受挫后的心理對策

受挫后的心理對策挫折是個體在滿足需要的活動過程中，遇到阻礙和干擾，使個體動機不能實現(xiàn)，個人需要不能滿足?，F(xiàn)代生活中，每個人都可能遭遇挫折。面對困難和挫折，許多人常常會痛苦自卑、怨恨，失去希望和信心受挫后的心理失衡，不僅影響人的工作、生活，還嚴(yán)重影響人的健康。長久的心理失衡，不僅會引起各種疾病，甚至能使人喪生。為了避免受挫后消極結(jié)果的產(chǎn)生，提供如下幾種心理對策。一、傾訴法。也叫發(fā)泄法，即將自己的心理痛苦向他人傾訴。傾訴法是近年來醫(yī)學(xué)心理比較提倡的一種治療心理失衡的方法。受挫后如果失望焦慮的情緒封鎖在心里，會凝聚成一種失控力，它可能摧毀肌體素滋生。適度傾訴，可以將失控力隨著語言的傾訴逐步轉(zhuǎn)化出去。傾訴作為一種健康防衛(wèi)，既無副作用，效果也較好，如果傾訴對象具有較高的學(xué)識修養(yǎng)和實踐經(jīng)驗，將會對失衡者的心理給以適當(dāng)撫慰，鼓起你一番傾談之后收到意想不到的效果。二、優(yōu)勢比較法。受挫后有時難于找到適當(dāng)?shù)膬A訴對象以訴衷腸，便需要自己設(shè)法平衡心理。優(yōu)勢比較法要求去想那些比自己受挫更大、困難更多、處境更差的人。通過挫折程序比較，將自己的失控情緒逐尋找分析自己沒有受挫感的方面，即找出自己的優(yōu)勢點，強化優(yōu)勢感，從而擴張挫折承受力。認(rèn)識事物相互轉(zhuǎn)化的辯證法。挫折同樣蘊含力量，挫折刺激能激發(fā)的潛力，正確運轉(zhuǎn)挫折的刺激，挖掘自身潛力。三、目標(biāo)法。挫折干擾了自己原有的生活，毀滅了自己原有的目標(biāo)，重新尋找一個方向，確立一個新的目標(biāo)，這就是目標(biāo)法。目標(biāo)的確立，需要分析思考，這是一個將消極心理轉(zhuǎn)向理智思索的過程。目標(biāo)-一盞明燈，人就會生出調(diào)節(jié)和支配自己新行動的信念和意志力，從而排除挫折干擾，去努力進行達到目標(biāo)的行動。目標(biāo)的確立是人內(nèi)部意識向外部動作轉(zhuǎn)化的中介，是主觀見之于客觀認(rèn)識向?qū)嵺`飛躍的起始階段經(jīng)從心理上走出了挫折，開始了下一步爭取新的成功的歷程。目標(biāo)法既可以抑制和阻止人們不符合目標(biāo)的心理和行動，又可以激發(fā)和推動人們?nèi)氖逻_到目標(biāo)所必需的行動，從而鼓起人們戰(zhàn)勝困難的勇氣?；匚宸N最容易被“炒”的人不懂得承擔(dān)責(zé)任的人。有些人不愿意承擔(dān)責(zé)任，只考慮自己得到多少，而不是自己貢獻多少。缺乏團隊精神的人。許多人過于專注于自己的專業(yè)，而不太注意其他人，不積極表現(xiàn)與其他部門溝通的努力。不愿改變的人。有些人無法適應(yīng)環(huán)境變化，無法主動提高自己的技能，因此也不能配合公司的變革。外面的環(huán)境在改變，有的員工卻覺得過去的方式很好，不愿意改變自己去適應(yīng)新技術(shù)和新文化。缺乏向心力的人。向心力就是要認(rèn)同公司的文化和做法，能夠和同仁一道為之努力。一個人絕對沒有一個團隊強，大家都往同樣方向努力才會實現(xiàn)公司的目標(biāo)。不了解其他人需求的人。有些人一直換公司可能有兩個原因一是本身沒有想清楚自己適合什么樣的公司；二是不知道別人的需求，總認(rèn)為自己最好。除非你是藝術(shù)家可以不在乎別人的看法。有些人總認(rèn)為:題，不會反省自己，不清楚該在組織里扮演什么角色。