運動損傷健康安全知識跑步安全知識兩篇

匯報：緣夢部門：xxSportsrunningsafetytipsWehavemanyPowerPointtemplatesthathasbeen體育運動跑步安全小知識01跑步呼吸法02正確的跑步方式03運動中受了傷的處理04運動損傷的預防CONTENTS跑步呼吸法WehavemanyPowerPointtemplatesthathasbeenspecificallydesignedtohelpanyone跑步呼吸法ABC造成岔氣沒有跑多久，右下腹、肋骨正下方感覺到疼痛？真相是大家沒有把握好呼吸節(jié)奏，以至于你的呼吸頻率混亂，很快你的呼吸肌就會進入疲勞狀態(tài)，再加上呼吸肌收縮舒張頻率過高，進而引發(fā)岔氣。越跑越吃力很多人在跑步時不會合理運用呼吸，甚至是“忘了”呼吸，憋著氣跑，憋氣會讓雙腿肌肉消耗更多的體力，導致身體的無用空氣沒有及時排除，新鮮空氣不能及時進入，身體一直處于內(nèi)耗狀態(tài)，最終導致你越跑越吃力。造成胸悶初跑者跑步時呼吸總是忽快忽慢，不會調(diào)節(jié)，因此跑久了會讓人胸悶，呼吸不過來。很多人不知道，呼吸應(yīng)該由自己的步伐來決定，跑步速度匹配適合自己當下的呼吸頻率。跑步達人都這樣呼吸慢跑時速度緩慢，基本不會出現(xiàn)呼吸跟不上跑步節(jié)奏的情況，因此慢跑需要增加呼吸頻次，以2步吸氣、1-2步呼氣模式為主。做法：慢跑時因需氧量少，剛開始起步時可以用鼻子呼吸，等身體適應(yīng)之后以3-4步吸氣、3-4步呼氣的模式，保持呼吸均勻和深度一致。跑步呼吸法快跑時，身體會需要更多的氧氣。做法：為滿足體內(nèi)氧氣需求，需要增加呼吸頻次，以2步吸氣、1-2步呼氣模式為主。變速跑時隨著跑步節(jié)奏時快時慢的變化，呼吸也應(yīng)按速度的快慢進行適當調(diào)節(jié)。做法：變速跑起步時速度比較緩慢，需氧量小，采用鼻子呼吸就可以；當速度加快時，僅用鼻子呼吸難以滿足我們身體對氧氣的需求，此時應(yīng)微微張開嘴，舌尖卷起輕抵上腭的方式用嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。勻速跑中交替運用，注意吸氣緩慢均勻，呼氣短促有力。正確的跑步方式WehavemanyPowerPointtemplatesthathasbeenspecificallydesignedtohelpanyone你的眼睛應(yīng)該集中注視著你前面大約10到20英尺的地面。不要盯著你的腳。這不僅僅是正確的跑步方式，而且這也是更安全的方式因為你可以看到將要來的是什么。向前看不要做個腳尖尖著地的或者是腳后跟著地的跑步者。如果你腳尖著地，你的小腿會變得很緊或者很快地疲勞，而且你也許會得外脛夾（運動員在趾長屈肌勞損后,沿脛骨出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象）。腳后跟著地意味著你已經(jīng)跨過去了，你正在剎住，這樣會浪費能量和引起傷病。試著去用腳的中部著地，然后翻滾到腳尖的前面。足弓著地正確的跑步方式正確的跑步方式試著讓你的手保持在腰部水平，大約就在他們也許可以輕輕地擦到你的臀部的地方。你的手臂應(yīng)該是成90度。一些新手會有一種傾向去把他們的手放在遠遠高于他們的胸部，尤其當他們累了。諷刺地是，實際上你也許會更累通過那種方式，而且你會開始在你的肩膀和脖子上感覺到緊壓的感覺和張力。正確的跑步方式放松你的手當你在跑步時，讓你的手臂和手盡可能地放松。你可以輕輕地把你的手握成杯子的形狀，好像你正在拿著一個雞蛋并且你不想打碎他。不要緊握你的拳頭因為這樣會導致你手臂，肩膀和脖子的緊壓。從肩膀開始旋轉(zhuǎn)手臂，你的手臂應(yīng)該從你的肩關(guān)節(jié)開始向后和向前擺動，不是肘關(guān)節(jié)。