老年健康知識講座

老年健康知講座保定市第二醫(yī)院

劉樹理健康是我們每個人都心的話題，它不但關(guān)系到我們的壽命，更關(guān)系到我們生存質(zhì)量和家庭的幸福。如果說健康是1，那么金錢、事業(yè)、位、家庭、幸福都是后面的0,只有有了1,面的才能存在；如果失去1,后面的再也不會有任何意義?？烧f，健康是人類永恒的追求。歷史是一條奔流不息的長河人類文明在不斷發(fā)展，社會在不斷進(jìn)步，我們對健康的意在不同時期也有著不同的理解。古人云“人生七十古來稀,而現(xiàn)在我們追的健康是60以前沒有病80歲前不衰老輕輕松松100,高高興興一輩子”.這是有理論據(jù)的。哺乳動物的壽命是生長期的倍，人的生長期依最一顆智齒萌出的時間為歲計(jì)算，壽命應(yīng)該達(dá)到100－150歲也就是說人的壽命起碼該達(dá)到歲。按世界衛(wèi)生組織的定,65歲前算中年人,65－74算青年老年人，歲才算式老年人，歲算高齡老年人.目前我國人均壽命已達(dá)71.8歲，接近發(fā)達(dá)國家水，但健康壽命僅為2。3，位居世界第81位,鄰國日本高達(dá)74。5歲位居世界第一位。美國、日本、加拿大等達(dá)國家，冠心病、腦卒中的死亡率逐年下降，而我國卻逐上升,說明我們的預(yù)防工作還非常薄弱

樹立健康觀念好心情是康的前提.好情＝好心＋好情。好心是愛心、善心和真心；好是友情親情和愛情。愛心使人健康，善心使人美麗，真心人快樂。而友情、親情和愛情則是醫(yī)治心靈孤獨(dú)的良藥，健康至關(guān)重要從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)看,好心情可以使神經(jīng)內(nèi)分泌功改善，內(nèi)啡肽增多，全身免疫功能增強(qiáng)，因而各種疾病減而且皮膚滋潤，神清氣爽。有了好心情，就會感到世界真好，生活充滿陽光,滿希望！知識是健最好的鑰匙現(xiàn)在影響我們身體康的要是什么病呢？心血管排在第一位,全世界每年因此死亡近萬人，占總死亡人數(shù)的三分之。其實(shí)，有一半的死亡是可以避免,多人不是死于疾病,是死于無知。有這樣一個例子：有位同,他冠心病，稍有常識的人都知道，有這種病一定要避免急，避免突然用力。有一回他搬書，本來一次搬幾本一點(diǎn)也不會有他一下子搬一大摞,突然使勁，心跳停止了，過全力搶,心恢復(fù)了，可腦子死亡了，成了植物人。還，近年來小學(xué)生中有了高血,中生中有了動脈硬化，周心腦血管病多了，腫瘤、糖尿病也多了，是不是經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)生活富裕造成的呢？錯了！這些病主要是由于衛(wèi)生知識缺，自我保健意識不強(qiáng)，生活方式不合理而產(chǎn)生的。預(yù)防對保健康最有效“防治”這個詞大家時用的

很多，但我相信很多并沒有真正理解它的含義，其中包含著兩層意思是預(yù)，二是治療.防是主動的,是防患于未然治療是被動的，從某種意義上可以說是急抱佛腳.高科技醫(yī)療手段好但沒預(yù)防好預(yù)防到位了病人可以少受，家人可以少受累能減很大一部分經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)而且高科技也不可能使人恢復(fù)到來沒病的狀態(tài)據(jù)測算花一元錢用來預(yù)防可節(jié)約8錢治療費(fèi)，100元錢搶救費(fèi)有個高血壓的病人，高壓200不難受血壓降下來反倒不舒服，于是就不吃藥，結(jié)果12年下來，高血壓，病，尿毒癥都有了，每周3次透析一年9元果透析了10年花了90萬，最后也死.我們要控制高血壓，方法很簡單,一天一片藥，不到一元錢，就可以少腦溢血，真正腦溢血就要開顱打洞抽血即使救活了也很可能是半身不遂。實(shí)踐明很簡單也很管用，可以減很多人得病，減少很多人得意外，從這方面講，預(yù)防對保健康比高科技更有效。養(yǎng)成文明生活方式我們生活中的很多疾,其實(shí)吃出來的喝出來的，抽出來的，氣出來的。其說我們是面臨著心臟病、腦血管病、惡性腫瘤糖尿病等病的挑戰(zhàn),毋寧說是面臨不良的生活方式和行為的挑戰(zhàn)。如勸酒，外國人尊敬你，跟你碰一下杯然后隨意。而中國人呢講究什么“感情深一口悶，感情淺舔一舔，表面看文化不同本質(zhì)上卻是落后的表現(xiàn)。

