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文檔簡介

科學(xué)跑步健康一生你想變得健康嗎？那就跑步吧；你想變得聰明嗎？那就跑步吧；你想變得美麗嗎？那就跑步吧！教學(xué)目標：知識目標：通過教學(xué)，使學(xué)生知道中長跑中某些身體反應(yīng)，是人體的正?，F(xiàn)象是可以自然消除的。

能力目標：學(xué)會減輕或消除身體反應(yīng)的各種方法以及預(yù)防方法。情感目標：培養(yǎng)學(xué)生良好的體育自我保健能力。學(xué)習(xí)重點：減輕或消除身體反應(yīng)的各種方法和預(yù)防措施。岔氣的原因與防治方法活動前準備不足造成的呼吸肌受刺激主要是呼吸不均勻跑步要勻速（跑步不勻速導(dǎo)致呼吸不均勻）掌握正確的呼吸方法正確的呼吸方法應(yīng)盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口用舌頭抵住上牙膛，讓冷空氣從口腔縫隙中進入呼吸道調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸

岔氣后該怎樣處理不要停深吸氣，慢呼氣（節(jié)奏要緩）雙手在痛處按揉。極點產(chǎn)生時的表現(xiàn)

1、胸悶2、呼吸急促

3、動作遲緩而不協(xié)調(diào)

4、惡心中長跑中出現(xiàn)極點怎么辦?

1、不要停2、調(diào)整呼吸方式3、減緩跑速4、調(diào)整步頻，加大跨距5、堅強的意志力小腿肌肉痙攣

（腿肚子抽筋）指神經(jīng)異常興奮引起肌肉突然、不自主的強直收縮的現(xiàn)象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。比如小腿腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久。小腿抽筋表現(xiàn)1、肌肉不自主收縮2、肌肉變硬3、疼痛難忍小腿抽筋原因1、寒冷刺激2、肌肉連續(xù)收縮過快

3、運動時間過長，過度疲勞4、出汗太多，造成鹽代謝失調(diào)5、缺鈣小腿抽筋的預(yù)防：1、加強體育鍛煉，提高身體適應(yīng)能力

2、準備活動充分，對易抽筋的部位適當(dāng)按摩

3、夏天運動要適當(dāng)補充鹽分

4、冬季注意保暖

5、運動時間不要太長

6、疲勞和饑餓不宜劇烈運動運動后的肌肉酸痛

一般在鍛煉后24小時后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運動醫(yī)學(xué)上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。肌肉酸痛的形式

肌肉痙攣肌肉突然承受大強度負荷所引起肌肉受傷（肌肉拉傷）肌肉酸痛與拉傷的預(yù)防（肌肉酸痛）

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