體育鍛煉對增強體質(zhì)所起到的作用體育鍛煉的作用

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每個人都想讓自己的身體素質(zhì)更好一些，且都知道體育磨練有利于我們鞏固體質(zhì)。但概括怎么鞏固的呢?下面就跟著我一起來看看吧。

體育磨練對鞏固體質(zhì)的作用

(一)體育磨練對人體生長發(fā)育的影響體育磨練對人體生長發(fā)育有確定的促進作用。體育磨練的刺激首先可直接作用于骨、關節(jié)和肌肉等運動器官，并因而使之產(chǎn)生適應性的變化。用以評價生長發(fā)育的指標主要包括體格指標，如：身高、坐高，上、下肢長度，肩寬、骨盆寬、髖寬，胸圍、上臂圍、大腿圍和體重等指標。其中，身高代表人體骨骼縱向發(fā)育的程度;肩寬等代表人體橫向發(fā)育的程度;胸圍等代表人體軟組織(肌組織)的發(fā)育程度。體育磨練可以通過對骨骼的刺激，增加骨礦物質(zhì)的吸收，促使人體長高;可以通過對骨骼肌的刺激，增加肌肉蛋白質(zhì)的合成，改善肌肉細胞代謝，促使肌肉興隆，鞏固人體的各個寬度和圍度，因而是一種有效的促進人體生長發(fā)育的手段。但是，理應指出，在試圖通過體育磨練促進生長發(fā)育的時候，確定要留神合理的養(yǎng)分，否那么，身體磨練不但起不到促進生長發(fā)育的作用，反而會因消耗增加而造成養(yǎng)分不良，阻礙生長發(fā)育的正常舉行。

(二)體育磨練對人體的生理學、生物化學及醫(yī)學作用有規(guī)律地舉行體育磨練，可以達成從多方面促進健康的目的。從生理學、生物化學和醫(yī)學的角度講，體育磨練一般可從以下方面促進健康。

1.體育磨練可促進心血管功能的改善。體育磨練可以改善心血管功能，如：寧靜時的心率下降，心臟每搏輸出量(心臟每次跳動輸出的血量)增大和心臟體積增大等。經(jīng)常加入有氧運動的人寧靜時的心率都對比低，有的只有50次/分。這種變化合作心臟每搏輸出量增加的變化，就說明心臟的血液輸出功能提高了。而心臟體積的增大，也可以在經(jīng)常從事身體磨練的人身上看到。這并不是有病，而是心臟容血量提高、血液輸出功能鞏固的表現(xiàn)。

2.體育磨練可鞏固骨骼肌功能，延緩骨骼的衰弱。體育磨練可以通過運動刺激肌肉，達成鞏固肌肉的氣力和耐力的目的。體育磨練過程中，由于肌肉反復用力做功，可以刺激肌肉細胞中有關能量代謝、蛋白質(zhì)合成等酶活性的增加，因而提高肌肉細胞中能量代謝的才能，促進肌肉蛋白質(zhì)的合成，達成鞏固肌肉氣力和耐力的目的.在運動過程中直接參與活動部位的骨受益最大，如多走可以使腿骨增粗，常舉重物可以使臀骨增粗,且骨質(zhì)密度增高。這是由于在肌肉收縮期間，所連接的骨就會受力，其對鈣等礦物質(zhì)的吸收就會相應增加，對預防骨質(zhì)疏松就會有確定的作用。

3.體育磨練可阻礙、裁減、制止疾病的發(fā)生。體育磨練對人體疾病的預防、治療、康復有著重要的作用。但是，體育磨練對疾病的抗拒作用是有條件的，有大量疾病是不成能通過體育磨練治愈的，如遺傳病。有大量疾病的某些階段也是不宜從事體育磨練的，如炎癥、高燒等。因此，理應正確地熟悉和使用體育磨練的手段來和疾病作斗爭。

(1)體育磨練可以提高人體的某些免疫才能，防衛(wèi)生物病原的侵害。國外的測驗證明，在舉行運動時體溫升高，機體內(nèi)產(chǎn)生一些特殊的物質(zhì)，這些物質(zhì)可以鞏固免疫功能，從而裁減了傳染病的發(fā)病率。同時，體育運動時，體內(nèi)由血球的數(shù)量增多，也增加了抗御疾病的才能。

(2)體育磨練可以提高人體的各種自救才能，以制止機械外力的傷害。由于快節(jié)奏的生活方式，大幅度的活動空間，運載工具的高速化，加大了人與人之間的摩擦，使日常生活中發(fā)生意外事故的幾率大大增加。在一些工業(yè)興隆國家"意外事故'的死亡率僅次于心臟病、腦中風和癌癥。在我國這方面的死亡率也有所上升，各種意外事故的死亡率高達7.8%，占死亡率第四位。這些意外事故主要發(fā)生于工傷、車禍、爆炸、暴力、房屋坍塌，以及各種突發(fā)的自然苦難，如洪水、颶風、地震、海嘯等。

