睡個好覺做個好夢-高中心理健康主題班會

睡覺好覺、做個好夢—關(guān)注睡眠問題目錄1.失眠測試2.認識失眠3.失眠建議4.睡前放松訓(xùn)練世界睡眠日3月21日年份主題2014健康睡眠，平安出行2015健康心理，良好睡眠

2016美好睡眠，放飛夢想2017健康睡眠，遠離慢病

2018規(guī)律作息，健康睡眠

2019規(guī)律睡眠，益智護腦2022良好睡眠，健康同行失眠的定義：3-3-3口訣入睡困難躺下30分鐘內(nèi)無法入睡睡眠難維持夜間醒來30分鐘內(nèi)無法再次入睡早醒早上比預(yù)計起床時間早30分鐘以上睡眠對我們有何作用？我們每天花大約三分之一的時間用于睡覺，由此就可以看出睡眠的重要性，那么睡覺對于我們來說有哪些具體作用呢？根據(jù)睡眠專家研究表明，睡眠主要有七大作用。1.消除身體疲勞2.保證精力充沛3.增強肌體免疫力4.促進生長發(fā)育5.保護心理健康6.有利于新陳代謝7.延緩人體衰老睡眠的時長

研究表明，完成一次慢波睡眠到快波睡眼一般需要1.5～2小時，充分而令人滿意的睡眠通常需要4～5次快波睡眠。由此可見，充分的睡眠一般需要6～10小時，也就是說，一個人的睡眠只要能保持在6～10小時內(nèi)就是充分的睡眠。當然也必須看到，因為人的個體差異很大，并非每個人都需要睡6～10小時；睡眠中深睡時間較長的人只需要較短的時間就能達到充分睡眠，而睡眠中淺睡時間較長的人卻需要較長的時間才能達到充分睡眠。

因此，沒有必要為我們的睡眠時間沒有達到6～10小時而煩惱，只要本人感到睡夠了，精力恢復(fù)了，就是正常的睡眠，千萬不要因為自己的睡眠時間少于大多數(shù)人的乎均睡眠時間而認為自己失眠了。情景?。菏呷旌笱輪T：背景介紹小杰已經(jīng)失眠三天，第四天醒來，神志已經(jīng)有些模糊，自覺像是“行尸走肉”。這一天里，他將遭遇到一些什么事情呢？場景一：飯?zhí)门抨牬蝻?，不慎將飯裝到餐碟外場景二：課室看著黑板，眼神就迷離起來場景三：操場剛熱身運動就暈倒了失眠的影響睡眠不好女性有內(nèi)分泌失調(diào)的狀況，像臉上長斑、白帶異常、月經(jīng)不調(diào)等。人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養(yǎng)。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。失眠的影響經(jīng)常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等，睡眠不足或不規(guī)律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、上課打盹之外，還會增加多種重大疾病的患病風(fēng)險，包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥等。失眠的原因1.環(huán)境因素：睡眠環(huán)境的改變光線強噪音（聲音超出可接受的范圍）溫度：適宜溫度為18—20℃。失眠的原因2.心理因素：人際關(guān)系沖突生活發(fā)生重大改變工作繁重、壓力大；思慮過多突然發(fā)生非常失望害怕的事情、事件缺乏安全感心理疾病的誘發(fā)失眠的原因3.破壞睡眠節(jié)律：

睡眠沒有規(guī)律；

睡在床上的時間太多；

上床太早；

白日午睡太多。失眠的原因4.軀體疾?。孩佘|體疾病導(dǎo)致的不適、疼痛、瘙癢、咳嗽等。②與睡眠有關(guān)的疾病：

阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征一些睡眠建議睡眠衛(wèi)生角度：1.規(guī)律作息時間2.規(guī)律進餐3.睡前一小時不宜劇烈運動和長時間使用手機4.睡前可用溫水泡腳5.睡前一小時可飲一杯溫牛奶6.可做一些放松訓(xùn)練一些睡眠建議失眠治療角度：1.心理認知行為治療2.中西醫(yī)治療一些睡眠建議①別把失眠當成十分嚴重的問題。②睡不