體育與健康田徑

體育與健康田徑第1頁/共42頁一、強身健體

（一）體能與健康你知道什么是體能嗎？你知道哪些方法可以有效地增強與健康以及與運動機能有關(guān)的體能嗎？第2頁/共42頁體能是指應(yīng)對日常工作或?qū)W習之余，身體不會感到過度疲倦，并且還有余力去享受休閑及應(yīng)付突發(fā)事情的能力。體能與遺傳因素有一定關(guān)系，但是通過科學的體育鍛煉可以有效的提高和發(fā)展體能，促進心臟、血管、肺和肌肉等保持良好的狀態(tài)，從而使身體更健康、精力更旺盛，更加積極、愉快地進行日常的學習和娛樂活動，提高生命質(zhì)量。體能包括與健康有關(guān)的“健康體能”和與運動有關(guān)的“運動體能”。只要掌握了構(gòu)成體能的基本要素，了解科學的健身知識，選擇好適合自己的健身方法，并堅持不懈地鍛煉，這便是你強身健體的良方。第3頁/共42頁體能健康體能運動體能成分1、心肺耐力2、肌肉力量和肌肉耐力3、柔韌性4、身體成分1、速度2、爆發(fā)力3、靈敏性4、平衡性5、協(xié)調(diào)性6、反應(yīng)時目的1、保持身體健康2、提高生活質(zhì)量1、提高運動技能水平2、增大比賽中獲勝的幾率體能的構(gòu)成第4頁/共42頁（二）發(fā)展體能的內(nèi)容和方法

1、心肺耐力，良好的心肺耐力是身體健康的基礎(chǔ)，同學們可以根據(jù)自己的愛好和實際情況進行選擇。主要選擇內(nèi)容：A長跑（慢跑）、走跑交替、快走、遠足B健美操、舞蹈（或體育舞蹈等）C游泳、滑冰、輪滑、越野滑雪D球類，例如足球、網(wǎng)球和羽毛球等E自行車F武術(shù)G慢跳繩第5頁/共42頁根據(jù)以上項目的選擇就可以有效地進行鍛煉了，發(fā)展心肺耐力關(guān)鍵是要采取適當?shù)膹姸葋磉M行鍛煉，通常我們用靶心率來控制運動強度是最簡便的方法。靶心率是鍛煉時應(yīng)采用的運動強度所對應(yīng)的心率范圍，運動時靶心率可以用公式推算。發(fā)展心肺耐力的靶心率=（220－年齡）×65％～80％。（同學們自己算一下自己的靶心率）在鍛煉過程中應(yīng)依據(jù)自己的實際情況來確定靶心率。如果剛開始進行鍛煉或原來的基礎(chǔ)較差，應(yīng)采取靶心率的下限為標準進行鍛煉的，經(jīng)過一段時間的鍛煉后在適當?shù)奶岣咤憻挼膹姸?。女生地靶心率可以略低于男生。進行有氧運動貴在堅持，最好能每周進行三至四次鍛煉，每次20分鐘以上。

第6頁/共42頁2、鍛煉力量和爆發(fā)力骨骼肌的收縮和放松是人體各種運動的基礎(chǔ)，通過力量練習可以有效的發(fā)展骨骼肌的技能。不同的力量練習所產(chǎn)生的效果各不相同。發(fā)展肌肉力量和爆發(fā)力的練習多種多樣主要有以下幾種方法（供參考）。A負重對抗阻力的練習，如舉啞鈴。B克服彈性物體阻力的練習，如拉力器等。C雙人對抗性練習，如雙人推、拉等。D利用外部環(huán)境阻力的練習，如在沙地、草地和水中的跑、跳等。E克服自身體重的練習，如引體向上等。F利用專門的力量練習器進行練習，如去健身房或者自己買的健身器材等。進行力量練習一道循序漸進，不可盲目進行，切忌長期停止鍛煉后，突然加大運動量和強度，這樣極易造成傷害，有損健康。對高中生來說，進行力量練習應(yīng)保持每周2到3次比較適宜。這樣可以使疲勞的肌肉有充分的恢復(fù)時間，從而保證力量練習達到最佳效果。第7頁/共42頁3、柔韌性柔韌性與日常生活息息相關(guān)，舉手投足之間，我們的一舉一動都牽涉到不同關(guān)節(jié)部位的柔韌性。所以練習必須有針對性。發(fā)展柔韌性的方法是，采用一些動作如壓腿、劈叉、前去等還可以利用器械和輕器械的練習等。人體的柔韌性也非常的重要，我們平常說的人老了手腳不靈了就是這個道理，所以柔韌性也是一個人的健康標志之一。

