心理健康與健康

關(guān)于心理健康與健康第1頁，共31頁，2023年，2月20日，星期四一、心理健康的概念國際心理衛(wèi)生大會(huì)認(rèn)定的心理健康標(biāo)準(zhǔn)：1.身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)2.適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓3.有幸福感4.在職業(yè)工作中，能充分發(fā)揮自己的能力，有效率的生活第2頁，共31頁，2023年，2月20日，星期四二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)馬斯洛（1951）和米特爾曼（1951）提出10條標(biāo)準(zhǔn)：1.有充分的自我安全感2.充分了解自己，并能恰當(dāng)估價(jià)自己的能力3.生活理想切合實(shí)際4.不脫離周圍現(xiàn)實(shí)環(huán)境5.能保持人格的完整與和諧6.善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)7.能保持良好的人際關(guān)系8.能適度的宣泄情緒和控制情緒9.在符合團(tuán)體要求下，有限度地發(fā)揮個(gè)性10.在不違背社會(huì)規(guī)范前提下，適當(dāng)?shù)貪M足個(gè)人的基本要求第3頁，共31頁，2023年，2月20日，星期四第4頁，共31頁，2023年，2月20日，星期四三、心理健康的維護(hù)

1.寬容：即允許別人自由行動(dòng)或判斷；耐心而毫無偏見地容忍與自己的觀點(diǎn)或公認(rèn)的觀點(diǎn)不一致的意見。

第5頁，共31頁，2023年，2月20日，星期四心理健康地維護(hù)

2.建立良好的人際關(guān)系人是社會(huì)的，不可能脫離社會(huì)這個(gè)舞臺(tái),必須學(xué)會(huì)與各種各樣的人打交道。第6頁，共31頁，2023年，2月20日，星期四心理健康的維護(hù)

3.學(xué)會(huì)悅納自己

就是喜歡你自己，接納你自己。

否則我們無法喜歡別人。怨恨一切事物和每一個(gè)人的人，會(huì)更加表現(xiàn)出自我的挫折感和深深的自我厭惡感。

第7頁，共31頁，2023年，2月20日，星期四心理健康的維護(hù)4.學(xué)會(huì)“三樂”和“三不要”助人為樂、知足常樂、自得其樂即自己處于順境時(shí)要助人為樂，過的一半的時(shí)候知足常樂，處于逆境時(shí)自得其樂。不要拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己、不要拿自己的錯(cuò)誤懲罰別人、不要拿自己的錯(cuò)誤懲罰自己。第8頁，共31頁，2023年，2月20日，星期四第9頁，共31頁，2023年，2月20日，星期四五、應(yīng)付策略

陷入危機(jī)情境的人，有人能采取積極有效的行為方式，有的人則采取自罪或自責(zé)、自傷、甚至自殺等行為方式。應(yīng)付策略有效與否有著重要的人格結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)；應(yīng)付策略的失敗，將主要導(dǎo)致強(qiáng)迫、焦慮和恐怖的負(fù)性情緒發(fā)生。第10頁，共31頁，2023年，2月20日，星期四第11頁，共31頁，2023年，2月20日，星期四1.社會(huì)支持

社會(huì)支持是人通過社會(huì)聯(lián)系獲得他人或團(tuán)體支持，社會(huì)支持主要來自家庭和社會(huì)支持系統(tǒng)，包括客觀的、實(shí)際可見的支持和主觀的、心理或情感上的體驗(yàn)，如個(gè)體在社會(huì)中感受到被尊重、支持、理解的情緒體驗(yàn)和滿意程度。第12頁，共31頁，2023年，2月20日，星期四

2.情緒調(diào)節(jié)

積極的認(rèn)知評(píng)價(jià)產(chǎn)生積極的情緒體驗(yàn)，同樣消極的認(rèn)知評(píng)價(jià)將導(dǎo)致消極的情緒體驗(yàn)。人體完全可以通過情緒調(diào)節(jié)系統(tǒng)使情緒活動(dòng)恢復(fù)正常。但在負(fù)性認(rèn)知評(píng)價(jià)作用下，情緒調(diào)節(jié)屏障遭到破壞時(shí)，會(huì)出現(xiàn)焦慮、抑郁、否認(rèn)、猜疑等負(fù)性情緒反應(yīng)，達(dá)到一定程度時(shí)將導(dǎo)致軀體病理活動(dòng)的變化。有兩種心理社會(huì)緊張刺激引起的情緒反應(yīng)是可以致病的。

情緒調(diào)節(jié)

情緒調(diào)節(jié)第13頁，共31頁，2023年，2月20日，星期四

3.生理屏障

社會(huì)文化因素通過激發(fā)負(fù)性情緒體驗(yàn)而引發(fā)一系列軀體生理生化變化，特別是植物神經(jīng)系統(tǒng)功能的改變，導(dǎo)致腎上腺素和腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加，心率加快、血壓升高、呼吸加深等等。這些生理反應(yīng)是人體動(dòng)員全身潛能以應(yīng)付面臨的遭遇生理屏障。第14頁，共31頁，2023年，2月20日，星期四4.遇到壓力的結(jié)果

生活中有許多事情看起來很普通和平凡，但往往會(huì)因?yàn)閭€(gè)人的認(rèn)識(shí)、身體易感性、既往的經(jīng)歷和應(yīng)對(duì)方式不同而給人的心身健康和行為生活方式造成不利影響。例如，接聽電話非常普通，但如果是三部電話機(jī)同時(shí)響起，你該如何處置？一天八小時(shí)上班，電話一直不停地需要接聽，干擾日常安排好的工作，你能應(yīng)對(duì)嗎？第15頁，共31頁，2023年，2月20日，星期四第16頁，共31頁，2023年，2月20日，星期四5.基本原則