一、二、三、四一、二、三、四五，”牛奶里含豐富的鈣(一袋二是每相當(dāng)于5三是三份高蛋。要盡可能做到葷素搭；每周吃－什么是文明的生活方呢？那就是世界衛(wèi)生組織一再倡導(dǎo)的維多利亞宣言康四大基石：合理膳食，適量動戒煙限酒心理平衡。面簡簡單單幾句話，真正做到了能使高血壓減少75％，尿病減少50％，腫瘤減少三分之一，健康壽命延長10年以不用花什么錢。合理膳食民食為天,合膳食很重要那怎樣做到合理膳食呢?兩句話，十個字“紅、黃、綠、、黑。一是每天一袋奶。奶約含300毫克，每人每天需要－1000毫克鈣飲食中含有毫克，每天再喝一袋奶正好補(bǔ).二戰(zhàn)前的本人很矮,有“小日本”之稱，戰(zhàn)后日本政府給中小學(xué)生每人每天供應(yīng)一袋牛奶，果日本人一代比一代高，現(xiàn)在都超過了中國人。所以日本句話一袋牛奶振興一個民族。有人喝牛奶后腹瀉或肚不舒服，那是因?yàn)槟c道內(nèi)缺乏半乳糖酶喝酸奶就可以解,或者二倍于牛奶的豆?jié){；天二百五十到百克碳水化合物,兩面或米，以滿足人每天所需要的糖分.果想減肥就要少吃主食，還要養(yǎng)成前喝湯的習(xí)慣,有句話說飯前喝湯苗條健康；飯后喝湯越喝越胖”一份蛋白是一兩瘦肉一個大雞蛋或二兩豆腐或二兩魚蝦,四是四句話“粗有細(xì),不甜不咸，三五頓，七八分飽”3次粗糧，有助于便。不能吃太多的糖和鹽,糖過多加胰

人生最大的痛苦人生最大的痛苦莫過癌宜黃綠白黑陽光、空氣、島的負(fù)擔(dān)，尤其是老人。鹽每人每天6克左右，太多了容易誘發(fā)高血壓、冠心。要少吃多餐，有利于預(yù)防糖尿病、脂肪肝、高血脂，尤對胃潰瘍、胃炎等消化道疾病有益；五是五百克蔬和水果。癥預(yù)防癌癥最好的辦法，是常吃新鮮蔬菜和水果，多補(bǔ)充維生素、硒等營養(yǎng)物，能減少癌癥一半以上，并且有助于通便

紅

是每天一個西紅柿或－2兩紅葡萄酒西紅柿最好是熟吃,因?yàn)榉鸭t素是脂溶的。男同志每天吃1－2個西紅柿，可以使前列腺減少45%紅萄酒可以提高血液中的高密度脂蛋白，減動脈硬化,每天飲用－100毫為是黃色的蔬菜瓜果，胡蘿卜、柑桔、西瓜、南瓜、老玉米等，這些蔬菜有豐富的維生素A前增加肌體抵抗力，改善視力；是綠。綠茶含有多種抗氧自由基物質(zhì)，可以減緩衰老能夠延年益壽，減少腫,治動脈硬化；是燕麥粉和燕麥片。一兩燕麥粥，可以少吃一兩饅頭不降膽固醇，降甘油三脂，還對治糖尿病、減肥效果特別好,而且有于通便，減少腦血管意外的發(fā)生；是黑木耳。常吃黑木耳血液得到稀,人容易得腦血栓、老年癡呆,也不容易得冠心病天5克至10克每斤黑木耳吃50到100天,做湯做菜都可以，每天吃一，能夠降低血黏度有效減少腦血栓和心肌塞。適量運(yùn)動動是康非常重要的要素。醫(yī)學(xué)之父希波克拉底早在兩千四百前就講過一句話