頭向上，背直立，肩膀水平。當你累了，趴下去一點點很正常的，當你感覺你自己彎腰駝背時，抬起你的胸。檢查你的姿態(tài)放松你的肩膀你的肩膀應(yīng)該是被放松的，向前，而不是彎腰。肩膀向前太遠會造成勒緊胸部和限制呼吸。正確的跑步方式保持你手臂在側(cè)面避免手臂左右擺動。如果你的手臂越過了你的胸部，你將會很有可能疲勞，這意味著你沒有有效地呼吸。想像一條水平線把你的身體分成了兩半--你的手不應(yīng)該越過它。不要彈起試著保持你的歩幅。太多的向上和向下運動浪費體能，還有可能對你下半身不好。你讓你自己離地面越高，當著地時你不得不吸收更大的震動，而且你的腿會疲勞的越快。運動中受了傷的處理WehavemanyPowerPointtemplatesthathasbeenspecificallydesignedtohelpanyone處理：應(yīng)使受傷者坐下，頭后仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。鼻部受外力撞擊而出血扭傷鼻出血重度扭傷處理：應(yīng)先止血、止痛?？砂咽軅w抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時以后改用熱敷，促進淤血的吸收。運動中受了傷的處理當關(guān)節(jié)活動范圍超過正常限度時，附在關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成處理：動作要輕巧，不可亂伸亂扭?？梢韵壤浞?，扎上繃帶，保持關(guān)節(jié)固定不動，再請醫(yī)生矯治。運動中受了傷的處理由于直接或間接的暴力作用，使關(guān)節(jié)面脫離了正常的位置。關(guān)節(jié)脫位重力性休克心血管系統(tǒng)暫時性機能失調(diào)的現(xiàn)象處理：輕度：在跑完全程到達終點時，攙扶著走一段路，不正常的癥狀很快就可以消失了。重度：重者必需躺下，把下肢抬高一點，身上用衣物蓋住，數(shù)分鐘全，面色發(fā)白、心跳氣踹、頭暈眼花的現(xiàn)象可以消失。如果病人想喝水，可以喝些熱糖水。運動性腹痛多出現(xiàn)在各種奔跑項目中處理：輕度腹痛可減慢速度繼續(xù)活動，同時用手壓住痛點做深呼吸，疼痛即可緩解，如仍不能緩解時，應(yīng)停止運動，請醫(yī)生診治。運動損傷的預防WehavemanyPowerPointtemplatesthathasbeenspecificallydesignedtohelpanyone思想動員運動前的準備運動損傷的預防有足夠的安全意識物質(zhì)準備熱身運動適宜的服裝、安全的運動場地、器材充分的準備活動運動中的注意事項運動損傷的預防控制運動負荷：有疲勞，但承受得??；適當休息后，體力恢復正常。掌握正確倒地姿勢：掌握一些基本的自我保護方法注意運動間歇：科學地進行運動加強保護幫助：同學之間互相幫助合理補充物質(zhì)運動損傷的預防采用正確的休息方式運動后要注意放松運動后的行為調(diào)節(jié)注意膳食的合理搭配和衛(wèi)生保健正確的跑步方式知道了體育運動時可能受到哪些傷害事故該如何處理這些傷害事故學習了如何避免減少運動中的傷害事故小結(jié)課間活動不擁擠，游戲安全要注意。課堂常規(guī)牢心記，追逐打鬧傷和氣。學習認真加努力，準備活動不拋棄。天寒夏暑要保暖，饑飽交迫莫用力。安全意識待培養(yǎng)，危險地帶非兒戲。整理放松是百益，安全成長人人期。體育運動小常識安全心中記匯報：緣夢部門：xxSportsrunningsafetytipsWehavemanyPowerPointtemplatesthathasbeen謝謝您的聆聽老師：XXX立定跳遠目目目錄錄錄Contents1跳遠簡介2跳遠的方法3跳遠的組成4拓展延伸Part01跳遠簡介一、立定跳遠簡介

