情緒管理與職場(chǎng)減壓

關(guān)于情緒管理與職場(chǎng)減壓第1頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四性格是我們的本質(zhì)，是我們處在最放松狀態(tài)時(shí)的行為方式。第2頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四性格分類(lèi)第3頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四性格類(lèi)型不同想提的問(wèn)題力量型-什么？活潑型-誰(shuí)？和平型-怎樣？完美型-為什么？第4頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四體現(xiàn)各類(lèi)性格的顏色：

力量型——綠色：如同“綠燈”，他們的血液中有“沖”這個(gè)念頭?；顫娦汀t色：紅色是耀眼的。和平型——藍(lán)色：如同天空柔和而穩(wěn)定的顏色完美型——黃色：如同“警戒燈”，它們好像在說(shuō)：“小心！如果我是你，我會(huì)再檢查一次的?！钡?頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四情緒管理與職場(chǎng)減壓第6頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四對(duì)情緒的基本理解識(shí)別情緒學(xué)會(huì)管理情緒第7頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四關(guān)于情緒的基本理解什么是情緒：情緒是指?jìng)€(gè)體對(duì)自身需要和客觀事物之間關(guān)系的短暫而強(qiáng)烈的反應(yīng)。第8頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四關(guān)于情緒的基本理解情緒涉及四個(gè)層面：（1）心理體驗(yàn)：無(wú)論人們對(duì)客觀刺激抱有什么態(tài)度，自身都會(huì)直接體驗(yàn)到；（2）認(rèn)知評(píng)價(jià)：涉及對(duì)外界事物的評(píng)價(jià)；（3）生理變化：這些變化是情緒的表達(dá)形式；（4）行為反映：伴隨情緒的行為變化第9頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四關(guān)于情緒的基本理解：情緒是生命中不可分割的一部分；情緒本身沒(méi)有對(duì)錯(cuò)情緒只是癥狀而不是問(wèn)題；情緒是能量的流動(dòng)情緒是經(jīng)驗(yàn)記憶的組成部分第10頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四識(shí)別情緒積極情緒與消極情緒良好情緒與不良情緒原生情緒與派生情緒第11頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四積極情緒與消極情緒1.積極情緒：當(dāng)人的需要得到滿(mǎn)足就會(huì)產(chǎn)生積極正向的情緒體驗(yàn);開(kāi)心、高興、興奮、激動(dòng)、喜悅、驚喜、得意、自在、快樂(lè)、安寧、平和、慈愛(ài)，平靜；2.消極情緒：當(dāng)需要受挫則會(huì)產(chǎn)生消極負(fù)向的情緒體驗(yàn)。生氣、緊張、焦慮、怨恨、憤怒、憂郁、傷心、恐懼、羞恥、慚愧、內(nèi)疚、急躁、厭煩、痛苦、悲觀、沮喪、不滿(mǎn)。第12頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四積極情緒的主導(dǎo)與核心仁愛(ài)、喜悅、平和（love，joy，peace）主導(dǎo)情緒是我們常常存有或每天追求的。第13頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四良好情緒與不良情緒1.不良情緒：指一個(gè)人對(duì)客觀刺激進(jìn)行反應(yīng)之后所產(chǎn)生的過(guò)度體驗(yàn)。不良情緒≠負(fù)性情緒；負(fù)性情緒也有其作用和功能。第14頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四什么樣的負(fù)性情緒會(huì)成為不良情緒負(fù)性情緒持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)負(fù)性情緒超過(guò)了本人所承受的強(qiáng)度負(fù)性情緒出現(xiàn)了惡性循環(huán)不可自拔情緒狀態(tài)已經(jīng)構(gòu)成了對(duì)自己及他人的不良影響及傷害情緒導(dǎo)致嚴(yán)重的情感障礙及心理疾病第15頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四積極的情緒體驗(yàn)也未必都屬良好情緒范疇；超出一定限度時(shí)，如狂喜、過(guò)分激動(dòng)等，這種積極情緒也會(huì)變成不良情緒，導(dǎo)致身心受損。第16頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四不良情緒有兩種：（1）持久性的消極情緒體驗(yàn)；（2）過(guò)度性的積極情緒體驗(yàn)；第17頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四原生情緒與派生情緒原生情緒：指由于具體問(wèn)題（他人行為的直接結(jié)果）而產(chǎn)生的情緒。