蛙泳動(dòng)作視頻教程

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蛙泳是一種模仿青蛙游泳動(dòng)作的一種游泳姿態(tài)，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時(shí)，游泳者可以便利觀測(cè)前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。下面jy135我為大家整理了蛙泳的視頻教程，希望能為大家提供幫助!

蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)：

1、開(kāi)始姿態(tài)：兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。

2、抓水：手臂從前伸，肩關(guān)節(jié)略內(nèi)旋，兩手掌心略轉(zhuǎn)向斜下方，稍勾手腕，兩手分開(kāi)向斜下方壓水。

3、劃水：兩臂分成40-45度角，手腕開(kāi)始彎曲，這時(shí)兩臂兩手漸漸積極地做向側(cè)、下、后方屈臂劃水。在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員劃水主要階段時(shí)關(guān)節(jié)都屈成接近90度角。由于這個(gè)角度能發(fā)揮最大的力量，同時(shí)能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運(yùn)動(dòng)員肘關(guān)節(jié)的角度較大劃臂時(shí)，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時(shí)，即應(yīng)連續(xù)過(guò)渡到向里做收手動(dòng)作，劃水和收手時(shí)，手走的路線不應(yīng)到肩的下后方，應(yīng)在肩前下方。為了充分利用一切前進(jìn)力量來(lái)提高速度，在進(jìn)入劃水部位時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)以較大的力量做劃水動(dòng)作，以獲得前進(jìn)的最大速度。因此，運(yùn)動(dòng)員在劃水時(shí)，身體位置上升較高，這是合理現(xiàn)象。

4、收手：收手是劃水階段的繼續(xù)，收手過(guò)程也能產(chǎn)生較大的前進(jìn)作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方，這時(shí)臂與肘幾乎同時(shí)做動(dòng)作，收手時(shí)不應(yīng)降低劃水速度，而是以更快速度來(lái)積極完成。收手時(shí)，不應(yīng)強(qiáng)調(diào)兩肘向里夾的動(dòng)作，這會(huì)減弱劃水力量，同時(shí)也應(yīng)避免劃水路線過(guò)大。收手動(dòng)作應(yīng)有利于做快速向前伸手動(dòng)作，而又不影響臂腿動(dòng)作協(xié)調(diào)協(xié)同。當(dāng)手收至頭前下方時(shí)，兩手掌心是由向后轉(zhuǎn)向內(nèi)、向上的姿態(tài)，這時(shí)大臂不應(yīng)超過(guò)兩肩延長(zhǎng)線為宜在整個(gè)收手動(dòng)作過(guò)程中，手的動(dòng)作應(yīng)積極的、快速的、圓滑的來(lái)完成，收手終止時(shí)，肘關(guān)節(jié)低于手，大小臂成銳角。

5、伸臂：從動(dòng)作中可以看出，伸臂動(dòng)作是由伸直肘關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)來(lái)完成的。掌心由朝上漸漸轉(zhuǎn)向下力，同時(shí)向前伸出?？焖偕毂蹌?dòng)作是現(xiàn)代蛙泳技術(shù)的特點(diǎn)之一，它緊湊協(xié)同腿的動(dòng)作，因此在伸臂的同時(shí)，肩要向前。不少運(yùn)動(dòng)員頭也幾乎同時(shí)向前有"壓'的動(dòng)作，但必需注意向前伸臂動(dòng)作中不能有停頓現(xiàn)象?？傊?。整個(gè)臂部動(dòng)作的移動(dòng)路線，無(wú)論是俯視或仰視都是橢圓形的。側(cè)視則為由淺到深的，再由下向上向前伸出，并且是一個(gè)連貫、有力、快速的完整過(guò)程。

*總觀以上分析、蛙泳臂劃水動(dòng)作是一個(gè)完整的動(dòng)作，劃水軌跡是向側(cè)-下-后-內(nèi)-前方向移動(dòng)。劃水力量開(kāi)始時(shí)較小。到劃水主要階段時(shí)漸漸加大。劃水的速度是由慢到快最終達(dá)到最快。目強(qiáng)調(diào)高肘劃水，在劃水過(guò)程的前部計(jì)、注意以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，發(fā)揮前臂屈肌的作用，兩肘不能超過(guò)兩肩側(cè)的延長(zhǎng)線，主要是肱二頭肌及肱肌的作用。在劃水最有效部分，應(yīng)注意以肩關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，動(dòng)作的方向是兩臂向后拉，并內(nèi)收，要發(fā)揮肩帶肌肉群的作用(主要是胸大肌、背闊肌等)。協(xié)同強(qiáng)有力的蹬水，使動(dòng)作連貫而不休止地產(chǎn)生向前的牽引力。

蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng)，蛙泳的好處就是比其他泳姿都省力，學(xué)好蛙泳的關(guān)鍵有兩點(diǎn)：

