考前飲食搭配小技巧

WORD（可編輯版本）———考前飲食搭配小技巧生活中，人們離不開水與食物。如果安全的飲食不能得到保障，人們的生活必將被打亂。下面是我給大家?guī)淼目记帮嬍炒钆湫〖记桑瑲g迎大家閱讀參考，我們一起來看看吧!

考前飲食搭配小技巧

考生在迎考階段大量用腦，加上身體正處在生長發(fā)育期，能量消耗很大，務必有豐富的熱量、蛋白質(zhì)、維生素及微量元素等。在飲食上，考生要以富含碳水化合物的米、面食為主，注意酸堿食品的合理搭配，適量進食一些高蛋白的牛奶、豆?jié){、蛋類等，同時要吃些新鮮的蔬菜、水果、動物肝臟等富含維生素和無機鹽的食物，使各種能量的攝入維持平衡。這樣才能增強抗體，提高免疫力。

研究表明，補充富含碘的食物可以緩解心理緊張，海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產(chǎn)品都是較好的選擇。洋蔥中的有效成分有稀釋血液濃度、改善大腦供氧狀況的作用，因此食用洋蔥利于消除緊張。此外，核桃有健腦作用，適宜長時間精力集中和用腦過度的考生食用。要多吃能夠增強記憶力的食物，如卷心菜、大豆制品、牛奶、鮮魚、蛋黃、木耳、杏等。

以下這些為減壓類食物

1.多糖類及全谷類的食物：像糙米、大麥、小麥可使腦部產(chǎn)生安定作用，蜂蜜能改善情緒。

2.蛋白質(zhì)：跟情緒安定有直接關系，如奶制品。

3.維生素及礦物質(zhì)食物：如深綠色蔬菜、香菇、栗子、南瓜、苦瓜、杏仁、柑橘類水果也能鎮(zhèn)定神經(jīng)。

4.番茄、櫻桃、油菜、香椿等有舒肝理氣的功效。

推薦食譜

早餐主食：牛奶、五香茶葉蛋或者咸鴨蛋、芝麻燒餅或豆包;小菜：煮花生、蒸雞蛋羹、清炒菠菜。

營養(yǎng)師提示：早餐和午餐之間可用一點便利粥，如核桃粉、黑芝麻糊，幾片面包夾一個煎雞蛋，配一點西紅柿、黃瓜或其他水果作為加餐，以補充高度緊張學習造成的腦疲勞。

午餐主食：肉包、米飯、面條;主菜：土豆燉排骨、紅燒鰻魚、香菇菜心、黃瓜炒雞蛋;小菜：豆腐絲、素什錦、蒸茄子。

營養(yǎng)師提示：最近市場上的蔬菜品種特別多，家長可以交替葷素搭配，做出豐富的主菜和小菜。

晚餐主食：綠豆大米粥、麻醬花卷;主菜：炒肝尖、干煸茭白;小菜：五香熏魚(帶魚)、可口蘿卜、老醋海蜇頭。

營養(yǎng)師提示：宵夜最好要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，如粥、雞蛋西紅柿面等，輔之以含蛋白質(zhì)、維生素C豐富的雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂、提子等食物。常熬夜時，白天也同樣要加強營養(yǎng)，盡量多攝取一些魚、肉等動物蛋白質(zhì)，打好身體的基礎，以彌補熬夜帶來的損失。

中考長跑前吃什么

1、中考跑步前吃什么

考試當天早飯別吃太多。體育考試,需要充足的體力?？荚嚽耙恢芤愿咛妓衔?高糖)飲食為主,增加身體糖原的儲備,從而增加體能和抗疲勞能力。多吃一些應季水果,補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì),還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克,水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中,綠色和橙黃色是最佳食物,可以多食用?？荚嚠斕?早飯別吃太多,最好以易消化高熱量食物為主,如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主,如葡萄糖飲料等,牛奶、碳酸飲料和巧克力等。

2、體育考試前喝提神性飲料有用嗎

在每年的中考體育考場中,可以看到學生在考前大灌飲料的場景,他們認為這能援助他們提高最好的成績,特別在耐力跑中能助他們一臂之力。其實不然,在考試前喝一肚子水反而對考試不利,特別不提倡喝碳酸飲料。此外,考前學生也不要吃得太飽、太油膩;根據(jù)考試當天的天氣,適當?shù)脑鰷p衣服。

3、體育考試前的注意事項

3.1、需多喝水

每天要保證1500ml-2000ml的攝入量,豐富的水分可確保血液循環(huán)順暢,這樣大腦工作所需的氧才能得到準時供應,切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究,一般要少量多次飲水,不要等口渴了才去飲水。在測試前不要大量的喝水,可在各個測試項目前后象征性地喝一口水,潤潤喉,放松心情。

