運(yùn)動(dòng)損傷健康安全知識(shí)中小學(xué)體育教學(xué)常規(guī)兩篇

中小學(xué)體育教學(xué)常規(guī)鯨落時(shí)間：2022.XX.XXLoremipsumdolorsitamet,consectetueradipiscingelit.體育與健康以“健康第一、達(dá)標(biāo)爭(zhēng)優(yōu)、強(qiáng)健體魄”為理念，牢牢把握“充分發(fā)展學(xué)生的個(gè)性，極大地激發(fā)學(xué)生對(duì)體育課的主動(dòng)性和積極性”的指導(dǎo)思想，以“更好地培養(yǎng)學(xué)生的健康意識(shí)及在體育項(xiàng)目上的各種技能”為宗旨，以達(dá)到“提高終生鍛煉的能力，從而能更好地實(shí)現(xiàn)素質(zhì)教育”為目的目錄CONTENTS小學(xué)體育與健康課的基本任務(wù)01體育與健康教案的編寫(xiě)02體育與健康課堂教學(xué)03體育課的基本特征04小學(xué)體育與健康課的基本任務(wù)1點(diǎn)擊輸入簡(jiǎn)要文字內(nèi)容，文字內(nèi)容需概括精煉，言簡(jiǎn)意賅的說(shuō)明分項(xiàng)內(nèi)容。避免過(guò)渡頁(yè)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，觀看者沒(méi)有內(nèi)容可以看。小學(xué)體育與健康課的基本任務(wù)全面鍛煉身體，促進(jìn)正常的生長(zhǎng)發(fā)育通過(guò)身體鍛煉，培養(yǎng)學(xué)生身體的正確姿態(tài)；促進(jìn)生理機(jī)能、身體素質(zhì)和人體基本活動(dòng)能力的全面發(fā)展；增強(qiáng)對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力和對(duì)疾病的抵抗力初步掌握體育基礎(chǔ)知識(shí)、基本技術(shù)和基本技能學(xué)習(xí)簡(jiǎn)要的體育、衛(wèi)生保健基礎(chǔ)知識(shí)，樹(shù)立安全的觀念；掌握日常生活所需要的實(shí)用技能和簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，培養(yǎng)鍛煉身體的能力；培養(yǎng)對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣小學(xué)體育與健康課的基本任務(wù)向?qū)W生進(jìn)行思想品德教育，陶冶美的情操教育學(xué)生熱愛(ài)中國(guó)共產(chǎn)，熱愛(ài)祖國(guó)，逐步提高鍛煉身體艇動(dòng)性和關(guān)心自身健康的社會(huì)責(zé)任感；運(yùn)用體育對(duì)學(xué)生身心持有的影響，培養(yǎng)學(xué)生的美感和文明行為，逐步養(yǎng)成遵守紀(jì)律，尊重他人，團(tuán)結(jié)友愛(ài)，互相幫助等集體意識(shí)和良好作風(fēng)；發(fā)展學(xué)生個(gè)性，培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、朝氣蓬勃和進(jìn)取向上的拚搏精神，注重能力的培養(yǎng)，啟迪思維；培養(yǎng)學(xué)生的主動(dòng)性和創(chuàng)造性《體育課程標(biāo)準(zhǔn)》基本理念堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)激發(fā)運(yùn)動(dòng)興趣，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí)以學(xué)生發(fā)展為中心，重視學(xué)生主體地位關(guān)注個(gè)體差異與不同需求，確保每一位學(xué)生受益1234體育與健康水平階段的劃分小學(xué)1—2年級(jí)為水平一，每周四課時(shí)小學(xué)3—4年級(jí)為水平二、每周三課時(shí)小學(xué)5—6年級(jí)為水平三，每周三課時(shí)初中7—9年級(jí)為水平四，每周三課時(shí)體育與健康教案的編寫(xiě)2點(diǎn)擊輸入簡(jiǎn)要文字內(nèi)容，文字內(nèi)容需概括精煉，言簡(jiǎn)意賅的說(shuō)明分項(xiàng)內(nèi)容。避免過(guò)渡頁(yè)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，觀看者沒(méi)有內(nèi)容可以看。充分了解學(xué)生情況是搞好備課工作的前提。只有充分掌握學(xué)生情況，才能使教學(xué)工作切合學(xué)生的實(shí)際，從而更圓滿(mǎn)地完成備課的任務(wù)，特別在新教的班級(jí)中要對(duì)該班進(jìn)行一次調(diào)查，了解學(xué)生的人數(shù)、性別、身體、身體素質(zhì)、健康狀況、運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平、年齡的差異、的強(qiáng)弱，還要了解思想情況和組織紀(jì)律性，以及對(duì)過(guò)去學(xué)習(xí)教材的掌握程度，并應(yīng)分析其中的一般問(wèn)題和個(gè)別問(wèn)題，以便更好地確定備課的任務(wù)、內(nèi)容和組織方法，正確貫徹一般要求與個(gè)別對(duì)待相結(jié)合的原則。