1、瞪腿動(dòng)作，假如瞪腿不到位，就很難向前進(jìn)，腳背一定要勾起來(lái)，勿把腳繃直了，不然瞪不到水，自然就不能向前進(jìn)了。

2、手和腿的協(xié)同，這也是十分重要的，瞪腿時(shí)雙手是從胸前向正前方向伸直的，那時(shí)切勿用手劃水，當(dāng)用手向后劃時(shí)，頭在水上吸氣，并且收腿，以此類推啊!蛙泳協(xié)同技術(shù)手臂滑下(抓水)的同時(shí)，開(kāi)始漸漸抬頭，這時(shí)腿保持自然放松、伸直的姿態(tài)。手臂劃水時(shí)，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動(dòng)。只有收手時(shí)才開(kāi)始收腿，并稍向前挺髖，這時(shí)頭抬至口出水面，并進(jìn)行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時(shí)低頭，用鼻或口鼻進(jìn)行呼氣，并且在手臂伸至將近二分之一處時(shí)，進(jìn)行蹬夾水的動(dòng)作，之后，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時(shí)進(jìn)行其次個(gè)周期的動(dòng)作

打腿的練習(xí)：

為了體會(huì)大腿發(fā)力的爬泳腿，開(kāi)始練習(xí)直腿打水，整條腿筆直筆直的。這個(gè)練習(xí)估計(jì)好多人不會(huì)堅(jiān)持太久，可能也就練習(xí)幾十米。

接下來(lái)會(huì)放松膝關(guān)節(jié)，開(kāi)始練習(xí)各類的打腿。正的，側(cè)的，扶板的，雙手前伸的，雙手體側(cè)的。

總覺(jué)得打腿技術(shù)進(jìn)步很緩慢，練好打腿很困難。

打腿的一些時(shí)機(jī)：

高級(jí)的打腿，下打時(shí)，在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)遇伸一下踝關(guān)節(jié)，在另一個(gè)恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)遇伸一下膝關(guān)節(jié);在上擺時(shí)剛開(kāi)始時(shí)，也會(huì)伸一下踝關(guān)節(jié)。這些時(shí)機(jī)的把握，并不是通過(guò)對(duì)腿的位置感的反應(yīng)做出來(lái)的，而是靠著腿(包括腳掌)對(duì)水流的感受做出來(lái)的。應(yīng)當(dāng)這么說(shuō)：由于腿部傳來(lái)了這種感受，所以下打終結(jié)、上擺開(kāi)始或者是上擺終結(jié)、下開(kāi)啟始。

打腿的一些感受：

下打的整個(gè)過(guò)程，水流對(duì)腳面的沖擊會(huì)引起腳踝的伸展以及內(nèi)八字走向，這是在下打過(guò)程中一個(gè)漸漸積累加強(qiáng)的感覺(jué)，以至于在下打這個(gè)過(guò)程還未完成時(shí)，這種水感會(huì)讓你知道什么時(shí)候該終止下打，開(kāi)始上擺。假如有這樣的感受，你會(huì)在下打之初伸一下腳踝，為了抓住更多的水，為了在下打時(shí)更長(zhǎng)時(shí)間的抓住水。

上擺，腳底的水感同樣會(huì)讓你伸一下腳踝以及什么時(shí)候放松腳踝。除了即將終止的那一剎那，整個(gè)上擺過(guò)程膝關(guān)節(jié)會(huì)有反關(guān)節(jié)的感受。

在下打之末和上擺之初，膝關(guān)節(jié)甚至?xí)鱽?lái)震動(dòng)感。

從直腿打水中學(xué)會(huì)大腿發(fā)力，但同時(shí)，存在小腿發(fā)力和過(guò)緊過(guò)僵的踝關(guān)節(jié)。這時(shí)候開(kāi)始了放松膝關(guān)節(jié)的各種打腿練習(xí)，并不說(shuō)明小腿沒(méi)有發(fā)力。

直腿打水，假如大腿不發(fā)力，整條筆直的腿打不下去。這個(gè)練習(xí)的目的學(xué)會(huì)大腿發(fā)力，練習(xí)者能很明確的做到大腿發(fā)力這個(gè)要求。

接下來(lái)的打腿練習(xí)要做到什么?純粹的大腿發(fā)力是怎么做到的?一味的練習(xí)打腿而沒(méi)有一個(gè)想法或者目標(biāo)會(huì)使人不斷的摸索，花費(fèi)好多時(shí)間。我們需要一個(gè)像直腿打水那樣簡(jiǎn)單明確的目的。

直腿打水之后的各種練習(xí)，要達(dá)到的目的是：

1、甩掉你的腳丫子從你的腿上甩掉你的腳丫子，但不要完全用你的小腿來(lái)甩，用一些你從直腿打水練習(xí)中學(xué)會(huì)的大腿發(fā)力方式。這個(gè)目的不繁雜。

2、甩掉你的小腿從你的腿上甩掉你的小腿，做到這點(diǎn)，小腿幾乎不發(fā)力了。

3、甩掉你的膝蓋從你的腿上，這時(shí)候小腿完全不發(fā)力了。在這個(gè)階段做到高熟練程度時(shí)，