如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)

第頁(yè)如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)

人的心理是十分復(fù)雜的，包括認(rèn)知、情感、意志、人格、智能等諸多方面。一般來(lái)講，個(gè)體心理的各方面的活動(dòng)與發(fā)展是比較均衡、全面的，但是由于社會(huì)及心理的原因，其中某些方面就可能出現(xiàn)異常。下面是我為您整理的關(guān)于如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，希望對(duì)你有所幫助。

如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)

現(xiàn)實(shí)生活中的不良心理類(lèi)型很多，下面選擇五種有代表性的不良心理，談一談其表現(xiàn)和自我調(diào)節(jié)。

1.自我封閉心理。

“封閉〞本義指嚴(yán)密蓋住。自我封閉是指?jìng)€(gè)人將自己與外界隔絕開(kāi)來(lái)，很少或根本沒(méi)什么交際活動(dòng)，除了必要的工作、學(xué)習(xí)、購(gòu)物以外，大部分時(shí)間將自己關(guān)在家里，不與他人來(lái)往。自我封閉者很孤獨(dú)，沒(méi)有朋友，甚至害怕交際活動(dòng)，因而是一環(huán)境不適的不良心理現(xiàn)象。

自我封閉心理具有如下特點(diǎn)：

(1)普遍性。即各個(gè)年齡層次都可能產(chǎn)生。兒童有電視幽閉癥;青少年有性羞澀引起的恐人癥、交際恐懼心理;中年人有交際厭倦心理;老年人有因“空巢〞(指子女成家居外)和配偶去世而引起的自我封閉心態(tài)。同時(shí)，在不同的歷史年度都可能存在這一現(xiàn)象。過(guò)去有所謂“隱士〞，當(dāng)今有孤獨(dú)無(wú)友之人。

(2)非溝通性。正常人都互相溝通交往的必須求。據(jù)統(tǒng)計(jì)，人除了8小時(shí)睡眠外，一天中其余70%的時(shí)間被用來(lái)交流信息與情感。而有封閉心態(tài)的人，則不愿與人溝通，很少與人講話，不是無(wú)話可說(shuō)，而是害怕或討厭與人交談。前者屬被動(dòng)型，后者屬主動(dòng)型。他們只愿意與自己交談，如寫(xiě)日記、撰文詠詩(shī)，以表志向。

(3)逃避性。自我封閉行為與生活挫折有關(guān)，有些人在生活、事業(yè)上遭受波折與打擊后，精神上受到壓抑，對(duì)四周環(huán)境逐漸變得第三，變得不可接受，于是出現(xiàn)回避交際的行為。

(4)有孤獨(dú)感。因?yàn)樽晕曳忾]者把自己與世隔絕，他也就沒(méi)有什么朋友，時(shí)常感到很孤獨(dú)。

自我封閉心理的自我調(diào)節(jié)

(1)樂(lè)于接受自己。在現(xiàn)實(shí)生活中，人們常會(huì)面對(duì)許多挫折，有些人習(xí)慣將失敗歸因于自己，總是自怨自艾。他們十分關(guān)注別人的評(píng)價(jià)，遇事忐忑不安。我們應(yīng)學(xué)會(huì)將成功歸因于看書(shū)，把失敗歸因于外部因素。不在乎別人說(shuō)三道四，“走自己的路〞，樂(lè)于接受自己。曾有一個(gè)長(zhǎng)相有缺陷的青年，因害怕別人譏笑而不愿見(jiàn)人，后來(lái)他努力發(fā)掘自己的優(yōu)點(diǎn)，如聰慧、成績(jī)好等。優(yōu)點(diǎn)發(fā)掘得越多，他就越自信，最后完全走出了自我封閉的圈子。

(2)提升對(duì)社會(huì)交往與開(kāi)放自我的熟悉?，F(xiàn)代社會(huì)要求人不僅要“讀萬(wàn)卷書(shū)，行萬(wàn)里路〞，而且還要“交八方友〞。交往能使人的思維能力和生活機(jī)能逐步提升并得到完善;交流能使人的思想觀念堅(jiān)持新陳代謝;交往能豐富人的情感，維護(hù)人的心理健康。

只有開(kāi)放自我、表現(xiàn)自我，才干使自己成為集體中的一員，享受到人間的快樂(lè)和溫暖，而不再感到孤獨(dú)與寂寞。一個(gè)人的發(fā)展高度，決定于自我開(kāi)放、自我表現(xiàn)的程度。誰(shuí)敢于開(kāi)放，誰(shuí)敢于表現(xiàn)，誰(shuí)就能得到更好的發(fā)展，因此要改變封閉狀態(tài)。