原生情緒的發(fā)生和事情相伴，不夸張；派生情緒：派生情緒則往往是壓抑原生情緒后的負(fù)性情緒的病態(tài)表現(xiàn)，往往有夸張的表現(xiàn)。第18頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四情緒需要管理嗎？不管理情緒的后果：壞心情；精神/生理疾患；人際關(guān)系不良；危及生命管理情緒不是壓制情緒，不是否認(rèn)情緒。第19頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四學(xué)會(huì)管理情緒體察自己的情緒調(diào)適不良情緒發(fā)展主導(dǎo)情緒第20頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四體察自己的情緒憤怒的預(yù)兆：想法－他以為自己是誰(shuí)呀－非得教訓(xùn)教訓(xùn)他不可－我才不受他擺布－你等著瞧行為－不停走動(dòng)－濫用酒精或其它物品－咬牙感覺(jué)－心理上：無(wú)力，挫折，怨恨－生理上：肌肉緊張，頭痛，胃痛，手掌冒汗-面紅耳赤，心跳加快，呼吸加速第21頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四調(diào)適不良情緒盡快離開(kāi)刺激源恰當(dāng)表達(dá)情緒改變認(rèn)知（情緒ABC理論）調(diào)整行為（放松訓(xùn)練）合理宣泄（構(gòu)建社會(huì)支持系統(tǒng)）第22頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四恰當(dāng)表達(dá)情緒與女朋友約好時(shí)間見(jiàn)面，但過(guò)了很長(zhǎng)時(shí)間她仍然沒(méi)到，電話關(guān)機(jī)，自己又急又氣。該不該生氣？如何表達(dá)自己的情緒？第23頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四表達(dá)方式1：“每次約會(huì)你都要遲到！你怎么能這樣呢？一點(diǎn)也不考慮我的感受！”“我也不想遲到啊，路上堵車(chē)嘛，難道等一會(huì)就不行啊？”……開(kāi)始吵架用指責(zé)來(lái)表達(dá)自己的焦急和憤怒，帶來(lái)的后果是引發(fā)對(duì)方的負(fù)面情緒和防御，第24頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四表達(dá)方式2：“這么晚了，我又聯(lián)系不上你，心里特別著急，我很擔(dān)心??！”“沒(méi)事，只是路上堵車(chē)了，我手機(jī)又沒(méi)電了。”“沒(méi)事兒就好。剛才我真擔(dān)心你。餓了吧？咱們?nèi)コ灶D大餐吧！”第25頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四恰當(dāng)表達(dá)情緒精確而單純的描述你的情緒給對(duì)方知道問(wèn)對(duì)方為什么要說(shuō)這些話、做這些事？（不要指責(zé)，只是尋求原因，給對(duì)方機(jī)會(huì)說(shuō)明）比較對(duì)方的說(shuō)明和你自己的推測(cè)再說(shuō)一次你的情緒第26頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四你的看法決定你的情緒一位老太太有兩個(gè)兒子：大兒子賣(mài)傘，二兒子曬鹽。為兩個(gè)兒子，老太太差不多天天愁。愁什么?每逢晴天，老太太念叨：這大晴天，傘可不好賣(mài)呦。于是為大兒子愁。每逢陰天，老太太嘀咕：這陰天下雨的，鹽可咋曬?于是又為二兒子愁。老太太愁來(lái)愁去，日見(jiàn)憔悴，終于成疾。兩個(gè)兒子不知道如何是好。幸一智者獻(xiàn)策：“晴天好曬鹽，您該為二兒子高興;陰天好賣(mài)傘，您該為大兒子高興。這么轉(zhuǎn)換個(gè)看法，就沒(méi)愁發(fā)嘍!”這么一來(lái)，老太太果然變愁苦為歡樂(lè)。第27頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四心態(tài)，是你看待世界的眼光，任何事物都存在著兩面性，如果你看到的是“美好”，你就是幸福的。良好的心態(tài)給予我們面對(duì)困難的勇氣，同時(shí)讓自己變得更加成熟。好心態(tài)可以讓你安全度過(guò)人生的低谷，也會(huì)提醒正在高處吹風(fēng)的你，應(yīng)當(dāng)用從容的心對(duì)待一切積極的心態(tài)永遠(yuǎn)是推動(dòng)你前進(jìn)的力量，當(dāng)你用積極的心態(tài)面對(duì)，困難似乎變得簡(jiǎn)單了。生活不會(huì)永遠(yuǎn)處于低谷，積極向上的人才能走向巔峰。想要擁有積極的心態(tài)，必須有積極的自我意識(shí)第28頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四改變認(rèn)知：情緒ABC理論情緒過(guò)程有三個(gè)重要因素：Activatingevents—誘發(fā)性事件Beliefs—對(duì)事件的解釋和評(píng)價(jià)Consequence—情緒反應(yīng)及后果第29頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四事件認(rèn)識(shí)情緒ABC理論框架∥第30頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四改變認(rèn)知：情緒ABC理論理性情緒理論美國(guó)臨床心理學(xué)家艾里斯（A.Ellis）提出的；理性情緒理論認(rèn)為，對(duì)事件正確的認(rèn)知一般會(huì)導(dǎo)致適當(dāng)?shù)男袨楹颓榫w反應(yīng)，而錯(cuò)誤的認(rèn)知往往是導(dǎo)致一個(gè)人產(chǎn)生不良情緒的直接原因。