3.2、需多吃果蔬

考前天氣比較熱,人容易上火,多吃水果不僅能補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì),還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,綠色和橙黃色是最佳食物,可以多食用。

3.3、需少食多餐,少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞,還能降低厭食。

3.4、測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對于女生800米與男生1000米的最后沖刺,有著特別好的作用。

體育考試跑步的技巧

姿勢正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費,減少疲勞,從而為提高時間打下基礎。正確的姿勢在正面看來,身體在比較低的高度上下起伏,看不到左右晃動,這個在跑步機上面最直觀。中長跑的姿勢要保持于比較平衡,跑步的時候身體稍微向前傾,與地面的角度大概是80°到85°左右,女生的速度相對慢些,保持85°左右就可以了。跑步的過程中要注意抬頭收腹,雙手自然配合腳步運動,減少身體左右晃動,減少不必要的能量浪費(跑步的時候左右晃動最好讓人在旁邊糾正)。

中長跑的后程,跑步者的體內(nèi)乳酸增多、氧債增大,人體已處于疲勞狀態(tài),在這種困難的狀態(tài)下,跑步速度會自然而然的減低。要提高技術和跑速,確實是很艱難的。這時候就要求加大軀干的前傾(男的80°,女的85°),從而帶動身體向前,為平衡這種前傾,自然要加強蹬擺的配合,增大上肢的擺動幅度,以促使后程技術動作不變形,最終達到提高后程的效果。

中考飲食手冊:早餐的合理搭配

俗話說身體是革命的本錢!也是基礎!

下面我們就來看看如何吃才能吃的健康吧!

各位爸爸媽媽有什么好的方法也給大家分享分享，讓我們共同進步共同健康成長!

考試時一日三餐的合理搭配

早餐的合理搭配

早餐：按照我國學生每日營養(yǎng)素供給量基本要求，一般早餐食譜中的各種營養(yǎng)素含量應占全天供給量的25%～30%。營養(yǎng)早餐應有粥面類、面點類、冷菜類等三部分組成，在餐后加一份瓜果補充維生素效果更佳。

推薦早餐菜品：紅薯粥+油煎餡餅+黃瓜丁

牛奶+蔥麻餅干+火腿煎蛋

大豆粥+鮮肉燒賣+香油豆腐

針對飲食方面給家長帶來的各種困擾，中國醫(yī)科大學臨床營養(yǎng)研究室徐甲芬副教授，為廣大考生和家長詳解考試期間飲食應注意的事項。

【飲食誤區(qū)】誤區(qū)一：改變固有“飲食鐘”

考試期間，許多家長都希望能給考生多補充一些營養(yǎng)。徐副教授說，針對此類問題，家長和考生都應該保持一顆平常心，已經(jīng)形成的飲食習慣是考試期間最好的“飲食鐘”。在中考前期，應以平衡膳食為基礎，配以多種豐富的食物。如果輕易改變了固有的飲食習慣，考生則要花費大量的時間重新去適應，所以不應該因為“特殊時期”特殊對待，從而打破原有的習慣。

【誤區(qū)二】：多食用硬果類食物

由于硬果類食物可以起到健腦的作用，所以一些家長極力讓考生多食用?！坝性S多家長不清楚像核桃、榛子、花生、芝麻等都是屬于含油脂較高的食物，吃多了不但不容易吸收，反而會引起上火。另外，對韭菜、芹菜等含纖維較多的食物，考生應該根據(jù)自身消化道的狀況而適量食用。因為含纖維較高的食物會促進腸蠕動，如果食用不當則會引起腹瀉?！毙旄苯淌诮ㄗh考生，在進食此類食物的時候，一定要適量。再者如果考生的體質(zhì)較弱，也可以根據(jù)自身的狀況選擇一些保健品，但是一定要到正規(guī)的銷售地點去購買。

【多吃什么】加醋食物能開胃

在這個關鍵時期，許多考生都存在煩躁、易怒、食欲不振等問題。徐副教授說，如果考生出現(xiàn)此類現(xiàn)象，家長應該多選擇一些清淡的食物，如：西瓜、黃瓜、苦瓜、綠豆湯、百合、蓮子等。這些食物大多都可以起到清熱、去火的功效。

如果考生沒有什么胃口，家長還可以采取一些簡易而又實用的小方法?！翱梢栽谑澄镏卸喾乓恍┐?，或者是做一些放醋較多的菜肴，像糖醋魚、糖醋排骨等。因為醋可以起到開胃、消化的作用。”這是徐副教授介紹給家長的一些烹飪小竅門。

【盡量不吃】刺激性食物易致腹瀉