小腿減肥最有效方法

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小腿雄壯，不僅穿衣服不好看，穿鞋子都不好看，小腿雄壯的MM不要只顧著瘦腰、瘦大腿，小腿一樣要重視，那么，怎么瘦小腿呢?今天，我為你帶來了減小腿肉最有效的方法。

減小腿肉最有效的技巧

第一個(gè)練習(xí)動(dòng)作：杠鈴深蹲

對(duì)于杠鈴深蹲這個(gè)動(dòng)作大家再也熟諳不過了，關(guān)于這個(gè)動(dòng)作這里就不做太多的解釋，但有一點(diǎn)需要留神，做杠鈴深蹲的時(shí)候需要掌管下蹲的角度。下蹲時(shí)膝蓋大于90度是磨練大腿正面股四頭肌，下蹲時(shí)膝蓋小于90度是磨練臀部和大腿后側(cè)股二頭肌。

其次個(gè)練習(xí)動(dòng)作：坐姿器械腿屈伸

這個(gè)動(dòng)作是用固定器械磨練，主要是磨練大腿股四頭肌，動(dòng)作的路線固定器械都已設(shè)定好，其次它還屬于單關(guān)節(jié)動(dòng)作。因此在練習(xí)的時(shí)候只需要掌管適合自己的腿部肌肉練習(xí)的重量即可。

第三個(gè)練習(xí)動(dòng)作：坐姿器械腿舉

這個(gè)動(dòng)作同樣是采用固定器械磨練，有點(diǎn)像杠鈴深蹲，練習(xí)的時(shí)候留神腿部膝蓋彎曲的角度。小于90度主要是磨練腿部股二頭肌和臀大肌，大于90度主要是磨練腿部股四頭肌。

第四個(gè)練習(xí)動(dòng)作：負(fù)重啞鈴箭步蹲

簡(jiǎn)樸有效的練腿部氣力，這個(gè)動(dòng)作可以說既磨練腿部肌肉又磨練臀部肌肉，練習(xí)時(shí)需要練習(xí)者留神箭步蹲的角度，下蹲時(shí)盡量保持雙腳膝蓋成90度，前腳膝蓋不要超過腳尖。

第五個(gè)練習(xí)動(dòng)作：坐姿器械腿彎舉

這個(gè)動(dòng)作也是采用固定健身器械磨練，主要磨練大腿股二頭肌，動(dòng)作的路線和軌跡固定器械都已設(shè)定好，它也屬于單關(guān)節(jié)動(dòng)作。因此練習(xí)者不用太多的去關(guān)注自己的動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，更多的是要增加腿部肌肉練習(xí)的重量。

減小腿肉最有效妙招

拍打小腿按摩

五指緊攏呈中空狀態(tài)，從腳踝開頭向上用雙手有節(jié)奏地，由下而上舉行拍打。右腿終止后，左腿用同樣方式舉行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩，能消釋腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。

干洗腿

用兩只手抱著一側(cè)大腿，用力從大腿根部逐步向下按摩，一路按摩到腳腕部，接著再?gòu)哪_腕往上按摩十幾遍，每天有時(shí)間就來做上幾次，不僅能達(dá)成瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

揉腿肚

將腿平放在床上，把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動(dòng)，每側(cè)大約揉動(dòng)20次~30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，鞏固腿部肌肉氣力。

扭膝

我們把兩足平行并攏，屈膝稍下蹲，把雙手放在膝蓋上，先順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，接著逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。這種方法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。

扳足

將兩條腿伸直，低下頭，身體稍微向前彎。兩只手扳腳趾20次~30次。這樣能練腰腿，增腳力。

瘦小腿的秘訣

1、雙腿開啟與髖部同寬，肩膀放松開啟，雙手自然垂直在身體兩側(cè)。

2、雙腳腳后跟相對(duì)，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量開啟，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣，自然呼吸35秒。

3、吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠磨練我們腳尖與腳踝的柔韌性。

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