立定跳遠是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。立定跳遠具有簡便易行的特點，有平地就能進行練習。

Part02跳遠的方法二、立定跳遠的動作方法

跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。Part03跳遠的組成三、立定跳遠的組成（1）預擺（2）起跳騰空（3）落地緩沖（1）預擺動作要領(lǐng)：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。易犯錯誤及糾正方法1．預擺不協(xié)調(diào)

產(chǎn)生原因：動作概念不清

糾正方法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。

2．屈膝，重心下降不準確，雙臂后擺不到位

產(chǎn)生原因：動作概念不清，預備姿勢不準確

糾正方法：講清概念和要求，多練習預備姿勢，注意屈膝程度，不能過高或過低，重心適度下降，拉開工作肌肉初長度，為蹬地做好充分準備。

3．蹬伸和擺臂不協(xié)調(diào)，有“后擺”現(xiàn)象

產(chǎn)生原因：協(xié)調(diào)性差

糾正方法：講清動作要領(lǐng)，“蹬伸”與“擺臂”同時進行，多做預擺動作和擺臂向上跳的動作，同時進行一些其他能提高協(xié)調(diào)性的運動。（2）起跳騰空動作要點：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

起跳騰空易犯錯誤與糾正方法常見錯誤：1、起跳時的騰空角度過大或過小都達不到理想的遠度。2、騰空后沒有團身。3、落地前沒有向前伸腿。4、落地后身體后倒、后退。糾正方法：1、在練習的時候找好自己的起跳角度（建議在18度-30度之間。不過最佳起跳角度因人、因時、因地而異。反復的嘗試，找到自己的起跳角度）。2、騰空后一定要團身，大腿向身體靠攏。3、落地時小腿盡量向前伸，重心下降緩慢站起，然后向前走，不要后退或從側(cè)面走出沙坑。（三）落地緩沖動作要領(lǐng)：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。落地緩沖易犯錯誤及糾正方法常見錯誤：落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。（四）練一練蹲跳起跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。單腳交換跳跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規(guī)定跳的時間（30秒～1分鐘）或跳的次數(shù)（30～60次）。進行間跳時，可規(guī)定跳的距離（2～3米）。以上練習重復2～3組。蛙跳動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續(xù)進行5～7次，重復3～4組。立定跳遠規(guī)則簡介1.應(yīng)抽簽決定參賽者比賽順序。2．每名參賽者最多可跳3次，以最優(yōu)成績作為決定成績4．成績丈量：從參賽者身體任何部分著地最近點，垂直量至起跳線（或起跳線的延長線）后沿。記錄成績以厘米為最小單位，不足1厘米不計。例如：丈量為2．308米記為2．31米。5．場地：起跳區(qū)的地面應(yīng)平坦，不能有明顯的向前傾斜度。起跳線寬5厘米、長1．25米，為白色直線。為了便于觀察起跳觸線犯現(xiàn)，也可在起跳線的后沿（離落地區(qū)遠的沿），拉緊一條白線繩與后沿重合，線兩端釘入地下固定。起跳線距沙坑（或落地區(qū)）近端距離，不少于1米，遠端距離不少于4米，并與沙坑（或落地區(qū)）近端平行。沙坑寬不少于2米，應(yīng)填平濕沙，沙面與起跳區(qū)地面齊平。如不使用沙坑，落地區(qū)應(yīng)平坦，能留下落地痕跡，以便判斷落地點。起跳線后3米處，畫一條與起跳線平行的集合線。6．裁判員與分工：裁判長1名，負責組織測驗，點名和下達口令，判定犯