肌肉放松訓(xùn)練_第1頁
肌肉放松訓(xùn)練_第2頁
肌肉放松訓(xùn)練_第3頁
肌肉放松訓(xùn)練_第4頁
肌肉放松訓(xùn)練_第5頁
已閱讀5頁，還剩7頁未讀， 繼續(xù)免費(fèi)閱讀

下載本文檔

版權(quán)說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)

文檔簡介

關(guān)于肌肉放松訓(xùn)練第1頁，共12頁，2023年，2月20日，星期五１：面部放松

怒目圓睜，使眼睛與眼眶肌肉緊張，保持10秒鐘，然后放松；嘴角盡力后拉，保持10秒鐘，然后放松；牙關(guān)緊咬，保持10秒鐘，然后放松；用舌頭抵住上腭，使舌頭緊張，保持10秒鐘，然后放松。各部分分別練習(xí)之后，可以做面部整體放松：眉頭上拉，眼睛盡量睜大，嘴角盡力后拉，牙齒盡量咬緊，保持10秒鐘，然后放松。第2頁，共12頁，2023年，2月20日，星期五２：頸部肌肉放松從前后左右四個(gè)方向蹦緊頸部肌肉，保持10秒鐘，然后放松。第3頁，共12頁，2023年，2月20日，星期五３：肩部肌肉放松盡量用力向上提升雙肩，保持10秒鐘，然后放松。第4頁，共12頁，2023年，2月20日，星期五４：臂部肌肉放松握緊拳頭，使雙肩及前臂肌肉緊張，保持10秒鐘，然后放松；側(cè)平舉雙臂做擴(kuò)胸狀，體會臂部的緊張，保持10秒鐘，然后放松。第5頁，共12頁，2023年，2月20日，星期五５：胸部肌肉放松使雙肩用力后擴(kuò)，胸部四周肌肉緊張，保持10妙鐘，然后放松。第6頁，共12頁，2023年，2月20日，星期五６：背部肌肉放松使雙肩用力前收，體會背部肌肉緊張，保持10秒鐘，然后放松。第7頁，共12頁，2023年，2月20日，星期五７：腹部肌肉放松盡量收腹，好象逃避別人的拳擊，保持10秒鐘，然后放松。第8頁，共12頁，2023年，2月20日，星期五８：臀部肌肉放松夾緊臀部肌肉，保持10妙鐘，然后放松。第9頁，共12頁，2023年，2月20日，星期五９：腿部肌肉放松蹦緊雙腿，并膝上抬，好象兩膝蓋之間夾著一枚硬幣，保持10秒鐘，然后放松；將雙腳向前蹦緊，體會小腿部的緊張，保持10秒鐘，然后放松；將雙腳向膝蓋方向用力彎曲，保持10秒鐘，然后放松。第10頁，共12頁，2023年，2月20日，星期五10：腳趾肌肉放松將腳趾向下彎曲，好象用力抓地，保持10秒鐘，然后放松；將腳趾盡量向上彎曲，而腳踝不動，保持10秒鐘，然后放松。以上10步，都要充分的體會肌肉緊張之后的舒適放松的感覺，比如酸、熱、軟等感覺，每次用10――20秒來體會。第11頁，共12頁，2023年

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽，若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理，對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

最新文檔

評論

0/150

提交評論