也許你自認(rèn)做得很好，但就是不符合別人的需求。要用心傾聽才能真正知道別人的想法與需求。每個初進社會的人必須懂得在組織中生存，并且有所貢獻。能力與聰明不在于擁有多少，而在于能運用出多少。有人有能力卻沒有多大貢獻，原因是他不知道公司的需求，只活在自己的世界里，聽不到別人有些人會質(zhì)疑為什么公司會讓一個學(xué)歷、能力都不錯的人離職？要不要留住一個員工主要看他是否能持續(xù)對組織有所貢獻，不能像孟嘗君一樣，養(yǎng)兵千日用在一時。如果賦予他任務(wù)卻一直沒有完成，那么他的匚司。但是即使一個人對組織有貢獻，卻不斷造成問題（也許是不合作或是不滿意組織的氣氛），而且問題大于貢獻，這種人一樣不能留。那么，什么樣的人能在變動中時刻握有主動權(quán)？不同的時代需要不同的人才，現(xiàn)在的人必須具有溝通的能力才能與人合作；還要有忍受變動的能力，適應(yīng)力也很重要；此外對于事情不是抱怨而是解決，不害怕:所謂成功的秘密是失敗，職場中人要學(xué)會時時檢討自己，學(xué)會把危機變成轉(zhuǎn)機。因此重點在于終身學(xué)習(xí)、有好奇心、有彈性、溝通能力強，任何環(huán)境都能適應(yīng)。返回學(xué)會自嘲心理學(xué)家認(rèn)為，一個人的身體狀態(tài)是受其心理和精神狀態(tài)所影響的，大約有一半以上的疾病是由心理和精神方面引起的，因此，掌握心理平衡對人的健康是非常重要的。在我們的生活中，幾乎每個人都會遇到一些讓人難堪的局面，遇到窘境，如何冷靜應(yīng)對，調(diào)整心情呢？“自嘲”是一劑平衡自我心理的良藥。古代時有一個文人叫梁溯少年時曾立下誓言，不考中狀元誓不為人。結(jié)果時運不濟，屢試不中，受盡別人的譏笑。但梁灝并不在意，他總是自我解嘲地說，考一次就離狀元近了一步。他在這種自嘲的心理開始應(yīng)試，歷經(jīng)后漢、后周，直到宋太宗雍熙二年才考中狀元。他寫過一首自嘲詩：天福三年來應(yīng)試，雍熙二年始成名。僥他白發(fā)頭中滿，且喜青云足下生，觀榜更元朋儕輩，到家唯有子孫迎。也知少年登科女使梁灝走過了漫長的坎坷，終于走向成功。自嘲，也使他走向了長壽，活過了古代難以逾越的九旬高齡。一篇文章上講到，在一次舞會上，一個個頭偏矮的男子，去邀請一位身材高挑的女孩跳舞，那女孩禮貌地拒絕說：“我從不與比我矮的男人跳舞?！蹦腥寺犃藳]有發(fā)火，也沒有指責(zé)對方，而是淡淡一笑，自開店，找錯了幫手！”那女孩聽后臉紅耳赤，反而不自然起來。自嘲，使那位男士走出窘境，保持了心境的平衡，而且還把尷尬拋還了那個傷害自己的女孩。其時，用自嘲來穩(wěn)定情緒的方法很多。比如：當(dāng)你在經(jīng)濟上受到不合理的待遇時，你的生理缺陷遭到別人的嘲笑時，無端受到別人攻擊時，你不妨采用阿^的精神勝利法，比如“吃虧是?！?，“破財免災(zāi)”理；在一些非原則問題上，可以裝裝糊涂、為心靈增加一層保護膜；在時機適當(dāng)時還可如前所述，幽他一默。自嘲，是宣泄積郁、制造心理快樂的良方，當(dāng)然也是反嘲別人的武器。學(xué)會自嘲，你就會擁有一個平穩(wěn)和健康的心理，一副健康的體魄。返回令你自毀的十二種心理陷阱“我怎么會這樣？”“我怎么老是破壞自己的好事呢？”“我為什么始終得不到我想要的呢？”這些痛苦的呼聲來自各行各業(yè)自毀前程的人心中。在預(yù)防或克服自毀行為上，有一種障礙必須跨越，那就是你自取其敗的驅(qū)力。仔細(xì)考慮一下，看自己有沒有下面列出的足以使當(dāng)事人沉溺在自毀的漩渦中無法自拔的12種最常見的心理陷阱。