體育與健康教案的編寫(xiě)學(xué)生分析體育與健康教案的編寫(xiě)教材分析對(duì)每一單元的教材或每一堂課進(jìn)度的安排進(jìn)行認(rèn)真研究。（例：蹲踞式跳遠(yuǎn)）鉆研教材首先要明確教材的目的，教材的特點(diǎn)（難度、活動(dòng)部位、運(yùn)動(dòng)量大小、對(duì)素質(zhì)的影響等），難點(diǎn)和關(guān)鍵，前后課的教材之間和同一課的不同教材之間的聯(lián)系，并根據(jù)課的任務(wù)對(duì)象的具體情況，確定教學(xué)的具體要求。明確教學(xué)方法，要注意教學(xué)中可能出現(xiàn)的某些錯(cuò)誤以及糾正的方法體育與健康教案的編寫(xiě)目標(biāo)制定教學(xué)目標(biāo)的全面性目標(biāo)的涵蓋面要完整、齊全教學(xué)目標(biāo)的確切性目標(biāo)要具有一定的指向性和針對(duì)性，提法上要切合實(shí)際教學(xué)目標(biāo)的綜合性目標(biāo)既要反映外顯行為目標(biāo)，又要反映內(nèi)隱心理活動(dòng)目標(biāo)，確保目標(biāo)全面達(dá)成教學(xué)目標(biāo)的簡(jiǎn)潔性文字表述精練簡(jiǎn)潔、清楚明了，既明確、具體，又能突出重點(diǎn)體育與健康教案的編寫(xiě)場(chǎng)地器材一般情況下體育課在同一時(shí)間上課的往往不只是一個(gè)班，而是幾個(gè)班，這樣，若場(chǎng)地器材較少的學(xué)校，備課時(shí)就應(yīng)以此為依據(jù)采用輪換教材等組織形式在不違反生理原則的基礎(chǔ)上，盡量做到組織合理而又能充分提高場(chǎng)地器材的使用率體育與健康教案的編寫(xiě)組織教法體育教學(xué)以室外活動(dòng)為主，教學(xué)環(huán)境多變，學(xué)生人數(shù)多、活動(dòng)性大，注意力容易分散。同時(shí)體育教學(xué)本身又具有趣味性、對(duì)抗性、競(jìng)爭(zhēng)性，使體育教學(xué)始終處于動(dòng)態(tài)之中。因此，首先需要集中學(xué)生注意力，調(diào)動(dòng)學(xué)生的情緒，這就要求教師一開(kāi)始就采用簡(jiǎn)明的語(yǔ)言，使學(xué)生明了課的內(nèi)容和教學(xué)目標(biāo)；運(yùn)用有吸引力的話(huà)語(yǔ)，喚起學(xué)生上課的欲望；使用有效的練習(xí)，集中學(xué)生的注意力，振奮學(xué)生的精神。常用的組織教學(xué)方法有：講解示范法、完整，分解法、競(jìng)賽法、分組輪換法和分組不輪換法體育與健康教案的編寫(xiě)量的設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)量就是學(xué)生做練習(xí)時(shí)身體所承受的生理負(fù)擔(dān)運(yùn)動(dòng)量，它與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和密度成正比。通俗地說(shuō)，人體健康狀況和機(jī)能的提高要通過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)和鍛煉。運(yùn)動(dòng)量太小，達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果，而一味地大運(yùn)動(dòng)量刺激則過(guò)猶不及，甚至危害身體。因而，體育課要科學(xué)的安排和控制運(yùn)動(dòng)量時(shí)間安排提高體育教學(xué)效率的方法很多，而科學(xué)合理地安排好體育課的時(shí)間，是最重要的基本方法之一。開(kāi)始部分：占全課總時(shí)間的15-20%左右；基本部分：占全課總時(shí)間的70-75%左右；結(jié)束部分：占全課總時(shí)間的10%左右教學(xué)內(nèi)容新教材和復(fù)習(xí)教材內(nèi)容教學(xué)目標(biāo)場(chǎng)地器材寫(xiě)明上課地點(diǎn)場(chǎng)地器材名稱(chēng)、數(shù)量課的部分課的內(nèi)容運(yùn)動(dòng)負(fù)荷組織教法時(shí)間次數(shù)強(qiáng)度開(kāi)始部分包括整隊(duì)集合師生問(wèn)好，宣布本課任務(wù)和教學(xué)內(nèi)容，檢查人數(shù)和裝著，安排見(jiàn)習(xí)生，集中注意力或隊(duì)列練習(xí)按指定場(chǎng)地、隊(duì)形由體育委員帶隊(duì)集合，要求“快、靜、齊”查明缺習(xí)原因錄冊(cè)，并以飽滿(mǎn)精神去完成本課務(wù)提出希望和要求準(zhǔn)備部分包括練習(xí)名稱(chēng)、練習(xí)方法，動(dòng)作要領(lǐng)，難點(diǎn)和練習(xí)要求等；也可運(yùn)用圖解作注解練習(xí)隊(duì)形；教師站位、講解示范時(shí)機(jī)和位置。