”什么運(yùn)動左右；五，七，水和運(yùn)動，”什么運(yùn)動左右；五，七，最好？走路！最新研已證明步行特別適合中老年人堅(jiān)持步行一年以上粥樣硬化斑塊能部分消除步能有效預(yù)防糖尿病,堅(jiān)持經(jīng)常運(yùn)動可以減發(fā)?。?0％。重要的是步行能使神經(jīng)系統(tǒng)能，特別是平衡功能改善，能改善思維，使情緒變得愉快怎么步行最好呢個原則，三字。三個原則：有恒，持以恒；有,循漸進(jìn)；有度，適量運(yùn)動三個字“三、五、七。三就是每天步行三公里就是每周最少運(yùn)動五；就運(yùn)動到年齡加心跳等于170.除了步行打極拳也是一項(xiàng)很好的運(yùn),最大益處在于改善神系統(tǒng),果持之以恒,平衡功能會改變。戒煙限酒吸煙有害，大家都知道，為么還有那么多人吸呢,原因有兩個方面。從客上講因?yàn)槲鼰煹奈：Σ皇橇⒖田@現(xiàn)的不是說吸煙身體馬上就不行了象慢性中毒一樣，它的時間間隔比長。吸煙可以造成冠心病、肺癌、腦卒中等病，因果是肯的,不是唯一的作用因素是說吸煙后必定得肺癌，必發(fā)生腦溢血，它是肯定有危害的，但不是百分之百，因此人還存有僥幸心理。從主觀上講是意志力不強(qiáng)。戒煙容易容易，關(guān)鍵在于意志力。我們有些人費(fèi)了很大勁煙還是戒掉，可一旦得了肺癌、腦梗塞、心肌梗塞馬上就不吸了。話說“不見棺材不落淚”，人一旦被證實(shí)由于吸煙而被判了“死緩"，那種求生的欲望就產(chǎn)生極大的控制力。有將導(dǎo)致心腦血管病的原因比喻為四大

殺手“病。悄悄的殺手－血,無聲的殺手－高血脂快樂的殺手－煙蜜的殺殺手“病。”其,吸是唯一能夠人為控制的。調(diào)查發(fā)現(xiàn),戒煙分為兩種類型一種是主動煙，病人高高興興、真心誠意、心甘情愿主動戒煙，戒后心絞痛高血壓會控制的很好.第二種無奈戒煙,因?yàn)槭莿拥?心甘情愿的,以效果就不明顯。既然吸煙確實(shí)有,既然煙勢在必行為什么我們不心甘情愿，不去爭取主？酒是一把雙刃劍，少是健康之友，多量是罪魁禍?zhǔn)?。適量飲酒可以增加生情趣,少量飲酒可延緩脈硬化預(yù)部分心臟病。但酒里的主要成分是乙醇，營養(yǎng)物質(zhì)極少，且經(jīng)過肝臟代謝轉(zhuǎn)化熱量，大量飲酒會使人發(fā)胖，升高甘油三酯并消耗人體維素B影響鈣的吸收.量飲酒還會傷肝導(dǎo)致心血管病大量增加.怎樣才做到科學(xué)飲酒呢，一是要喝低度酒如啤酒、葡酒；二是量要控制，每餐酒精含量不超過15克(當(dāng)于2兩紅酒或一罐啤酒；三是不要空腹不要與碳酸飲料一起用。另外服藥期間,以及患肝病、消化性潰瘍、心臟病的都不宜飲酒。心理平衡人對社會有兩種態(tài)度：一種永遠(yuǎn)用樂觀、積極的態(tài)度看世界；種人用悲觀的、消極的態(tài)度看世界。實(shí)際上這是劃分人的理平衡不平衡，只要你樂觀地積極地看世界,這世界就會很美好。有樣一個故事古代一個老太太有兩個女兒，一個布鞋,一個賣雨傘。老太太雨天為賣布鞋的女兒發(fā)愁，天了又為賣雨傘的女兒著急，所以整天

最最好處在著急、緊張和憂當(dāng)中。有個聰明人給她出了個主意，把這件事倒過來想，是老太太就每天生活在快樂中了。這個故事講的就是心理衡的道理，心理平衡的作用超過一切保健措施的總和。人心理狀態(tài)很重要，得病與康復(fù)因人而異，有的人不容易得，有些人就容易得病，這與心理狀態(tài)關(guān)系極大，我們的疾在很大程度上受心理影響。我們平常講的動脈硬化要幾年十幾年甚至幾十年才會把血管堵死.一般人四五十歲動脈化，每年血管都狹窄一些，一年大概狹窄1%左右,如果你抽煙、高血、高血脂可以狹窄3%％，或多。但只要你生氣著急，可能一分鐘動脈能狹窄100%，當(dāng)時死，情緒的作用就有這么厲害。同樣得了一種,用的同樣的治療方法，有些人半年就死了,有些活了十年還好好的,為什么最的區(qū)別就在于有沒有平衡的心態(tài)所以說，良好的心理狀態(tài)就是最好的抗藥人心理平衡，生理平衡，么病都少得，得了病也好得快，任何病都是這樣,這個力非常非常強(qiáng)大，有時強(qiáng)大得你不可想象關(guān)于文明的生活方式,最后有四句話送給大家：的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間,最好的心情是寧靜，最好的運(yùn)動是步行!生活中應(yīng)注意的兩個題兩個三。

二是三個半小.二不二是三個半小.二不要燙.

