時(shí)間管理(心理健康教育)

時(shí)間管理(心理健康教育)第一頁，共80頁。給你幾個(gè)建議：

1.走進(jìn)這個(gè)教室，心里不必有壓力

2.請不要找“標(biāo)準(zhǔn)答案”，多找問題

3.盡量不要做筆記

4.拼命思考，多多消化，不要硬塞死背，保證沒用第二頁，共80頁。小沈陽的“人生理解”其實(shí)人這一生可短暫了，有時(shí)候一想這人生和睡覺是一樣一樣的眼睛一閉一睜這一天就過去了哈敖~~~這眼睛一閉不睜這輩子就過去了哈敖~~~第三頁，共80頁。如果平均80歲壽命??我們有多少年的時(shí)間去創(chuàng)造生命的價(jià)值？一寸光陰一寸金1-20、60-80——忽略不計(jì)，余401年為1寸

項(xiàng)目每天耗時(shí)40年耗時(shí)結(jié)余睡眠小時(shí)年一日三餐小時(shí)年交通小時(shí)年電話小時(shí)年看電視、上網(wǎng)小時(shí)年看報(bào)、聊天小時(shí)年刷牙、洗臉、洗澡小時(shí)年休假、白日夢鬧情緒、身體不適小時(shí)年???第四頁，共80頁。平均80歲壽命我們只有3年的時(shí)間去創(chuàng)造價(jià)值,我們?nèi)绾喂芾硭?？一寸光陰一寸?-20、60-80——忽略不計(jì)，余401年為1寸

項(xiàng)目每天耗時(shí)40年耗時(shí)結(jié)余睡眠8小時(shí)13.3年26.7一日三餐2.5小時(shí)4.2年22.5交通1.5小時(shí)2.5年20電話1小時(shí)1.7年18.3看電視、上網(wǎng)3小時(shí)5年13.3看報(bào)、聊天3小時(shí)5年8.3刷牙、洗臉、洗澡

1小時(shí)1.7年6.6休假、白日夢鬧情緒、身體不適2小時(shí)3.3年3.3第五頁，共80頁。如果明天是你一生中最后的一天日子,你會做哪些事情（3件）?請閉目一分鐘,思考以下問題：第六頁，共80頁。Nowindfavorshimwhohasnodestinedport.風(fēng)不會偏愛沒有目的港的人第七頁，共80頁。成功者和失敗者一樣，一天都擁有24小時(shí)。成功者和失敗者在一分、一秒的差距很小，但小差異積累到一定程度會呈倍數(shù)放大。善于把握時(shí)間的人能不斷積累知識、技能、健康、金錢……而那些失敗者將時(shí)間都花在哪里呢？第八頁，共80頁。確定事件突發(fā)事件瑣碎事件浪費(fèi)你的時(shí)間流向到哪里去了？第九頁，共80頁。為何忙亂？第十頁，共80頁。因?yàn)槲覀儾恢谰烤故裁磳ξ覀冏钪匾悦考潞孟穸己苤匾?。因?yàn)槊考潞孟穸己苤匾晕覀儾坏貌幻考露甲?。有些人看到我們每件事都做，所以，他們期望我們什么都做。每件事都做讓我們非常忙碌，所以我們沒有時(shí)間去考慮，究竟什么對我們最重要。忙人的告白成功和失敗的分水嶺可以用五個(gè)字來表達(dá)?！拔覜]有時(shí)間?！钡谑豁摚?0頁。一切盡在掌握中忙中出錯(cuò)疲于奔命壓力重重盲第十二頁，共80頁。要拋棄的三個(gè)字忙——裝忙盲——盲目?！Ｈ坏谑?，共80頁。自律自律SelfSelfDisciplinedDisciplined自我管理自我管理SelfSelfManagedManaged自我激勵自我激勵SelfSelfMotivatedMotivated

自我學(xué)習(xí)自我學(xué)習(xí)SelfSelfLearningLearning

自我完善自我完善SelfSelfFulfilledFulfilled

“時(shí)間管理”時(shí)間管理的定位與價(jià)值第十四頁，共80頁。時(shí)間的價(jià)值想了解一年的價(jià)值問一位剛考試落榜的學(xué)生想了解一個(gè)月的價(jià)值問一位剛早產(chǎn)的母親想了解一個(gè)星期的價(jià)值問一位周刊的編輯想了解一天的價(jià)值問一位有十個(gè)小孩的工人想了解一個(gè)小時(shí)的價(jià)值問一對互相等待的親人第十五頁，共80頁。想了解一分鐘的價(jià)值