體育磨練可以提高人體掌管自救、互救的學識和才干，使人們具有靈敏的回響才能和應變才能，使人們具有抑制意外事故的良好體力與心理打定。

(3)體育磨練可以提高人體的新陳代謝水平，裁減、推遲或制止各種代謝疾病的發(fā)生。經(jīng)過廣泛的測驗證明，體育磨練可以使人體中的高密度脂蛋白膽固醇增高，甘油三酯降低，這些指標的變化對防止肥胖癥高血壓、冠心病都是有顯著效果的。體育磨練對于防止老年人心血管系統(tǒng)和運動器官老化等方面的作用也同樣是特別明顯的。

(4)體育磨練可以加速病愈后的恢復。目前的醫(yī)學急速向臨床醫(yī)學、預防醫(yī)學和健康醫(yī)學相結(jié)合的方向進展，各類患者可通過醫(yī)疔體育的多種手段恢復肢體功能，鞏固抗爭才能，以補充醫(yī)藥手段的缺乏。

(三)你育磨練對提高人體適應自然環(huán)境才能的作用人體適應環(huán)境的才能實質(zhì)上是人受了外界環(huán)境影響，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配下，不斷調(diào)理機體，使之處于正常穩(wěn)定的功能活動狀態(tài)。通常，體育磨練大都是在露天環(huán)境中舉行，外界環(huán)境因素(空氣、水、陽光)隨時都在發(fā)生變化。這些變化不成制止地會使身體受到影響，人體務必隨時調(diào)理自己的功能來適應環(huán)境，使身體內(nèi)外達成平衡。所謂平衡僅是暫時的、相對的平衡，稱為動態(tài)平衡。調(diào)理平衡的才能主要是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指揮下形成的。如人體受到寒冷刺激后，大腦皮質(zhì)立刻調(diào)動全身各器官、系統(tǒng)加強活動，產(chǎn)生防衛(wèi)性反射，使皮膚血管收縮，裁減散熱。同時，體內(nèi)增加熱量，以抗爭寒冷的刺激。反之，在火熱的條件下，機體在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指揮下，皮膚血管舒張，大量出汗以加強散熱。又如高山上缺氧地區(qū)人體務必加快呼吸，肺通氣量也隨之增加，使機體能夠獲得更多的氧氣。

自然環(huán)境中的病菌、病毒侵人人體后，中樞神經(jīng)系統(tǒng)將鼓動體內(nèi)的各種防衛(wèi)機能，使白血球的吞噬作用鞏固，抗體產(chǎn)生加快，以盡快擯棄和殺滅病菌、病毒、養(yǎng)護身體免于受到侵害。

由于自然環(huán)境的變化是客觀存在的，要達成人體與外界的平衡，務必依靠自身的不斷調(diào)理來增加適應才能，所以，身體對外界環(huán)境適應才能的強弱，也是人體健康狀況好壞的一個重要標志。身體的適應才能，也是通過條件反射形成的，經(jīng)常加入體育磨練，可使人對外界刺激的回響快而切實，有利于鞏固人體的適應才能和提高人體對疾病的抗爭才能。

體質(zhì)是什么

一、體質(zhì)的概念

體質(zhì)，是指人的生命活動和勞出工作才能的物質(zhì)根基。簡要地說，體質(zhì)是指人的有機體的質(zhì)量。它是在遺傳的根基上由于變異而造成的人體在形態(tài)、生理、生化和行為上相對穩(wěn)定的特征。體質(zhì)既反映著人體的生命活動的水平，也反映著人體的身體運動的水平。

生命活動是身體運動的根基，反映著人的自然屬性，身體運動又是生命活動得以充分進展的必要條件，相當程度地反映著人的社會屬性，二者是統(tǒng)一的。得志于生命活動的自然進展，會限制身體運動的進展水平;聽任身體運動的任意進展，也會損害生命運動的正常運行，二者又是沖突的?？梢?，體質(zhì)反映了人體的生命運動和身體運動的對立統(tǒng)一，只有科學地把握和處理生命運動和身體運動的沖突統(tǒng)一，才能達成身體進展的最高成就。

"體質(zhì)'的概念，和"健康'的概念是不完全一致的，體質(zhì)具有長期穩(wěn)定的特征，而健康具有短期和易變的特征，同樣處在健康狀態(tài)的人，慕本體質(zhì)狀況可能千差萬別;同樣體質(zhì)狀況的人，在短期內(nèi)可能由于疾病的影響展現(xiàn)健康方面的不同表現(xiàn)。