1、求敗的性格。有些人的性格天生就傾向于自取其敗。他們一再地自陷于受欺壓、被打擊的絕境，而且一籌莫展，就是眼前擺明了有退路、出口，他們還是視而不見，拒絕利用。就算是能夠勝任的工作，2、自戀狂。妄自尊大，過于自負(fù)，自視過高的人，通常會一頭撞入自毀之門。自戀狂慣常需要別人不停地贊美、愛慕，該否定卻肯定，為了讓對方喜歡自己，常不分青紅皂白地答應(yīng)別人的所有要求。3、情感幼稚。以幼稚的行為引起他人的注意，在工作場合扮小丑以引起他人的注意，如此很難得到他人的尊重，實在是一種打擊自己事業(yè)的方式。4、求敗的認(rèn)知。缺乏自信，劃地為限，總認(rèn)為自己會失敗，內(nèi)心有錯誤的預(yù)期心理，而自己造就出失敗的意境，豈有不敗之理？5、虛幻的期望。志大才疏，對自己的才能和潛力不能作出明智的估測，對自己要求過高，生活目標(biāo)極不現(xiàn)實。不切實際的妄想，只會自取滅亡。6、自卑過重。自卑感嚴(yán)重的人在自尊心作祟下，有時會做出荒誕之舉以證明自己的價值，結(jié)果反而自取其敗。自卑的心理會使他們認(rèn)為自己先天即不足，后天又失調(diào)，自然無法和別人競爭。7、報復(fù)心強。報復(fù)心強者，易意氣用事，心中常滿是怨怒，一旦急火攻心，常只顧著發(fā)泄情緒而不聽勸，無法泰然面對挫折，結(jié)果失去人緣，陷入麻煩中。8、尋求注意。喜歡出風(fēng)頭，只有成為別人注目的焦點，才能抵擋襲來的寂寞、沮喪、焦慮等不佳情緒，但出風(fēng)頭的方式往往適得其反，不惜以給別人留下笑料，對別人皺眉頭的反應(yīng)也甘之如飴，喜歡高談盼別人的稱贊。9、追求刺激。有些人愛走偏鋒，只有在將生活的步調(diào)轉(zhuǎn)得很快，暈頭轉(zhuǎn)向之后，才會快樂。但只顧追求刺激常使人罔顧了正確判斷。這樣的人最好能夠?qū)W會控制自己找樂子的激情，將自毀的機會降至最低痹自己，也能快樂地生活。10、欺世情結(jié)。有些人總認(rèn)為自己的才能不像別人想像中那樣好，總擔(dān)心有一天會被揭穿真相，從而內(nèi)咎深重，以致于以自尋毀滅來懲罰自己，比如做主管者可能會突然做出一個瘋狂決定來證明自己根本沒11、執(zhí)拗多疑。心胸狹隘，整日疑神疑鬼，總在揣測別人的動機，計較同事是否在背后算計你，勢必會降低工作精力，影響你的人際關(guān)系，導(dǎo)致周圍人的疏遠、反感和冷落。這些偏執(zhí)狂自導(dǎo)自演的行為，有12、中年危機。感到中年危機者，對工作事業(yè)都不滿意，認(rèn)為眼前沒有任何挑戰(zhàn)值得努力以赴，變得死氣沉沉，喜怒無常，悲觀消極，從而做出自毀之舉。返回女人需要第二次革命在婦女咨詢中心，常常可以見到這樣的女人：她痛哭流涕地訴說自己的丈夫怎樣不盡人情，怎樣折磨她，讓她生不如死。而現(xiàn)在這個男人竟無情無義地離開了她。咨詢員聽到此，本覺如釋重負(fù)，心想這個女她卻哭得更傷心了：今后的日子怎么過啊?怎樣才能把那個男人拉回來呢?真是奇怪，這個折磨你，讓你生不如死的男人終于走開了，本該慶幸，破涕為笑才好，為什么還非要把他找回來分析起來女人和男人確實例如女人比較傾向于通過別人去實現(xiàn)自己的愿望，而男人卻傾向于自己求索；女人比較多地談?wù)搯栴}，而男人傾向于解決問題卻不愿總是去重復(fù)述說問題。心理軟弱與精神依賴，的確不同程度地存留于許多女性的人格之中，這大大地妨礙著女性的獨立、健康與幸福。因此，女性在完成了走上社會的第一次革命后，需要第二次革命一，心理革命。