第8頁/共42頁4、身體成分身體成分是指人體總重量中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以準確地評價人體的胖瘦狀況。人體內(nèi)脂肪含量過多，會給健康帶來一系列不良影響，會引發(fā)冠心病、動脈粥樣硬化、高血壓、糖尿病等疾病。體育鍛煉是降低體重，改善身體成分的一種好手段。另一有效手段就是控制飲食，但是要適度，盲目節(jié)食減肥會導致正常的生理功能紊亂，危害身體健康。因此，鍛煉和節(jié)食都要采取科學的手段，兩者結(jié)合進行最為有效。第9頁/共42頁5、與運動技能有關(guān)的體能此為身體素質(zhì)的鍛煉，可以有針對性地練習。

第10頁/共42頁二、田徑運動技術(shù)的簡述什么是田徑運動？

田徑運動是由田賽和徑賽、公路賽、競走和越野賽組成的運運動項目。第11頁/共42頁競賽項目跑的動作方法和鍛煉作用（徑賽）1、價值跑是人體的基本活動之一，又是一種簡單可行的運動方式。在我們的日常生活、學習和體育鍛煉中都離不開跑，如果將跑作為健身手段，不僅簡單易行，也是生活中一種非常普及和具有實用價值的運動。

那么，怎么才能提高跑的技術(shù)和能力，促進身心健康發(fā)展呢？第12頁/共42頁2、跑的技術(shù)短跑技術(shù)中長跑技術(shù)

彎道跑技術(shù)接力跑的關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)

跨欄跑的關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)

第13頁/共42頁短跑技術(shù)起跑——全身自然放松，踏上起跑器目視前下方。預(yù)備——吸口氣，從容抬腿略高于肩，雙手撐地。鳴槍起跑——兩手迅速推離地面，積極蹬擺，上體前傾。途中跑——高重心身體保持證，（或略前傾）髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分蹬直擺動腿快速擺動向前。終點撞線——軀干加速前傾，用胸部和肩部觸及終點線。

第14頁/共42頁中長跑技術(shù)起跑——兩腳前后開立，上體前傾，屈膝下沉，重心落于前腳。途中跑——上體直立或前傾，支撐腿蹬離地面后迅速前擺，擺動腿前送、高抬適當。中長跑的呼吸位——兩三步一呼，兩三步一吸，有節(jié)奏感。第15頁/共42頁彎道跑技術(shù)為擺脫離心力，身體要適度向內(nèi)傾斜，左腳外側(cè)為主著地、右腳內(nèi)側(cè)為主著地，右臂擺動大于左臂，特別是短跑尤為重要。第16頁/共42頁接力跑的關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)傳接棒技術(shù)的好壞是影響接力跑的成績的關(guān)鍵。在接力跑比賽中，經(jīng)常使用的傳接棒方法為上調(diào)式和下壓式。上調(diào)式優(yōu)點：接棒人向后伸手動作比較自然，易掌握。缺點：接棒人接棒后需要調(diào)整手握接力棒的位置，可能影響持棒快速跑的速度。下壓式優(yōu)點：接棒后不需要調(diào)整接力棒，便于持棒快跑。缺點：接棒人手臂后伸相對緊張，易于掉棒?？傊恿Ρ荣愐袌F隊精神和合作意識才能發(fā)揮成績。第17頁/共42頁跨欄跑的關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)跨欄的前腿為擺動腿、后腿為起跨腿，跨欄時擺動腿要積極擺動下壓，起跨腿迅速提拉外展前送。一般欄間跑要有節(jié)奏，除了第一步要小為了欄間步的速度，后面的步伐要有節(jié)奏，準備攻下一欄。第18頁/共42頁另外，徑賽項目還有障礙跑項目、競走項目、公路跑項目、越野跑項目以及馬拉松等，但是跑的技術(shù)和前面介紹的基本相似，在這里就不詳細介紹了。第19頁/共42頁實踐與探究（一）步幅與步頻的關(guān)系，從理論上講步頻越快步幅越大肯定最好，但是影響步幅和步頻的因素很多，它需要有大腦的靈活，肌肉的力量，身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性以及動作技術(shù)的正確與熟練等。一般來說快速跑需要在一定步幅下快頻率跑，長跑需要在一定步頻的基礎(chǔ)上有一定的步幅，但它們是相輔相成的，只能根據(jù)身體的實際情況，所以需要同學們合理的科學地進行鍛煉才能達到一定的步幅與步頻。問題：“步頻越快越好”還是“步幅越大越好”?第20頁/共42頁實踐與探究（二）一般情況下的合理安排：第一棒應(yīng)選擇起跑好并善跑彎道的隊員；第二棒應(yīng)是傳接技術(shù)熟練而且速度耐力較好的隊員；第三棒除具備有第二棒的長處外，也要善于彎道跑；第四棒通常是短跑成績最好、沖刺能力最強的隊員。當然，以上也不會是絕對的，也可以進行合理的戰(zhàn)術(shù)分配的。問題：接力跑中，根據(jù)四個棒次隊員的實際情況，你能合理地進行安排嗎？第21頁/共42頁

