年輕人記憶力減退

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記憶力對我們來說是分外重要的，假設(shè)我們記憶力下降了，我們又要如何提高我們的記憶力呢?下面是我為你整理的年輕人記憶減退留神不集中的改善方法，夢想對你有扶助!

年輕人記憶減退留神不集中的改善方法

多閱讀

假設(shè)你經(jīng)常忘了某個字如何寫，或忘卻成語及形容詞如何說，這可能由于你不常使用它們，因此，假設(shè)你常苦于提筆忘字或用詞不當(dāng)、詞不達(dá)意，可能需再加強(qiáng)詞匯訓(xùn)練。不妨多多閱讀小說、報紙，尤其是古典文學(xué)著作，閑來無事時也可以翻翻詞典以加強(qiáng)記憶。

經(jīng)常測驗(yàn)自己

人們對于自己的記憶力通常是沒有什么概念的，不知道自己到底記憶力如何，往往覺得自己已經(jīng)記住的東西，可是過了一些時間久可能已經(jīng)忘卻了，又或者考試時對于那些熟記的東西，也對突然的失去記憶。

為了防止這種可惜，不妨在考試前，先給自己一個小考，以測驗(yàn)自己的記憶狀況。

平心靜氣

慌張及焦慮會阻礙記憶力，記憶時，需要頭腦清楚，焦慮會使頭腦不清。當(dāng)焦慮襲來時，可以反復(fù)地報告自己，"沒有問題。'，"我可以對付。'，"我比別人行'。這樣可使你逐漸消釋呼吸加快及手冒冷汗的本能回響，使你的智能回響逐步表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真寧靜下來了。這樣會逐漸記起好多事情。

充沛睡眠

保證充沛的睡眠對記憶力影響頗大，長期熬夜會損傷大腦的功能，造成頭暈、神經(jīng)衰弱、記憶力減弱。多休息及睡眠充沛是減輕焦慮，鞏固記憶力的一劑良方。這可能不易辦到，由于慌張常使人難以入眠。但睡眠愈少，心緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，由于此時免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

提防藥物及酒精

大量東西都是促成健忘的可能性。經(jīng)常飲酒狂歡或服用藥物(例如，減肥藥、高血壓藥物、抗組織胺)，都是導(dǎo)致健忘的根源。攝入較多酒精對記憶力，留神力，判斷力，直轄市機(jī)能及心緒回響都有嚴(yán)重傷害。

多聽音樂扶助記憶

保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫(yī)學(xué)和心理學(xué)為依據(jù)，對一些樂曲舉行了研究，察覺巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消釋大腦的慌張，使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。他讓學(xué)生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂，并且放松全身的肌肉，合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。學(xué)習(xí)終止之后，再播放2分鐘歡快的音樂，讓大腦從記憶活動中恢復(fù)過來。好多試驗(yàn)過這種方法的學(xué)生都覺得記憶效果很好。

背誦經(jīng)典提高記憶

我們知道，人往往在看書和學(xué)習(xí)中甚至是休閑時會經(jīng)常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)學(xué)識嗎?那可是磨練記憶力的"硬功夫'呀。馬克思青年時就是用不純熟的外文背誦詩歌，磨練自己的記憶力的。每天堅(jiān)持10至20分鐘的背誦，也能增進(jìn)記憶力。

身心運(yùn)用記憶效率高

科學(xué)證明，正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法，更加在人在學(xué)習(xí)中通過自己的腦、手、耳、口并用舉行學(xué)識記憶時，記憶的效率高效果好。由于當(dāng)你記憶時，理應(yīng)用腦想，也要口念，手寫，在學(xué)習(xí)中不知不覺地調(diào)動了自身更多的記憶"通道'加入記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當(dāng)然更好。

提高記憶力的食物

1、全麥制品和糙米

鞏固肌體養(yǎng)分吸收才能的最正確途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素,對于保持認(rèn)知才能至關(guān)重要。全麥制品和糙米含有豐富維生素B,纖維素等,對于保持認(rèn)知才能至關(guān)重要,所以在選擇面包的時候最好選擇全麥面包。

2、牛奶

牛奶是一種近乎完備的養(yǎng)分品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不成缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對神經(jīng)細(xì)胞特別有益的維生素B1等元素。假設(shè)用腦過度而失眠時,睡前一杯熱牛奶有助入睡。

3、肉類

瘦豬肉有滋陰潤燥的作用。牛肉具有健脾益胃,健腦的成果。雞肉可以溫中益氣、健腦補(bǔ)腦。鴨肉具有滋陰養(yǎng)胃,利水消腫,補(bǔ)腦的作用。骨髓可以補(bǔ)腎壯骨,補(bǔ)益腦髓。雞肉能給我們供給優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),還有鞏固記憶力的作用。

4、其他食物

動物內(nèi)臟

動物內(nèi)臟不但養(yǎng)分豐富,其健腦作用也大大優(yōu)于動物肉質(zhì)本身。由于動物內(nèi)臟比肉質(zhì)含有更多的不飽和脂肪酸。

燕麥

燕麥對于孩子來說是很熟諳的食品了,更加是在早餐的食譜中。燕麥中富含豐富的維他命,纖維素,鉀,鋅等,為孩子一天供給足夠的能量,同時也是很好的健腦食品。

雞蛋

雞蛋中所含的蛋白質(zhì)是自然食物中最優(yōu)良的蛋白質(zhì)之一,它富含人體所需要的氨基酸,而蛋黃除富含卵磷脂外,還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A、D、B等,適于腦力工食用。

核桃和芝麻

現(xiàn)代研究察覺,這兩種物質(zhì)養(yǎng)分分外豐富,更加是不飽和脂肪酸含量很高。因此,常吃它們,可為大腦供給充沛的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸,以擯棄血管中的雜質(zhì),提高腦的功能。另外,核桃中含有大量的維生素,對于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥,松弛腦神經(jīng)的慌張狀態(tài),消釋大腦疲乏效果很好。

魚

魚頭可以讓小孩更聰明,是大家都知道的。這是由于魚頭含有蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素和大量微量元素,對補(bǔ)五臟,健腦益智有很好的效果。魚肉脂肪中含有對神經(jīng)系統(tǒng)具備養(yǎng)護(hù)作用的歐米伽3脂肪酸,有助于健腦。研究說明,每周至少吃一頓魚,更加是三文魚、沙丁魚和青魚的人,與很少吃魚的人相對比,老年癡呆癥的發(fā)病率要低好多。吃魚還有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動,從而提高學(xué)習(xí)和記憶才能。

菠菜

菠菜雖廉價而不起眼,但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2,是腦細(xì)胞代謝的"最正確供應(yīng)者'之一。此外,它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用。

大蒜

大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖,要想使葡萄糖發(fā)揮應(yīng)有的作用,就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的維生素B1,但它能鞏固維生素B1的作用,由于大蒜可以和維生素B1產(chǎn)生一種叫"蒜胺'的物質(zhì),而蒜胺的作用要遠(yuǎn)比維生素B1強(qiáng)得多。因此,適當(dāng)吃些大蒜,可促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量。

水果

菠蘿中富含維生素C和重要的微量元素錳,對提高人的記憶力有扶助;檸檬可提高人的采納才能;香蕉可向大腦供