練習(xí)步驟；如采用活動(dòng)性游戲，則要寫(xiě)明如何組織及要求基本部分包括動(dòng)作名稱(chēng)、練習(xí)方法或直觀教具的運(yùn)用，以及新教材的技術(shù)要點(diǎn)、難點(diǎn)，須重點(diǎn)和練習(xí)要求，復(fù)習(xí)教材達(dá)到的要求等等。采取什么樣的組織形式，是分組輪換，循環(huán)練習(xí)，還集中教學(xué)，分合結(jié)合，如何調(diào)動(dòng)隊(duì)伍；教法應(yīng)包括講解示范時(shí)機(jī)和位置，練習(xí)步驟，教法提示、保護(hù)幫助、安全措施，易犯的錯(cuò)誤及糾正方法等。結(jié)束部分包括放松整理、講評(píng)小結(jié)、預(yù)告下次課內(nèi)容，布置課外作業(yè)，表?yè)P(yáng)好人好事，指出存在的問(wèn)題整理活動(dòng)隊(duì)形；指定個(gè)人或小組整理場(chǎng)地，歸還器材。預(yù)計(jì)與實(shí)際運(yùn)動(dòng)負(fù)荷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷包括：練習(xí)密度，各主要練習(xí)的脈搏穎率等，可用數(shù)據(jù)表示。脈搏頻率也可用生理指標(biāo)曲線(xiàn)來(lái)表示，課的預(yù)計(jì)負(fù)荷可包括全課練習(xí)密度，平均心率，最高心率等在課前估計(jì)，實(shí)際負(fù)荷在課后增補(bǔ)，二者進(jìn)行比較課后小結(jié)分析本課成功與失誤的主要原因，有何心得體會(huì)，提出今后的設(shè)想和改進(jìn)的具體意見(jiàn)。體育與健康課堂教學(xué)3點(diǎn)擊輸入簡(jiǎn)要文字內(nèi)容，文字內(nèi)容需概括精煉，言簡(jiǎn)意賅的說(shuō)明分項(xiàng)內(nèi)容。避免過(guò)渡頁(yè)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，觀看者沒(méi)有內(nèi)容可以看。體育課主要是在室外操場(chǎng)或室內(nèi)場(chǎng)地進(jìn)行實(shí)際活動(dòng)的教學(xué)，一般稱(chēng)為實(shí)踐課。在必要時(shí)或雨雪天無(wú)法在室外上課時(shí)，可在室內(nèi)講解體育知識(shí)，稱(chēng)為理論課或室內(nèi)講授課。實(shí)踐課根據(jù)每課的具體任務(wù)和體育教學(xué)特點(diǎn)，又分為引導(dǎo)課、新授課、復(fù)習(xí)課和考核課四種類(lèi)型。體育課的結(jié)構(gòu)一般是指一堂課分為幾個(gè)部分，各部分的時(shí)間分配，以及教學(xué)進(jìn)行的順序。結(jié)合體育課的任務(wù)，把體育相應(yīng)地劃分為準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束部分。體育與健康課堂教學(xué)課的類(lèi)型課的結(jié)構(gòu)體育與健康課堂教學(xué)---教師活動(dòng)教師儀態(tài)要端莊大方，教態(tài)要親切自然，授課要使用普通話(huà)。安排見(jiàn)習(xí)學(xué)生，檢查上課學(xué)生出勤及著裝情況，簡(jiǎn)明扼要宣布本課教學(xué)任務(wù)。根據(jù)教學(xué)要求帶領(lǐng)學(xué)生做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的整理、放松活動(dòng)。教師講解要使用專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)，語(yǔ)言清晰、生動(dòng)、簡(jiǎn)潔，示范動(dòng)作要正確、熟練、規(guī)范。能正確借助口哨和手勢(shì)等特定的語(yǔ)言指導(dǎo)學(xué)生活動(dòng)。0102030405體育與健康課堂教學(xué)---教師活動(dòng)組織教學(xué)要緊湊，形式多樣，要充分地體現(xiàn)出教師的主導(dǎo)地位和學(xué)生的主體地位，做到活而不亂合理分配練習(xí)時(shí)間，準(zhǔn)確把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度課中要根據(jù)學(xué)生對(duì)本課學(xué)習(xí)目標(biāo)的達(dá)成、行為表現(xiàn)和進(jìn)步幅度等情況及時(shí)、有效地開(kāi)展學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)要有簡(jiǎn)明扼要的課后小結(jié)，并安排好學(xué)生整理歸還器材ABCD體育與健康課堂教學(xué)---學(xué)生活動(dòng)上課的儀式一般包括體育班長(zhǎng)整隊(duì)，向教師報(bào)告出勤情況，師生問(wèn)好出入列的要求遲到學(xué)生要先在隊(duì)列外站好，向教師“報(bào)告”，教師示意“入列”后，再排到第一排的排尾或補(bǔ)在缺伍的位置器材取放的規(guī)定學(xué)生在取放器材時(shí)，要做到輕取輕放，不得隨意拋、扔、踩、坐或升降、移動(dòng)器材小干部的職責(zé)體育干部要認(rèn)真負(fù)責(zé)、協(xié)助教師做好指揮保護(hù)和整理器材等工作01020304學(xué)習(xí)態(tài)度及表現(xiàn)嚴(yán)格遵守課堂紀(jì)律，積極參與體育活動(dòng)，課堂氣氛活躍，團(tuán)結(jié)合作，大膽創(chuàng)新。