克服孤獨(dú)感，就要把自己向交往對(duì)象開(kāi)放。既要了解他人，又要讓他人了解自己。在社會(huì)交往中確認(rèn)自己的價(jià)值，實(shí)現(xiàn)人生的目標(biāo)，成為生活的強(qiáng)者。如果沉醉在“自我否定〞、“自我封閉〞的消極體驗(yàn)中，就會(huì)閉目塞聽(tīng)、思維狹窄、阻礙自己去積極行動(dòng)。故有心理學(xué)家將這種自我封閉的心態(tài)稱(chēng)為“自我監(jiān)禁〞。

(3)精神轉(zhuǎn)移法。馬上過(guò)分關(guān)注自我的精力轉(zhuǎn)移到其他事物上去，以減輕心理壓力。例如有一位嗅恐懼癥的女孩子，身上本無(wú)異味，但總是心懷疑慮，認(rèn)為有味，如口臭、狐臭、汗臭等。只要精神一緊張，自己就能“聞到〞臭味，由此害怕見(jiàn)人。但精神放松或轉(zhuǎn)移注意力，這臭味便消失了。這種狀況可用精神轉(zhuǎn)移法緩解，例如練字、作畫(huà)、唱歌、練琴等。

如何可以堅(jiān)持心理健康

1、堅(jiān)持優(yōu)良的人際關(guān)系。

人際關(guān)系的形成包括認(rèn)知、情感、行為三個(gè)方面的心理因素。情感方面的聯(lián)系是人際關(guān)系的主要特征。在人際關(guān)系中，有正性積極的關(guān)系，也有負(fù)性消極的關(guān)系，而人際關(guān)系的協(xié)調(diào)與否，對(duì)人的心理健康有很大的影響。

2、充分的安全感。

安全感必須要多層次的環(huán)境條件，如社會(huì)環(huán)境、自然環(huán)境、工作環(huán)境、家庭環(huán)境等等，其中家庭環(huán)境對(duì)安全感的影響最為重要。家是躲避風(fēng)浪的港灣，有了家才會(huì)有安全感。

3、生活目標(biāo)切合實(shí)際。

要依據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)能力、家庭條件及相應(yīng)的社會(huì)環(huán)境來(lái)制定生活目標(biāo)。生活目標(biāo)的制定既要符合實(shí)際，還要留有余地，不要超出自己及家庭經(jīng)濟(jì)能力的范圍。道家的創(chuàng)始人老子曰：“樂(lè)莫大于無(wú)憂，富莫大于知足。〞

4、具有一定的學(xué)習(xí)能力。

在現(xiàn)代社會(huì)中，為了適應(yīng)新的生活方式，就必須不斷學(xué)習(xí)。比如：不學(xué)習(xí)電腦就體會(huì)不到上網(wǎng)的樂(lè)趣;不學(xué)健康新觀念就會(huì)使生活仍停留在吃飽穿暖的水平上。學(xué)習(xí)可以鍛煉老年人的記憶和思維能力，關(guān)于預(yù)防腦功能減退和老年癡呆有益。

5、堅(jiān)持個(gè)性的完整與和諧。

個(gè)性中的能力、興趣、性格與氣質(zhì)等各個(gè)心理特征必須和諧而統(tǒng)一，生活中才干體驗(yàn)出幸福感和滿足感。例如一個(gè)人的能力很強(qiáng)，但對(duì)其所從事的工作無(wú)興趣，也不合適他的性格，所以他未必能夠體驗(yàn)成功感和滿足感。相反，如果他對(duì)自己的工作感興趣，但能力很差，力不從心，也會(huì)感到很煩惱。

6、與外界環(huán)境堅(jiān)持接觸。

這樣一方面可以豐富自己的精神生活，另一方面可以及時(shí)調(diào)整自己的行為，以便更好地適應(yīng)環(huán)境。與外界環(huán)境堅(jiān)持接觸包括三個(gè)方面，即與自然、社會(huì)和人的接觸。老年人退休在家，有著過(guò)多的空閑時(shí)間，經(jīng)常產(chǎn)生抑郁或焦慮情緒。如今的老年活動(dòng)中心、老年文化活動(dòng)站以及老年大學(xué)為老年人與外界環(huán)境接觸提供了條件。