第31頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四理性情緒理論的基本假設(shè)我們的情緒主要根源于我們的信念、評(píng)價(jià)、解釋?zhuān)蝗藗兩瑫r(shí)具有理性的、正確的思考及非理性的、扭曲的思考之潛能；非理性想法是后天（兒童時(shí)期）從重要他人（父母、老師、朋友）那里學(xué)來(lái)的。此外，我們也自創(chuàng)非理性教條和迷信。第32頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四什么是非理性觀念：人們對(duì)事件的不正確的、偏激的認(rèn)識(shí)。有時(shí)候我們意識(shí)不到自己的非理性觀念。第33頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四非理性觀念的三個(gè)特征：1.絕對(duì)化：通常是與“必須”和“應(yīng)該”這類(lèi)字眼聯(lián)系在一起的，如“我必須獲得成功”，“別人必須很好地對(duì)待我”，“生活應(yīng)該是很容易的”等等，懷有這樣的信念的人極易陷入情緒困擾。關(guān)鍵詞：“必須、應(yīng)該、絕對(duì)、一定……”第34頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四非理性觀念的三個(gè)特征：2.以偏概全（過(guò)分概括化）：以某一件事或某幾件事的結(jié)果來(lái)評(píng)價(jià)自己整個(gè)人，評(píng)價(jià)自己作為人的價(jià)值，其結(jié)果常常會(huì)導(dǎo)致焦慮和抑郁情緒。過(guò)分概括化的另一個(gè)方面是對(duì)他人的不合理評(píng)價(jià)，即別人稍有差錯(cuò)就認(rèn)為他很壞，一無(wú)是處等，這會(huì)導(dǎo)致一味地責(zé)備他人以及產(chǎn)生敵意和憤怒等情緒如“丟死人了，總是這樣，一無(wú)是處……”第35頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四非理性觀念的三個(gè)特征：3.災(zāi)難化：認(rèn)為如果一件不好的事發(fā)生將是非常可怕、非常糟糕、是一場(chǎng)災(zāi)難的想法，這種想法會(huì)導(dǎo)致個(gè)體陷入極端不良的情緒體驗(yàn)如恥辱、自責(zé)自罪、焦慮、悲觀、抑郁的惡性循環(huán)之中而難以自拔?！皼](méi)意義了，全完了，世界末日，徹底失敗……”第36頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四理性情緒理論的應(yīng)用1.分別列出引發(fā)不良情緒的事件和認(rèn)識(shí)2.找出對(duì)事件認(rèn)識(shí)上的非理性觀念3.糾正非理性觀念，找出合理的觀念4.建立合理信念，緩解不良情緒第37頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四例：這次評(píng)職稱(chēng)又失敗了，我感到很沮喪，生活一點(diǎn)意思都沒(méi)有。事件：評(píng)職稱(chēng)沒(méi)有評(píng)上；情緒：沮喪，沒(méi)意思第38頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四非理性觀念：小王比我工作年限短，為什么他都評(píng)上了，一定是領(lǐng)導(dǎo)對(duì)我有偏見(jiàn)；我真是太失敗了；我在同事、朋友面前一點(diǎn)面子也沒(méi)有了。人生還有什么意義；第39頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四理性觀念：這次評(píng)職沒(méi)評(píng)上，我教學(xué)成績(jī)還不錯(cuò)，只是沒(méi)有像樣的科研成果，下次努力寫(xiě)幾篇論文吧；我只是沒(méi)評(píng)上職稱(chēng)，同事們還挺認(rèn)可我的教學(xué)的；學(xué)生們也挺喜歡上我的課；第40頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四調(diào)整行為：學(xué)會(huì)放松放松技術(shù)來(lái)自“交互抑制”的原理，個(gè)體肌肉放松狀態(tài)與焦慮情緒狀態(tài)是對(duì)抗的過(guò)程，兩者互不相容。當(dāng)人處于放松狀態(tài)時(shí)，緊張狀態(tài)就會(huì)處于抑制，反之亦然。第41頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四想象放松訓(xùn)練呼吸放松訓(xùn)練肌肉緊張放松訓(xùn)練第42頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四構(gòu)建社會(huì)支持系統(tǒng)社會(huì)支持是指一個(gè)人通過(guò)社會(huì)聯(lián)系從他人那兒所能獲得的心理支持。社會(huì)聯(lián)系的最大來(lái)源是一個(gè)人的配偶及家庭成員、親屬，其次為朋友，同事及社會(huì)組織。后者的支持作用也很重要但不是前者所能取代的。社會(huì)支持的理論基礎(chǔ)就是心理健康的人際關(guān)系或社會(huì)交往原則。