人生活在現(xiàn)實(shí)生活中不可能沒有壓力與挫折，也難以回避，必須面對(duì)。

1.愉快地生活：無論在家、工作場所或娛樂時(shí)，熱愛生活、享受生活，但要學(xué)會(huì)克制沖動(dòng)。

2.有意義的生活：學(xué)會(huì)確立生活中小而具體的目標(biāo)，并努力去實(shí)現(xiàn)，同時(shí)不斷地修正和樹立新的目標(biāo)與追求。第17頁，共31頁，2023年，2月20日，星期四

3.自信與樂觀：生活如同大海的波浪，有波峰，亦有波谷，并非如鏡面一樣平坦，因此在遇到挫折和處于波谷之時(shí)，自信和對(duì)前途的樂觀尤為重要，切不可自暴自棄。記住一句話，“天生我才必有用”。

4.遇事莫慌，學(xué)會(huì)放松：情緒的過分緊張和焦慮，會(huì)影響人的解決問題能力，而生活中常常會(huì)遇到一些始料未及的事，學(xué)會(huì)放松，調(diào)節(jié)自己的情緒，保持生活的規(guī)律和睡眠的充足去面對(duì)和解決問題。第18頁，共31頁，2023年，2月20日，星期四

5.改變認(rèn)識(shí)，柳暗花明：學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問題，有時(shí)會(huì)使沮喪、絕望的人看到希望，如同俗語所說樹挪死，人挪活.

6.尋求支持，分擔(dān)痛苦：與人分憂是助人為樂的一種形式，生活中絕大多數(shù)人都有一顆助人之心，因此，遇到挫折和難以自我解決問題之時(shí)，學(xué)會(huì)傾訴和尋求幫助，其實(shí)是一種情感的疏泄和痛苦的分擔(dān)過程。可以找心理咨詢師咨詢，可以得到幫助。

7.面對(duì)現(xiàn)實(shí)，改進(jìn)應(yīng)對(duì)策略：挫折不可避免，回避只是暫時(shí)的解脫，只有面對(duì)，才能使自己走向成熟。學(xué)會(huì)“吃一塹，長一智”，才能真正體會(huì)“失敗是成功之母”的真正內(nèi)涵。

第19頁，共31頁，2023年，2月20日，星期四第20頁，共31頁，2023年，2月20日，星期四6.工作──健康的矛盾化解

工作任務(wù)很重、很多和很急迫.因此，要知道輕重緩急。因此，學(xué)會(huì)處理好工作與健康之間的關(guān)系尤為重要。第21頁，共31頁，2023年，2月20日，星期四

A.明確職責(zé)、分解兼職：一個(gè)人兼職過多，往往會(huì)力不從心，但生活中往往又是“能者多勞”，殊不知，既要馬兒跑得好，又要馬兒不吃草，世上那有這樣的好事？因此，少兼職、做好某一項(xiàng)具體的工作乃是根本。

B.澄清問題，循序漸進(jìn)：工作上有時(shí)是千頭萬緒、方方面面，因此學(xué)會(huì)澄清問題，抓住重點(diǎn)，一步一步地工作和解決。第22頁，共31頁，2023年，2月20日，星期四

C.勞逸結(jié)合、有張有弛：人的精力和能力是有限的，注意力和記憶力生理學(xué)上研究已證明是呈曲線衰減的，如同學(xué)生上課需要有課間休息。

D.興趣愛好的培養(yǎng)與享受：興趣愛好的培養(yǎng)，看起來似乎是浪費(fèi)時(shí)間，實(shí)際上是有益于人們調(diào)節(jié)自身的心身平衡，并有助于提高工作效率和改善社會(huì)適應(yīng)與交往。第23頁，共31頁，2023年，2月20日，星期四第24頁，共31頁，2023年，2月20日，星期四第25頁，共31頁，2023年，2月20日，星期四7.應(yīng)對(duì)壓力的方法

1.放松：閉上雙眼，深吸一口氣，慢慢地呼出來，在呼氣的同時(shí)默念“放松”，這樣連續(xù)進(jìn)行了3~5分鐘。如果仍未完全消除緊張，可在深吸氣的同時(shí)握緊自己的雙拳，在呼氣時(shí)慢慢地松開握緊的雙拳，這樣連續(xù)3~5分鐘。或者靜坐一處，閉目聆聽音樂半小時(shí)左右。

2.旅游：在工作緊張之余，短期的郊游和外出旅游可使人暫時(shí)解脫工作中的壓力，消除身心的疲憊，其原因一方面是環(huán)境的改變，另一方面是心理上的放松和身體上的疲勞（戶外活動(dòng)）改善了情緒與睡眠。第26頁，共31頁，2023年，2月20日，星期四

3.認(rèn)知轉(zhuǎn)變：換個(gè)角度看問題或綜合多角度地判斷、分析問題。如被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)、責(zé)備，為此失眠、哭泣和擔(dān)心，這種打擊、挫折對(duì)被批評(píng)者而言是100%；然而對(duì)領(lǐng)導(dǎo)者而言，遠(yuǎn)不是100%，因?yàn)樗u(píng)、責(zé)備了許多人，你僅是其中的許多分之一，不足掛齒。

4.朋友支持：“一個(gè)好漢三個(gè)幫”，“一堵籬笆兩根樁”，人處逆境時(shí)更需朋友、家人的理解與支持，因此，與人交談和傾訴，可以使得壓抑的情感得以疏泄和緩和。第27頁，共31頁，2023年，2月20日，星期四

總之，人生活在社會(huì)中總歸會(huì)遇到各種來自生活中的壓力與挫折，不可能一帆風(fēng)順，因此，正視面