問一位剛錯(cuò)過火車的人

想了解一秒鐘的價(jià)值

問一位活過車禍的人

想了解一厘秒的價(jià)值

問一位奧運(yùn)只拿亞軍的人

請珍惜每一個(gè)時(shí)刻……第十六頁，共80頁。那么時(shí)間管理是……第十七頁，共80頁。時(shí)間管理是研究如何合理、有效地組織、運(yùn)用時(shí)間資源，以達(dá)到工作和生活的目標(biāo)。第十八頁，共80頁。時(shí)間管理是：時(shí)間管理就是自我管理自我管理就是改變習(xí)慣，以令自己更富績效（Performance)把事情很快地做完，叫做效率（Efficiency）把事情做對并且很快做完，叫效能（Effectiveness）時(shí)間管理就是事前的規(guī)劃和執(zhí)行的道理第十九頁，共80頁。如何進(jìn)行時(shí)間管理呢？第二十頁，共80頁。

時(shí)間管理核心理念

Time ManagementWorksmarter,notharder第二十一頁，共80頁。有效計(jì)劃法第二十二頁，共80頁。時(shí)間管理

Time Management具體方法第二十三頁，共80頁。確定角色第二十四頁，共80頁。你的角色應(yīng)是平衡的個(gè)人學(xué)生兼職員工學(xué)生會成員子女有任何角色是自己覺得花時(shí)間太多或太少的？有任何角色是自己感到不舒服的？有哪些未來的角色是我現(xiàn)在可以開始努力的？第二十五頁，共80頁。確定角色設(shè)定目標(biāo)第二十六頁，共80頁。確定角色設(shè)定目標(biāo)制定計(jì)劃第二十七頁，共80頁。那么實(shí)際上你正計(jì)劃著失敗如果你沒有認(rèn)真做計(jì)劃第二十八頁，共80頁。行動1行動2行動M目標(biāo)計(jì)劃書所需資源開始時(shí)間完成時(shí)間完成人追蹤時(shí)間時(shí)間分配不合理第二十九頁，共80頁。確定角色設(shè)定目標(biāo)制定計(jì)劃逐日調(diào)整第三十頁，共80頁。時(shí)間已具體確定的事件時(shí)間沒有具體確定的待處理事項(xiàng)電話、記錄等信息提前一天每日計(jì)劃表第三十一頁，共80頁。時(shí)間管理明確目標(biāo)活動緊急的不緊急的重要的I危機(jī)緊迫的問題有期限壓力的計(jì)劃II積攢經(jīng)驗(yàn)學(xué)習(xí)建立人際關(guān)系發(fā)掘新機(jī)會規(guī)劃、休閑鍛煉身體，對健康的長期投資不重要的III不速之客某些電話某些信件與報(bào)告某些會議必要而不重要的問題受歡迎的活動IV繁瑣的工作某些信件某些電話浪費(fèi)時(shí)間之事第三十二頁，共80頁。重要緊迫重要又緊迫重要而不緊迫緊迫而不重要不重要也不緊迫四象限原則美國管理學(xué)家科維提出第三十三頁，共80頁。偏重第一象限事務(wù)—在危機(jī)中生活，度日如年II

I結(jié)果

ü

應(yīng)激

ü

精疲力盡

ü

危機(jī)處理

ü

忙于收拾殘局

IV

III

第三十四頁，共80頁。偏重第三象限事務(wù)：

根據(jù)他人的期許和他人決定的優(yōu)先順序過活I(lǐng)

II

III

ü

短視近利

ü

危機(jī)處理

ü

被視為巧言令色

ü

輕視目標(biāo)與規(guī)劃

ü

缺乏自制力，怪罪他人

ü

人際關(guān)系浮泛，甚至破裂

IV

第三十五頁，共80頁。偏重第三、四象限事務(wù)：不負(fù)責(zé)任的時(shí)候I

II

III

ü

完成不負(fù)責(zé)任

ü

被解雇

ü

依賴他人或其他機(jī)構(gòu)來維持ü

基本生計(jì)

