怎樣調節(jié)自己的考試狀態(tài)

關于怎樣調節(jié)自己的考試狀態(tài)第1頁，共14頁，2023年，2月20日，星期四第2頁，共14頁，2023年，2月20日，星期四怎樣調節(jié)自己的考試狀態(tài)？

讓自己最佳狀態(tài)考試中？你知道有哪些措施嗎？你認真思考過嗎第3頁，共14頁，2023年，2月20日，星期四人生最大的敵人是自己

許多同學在參加自學考試前夕，都會或多或少地產(chǎn)生緊張、焦慮、恐懼考試的心理，部分同學的心理變化較大，影響考試水平的發(fā)揮；嚴重者甚至會暈倒在考場，使考試無法進行。

來自社會的各種壓力?。?！

第4頁，共14頁，2023年，2月20日，星期四第5頁，共14頁，2023年，2月20日，星期四我們怎么辦？你能改變現(xiàn)狀嗎？

一、樹立自信心自信的學生平時學習時能全力以赴，考試前也較少懷疑、彷徨和胡思亂想；

自信心不足的學生，總懷疑自己能否取得成功，平時學習就被動，對自己做片面的分析和評價，考試前胡思亂想，擔心考試失敗而有損自己的形象或影響自己的前途，加重心理負擔。有些同學過去有考試失利等失敗的考試經(jīng)歷，從而對考試產(chǎn)生畏懼的心理，一到考場就喚起痛苦的記憶，這就是“一朝被蛇咬，十年怕井繩”，覺得自己再考還是會失敗的。

第6頁，共14頁，2023年，2月20日，星期四第7頁，共14頁，2023年，2月20日，星期四我們怎么辦？你能改變現(xiàn)狀嗎？

二、控制考試焦慮考試焦慮是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。在考試之前，當考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時，就會產(chǎn)生焦慮的心理體驗，這是一種普遍而突出的現(xiàn)象。這種心理是考生對考試具有自律性和責任心的表現(xiàn)。心理學研究表明，適度的焦慮對考試能起到積極的作用，。所以，考生要根據(jù)自己的實際情況，采取積極有效的措施，在考試前認真調節(jié)心理狀態(tài)，以正常的情緒參加考試，發(fā)揮應有的水平。第8頁，共14頁，2023年，2月20日，星期四

因此要適當采取措施，加強心理調節(jié)，降低焦慮程度。考生要正確對待得失，考得好，繼續(xù)深造；考得不好，再度努力。一帆風順固然很好，但遇到挫折并不可怕。相信只要鍥而不舍，任何人都能取得成功。千萬不要以為成敗在此一舉，而自尋煩惱。只有通過這種升降調節(jié)，使焦慮程度保持在適當?shù)某潭龋詥酒鸫竽X皮層的適度興奮，集中注意力，活躍思維，提高心理控制能力，以嚴謹認真的態(tài)度和輕松愉快的心情抓緊復習和參加考試，使知識水平和各種能力得以正常地發(fā)揮。第9頁，共14頁，2023年，2月20日，星期四第10頁，共14頁，2023年，2月20日，星期四我們怎么辦？你能改變現(xiàn)狀嗎？三、心理放松訓練運用自我暗示法，可調整人的情緒狀態(tài)。這一方法是通過語言這個第二信號系統(tǒng)來調節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的機能得到改善。如感到自己緊張不安時，可反復地暗示自己：“我很平靜”“我對考試充滿了信心”“緊張算不了什么，我能克服”等。進行放松訓練。此法有點象氣功，先端坐好，雙眼微閉，或只看一個固定的目標，意念丹田，呼吸要深、緩、勻，隨著呼氣身體的各個部位都要隨之松弛下來。第11頁，共14頁，2023年，2月20日，星期四

注意安排好日常有規(guī)律的生活秩序，將復習、鍛煉、休息、營養(yǎng)、睡眠五個方面科學地結合起來，統(tǒng)一安排。要盡可能做到作息定時、保證充分的睡眠，并適當進行一些活動，使緊張的神經(jīng)有松弛的機會。復習的形式應盡量多樣化，讓溫習更有意義、更有樂趣。

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一份耕耘，一份收獲，

平時扎實的復習是考試取得優(yōu)異成績的根本保證，但是，再完備的復習也必須經(jīng)過考試這一環(huán)節(jié)才能體現(xiàn)其成果，所以，要使考試發(fā)揮正常，就必須保持良好的