田徑運動當中的田賽項目，是我們同學的主要體育課學習內(nèi)容，較受大家歡迎，對同學們的身體素質(zhì)、身體靈活性以及力量等有著較好的鍛煉價值，能更好的培養(yǎng)同學們身體的協(xié)調(diào)性和靈活性，在較多的日常生活當中和體育活動中，都能較多地體現(xiàn)出來，因此在實踐中的價值比較大，本次課著重介紹一下:田徑知識（田賽）第22頁/共42頁田徑的跳躍運動和投擲運動。跳躍項目日常生活和體育鍛煉中的跳躍不是單獨存在的，它常常包含在其他一些活動中。例如：在跑動中越過一條窄小的小溪和溝坎；又如排球運動中的扣球、籃球運動中的跳球、足球運動中的頭頂球，也都含有跳躍動作。跳躍，使你能體會身體離開地面瞬間騰空的感覺，發(fā)展時空感，培養(yǎng)向自我挑戰(zhàn)和拼搏、競爭的精神。第23頁/共42頁從理論技術(shù)上講:跳躍是一種斜拋運動。根據(jù)斜拋原理，跳躍的遠度和高度主要是由騰起的初速度和騰起角度兩個因素決定。

根據(jù)所學知識結(jié)合所學的物理知識進行分析，這兩個因素對跳躍的高度和遠度又有何影響？你如何運用到實踐當中去？

第24頁/共42頁1、跳遠跳遠起跳時應(yīng)在取得適宜的垂直速度情況下獲得更大的水平速度，因此，助跑速度的快慢和合理的起跳技術(shù)的結(jié)合是跳遠技術(shù)的關(guān)鍵。跳遠的動作技術(shù)有:蹲踞式跳遠、挺身式跳遠和走步式跳遠……這里主要介紹一下跳遠的助跑與起跳。第25頁/共42頁A：跳遠助跑步點地確定——可以通過走步法確定助跑步數(shù)，所走的步數(shù)是助跑步數(shù)的2倍減去2，或者用反跑步法找出助跑步數(shù)與距離。B：助跑——放松、自然、平穩(wěn)、準確，加速積極，具有節(jié)奏感。C：起跳——踏板積極，主動，快速準確，蹬伸快而有力，兩臂和擺動腿配合積極擺動。助跑與起跳動作緊密銜接，是跳躍技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一。第26頁/共42頁2、立定跳遠這是我們體育課以及鍛煉標準所常見的項目。他的技術(shù)環(huán)節(jié)關(guān)鍵就是蹬擺結(jié)合以及落地動作，需要有較強的爆發(fā)力，才能跳得更遠。（另外我們上課還有三級跳遠因為是男生項目在此不多做介紹了。）第27頁/共42頁3、跳高動作有跨越式跳高、剪式跳高、滾式和俯臥式跳高以及背越式跳高。目前多采用背越式跳高技術(shù)也被稱之為先進的跳高技術(shù)。因此下面主要介紹一下背越式跳高的助跑與起跳以及相關(guān)技術(shù)環(huán)節(jié)。第28頁/共42頁A：助跑——輕松、自然、加速積極，富有彈性，倒數(shù)第二步步幅大，同時兩臂后擺，最后一步速度要快，積極主動起跳。B：起跳——起跳腿腳跟先著地，迅速過渡到腳前掌，擺動腿快速向上擺起，兩臂積極上擺，起跳腳以前腳掌蹬離地面。第29頁/共42頁3、其他跳躍項目（1）三級跳遠