IV

第三十六頁，共80頁。偏重第二象限事務(wù)：有效的生活I(lǐng)I

ü

有遠(yuǎn)見、有洞察力

ü

平衡

ü

自律ü

控制

ü

危機(jī)較少

I

第三十七頁，共80頁。普通人的時(shí)間安排25-30%15%50-60%2-3%2-3%第三十八頁，共80頁。成功人士的時(shí)間安排20-25%65-80%15%<1%第三十九頁，共80頁。1.不要回避必要的工作，主動去找尋它面對它，是最省力的方法2.拖延會產(chǎn)生壓力和焦慮，不要等到了“最恰當(dāng)?shù)囊豢獭辈湃プ瞿臣?.每天最少進(jìn)行20分鐘的運(yùn)動，保持身體健康和頭腦敏捷4.在精力最充沛時(shí)做最用腦力的工作5.說“我不明白，但我在乎你的看法，請幫助我去了解你的意思”6.分析你在時(shí)間管理方面的障礙7.學(xué)習(xí)自我催眠、瑜伽或靜坐，這能幫助一個(gè)人保持更平靜的心境，更清晰的頭腦8.一次只做一件事9.如果你開始做一件事，盡可能做完它時(shí)間管理金科玉律第四十頁，共80頁。10.凡是等待的時(shí)間都可以利用，例如等待乘車、等人等在效率低時(shí)做幾次小休的安排用固定的時(shí)間與別人溝通交流有選擇，要學(xué)會拒絕，學(xué)會說“不”14.隨身總攜帶一部你要看的書或文章15.定時(shí)檢討時(shí)間的運(yùn)用，永遠(yuǎn)尋找更大發(fā)揮時(shí)間價(jià)值的方法16.如不能確定你會做什么就避免帶作業(yè)回家17.弄清問題才去做18.把事情做得足夠好，避免過份的完美主義19.養(yǎng)成記筆記組織思路的習(xí)慣時(shí)間管理金科玉律（續(xù)）第四十一頁，共80頁。Diarize（定出做的時(shí)間）

變?yōu)镈oitlatter（呆會做）4D原則

Doitnow?。R上就做）Don`tdoit（別去做了）重要

緊迫Delegate(讓別人去做)第四十二頁，共80頁。如何說“不”對事不對人客氣自然可附以適當(dāng)?shù)慕ㄗh第四十三頁，共80頁?！鼍芙^的學(xué)問——靈活運(yùn)用日常價(jià)值法——快速反應(yīng)，馬上決斷——注意國人的“講面子”——婉言謝絕，而非強(qiáng)力拒絕——動之以情，曉之以理——提供良好的建議第四十四頁，共80頁。大石塊小石塊沙子第四十五頁，共80頁。規(guī)劃你的大石頭準(zhǔn)備