學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)形式對(duì)自已或他人的運(yùn)動(dòng)技能、學(xué)習(xí)態(tài)度、情況表現(xiàn)與合作精神等進(jìn)行自我評(píng)價(jià)或相互評(píng)價(jià)。下課的儀式教師宣布“下課”，師生立正站好，互致“再見(jiàn)”。體育與健康課堂教學(xué)---學(xué)生活動(dòng)擺放器材→集合整隊(duì)→清點(diǎn)人數(shù)→師生問(wèn)好→檢查服裝→宣布內(nèi)容→安排見(jiàn)習(xí)→準(zhǔn)備活動(dòng)→主要內(nèi)容→組織教學(xué)→輔助內(nèi)容→組織教學(xué)→集合整隊(duì)→課后放松→課后小結(jié)→師生告別→歸還器材體育與健康課堂教學(xué)---教學(xué)步驟體育課的基本特征4點(diǎn)擊輸入簡(jiǎn)要文字內(nèi)容，文字內(nèi)容需概括精煉，言簡(jiǎn)意賅的說(shuō)明分項(xiàng)內(nèi)容。避免過(guò)渡頁(yè)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，觀看者沒(méi)有內(nèi)容可以看。體育課的基本特征好的小學(xué)體育課的基本特征有較多樣的身體活動(dòng)（發(fā)展動(dòng)作語(yǔ)言）。LOREM有有適宜的運(yùn)動(dòng)量(汗，臉紅，有點(diǎn)累）有學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的環(huán)節(jié)（基礎(chǔ)動(dòng)作）和諧和歡樂(lè)的上課氣氛（緊張和活潑）低年級(jí)可以有適當(dāng)?shù)摹扒榫啊?、“故事”和“主題”（以不干擾教學(xué)為適當(dāng)）滲透有知識(shí)和原理的傳授（簡(jiǎn)明、扼要、突出概念、形象、便于記憶、與生活連接）體育課的基本特征不好的小學(xué)體育課的基本特征有一個(gè)荒唐的主題有非體育的游戲游戲超過(guò)3個(gè)以上沒(méi)有基本的運(yùn)動(dòng)量(沒(méi)有微汗，臉紅，有點(diǎn)累）沒(méi)有任何學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的環(huán)節(jié)有頭飾、化裝、背景和過(guò)分音樂(lè)過(guò)度的表?yè)P(yáng)和夸獎(jiǎng)?lì)愃啤北鈸?dān)、南瓜、廢標(biāo)語(yǔ)”等器材體育課的基本特征---好的初中體育課的基本特征010203040506學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的環(huán)節(jié)清晰，效果明顯（以精學(xué)的常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技術(shù)為主體）有配合技戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)的體能練習(xí)（五大素質(zhì)均衡發(fā)展）結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)滲透有知識(shí)和原理的傳授（突出概念、并與青春期教育結(jié)合）和諧和歡樂(lè)的上課氣氛（緊張和活潑）不時(shí)有體育行為規(guī)范的提醒和教育偶爾可以有“主題”，不宜再有“情景”和“故事”體育課的基本特征---不好的初中體育課的基本特征沒(méi)有行為教育的課運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)習(xí)不明顯或太短暫?jiǎn)卧?jì)劃和課的位置不清晰（第一節(jié)課和最后一節(jié)課）有小學(xué)痕跡的課（語(yǔ)言、情景）沒(méi)有配合技戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)的體能練習(xí)，沒(méi)有基本的運(yùn)動(dòng)量。沒(méi)有知識(shí)和原理的傳授和安全教育等感謝您的觀看鯨落時(shí)間：2022.XX.XXTHANKYOUFORWATCHING老師：XXX立定跳遠(yuǎn)目目目錄錄錄Contents1跳遠(yuǎn)簡(jiǎn)介2跳遠(yuǎn)的方法3跳遠(yuǎn)的組成4拓展延伸Part01跳遠(yuǎn)簡(jiǎn)介一、立定跳遠(yuǎn)簡(jiǎn)介