第43頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四愉快情緒的培養(yǎng)有積極的生活目標(biāo)建立良好的人際關(guān)系善于傾訴和積極情緒的表達(dá)學(xué)會(huì)總結(jié)和尋找快樂(lè)體驗(yàn)身體健康是快樂(lè)的源泉第44頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四實(shí)用自我心理平衡術(shù)自嘲、遺忘、閑聊、哭泣、旅游、讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、求雅趣第45頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四改變不了的事情，你就改變一下對(duì)事情的看法。與其哭哭啼啼的生氣，不如開(kāi)開(kāi)心心地爭(zhēng)氣讓生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴都成為你獲得成功的基石。把壞事當(dāng)做正常，把好事當(dāng)成福氣生活不會(huì)永遠(yuǎn)處于低谷，積極向上的人才能走向巔峰.把痛苦當(dāng)成長(zhǎng)，你就有了自愈能力。擁有你喜歡的是一種幸運(yùn)，喜歡你擁有的是一種幸福。第46頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四你的努力是為了身邊的人，更是為了你自己。人往往把努力理解為努力工作，其實(shí)努力還應(yīng)該包括努力學(xué)習(xí)、努力思考，努力拓展人脈，努力進(jìn)入好的平臺(tái)。你抱怨，被動(dòng)工作，會(huì)遭遇老板的批評(píng)，同事異樣的眼光，會(huì)讓你更加不愿意來(lái)上班，這是惡性循環(huán)。發(fā)泄了不良情緒，你可能好受了些，但是聽(tīng)你抱怨的人卻遭了秧，被你的壞情緒影響，他們也很難在短時(shí)間里積累正能量。愛(ài)發(fā)牢騷惹人嫌，美國(guó)密西根大學(xué)心理學(xué)教授詹姆斯?科因的研究證明，只要20分鐘，一個(gè)人就可以受到他人低落情緒的傳染。第47頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四輕松的，幸福的生活才是我們追求的根本，工作是為了生活。我們的121：認(rèn)真放第一，聰明放第二；行動(dòng)放第一，說(shuō)話放第二；過(guò)程放第一，結(jié)果放第二；包容放第一，抱怨放第二；咬牙放第一。嘆氣放第二；生活放第一，工作放第二。第48頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四關(guān)于壓力心理壓力是個(gè)體在生活適應(yīng)過(guò)程中的一種身心緊張狀態(tài)，源于環(huán)境要求與自身應(yīng)對(duì)能力不平衡；這種緊張狀態(tài)傾向于通過(guò)非特異的心理和生理反應(yīng)表現(xiàn)出來(lái)。壓力是壓力源和壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)。人的內(nèi)心沖突及與之相伴隨的情緒體驗(yàn)是心理學(xué)意義上的壓力。從心理學(xué)角度看，壓力是外部事件引發(fā)的一種內(nèi)心體驗(yàn)。第49頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四壓力源分類(lèi)(1)生物性壓力源：軀體創(chuàng)傷或疾病、饑餓、性剝奪、睡眠剝奪、噪音、氣溫變化(2)精神性壓力源：錯(cuò)誤的認(rèn)知結(jié)構(gòu)、個(gè)體不良經(jīng)驗(yàn)、道德沖突、不良個(gè)性心理特點(diǎn)(3)社會(huì)環(huán)境性壓力源：純社會(huì)的；由自身狀況造成的人際適應(yīng)問(wèn)題。第50頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四心理學(xué)家格拉斯通提出了會(huì)給我們帶來(lái)明顯的壓力感受的9種類(lèi)型的生活變化：·就任新職、就讀新的學(xué)校、搬遷新居等·戀愛(ài)或失戀，結(jié)婚或離婚等·生病或身體不適等·懷孕生子，初為人父、母·更換工作或失業(yè)·進(jìn)入青春期·進(jìn)入更年期·親友死亡·步入老年第51頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四如何讓心理壓力遠(yuǎn)離你！1、補(bǔ)償實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的愿望受挫后，可以利用別的途徑達(dá)到目標(biāo)，或者確立新的目標(biāo)。在實(shí)施過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)目標(biāo)不切實(shí)際、前進(jìn)受阻，應(yīng)及時(shí)調(diào)整目標(biāo)，以便繼續(xù)前進(jìn)，獲得新的勝利，即“失之東隅，收之桑榆”，這是一種心理防御機(jī)制。第52頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四2、升華人在落難受挫之后，奮發(fā)向上，將自己的感情和精力轉(zhuǎn)移到其他的活動(dòng)中去。如大學(xué)生在感情上受挫之后，將感情和精力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)中去。這也是大學(xué)生在受挫之后一種很好的調(diào)節(jié)方法。