健康養(yǎng)生小常識(shí)冬季養(yǎng)生宜“藏”健康過(guò)冬收好這六招

健康養(yǎng)生小常識(shí)：冬養(yǎng)生宜“藏好這六招進(jìn)入大雪節(jié)氣的虛者一受冷便感冒有的基礎(chǔ)病患者受寒后病情加重么保健妙招有助提升體質(zhì)健康過(guò)冬？哪些疾病冬季高發(fā)需提前防？日前報(bào)健康有約名醫(yī)大講堂微課邀請(qǐng)了廣東省名醫(yī)學(xué)附屬第一醫(yī)院主任醫(yī)師孫升云教授，從中醫(yī)角度析冬季特點(diǎn)以及調(diào)整生活作息的策略。精神宜安靜有助養(yǎng)蓄銳孫升云介紹天氣寒冷時(shí)候人體的新陳代謝也處于相對(duì)緩慢的水平，因冬季養(yǎng)生之道，應(yīng)著眼于一個(gè)“藏”字為了保證冬令陽(yáng)氣伏的生理規(guī)律不受干擾要求精神安靜控制情志動(dòng)的精神狀態(tài)有利于養(yǎng)精蓄銳不過(guò)日照時(shí)間短易產(chǎn)生季節(jié)性情緒失調(diào)，即“冬季抑郁癥于冬季抑郁情緒中可以適當(dāng)增加戶(hù)外活，并注意加強(qiáng)身體營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)給。在冬天集體活動(dòng)不可或缺果是已退休的老人還可以選擇修習(xí)一門(mén)新的技藝，如琴棋書(shū)，或者和志同道合的老友記一起，為退生活設(shè)置新的目標(biāo)和生方向。疾病要預(yù)防警惕冬加重原有疾病“剛?cè)攵瑫r(shí)感冒較高，最近小兒腮腺炎也有好幾例。對(duì)于

冬季好發(fā)的疾病，應(yīng)提高警惕，做好預(yù)防?！睂O升云表示。其介紹，冬季是麻疹白喉、流感、腮腺炎等疾病的好發(fā)季節(jié)，除了注意精神、食運(yùn)動(dòng)鍛煉外以在醫(yī)生指導(dǎo)下用中藥預(yù)防，如大青葉、藍(lán)根對(duì)流感、麻疹、腮腺炎有一定預(yù)防用。冬季由于穿衣較，運(yùn)動(dòng)不宜大汗淋漓一出汗汗液悶在身體里風(fēng)一吹容感冒著涼這時(shí)候生活起居也要注意多開(kāi)窗通風(fēng)，老人小孩少人多封閉的場(chǎng)所。此外，冬寒時(shí)常誘發(fā)體原有疾病支管哮喘慢性支氣管炎、心肌梗塞等血管血管疾病因此患者一方面要防寒護(hù)陽(yáng)，注意保暖和肢的保健一面要按時(shí)服藥，控制好基礎(chǔ)疾病的病情免在冬寒下誘發(fā)加重原有疾病于年老體弱的人士，在節(jié)氣前要注意保持情緒穩(wěn)定食適度，不吃過(guò)寒、過(guò)熱以及不易消的食物，保持大便通暢，并且適時(shí)增減服，隨時(shí)攜帶救急藥?？蛇m當(dāng)進(jìn)補(bǔ)黑色護(hù)食物為佳在中醫(yī)看來(lái)，冬季對(duì)腎將腎臟看作一個(gè)系統(tǒng)這個(gè)系統(tǒng)主骨、生髓、納、生殖，如果冬季做好護(hù)腎工作，身體統(tǒng)的運(yùn)行便會(huì)順暢。“冬天是進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)身的佳時(shí)機(jī)，可以結(jié)合食療進(jìn)補(bǔ)。”孫升云介紹，秋冬飲食上要意養(yǎng)陰，不宜生冷或燥熱合滋陰潛

陽(yáng)，以熱量較高的膳為宜了避免維生素缺乏還應(yīng)該多攝取新鮮的蔬菜水果。孫升云介紹很少出汗議減少食鹽攝入量，以減輕腎臟的負(fù)擔(dān)，以適當(dāng)增加苦味食物堅(jiān)腎養(yǎng)心外可以多吃黑色食物補(bǔ)腎如黑米、黑棗、黑枸杞、黑豆、黑木耳黑蕎麥、烏雞等。很多人詢(xún)問(wèn)天是適合大魚(yú)大肉進(jìn)補(bǔ)呢？對(duì)此孫升云表示補(bǔ)的度應(yīng)根個(gè)人體質(zhì)情況而定一般人群冬季可以吃谷類(lèi)、羊肉、鱉、魚(yú)食物，適合熱飲熱食保護(hù)陽(yáng)氣。如果長(zhǎng)手腳冰涼，可以煲當(dāng)羊肉湯適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。不過(guò)，陰虛火旺的人不宜用太補(bǔ)的食材，否則“火氣”越補(bǔ)越旺高血壓等慢病而又體質(zhì)虛弱的人補(bǔ)可選擇循序漸進(jìn)的溫補(bǔ)方式。例如喝羊肉湯進(jìn)補(bǔ)的，可以先喝一小碗身體是否有不適反應(yīng)如果有應(yīng)立刻停止進(jìn)補(bǔ)可找中醫(yī)辨證體質(zhì)給出個(gè)性化建議此外，冬季喝茶宜喝溫性的熟普和紅茶應(yīng)減少喝綠茶。冬季保健有這六招一神養(yǎng)生天里控制情志活動(dòng)忌大悲大喜，要養(yǎng)精蓄銳。多積極加集體活動(dòng)。二、起居調(diào)養(yǎng)。要早晚起，保證充足的睡眠時(shí)間。穿衣要

適度，過(guò)少過(guò)薄容易冒。三、飲食調(diào)養(yǎng)，宜滋潛陽(yáng)。秋冬要注重養(yǎng)陰，不宜生冷也不宜燥熱?？梢猿匝颉ⅦM、龜?shù)仁澄铮策m宜吃一些黑色食養(yǎng)腎，如黑木耳、黑杞、黑米、黑豆、烏雞等。手腳冰冷者煲當(dāng)歸羊肉湯溫補(bǔ)虛火旺者不宜過(guò)補(bǔ)。四、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)。“冬動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)，多喝藥一碗”。但冬季練不宜過(guò)早，要避免大風(fēng)、大寒、大雪霧露中鍛煉，不宜大淋漓。五、防病保健。注意防流感、麻疹、腮腺炎等疾病，心腦血管疾病支氣管炎等患者要避免受涼誘發(fā)疾病加重