立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動(dòng)相配合，所以它也需要一定的靈巧性。立定跳遠(yuǎn)具有簡(jiǎn)便易行的特點(diǎn)，有平地就能進(jìn)行練習(xí)。

Part02跳遠(yuǎn)的方法二、立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作方法

跳時(shí)兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動(dòng)時(shí)，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時(shí)展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線(xiàn)，過(guò)最高點(diǎn)后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時(shí)腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。Part03跳遠(yuǎn)的組成三、立定跳遠(yuǎn)的組成（1）預(yù)擺（2）起跳騰空（3）落地緩沖（1）預(yù)擺動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。易犯錯(cuò)誤及糾正方法1．預(yù)擺不協(xié)調(diào)

產(chǎn)生原因：動(dòng)作概念不清

糾正方法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快。

2．屈膝，重心下降不準(zhǔn)確，雙臂后擺不到位

產(chǎn)生原因：動(dòng)作概念不清，預(yù)備姿勢(shì)不準(zhǔn)確

糾正方法：講清概念和要求，多練習(xí)預(yù)備姿勢(shì)，注意屈膝程度，不能過(guò)高或過(guò)低，重心適度下降，拉開(kāi)工作肌肉初長(zhǎng)度，為蹬地做好充分準(zhǔn)備。

3．蹬伸和擺臂不協(xié)調(diào)，有“后擺”現(xiàn)象

產(chǎn)生原因：協(xié)調(diào)性差

糾正方法：講清動(dòng)作要領(lǐng)，“蹬伸”與“擺臂”同時(shí)進(jìn)行，多做預(yù)擺動(dòng)作和擺臂向上跳的動(dòng)作，同時(shí)進(jìn)行一些其他能提高協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)。（2）起跳騰空動(dòng)作要點(diǎn)：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。

起跳騰空易犯錯(cuò)誤與糾正方法常見(jiàn)錯(cuò)誤：1、起跳時(shí)的騰空角度過(guò)大或過(guò)小都達(dá)不到理想的遠(yuǎn)度。2、騰空后沒(méi)有團(tuán)身。3、落地前沒(méi)有向前伸腿。4、落地后身體后倒、后退。糾正方法：1、在練習(xí)的時(shí)候找好自己的起跳角度（建議在18度-30度之間。不過(guò)最佳起跳角度因人、因時(shí)、因地而異。反復(fù)的嘗試，找到自己的起跳角度）。2、騰空后一定要團(tuán)身，大腿向身體靠攏。3、落地時(shí)小腿盡量向前伸，重心下降緩慢站起，然后向前走，不要后退或從側(cè)面走出沙坑。（三）落地緩沖動(dòng)作要領(lǐng)：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。落地緩沖易犯錯(cuò)誤及糾正方法常見(jiàn)錯(cuò)誤：落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物。（四）練一練蹲跳起跳的方法：雙腳左右開(kāi)立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)15～20次，重復(fù)3～4組。單腳交換跳跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時(shí)主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時(shí)腳面繃直，腳尖向下。原地跳時(shí)，可規(guī)定跳的時(shí)間（30秒～1分鐘）或跳的次數(shù)（30～60次）。進(jìn)行間跳時(shí)，可規(guī)定跳的距離（2～3米）。以上練習(xí)重復(fù)2～3組。蛙跳動(dòng)作方法：兩腳分開(kāi)成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。連續(xù)進(jìn)行5～7次，重復(fù)