返回你知道自己正在自尋煩惱嗎？美國心理治療專家比爾?利特爾經(jīng)過研究認(rèn)為：一個人若有以下心理或做法，必定會促使你自尋煩惱、無事生非。盯著消極面牢牢記住你有多少次受到不公正的待遇，或者記著有多少次別人對你說話的態(tài)度不友善。只要這樣，把注意力集中在那些不好的、吃虧的事情上，你就會運用這種消極的思想方法來給自己制做不可能實現(xiàn)的夢最可憐的人是那些慣于抱有不切實際的希望的人。如果你想真正地灰心喪氣，就把自己的目標(biāo)制定得高不可攀吧！蠢人的黃金律把其他人都看得一錢不值。運用這條定律的關(guān)鍵是首先嫌棄自己，一旦貶低了自己的價值，接下來就會覺得其他人也同樣淺薄，于是對他們不屑一顧，自己變得眾叛親離。制造隔閡絕不去贊揚別人，確實做到不使用任何鼓勵之辭；其次，喋喋不休地批評、挑刺、埋怨、小題大做。這是制造隔閡、自尋煩惱的妙法。以殉難者自居母親們過度地承擔(dān)家務(wù)勞動，然后對自己說：“沒有一個人真正心疼我，對我們家來說，我不過是個仆人而已。”當(dāng)父親的也能采取同樣的方法：“我的骨架都累散了，誰也不把我當(dāng)回事常這樣想，必定會使你煩惱異常，而且還能使周圍的人感到討厭，令你的感覺變得更糟?！拔以缇椭罆绱恕本C合癥如果你預(yù)料到有什么壞事會出現(xiàn)，它們多半是會兌現(xiàn)的。滾雪球式地擴大事態(tài)當(dāng)問題第一次出現(xiàn)時就正視它，它就很容易化為烏有。反之，如果讓問題像滾雪球一樣不斷地擴大下去，最后滾雪球的人總是遵照一條簡單的規(guī)則行事：“如果錯過了解決問題的時這樣，只會使問題變得更糟，必定會導(dǎo)致你的忿怒和苦惱埋在心底幾個月甚至幾年。把別人的問題攬到自己身上如果你把別人的問題攬到自己身上而自怨自艾，把某些人不喜歡你的責(zé)任也統(tǒng)統(tǒng)歸因于自己，那么要不多久，你就會憂郁成疾。返回后悔--心理健康的大敵人們產(chǎn)生后悔的原因大致可分為兩種:第一種是在做出決定之前對可能出現(xiàn)的消極后果有一定的預(yù)知，但由于疏忽大意或盲目樂觀，對這種危險的苗頭沒能采取必要的預(yù)防措施，在這種情況下，決定人是非常后悔的，因為他已經(jīng)接近正確的選擇大遺漏。另一種后悔經(jīng)常發(fā)生在盲目樂觀者身上，決定者在制訂行動方案時，有意回避不利的信息，對未來的困難、危險及不利條件根本未加考慮，由于沒有任何心理準(zhǔn)備，也沒有任何有效的應(yīng)急措施，因此，決定反應(yīng)，只能臨時利用手頭的力量補救一下，但終因補救措施的非系統(tǒng)化、非嚴(yán)密化而收效不大。有的人經(jīng)常后悔，而且經(jīng)常經(jīng)歷相似的后悔，他們的失誤往往不是新的失誤，而是屢次重復(fù)舊的失誤。他們的后悔僅僅停留在膚淺的情緒水平，沒能深深地觸及認(rèn)知結(jié)構(gòu)，沒能很好地剖析失誤的原因和吸取如何將后悔轉(zhuǎn)化為深刻的教訓(xùn)呢？我們不妨從以下三個方面入手。一、反思后悔的根源，找出決定失誤的原因。二、在陷入極度后悔的狀態(tài)時，應(yīng)淡化后悔的情緒色彩，積極采取挽救行動，但不應(yīng)徹底遺忘后悔的情緒，適當(dāng)?shù)卦谛闹斜Ａ艉蠡诘慕?jīng)驗才能對未來的選擇很審慎?！敖⊥闭菍曳赶嗤e誤的根本原因三、在面臨與過去相似的選擇時，一定要仔細(xì)地回憶過去失敗的情形，積極地利用過去的經(jīng)驗，從而避免犯相同的錯誤。