做自己的心理醫(yī)生

本文格式為Word版，下載可任意編輯——做自己的心理醫(yī)生

一位女博士在童年時家庭發(fā)生變故后，一向和奶奶住在一起，她的痛楚和煩擾從小就無法向人傾訴，以致形成了孤僻內(nèi)向的性格。雖然她總是勞績優(yōu)秀，但直到考上博士，她的生活中也總是哀傷大于喜悅。后來，她找到了心理醫(yī)生，醫(yī)生為她用心治療一段時間后，她的自閉病癥貌似有所變更。但正值醫(yī)生打定為她做進一步治療時，她卻自殺了……

心理醫(yī)生為此痛心不已，除了深深地惋惜，還有些內(nèi)疚。其實，他已經(jīng)盡了職責(zé)。女博士最終沒能走出心理陰影，是她在和自己的“斗爭”中失敗了。

我們往往會遇到這樣的處境：當你面臨競爭帶來的生存壓力，飽受挫折，遠離親人，家庭不和，事業(yè)受阻……假設(shè)是在10年前，你可能會自身哭泣，或找摯友傾訴，但你不會去找心理醫(yī)生。而現(xiàn)在不同了，心理健康的重要性逐漸被更多的人所熟悉，就像身體有了病要去看醫(yī)生一樣，心理有了問題也可以去看醫(yī)生。這是時代的進步。

但是，在現(xiàn)實生活中，醫(yī)生和良藥都不是萬能的。無論你身體的哪一個部位出了毛病，假設(shè)不積極合作，即使醫(yī)生為你制定出最好的治療方案，也是于事無補的。要徹底抹平心靈的傷痕，關(guān)鍵還在于自己。所以說，每個人都理應(yīng)學(xué)會做自己的心理醫(yī)生。

精神告成法：這是一種有益于身心健康的心理防衛(wèi)機制。在你的事業(yè)、愛情、婚姻不盡如人意時；在你因經(jīng)濟上得不到合理的對待而傷感時；在你因生理缺陷遭到諷刺而寡歡時……你不妨用阿Q精神調(diào)適一下失衡的心理，營造一個祥和、豁達、坦然的心理空氣。

難得糊涂法：這是心理環(huán)境免遭侵蝕的養(yǎng)護膜。在一些非原那么性的問題上“糊涂”一下，無疑能提高心理承受才能，制止不必要的精神痛楚和心理困惑。

隨遇而安法：這是心理防衛(wèi)機制中一種心理的合理回響，能培養(yǎng)自己適應(yīng)各種環(huán)境的才能。生老病死、天災(zāi)人禍都會不期而至，用隨遇而安的心境去對待生活，你將擁有一片恬靜新穎的心靈天地。

幽默人生法：這是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當你受到挫折或處于難堪慌張的境況時，可用幽默化解窘境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。

宣泄積郁法：心理學(xué)家認為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。在你凄愴惆悵時，不妨與摯友傾訴，也可以舉行一項你所愛好的運動，或在空曠的原野上大聲喊叫，這樣做既能呼吸嶄新的空氣，又能宣泄內(nèi)心的積郁。

音樂冥想法：當你展現(xiàn)焦慮、惆悵、慌張等不良心緒時，不妨試著做一次心理“按摩”，在音樂中逛逛“維也納森林”、坐“郵遞馬車”……這將扶助你停滯焦慮等心緒。

加法：積極加入體育磨練，拓展生活圈子。任何工程的體育活動都能使人感到愜意，但要操縱運動量。另外，與其在家中使用健身器械，不如到公園漫步，同摯友踢球，或者登山、游泳等。有意結(jié)交新?lián)从?，采納新信息，開闊視野。

減法：降低生活標準，采納別人扶助。對生活高標準、嚴要求的人不在少數(shù)，這些人理應(yīng)學(xué)會適度放松，不要認為自己能夠做好一切事情。假設(shè)遇到力所不能及的事，最好能請別人協(xié)助。

乘法：要學(xué)會多留些時間給自己。一個人假設(shè)總是不閑著，會使周邊人的心緒也隨之慌張。假設(shè)感到累了，確定要休息，即使不累，為了珍愛自己，也不妨躺下來放松一會兒。

除法：不要總想著自己能夠同時做好幾件事。與其同時繁忙好幾件事情，不如考慮如何提高效