主要技術(shù)三步的節(jié)奏的控制（2）撐桿跳高

金屬桿

尼龍塑鋼桿第30頁/共42頁投擲項目1、投擲的初速度和角度與投擲的遠度以及關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)。投擲和跳躍一樣屬于物體斜拋運動，影響投擲遠度的主要因素是器械出手的初速度和角度，出手初速度是最重要的因素。因此要提高器械投擲出手的后的速度，必須使力作用于器械合理的運動方向上，并且加大力作用的距離。縮短力作用的時間。所以，投擲時助跑速度的快慢和合理的最后用力技術(shù)是獲得器械投擲遠度的關(guān)鍵。第31頁/共42頁2、鉛球A：滑步——重心平穩(wěn)，動腿以大腿帶動小腿快速向外擺出，支撐腿積極蹬伸，推動身體向投擲方向快速移動。B：最后用力——兩腳積極快速落地，用力順序要自下而上，最后到手協(xié)調(diào)用力；出手時，充分發(fā)揮手腕和手指的快速用力，提高出手初速度。第32頁/共42頁3、向前拋擲實心球相關(guān)技術(shù)環(huán)節(jié)——自下而上發(fā)力，身體協(xié)調(diào)用力，注意腰腹肌的用力，同時盡量獲得最大出手的初速度，此項目出手的角度也非常的重要。投擲技術(shù)的學練方法較多，如：原地推鉛球、側(cè)滑步推鉛球、背拋實心球等等在我們的體育課當中都出現(xiàn)過。另外田賽的投擲項目還有很多沒在我們體育課當中出現(xiàn)也需要大家了解知道。如：鐵餅、標槍、鏈球等技術(shù)性都非常強。第33頁/共42頁其它投擲項目（1）鐵餅：從靜止到旋轉(zhuǎn)的投擲，自下而上發(fā)力。。。（2）鏈球：投擲原理與以上類似（在學校很少接觸不作詳細介紹）（3）標槍：從助跑開始，單手肩上投擲，自下而上發(fā)力。。。第34頁/共42頁實踐與檢測已經(jīng)知道跳躍項目是一種斜拋運動，根據(jù)你所掌握的物理知識并通過鍛煉實踐分析一下，水平速度和垂直速度在跳遠和跳高中的應(yīng)用？第35頁/共42頁田徑主要規(guī)則簡單介紹1、競賽：

（1）競賽項目以決賽成績判定該項目的最終名次。名次的判定以運動員軀干（不包括頭、頸、四肢）的任何部分抵達終點線后沿垂直面的先后順序為主。

（2）400米以下的項目，運動員采用蹲距式旗袍，運動員做好預(yù)備姿勢后到鳴槍之前若開始做起跑動作，應(yīng)判定起跑犯規(guī)并給與警告。對第二次犯規(guī)的任何運動員應(yīng)取消比賽資格。第36頁/共42頁

（3）接力跑時，運動員應(yīng)手持接力棒跑完全程，如果發(fā)生掉棒，須由掉棒人拾起，若在拾起過程中縮短比賽距離或侵犯其他隊員則取消比賽資格。所有交接棒過程必須在接力區(qū)內(nèi)完成。

（4）在所有跑道比賽中，踏入左側(cè)道以及退、拉、絆阻擋其他隊員均判犯規(guī)，應(yīng)取消比賽資格。（在直道上踏入左道線視情況有利無利判罰）。第37頁/共42頁2、跳躍

（1）跳高比賽中，運動員必須用單腳起跳，試跳中將橫桿碰掉則判試跳失敗。

在越過橫桿前，身體的任何部分觸及立柱前沿垂直面以外的地面或落地區(qū)也判為失敗。

（2）跳遠、三級跳遠比賽