其實，只要留心，便不難預(yù)見損失：首先，當(dāng)選擇者搜尋各種可能性，并且僅僅發(fā)現(xiàn)了一個可接受的方案時，他就傾向于忽視這一可能性的危險，無暇思索未來的威脅。如果他得不到反對這個惟一方案的任何信息，他就會迅速采納這個方案。危險，且代價又很大，選擇者就會認(rèn)為自己已山窮水盡，沒有選擇的余地了，這種沒有選擇余地的感覺嚴(yán)重妨礙了選擇者的思路，使之被動、草率地應(yīng)付選擇。人們遇到難題向?qū)＜易稍儠r，也會產(chǎn)生一種順從感或別無選擇感。這時，人們十分情愿地聽從專家的意見，認(rèn)為他們的意見是惟一合理的。這種在專家面前的自卑感妨礙了人們的自主性，使人們輕易放棄了其次，選擇者盡管已經(jīng)意識到選擇可能帶來損失及后悔，但認(rèn)為損失不會馬上出現(xiàn)，他就容易低估損失的嚴(yán)重性。再次，如果選擇者認(rèn)為自己的決定對自己的名譽和周圍人不會造成巨大影響，他就不易預(yù)見到后悔。最后，如果選擇者確信自己不會再發(fā)現(xiàn)新的信息或新的可能性，他就會默認(rèn)現(xiàn)實的選擇，不再理睬可能出現(xiàn)的后悔。高質(zhì)量的選擇是一種情緒中性的耐心選擇，它不被有利條件沖昏頭腦，也不被不利環(huán)境所嚇倒，它始終懷有希望，又始終不掉以輕心，它要求人們保持一定的緊張度，投入一定的精力，這也是責(zé)任感的體現(xiàn)超越自卑1951年，英國人弗蘭克林從自己拍得極為清晰的DNA（脫氧核酸）的X射線衍射照片上，發(fā)現(xiàn)了DNA的螺旋結(jié)構(gòu)，就此還舉行了一次報告會。然而弗蘭克林生性自卑多疑，總是懷疑自己論點的可靠性，后來說?？墒蔷驮趦赡曛?，霍森和克里克也從照片上發(fā)現(xiàn)了DNA分子結(jié)構(gòu)，提出了DNA的雙螺旋結(jié)構(gòu)的假說。這一假說的提出標(biāo)志著生物時代的開端，因此而獲得1962年度的諾貝爾醫(yī)學(xué)獎。假如弗蘭克林是個積^假說，并繼續(xù)進行深入研究，那么這一偉大的發(fā)現(xiàn)將永遠記載在他的英名之下。自卑通向失敗，這是顯而易見的。那么，自卑究竟是什么呢？自卑是一種消極的自我評價或自我意識。一個自卑的人往往過低評價自己的形象、能力和品質(zhì)，總是拿自己的弱點和別人的強處比，覺得自己事事不如人，在人前自慚形穢，從而喪失自信，悲觀失望，不思所以，克服自卑心理是一個重要的心理健康問題。怎樣才能從自卑的束縛下解脫出來呢？一、全面了解自己，正確評價自己。你不妨將自己的興趣、嗜好、能力和特長全部列出來，哪怕是很細(xì)微的東西也不要忽略。你會發(fā)現(xiàn)你有很多優(yōu)點，并且對自己的弱項和遭到失敗的地方持理智和客觀的態(tài)度，既不自欺欺人，又不將其看得過度應(yīng)對現(xiàn)實，這樣自卑便失去了溫床。二、轉(zhuǎn)移注意力。不要老關(guān)注自己的弱項和失敗，而應(yīng)將注意力和精力轉(zhuǎn)移到自己最感興趣，也最擅長的事情上去，從中獲得的樂趣與成就感將強化你的自信，驅(qū)散自卑的陰影，從而緩解你的心理壓力和緊張。三、對自己的自卑進行心理分析。這種方法可在心理醫(yī)生的幫助下進行。具體作法是通過自由聯(lián)想和對早期經(jīng)歷的回憶，分析找出導(dǎo)致自卑心態(tài)的深層原因。并讓自己明白自卑情結(jié)是因為某些早期經(jīng)歷而形成的，它深入到了潛意識，一直影現(xiàn)在的自卑感是建立在虛幻的基礎(chǔ)上的，是沒有必要的。這樣就可以從根本上瓦解自卑情結(jié)。四、用行動證明自己的能