第53頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四3、學(xué)會(huì)運(yùn)用壓力出現(xiàn)壓力并不可怕，適當(dāng)?shù)膲毫梢宰屛覀兏拥姆e極與進(jìn)步，所以我們要學(xué)會(huì)運(yùn)用壓力。第54頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四4、保持良好心境我們要學(xué)會(huì)管理自己的情緒，當(dāng)我們憤怒時(shí)，可以離開(kāi)當(dāng)時(shí)的環(huán)境和現(xiàn)場(chǎng)，轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)苦惱不堪或煩惱不安時(shí)，可以欣賞音樂(lè)，用優(yōu)美的樂(lè)曲幫你排解煩惱和苦悶；當(dāng)我們悲傷時(shí)，就干脆痛哭一場(chǎng)，讓淚水盡情地流出來(lái)；當(dāng)受了委屈，一時(shí)想不通時(shí)，千萬(wàn)不要一個(gè)人生悶氣，最好找親人或朋友傾訴苦衷；當(dāng)爐火中燒時(shí)，要變換自己的角度，進(jìn)行有意識(shí)的控制，增強(qiáng)個(gè)人修養(yǎng)；當(dāng)思慮過(guò)度時(shí)，應(yīng)立即去戶(hù)外散步、消遣，呼吸大自然那新鮮的空氣，或者做自己喜歡的事情。第55頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四5、轉(zhuǎn)移注意力當(dāng)我們?cè)馐艽煺蹠r(shí)，我們也會(huì)出現(xiàn)心理壓力，一般人都會(huì)感覺(jué)度日如年，這時(shí)，要適當(dāng)安排一些健康的娛樂(lè)活動(dòng)，走出戶(hù)外去。豐富多彩的閑暇活動(dòng)可以使挫折感轉(zhuǎn)移方向，擴(kuò)大思路，使內(nèi)心產(chǎn)生一種向上的激情，從而增強(qiáng)自信心。不要把痛苦悶在心里，應(yīng)當(dāng)主動(dòng)向朋友、同學(xué)或親友傾訴，爭(zhēng)取別人的原諒、同情與幫助。這樣可以減輕挫折感，改變內(nèi)心的壓抑狀態(tài)，以求身心輕松，從而讓目光面向未來(lái)，增強(qiáng)克服挫折的信心。第56頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四1.注重過(guò)程淡化功利法。建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。2.換位思考認(rèn)同法。正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)，試試換位思考。第57頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四3.音樂(lè)與生理保健法。各種聲音通過(guò)耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽(tīng)些優(yōu)美的音樂(lè)，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。4.推移時(shí)間遺忘法。時(shí)間是解決問(wèn)題的最好辦法，積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。第58頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四5.自信自主激勵(lì)法。即相信自己是最好的、最可以依賴(lài)的，每樁偉業(yè)都由自信開(kāi)始。6.順其自然自我解脫法。學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過(guò)的人想說(shuō)便說(shuō);想休息便休息;想娛樂(lè)便娛樂(lè)，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下;可以追求卓越，但無(wú)需求十全十美。第59頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四7.更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法。在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像等。8.豐富個(gè)人業(yè)余生活法發(fā)展個(gè)人愛(ài)好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫(huà)、書(shū)法、下棋、運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)等能給人增添許多生活樂(lè)趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來(lái)，走向歡快和輕松。第60頁(yè)，共66頁(yè)，2023年，2月20日，星期四放松心理壓力的食物1.香蕉香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸，是天然安眠藥)和維生素B6的良好來(lái)源，幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物堿也可以調(diào)節(jié)情緒和提高信心。2.葡萄柚葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造「多巴胺」時(shí)，維生素C是重要成分之一?！付喟桶贰故且环N神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，