醒來后躺半分鐘，起后坐半分鐘，雙腿下垂等半鐘老年人多動脈硬化,血管舒縮功差，突然體位變化容造成體位性低血壓，甚至?xí)炟?夜里醒來不要馬上起來在床上躺半分鐘然后坐起來等半分鐘,雙腿下垂在床沿再等分鐘，經(jīng)過這三個半分鐘，能避免好多危險發(fā)生早晨活動半小時走路、打太極拳都可以，因人而異適度為宜。午休半小,是適應(yīng)生物鐘的需要，有午睡習(xí)慣人，冠心病的死亡率明顯降低，因?yàn)槲缢@段時間是血壓線有個低谷，心臟從而得到保護(hù)。晚上漫步半小時，晚上6－7時步行走半小時，使老年人睡得香，可以減少很多病。六不要。一不要做猛烈頭運(yùn)動。

轉(zhuǎn)頭固然可以鍛煉頸部肌肉，緩解頸椎，但頭部轉(zhuǎn)動過快，持續(xù)時間過長,動作幅度過大，有可使頸部動脈受壓扭曲而致急性腦缺血，發(fā)生暈厥而出現(xiàn)外。燙澡會使全身毛細(xì)血擴(kuò)張,大量血液分布在體表導(dǎo)致心腦腎等要臟器供血相對不足特別是有心腦血管疾病的患，更容易因心腦急性缺血而發(fā)生意外。

三不要喝冰鎮(zhèn)料.

老年人大量飲用冰鎮(zhèn)料及其危險為人的食道就在心臟背后，胃在心臟底部喝大量冰鎮(zhèn)飲料會誘發(fā)狀動脈痙攣，容易猝死

飽餐和酗酒會增加心負(fù)五不要飽餐和酗酒會增加心負(fù)五不要空腹跑。六不要蹲便。把握四個點(diǎn)：松點(diǎn)。擔(dān)老年人的心臟儲功能剛剛滿足平時需要經(jīng)起額外的負(fù)荷，如果說把飽餐酗酒、激動、中老年和心臟病這幾項(xiàng)合起來，危險性極大差不多等于猝死生命在于運(yùn)動，但運(yùn)要講究科學(xué)?？崭古懿讲粫黾有呐K和肝臟負(fù)擔(dān)，而且極易引發(fā)心律不齊導(dǎo)致猝.老年由于利用肌體內(nèi)游離脂肪酸的能力比年輕人低的多發(fā)生意外的可能性更大。排便時血壓和心肌耗量會增加，血壓驟升可導(dǎo)致腦溢，心肌耗氧量增加可誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞和心律失常。其是老年人，血管調(diào)節(jié)反應(yīng)差，蹲便時間過長突然站起來時常因發(fā)生腦缺血而倒甚至猝死所以老年人使用坐便為.關(guān)于五種年常見病糖尿病,把握四個點(diǎn)，駕好五套車。多懂點(diǎn)，少吃，勤動點(diǎn)，放懂點(diǎn)，就是多看看關(guān)糖尿病的書籍、報(bào)刊、電視，多聽聽關(guān)于糖尿的講座和廣播，增加自己對糖尿病的基本知識和防治方法了解.吃點(diǎn)就是減每天的熱量攝取，特別是避免大吃喝肥甘厚味吸煙喝酒等。動點(diǎn)，就是自己體力活動時和運(yùn)動量，避免肥胖發(fā)生。松就是力求開朗、豁達(dá)樂觀勞逸結(jié)合避免過度緊張勞累。

駕好五套車：.糖尿駕好五套車：.糖尿一是防發(fā)病。二是防事件。四是防復(fù)發(fā)。五是防心衰如果能夠長期做到這點(diǎn)，糖尿病發(fā)病率至少能夠減少％。真懂糖尿病真會合理用餐，真去功能鍛煉,真按時服藥，定監(jiān)測病情病人要通過認(rèn)真學(xué)習(xí)真懂糖尿病，正確認(rèn)識糖尿病，自覺堅(jiān)持合理用餐加強(qiáng)量的體育鍛煉保持血糖水平的正常和身體的健美.在單純食和運(yùn)動治療不能維持血糖正常水平時要適當(dāng)選用降糖藥或胰素定期做心電圖眼底和血、尿檢查，及時了解病,有對性地進(jìn)行治療。冠心病，筑牢五條防線。一級預(yù)防，防患于未。保持粥樣動脈硬化斑穩(wěn)定，防治血栓形成，預(yù)防急性狀動脈綜合癥和腦卒中等可能致殘致死的嚴(yán)重事件。三是防后果.

發(fā)生急性冠狀動脈綜癥和腦卒中后，及早識別及早干預(yù)，挽心肌，挽救生命。二級預(yù)防，亡羊補(bǔ)牢為時未晚。心衰是冠心病的常見宿，要加強(qiáng)監(jiān)測綜防治用最小的代價、最高的質(zhì)去挽救更多的生命。高血壓，突出解決“三低”問題目前高血壓存在的問主要表現(xiàn)在“三低