心理健康的自我調(diào)整

1、熟悉自己，接納自己，善待自己

生活是不完美的，過(guò)分追求完美只會(huì)傷害你自己。很多心理出現(xiàn)問(wèn)題的人，往往都是極熱愛(ài)生活的人，但是愛(ài)得過(guò)度，變成苛刻完美，顯然超越自身的條件或社會(huì)常識(shí)，那就是病態(tài)，各種煩擾與不良情緒，都會(huì)因此而生，包括焦慮情緒，這個(gè)時(shí)間對(duì)自己在這個(gè)世界的定位，總是感到無(wú)所適從，沒(méi)有信心，沒(méi)有勇氣，沒(méi)有智慧，遇事不知道如何決斷。自卑是心理出現(xiàn)問(wèn)題最根本的原因，人沒(méi)有自信，就會(huì)沒(méi)有安全感，就會(huì)感到焦慮和恐懼。當(dāng)然自傲也要不得，過(guò)度自傲的實(shí)質(zhì)內(nèi)心還是自卑，因?yàn)樗麩o(wú)法坦然面對(duì)生活的喜怒哀樂(lè)。自卑自憐者、自傲自負(fù)者往往也都了解自己，但是以一種歪曲形式對(duì)待自己，不接受自己，自己折磨自己，最終毀了自己。一個(gè)人沒(méi)有信心成為自己，沒(méi)有興趣接受自己，只懂得看四周人的臉色行事，靈魂出殼一般，一個(gè)現(xiàn)實(shí)的自己與想象中的自己，成了分裂狀態(tài)，整天活在別人的世界里，讓別人左右，那就會(huì)迷失自我，找不到生活樂(lè)趣。即便天下所有人拋棄你，你都不要拋棄自己，只有自己不放棄，那才會(huì)有希望。要學(xué)會(huì)愛(ài)自己，你連自己都不愛(ài)，那沒(méi)有任何人會(huì)愛(ài)你。

2、面對(duì)現(xiàn)實(shí)，敢于接受，適應(yīng)環(huán)境

黑格爾說(shuō)過(guò)：凡是現(xiàn)實(shí)的，都是存在的，凡是存在的，都是合理的。我們仔細(xì)想想，生活還真是這樣，存在即是合理，我們要學(xué)會(huì)欣賞、享受你能看到能感受到的物質(zhì)世界，不要花太多精力去精神世界自找苦吃。能不能面對(duì)現(xiàn)實(shí)是一個(gè)人成不成熟的標(biāo)志，當(dāng)我們處在一個(gè)惡劣環(huán)境時(shí)只能盡自己最大努力去改變它，適應(yīng)它，如果逃避它，怨天尤人，那只會(huì)傷害自己。苦難是一塊石頭，可以砸倒一個(gè)人，也可以成為一個(gè)人往上攀的墊腳石。很多優(yōu)秀的健康的人，他們很明白世間的陰暗面，但他們有更多理由，把目光投向光明的地方，收獲恬靜與喜悅。心理健康的人，他們是不是生來(lái)就比別人更聰慧更堅(jiān)強(qiáng)呢?我覺(jué)得也不全是，誰(shuí)的心靈都會(huì)經(jīng)歷苦難與挫折，只不過(guò)他們有一個(gè)好的心態(tài)，沒(méi)有把災(zāi)難夸大，也沒(méi)有視而不見(jiàn)，而是恰如其分，盡量把壞事變成了好事。生活中，你碰到了災(zāi)難，只有去接受它，才不會(huì)那么痛苦，只有接受了，你才有心思改變它，盲目的后悔和埋怨只會(huì)讓問(wèn)題越來(lái)越復(fù)雜，你受的傷害越來(lái)越大。

三個(gè)方法讓你遠(yuǎn)離抑郁癥

1、永遠(yuǎn)堅(jiān)持優(yōu)良的心態(tài)。什么叫心態(tài)，看這個(gè)太字，就是心大一點(diǎn)，老祖宗造字真是很神奇，很多人生的道理都在這個(gè)字里，可是很多人理解不了更做不到，心大一點(diǎn)就是好的心態(tài)。其實(shí)快樂(lè)也是一天，不快樂(lè)也是一天，要懂得去享受快樂(lè)，去發(fā)現(xiàn)生活中任何美好的東西，你就會(huì)享受非常的喜悅。

首先要學(xué)會(huì)欣賞自己的每一天，并告訴自己：太陽(yáng)每一天都是新的，我可以迎接一切的挑戰(zhàn)，我是自己生命的主人，我可以和任何人都和睦相處，沒(méi)有什么事情可以難倒我，眼前一切的事物都是美好的，下雨是好的，因?yàn)榭梢宰虧?rùn)萬(wàn)物，炎熱是好的，因?yàn)榭梢詿崴啦《荆卵┦呛玫?，因?yàn)榭梢钥吹姐y裝素裹的美景，刮風(fēng)也是好的，因?yàn)榭梢源底哽F霾。只要心大一點(diǎn)，就沒(méi)有什么可以擊垮你。

2、提升自己的注意力，人的情緒往往會(huì)被一個(gè)環(huán)境影響，如果這個(gè)環(huán)境不是你喜愛(ài)的，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)生出厭煩，而當(dāng)你又無(wú)力解決或者擺脫的時(shí)候，就容易產(chǎn)生一種負(fù)面的情緒，也就很容易精神壓抑。拿上班一族來(lái)說(shuō)，天天早晨上班被塞在車(chē)陣中或者是擠在又悶又熱的公交車(chē)?yán)?。一方面?dān)心會(huì)遲到，另一方面又對(duì)四周擁擠的人群感到厭煩，結(jié)果會(huì)讓心情非常的糟糕。其實(shí)碰到這樣的狀況，關(guān)鍵是看你的注意力，如果你把注意力集中在眼前這