預(yù)防

理清價(jià)值觀

計(jì)劃

建立人際關(guān)系第四十六頁，共80頁。什么狀況會讓你少花時(shí)間在第二象限

確認(rèn)你下周將面對的一個(gè)第一象限的時(shí)間或活動，你可以在第二象限中做什么來準(zhǔn)備或降低第一象限的影響？第四十七頁，共80頁。確認(rèn)一個(gè)在生活或工作中會重復(fù)出現(xiàn)的第三象限的活動，決定你會如何反應(yīng)（如何說或做），使下次同樣情景發(fā)生時(shí)，你不再以緊急狀況來回應(yīng)？你能用哪些第二象限的事來取代第三象限的事第四十八頁，共80頁。確定角色設(shè)定目標(biāo)制定計(jì)劃逐日調(diào)整評估總結(jié)第四十九頁，共80頁。有效計(jì)劃法重點(diǎn)管理法第五十頁，共80頁。愛迪生為什么成功成功的第一要素“能夠?qū)⒛愕纳硇呐c心智的能量鍥而不舍的運(yùn)用在同一問題上而不厭倦的能力”對大多數(shù)人而言，他們肯定一直在做一些事情，而我只做一件。假如你們將這些時(shí)間運(yùn)用在一個(gè)方向、一個(gè)目的上，他們就會成功。第五十一頁，共80頁。在任何特定的群體中，重要的因子通常只占少數(shù)，而不重要的因子則占多數(shù)，因此只要能控制具有重要性的少數(shù)因子即能控制全局。帕雷托原則（ParetoPrinciple）第五十二頁，共80頁。8020208080/20原則第五十三頁，共80頁。Pareto原則應(yīng)用集中精力在能獲得最大回報(bào)的事情上，而不要花費(fèi)在對成功無益的事情上第五十四頁，共80頁。應(yīng)該做的必須做的可以做的設(shè)定優(yōu)先順序第五十五頁，共80頁。有效計(jì)劃法重點(diǎn)管理法根除拖延法第五十六頁，共80頁。你屬于哪種行為模式？獅子型考拉型緊迫感喜競爭走路、動作較快進(jìn)餐迅速討厭耽擱不耐心放松作決定需要一定時(shí)間走路、動作較緩若有所思樂于傾聽耐心第五十七頁，共80頁。拖延者的借口強(qiáng)調(diào)時(shí)機(jī)不對逃避不愉快的生活敷衍搪塞不愿承擔(dān)責(zé)任不適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)為了輕松混日子第五十八頁，共80頁。拖延的代價(jià)浪費(fèi)了今天每天都是一個(gè)遺憾的生活逃避積極的人生健康不良待處理問題的不斷增多長期在壓力下工作的憂慮第五十九頁，共80頁。動手去做你能做或夢想要做的事，勇氣包含了天分、能力與奇跡，只有動手，心靈才會啟動；開始做，工作才會完成。第六十頁，共80頁。與拖延決戰(zhàn)承認(rèn)：拖延是一種無益的生活方式把大工作分解當(dāng)機(jī)立斷，直接面對不愉快的工作給自己設(shè)定最后時(shí)限獎勵自己第六十一頁，共80頁。浪費(fèi)時(shí)間的因素缺乏人生目標(biāo)沒有優(yōu)先觀念不善做計(jì)劃電話打擾不速之客欠缺自律做事拖延時(shí)間低效第六十二頁，共80頁。時(shí)間管理

Time Management錦囊妙計(jì)第六十三頁，共80頁。善用零星時(shí)間通勤時(shí)間旅途時(shí)間等候時(shí)間交費(fèi)等電話等汽車、飛機(jī)不要隨便打發(fā)你的零星時(shí)間第六十四頁，共80頁。發(fā)掘工作慣性晨間型晚間型隨時(shí)型和自己的生物鐘合拍第六十五頁，共80頁。高效率期學(xué)習(xí)中的重大問題創(chuàng)造性的思考制定重要事情的工作計(jì)劃第六十六頁，共80頁。中效率期與老師、同學(xué)交換意見做細(xì)工作計(jì)劃第六十七頁，共80頁。低效率期被老師牽著老師沒有自己的思考和主見電話聯(lián)絡(luò)、QQ從不下線第六十八頁，共80頁。充分利用記事本待辦瑣事物品清單有創(chuàng)意的想法把腦子空下來，裝更有創(chuàng)造性的事情第六十九頁，共80頁。背包原則將同類的事情盡可能成批量處理

一樣的演講不要只講一次第七十頁，共80頁。給你的建議休息——高效率的原動力知道何時(shí)停下來的人，才能更好的前進(jìn)。休息是為了更有效的進(jìn)步。第七十一頁，共80頁。種下思想，收獲行動

種下行動，收獲習(xí)慣

種下習(xí)慣，收獲品格

種下品格，收獲命運(yùn)我們先養(yǎng)成習(xí)慣，然后習(xí)慣造就我們第七十二頁，共80頁。昨天是一張作廢的支票，明天是一張未兌現(xiàn)的支票，而今天是你唯一擁有的現(xiàn)金——所以應(yīng)當(dāng)聰明把握。第七十三頁，共80頁?；钤谡鎸?shí)的時(shí)間里早晨離開家時(shí)從容自在享受悠閑的午餐時(shí)間睡覺前，回顧當(dāng)天所做的事，并對當(dāng)天的成就感到滿意與朋友家人相處保持身體健康、理想的體重維持自己的嗜好暫停一下，深呼吸；集中思緒；補(bǔ)充精神第七十四頁，共80頁。愛爾蘭民謠您應(yīng)抓緊時(shí)間工作，這是成功的代價(jià)。您應(yīng)抓緊時(shí)間思考，這是力量的源泉。您應(yīng)抓緊時(shí)間游戲，這是青春的秘密。您應(yīng)抓緊時(shí)間讀書，這是知識的基礎(chǔ)。您應(yīng)抓緊時(shí)間行善，這是走向幸福圓滿之門。您應(yīng)抓緊時(shí)間夢想，這是升天之