二、體質(zhì)的指標

1.身體形態(tài)發(fā)育水平。即體格、體型、模樣、養(yǎng)分狀況及身體組成成分等。

2.生理和生化功能水平。即機體的新陳代謝功能及各系統(tǒng)、器官的工作效能。

3.身體素質(zhì)和運動才能水平。即身體在運動中表現(xiàn)出來的氣力、速度、耐力、靈敏性、柔韌性等素質(zhì)及走、跑、跳、投、攀等身體運動才能。

4.心理進展狀態(tài)。包括個體感知才能、個體意志力、判斷才能。

5.適應才能。對外界環(huán)境條件的抗寒、抗熱才能和對疾病的抗爭力。

影響體質(zhì)強弱的因素是多方面的，遺傳性狀可對體質(zhì)的進展供給了可能性或前提條件，而體質(zhì)強弱的現(xiàn)實性，那么有賴于后天環(huán)境的影響，其中養(yǎng)分、衛(wèi)生、教導和身體磨練等因素最為重要。有籌劃、有目的地舉行科學的身體磨練，是鞏固體質(zhì)最積極、最有效的手段之一。

亞健康是什么

(一)亞健康的定義

亞健康是一種自感不爽，檢查無病的，介于疾病與健康之間的一種身心狀態(tài)，也稱為其次健康狀態(tài)、灰色健康、亞臨床期、臨床前期、前病期等。

亞健康是國際醫(yī)學界在20世紀80年頭提出的醫(yī)學新概念，是醫(yī)學的一大進步。即醫(yī)學不再用二分法將人簡樸地識別為病人和健康人，而是用一個連續(xù)的模式表示人們的健康的程度，也就是在病人與健康人之間區(qū)分出了一個亞健康的群體。據(jù)世界衛(wèi)生組織一項全球性的調(diào)查，全世界真正健康的人僅占5%，診斷有病的人也只占20%，而75%的人處于亞健康狀態(tài)。亞健康的人群在現(xiàn)代社會有逐年增加的趨勢，其病癥：食欲不振、疲乏無力、失眠多夢、煩躁、易發(fā)怒、健忘、胸悶、心悸、頭疼、頭暈、感覺遲鈍、留神力不集中、記憶力下降、思維和想像才能降低、偏執(zhí)、消極悲觀、心緒消極、躊躇不決、輕易沾染壞習慣等等?，F(xiàn)代生活綜合癥、雙休日、空調(diào)、大樓綜合癥等形形色色的與現(xiàn)代生活有關的病癥都屬于此列。

(二)體育磨練對治療亞健康的作用

掃視以上，引起亞健康的根源是由生活方式造成的社會疾病，采用傳統(tǒng)的醫(yī)疔手段去變更亞健康狀態(tài)，其成效甚微。要想變更亞健康狀態(tài)，務必根治各種由于生活方式過成的社會疾病，而有效手段是從事體育磨練。由于體育運動在整個生活方式之中起著調(diào)理作用，它調(diào)理并改善著人們由于飲食、養(yǎng)分、體重、作息等方面長期不合理的積習所造成的生活方面的健康效應。解決人們身心健康問題的最好手段就是參與體育磨練。

體育磨練對生活方式的影響和作用主要表現(xiàn)在以下方面：

1.體育磨練可以提高人的勞動素質(zhì)，培養(yǎng)和造就全面進展的人格。

2.體育磨練是保持人體機能、使體能處于最正確狀態(tài)的有效手段，是人們消釋身心疲乏、保障健康生活最積極的手段。

3.體育磨練是戒除惡習，改善不良社會生活的有力措施。越來越多的科學證據(jù)說明，舉行體育生活可增進健康，并能防止慢性及非傳染性疾病的發(fā)生。

4.體育磨練可以得志人們的多種文化需求、精神需求和情感需求，變更人們的審美觀念。

5.體育磨練可以緩解現(xiàn)代生活節(jié)奏給人帶來的慌張心緒，融洽人際關系，抑制現(xiàn)代社會中競爭所帶來的冷酷、孤獨，陶冶人的精神情操、體驗人生真諦。經(jīng)常從事體育活動的人對生活節(jié)奏的變更有較強的適應性，可表現(xiàn)出較強的自制、喜悅、堅韌、敏銳、自信、合群和冷靜不迫的心理調(diào)理才能。

6.體育磨練充實了生活時間，各種休閑體育活動可以發(fā)散剩余精力，制止各種社會危害。

7.體育磨練豐富了人們的社會交往，體育消遣可以調(diào)諧人的精神狀態(tài)，縮短人和人之間的社會距離，促進家庭和氣。加入體育活動能鞏固人們之間的相互理解，促進人們相互交流與合作，還可以提高人對社會責任和道德價值觀念的熟悉。

8.體育磨練