好好的放松一下自己23.給愛說笑話、懂幽默的朋友或親人掛個電話。24.給自己斟上一杯葡萄酒，品嘗一份特別精美的食品。25.隨意作愉快的遐想，哪怕只有五分鐘。26.挑選一種與自己工作性質完全不同的業(yè)余愛好。27.作自我按摩，它能有效地幫助你放松自己。28.打打網(wǎng)球或高爾夫球，活動一下身子。29.坐下寫信，把積壓了一個月的回信全部寫完。30.為自己的男友或女友做一件令其高興的事。第六頁，共十一頁，2022年，8月28日做一些運動31.專為自己獻上一份禮物。32.上理發(fā)店去美化一下自己。33.變換一下口味，品嘗一種平時不吃的食品。34.提早起床，外出散步，然后享受美味的早餐。35.仰天大吼幾聲，也不失為一帖良藥。36.切莫在購物高峰時間逛商店。37.買一對美麗的金魚來觀賞。38.買一盒帶有海浪拍岸或熱帶叢林背景音樂的音帶來欣賞。39.讓晚間的浴室增加一點沁人心脾的芳香。40.積攢錢買一部洗碗機。41.稍稍放低要求，不必每個星期穿著的每件衣服洗滌和熨平都必須達到專業(yè)水平。42.做一件完完全全只為自己的事情。第七頁，共十一頁，2022年，8月28日在工作上43.獨自一人用餐，避開閑言碎語。44.對正確的批評，不應生氣，而應認真思考并加以總結。45.赴會前獨自靜坐十來分鐘。46.努力將用餐時間變?yōu)樽晕曳潘珊托菹⒌臅r間。47.徹底清理妨礙工作的一切多余物品（廢品等）。48.給自己買件玩具。此法雖然有點愚蠢，但終于有了發(fā)泄的對象。49.經(jīng)常伸伸雙腿，轉轉頸部，挺挺胸部。50.不要一下班就走路，而應該閉上眼睛靜心獨坐一會，徹底放松，哪怕只用兩分鐘。第八頁，共十一頁，2022年，8月28日其實每個人都有自己調節(jié)情緒的方法上面列舉的一些方法，是我覺得比較實用的一些方法，因為我可以用他們來很好的調節(jié)自己的情緒；其實只要一個人有樂觀良好的心態(tài)，任何一種方式都可以調節(jié)自己的情緒，比如情緒不好時可以聽聽歌！第九頁，共十一