浙江溫州中考體育評分標準

浙江溫州中考體育評分標準2018浙江溫州中考體育評分標準實心球：在實心球考試前必須充分伸展各關節(jié)和肌肉，調整至最佳狀態(tài)，測試前回想一下實心球的技術動作，如果條件允許可在考前試投幾下?？荚嚂r兩腳前后或左右開立，身體面向投擲方向，雙手舉球至頭上方稍微后仰，原地用力把球投向前方擲出。切記不要踩線。在投擲前注意前后腳腳掌不要離地，球出手后雙腳可離地注意別踩線和控制身體重心。同樣是每人投擲三次，取最好成績。排球：參加排球測試的同學，如果條件允許考前可自墊幾次熟悉一下。要站在測試區(qū)域的中心點上，連續(xù)正面雙手墊球，達到規(guī)定高度。如果裁判一直重復數(shù)數(shù)，說明你的高度不夠，要立刻調整高度。切記，非正面雙手墊球方式觸球、測試區(qū)域之外觸球、墊球高度不足等情形，不計次數(shù)的。每人可測兩次，以次數(shù)最多一次記錄成績。注意要求每個考試項目三次點名后，考生仍未答復，視為棄考。不準帶手機，帶手機扣10分，最后不簽字0分;立定跳遠（三次失敗可再加一次）、實心球均有三次試投機會，排球二次機會，取成績最好的一次?？荚囘^程中，如對測試成績有疑議，要在測試場地提出，提出時要注意禮貌：語氣要平和、態(tài)度要真誠。浙江溫州中考體育跳繩滿分技巧1、搖繩的主要部位是手腕2、跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。5、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。跳的過程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，說明1、跳繩的長短不適合你2、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調性的問題3、要時后半程才容易勾住腳的話就是體力問題輔助訓練：1、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節(jié)的韌性和力量。2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習雙腳跳躍能力。3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習?？梢酝ㄟ^俯臥撐仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強。跳繩的練習方法：1、定時跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅持訓練，熟能生巧!2、計數(shù)跳，不限定時候，但是一定要跳到規(guī)定的數(shù)值。目的在于訓練下肢耐力和協(xié)調性。3、花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等目的在于訓練跳繩的穩(wěn)定性和下肢綜合跳躍能力。最后建議：前30秒因為體力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會出現(xiàn)體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當調整，從而減少勾住腳的情況，增加穩(wěn)定性舒筋活血跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進。不可忽略前腳掌起跳和落地是前腳掌的“任務”，因為腳后跟著地，時間長了會產生很多隱患一一大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的、損傷。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。對地面也有要求地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動的土地上練習，否則，繩摩擦地面會揚起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。時間選擇跳繩的時間一般不受限制，不過要避開飯前和飯后半小時之內。跳繩注意事項1。 跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。2。 繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。3。 選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節(jié)，并易引起頭昏。4。 跳繩時須放松肌肉和關節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調，防止扭傷。5。 胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節(jié)因過于負重而受傷。6。 跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩后則可作些放松活動。跳完不抻腿，白跳跳完之后，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一只腳踩在臺階上，另一只腳的一半搭在臺階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。2、握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。5、呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。7、服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。8、減少失誤：失誤一次會減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握后再加快速度。9、思想方面：不要過分準求成績，放松跳。10、分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