夏季防暑著眼“中”,掌握“度”

夏季防暑著眼“握“度”夏季包含立夏、小滿芒種、夏至、小暑、大暑六個節(jié)氣，從節(jié)氣上說，夏季從夏開始到立秋之日截止，總計九十來天；從溫度上看，則超過22作為夏季的標志。因此說，夏季的特點就是“熱高、炎熱，所以，夏季的養(yǎng)生也就是圍繞著這個“熱做文章。熱天，人的全身氣血行旺盛，趨于體表，津液隨氣血運行而外泄，表現(xiàn)為出較多。心通于夏，心主血脈，氣血旺盛，精力充沛，但汗心之液，出汗較多，又容易損傷心陽心陰，出現(xiàn)疲乏、氣之癥狀。人們外受暑濕之邪的侵襲，內(nèi)受脾濕內(nèi)困，易出倦怠乏力、口膩、身重、納呆。因此，夏季外要防暑降溫，要注意保護陽氣，著眼于一個“中”字，指中庸的“中握好“度事既不要太過，也不能不及。宗旨：調(diào)養(yǎng)心神中醫(yī)認為，夏季為心所主，所以養(yǎng)生重在調(diào)養(yǎng)心神。要保持神清氣和，快樂暢，胸懷寬闊，精神飽滿，對外界事物要有濃厚的興趣，養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄。氣溫高，悶熱，照長，相對濕度比較大，這對人的情緒有極大的“激活性使容易產(chǎn)生煩躁、易怒等情緒，會給心臟帶來極大的力，再加上人體各部分的生理功能都

在緊張運行，很容易人中暑、休克。因此一定要保持情緒穩(wěn)定、心境平和。搗按神門穴神門穴心經(jīng)的重要穴位，可以安神定志、消煩除躁。神門穴在心面的腕橫紋小指側(cè)。操作時，以另一手的中指或食指頂搗，或用拇指按揉之。養(yǎng)陽保健操雙搓,左心按在腹部任脈的關元穴（臍下三寸，約四橫指右手疊于左手背上，以臍為中心，向左向上，做圓周摩腹動，上達中脘穴，向右向下，回到關元穴為一圈，做64圈，然后再向相反方向做周摩腹運動，仍以左手心在下，右疊于左手背上，自胸部任脈的上脘穴（臍上五寸，約在胸窩下方經(jīng)過中脘穴、下脘穴、神闕穴、氣海穴，至關穴，做64次下推按運動。推按揉摩時，用力宜輕柔，力透于皮膚之下，又不可用力太大。生活：調(diào)養(yǎng)起居“暑易傷氣炎熱使汗泄過多，令人頭暈胸悶，心悸口渴，惡心，甚至昏。所以安排勞動或體育鍛煉時，要避開烈日熾熱之時并意加強防護宜些入睡早些起床，以順應自然界陽盛陰的變化黃帝內(nèi)經(jīng)》說夏天要“夜臥早起樣人們睡眠時間可能會比較少，因此午飯后，也需要安排一點時間睡，一則避炎熱之勢，二則可消除疲勞。最好每天洗一次，使皮膚清爽，消暑防病。

運動調(diào)養(yǎng)生命在于動，但夏天的鍛煉不宜過分劇烈，劇烈運動可致大汗淋，汗泄過多不僅傷陰，也傷陽氣。時間最好選擇在清晨或晚較涼爽時進行，如出汗過多，可適當飲用鹽開水或綠豆湯，切不可飲用大量涼開水。運動后不要立即用冷水沖頭沐浴。否則，會引起寒濕痹癥“黃汗”等多種疾病。中暑處理及預防夏季酷熱多雨，暑濕氣容易乘虛而入，易導致中暑。中暑有全身明顯乏力、暈、胸悶、心悸、注意力不能集中、大量出汗、四肢發(fā)麻口渴、惡心等癥狀，其先兆癥狀一般較輕，或只出現(xiàn)部分狀，要多注意觀察。中暑后，應立即將病人移至通風處休，給病人喝些淡鹽開水或綠豆湯，若用西瓜汁、蘆根水、梅湯則效果更好。應注意做好幾個方面合理安排工作，注意勞逸結(jié)合，避免在烈日下過度暴曬注意室內(nèi)降溫；睡眠要充足；講究飲食衛(wèi)生，不吹過堂風不在星月下露宿、不直吹電扇空調(diào)、不在空調(diào)下快速冷卻內(nèi)外溫差不宜太大般在6℃-8℃較為合適；防暑飲料藥物，如綠豆湯、酸梅汁、人丹、十滴水、清涼油等不可。飲食宜清淡

古代養(yǎng)生大家孫思邈善養(yǎng)生者，常須少食肉，多食飯輕清甜淡物，大小麥曲、粳米為佳”所以，夏季的飲食應宜清淡宜葷素搭配、宜定時、宜衛(wèi)生、忌冷飲。應少食苦味，多食辛。五味入五臟，苦入心，辛入肺，所以在夏季，人們要吃苦味的食物，以防心火太盛，克制肺金；多吃辛味的食，辛味入肺，助肺氣，肺強則可預防肺金被心火所克。夏季出汗較多，則鹽損失較多。若心肌缺鹽，搏動就會失常，宜多食酸味，番茄，以收斂固表；多食咸味，宜補腎養(yǎng)心。夏季要注意清熱、生止渴、消暑化濕，常吃利水滲濕的食物以排除體內(nèi)多的積水恢復脾的運化功能如西瓜、黃瓜、香瓜、芹菜、筍等。夏季致病微生物極易繁殖，食物極易腐爛、變質(zhì)。季吃菜要注意吃