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駐馬店老河鄉(xiāng)明德小學教師：萬禮讓我們的體育課更趣有有課

堂堂規(guī)體育委員：?體育委員上課前應主動與任課教師聯(lián)系，了解并明確課的內容與要求。?體育委員及時在指定地點集合整隊，檢查上課人數(shù)。?體育委員整好隊伍，然后向教師報告上課人數(shù)。我們都要做到:?學生因病、傷，不能上課時，課前應主動向體育教師說明情況。?學生上體育課時應穿運動服和運動鞋，不準穿大衣、裙子、皮鞋、涼鞋，不準戴帽子、頭巾和手套、不準佩戴徽章和攜帶小刀等。

?上課時，學生必須自覺遵守課堂紀律，注意安全，愛護器材，服從教師及小組長的指揮，努力完成各項練習任務，學生在課堂中不得嬉笑打鬧。自我急

救常識扭傷和紅腫?出現(xiàn)關節(jié)扭傷和紅腫，應該用冰塊敷在傷處（如果沒有冰塊怎么辦？），然后送醫(yī)院照X光以作進一步診斷。流血不小心擦傷、或者被尖銳物刺傷，割傷時，第一個要記住的是：不要讓手指碰到傷處，然后用水沖洗。清洗干凈以后，找碘酒涂到傷口處。如果傷口很嚴重怎么辦？？及時去醫(yī)院?。?！大運動量后如何放松和恢復,手段主要有下面幾點：1、運動后放松運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。2、運動后按摩犒勞原則：給你酸痛的肌肉一點關注，比如說，一些按摩、一個泡泡浴，這種訓練后的放松能夠很大程度的使你的身心得到放松?？梢詤⒖家韵碌囊恍┮庖?，記住要多喝水以補充那些因訓練而喪失的水分。1：把訓練慢下來，沖一個淋浴，盡量用由姜或柚子萃取的清爽型浴液。2：在訓練后偶爾進行一些按摩——特別是你在做了力量訓練之后——來幫助消除壓力和緊張。二、放松伸展：整理運動結束后可透過身體各部位之伸展，讓身體機能整個放松下來，達到消除疲勞及降低肌肉酸痛之功能。二、放松伸展：整理運動結束后可透過身體各部位之伸展，讓身體機能整個放松下來，達到消除疲勞及降低肌肉酸痛之功能。3.放松伸展：整理運動結束后可透過身體各部位之伸展，讓身體機能整個放松下來，達到消除疲勞及降低肌肉酸痛之功能。本學期安排9月；隊列隊形練習，10月；技

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